Làm thế nào để đối phó với việc cách ly khỏi đối tác của bạn trong khi Coronavirus

Vì coronavirus đã lây lan trên toàn cầu, tất cả chúng ta đều phải điều chỉnh để có sự xa rời xã hội và tự cách ly như bình thường mới của chúng ta. Có rất nhiều lời khuyên và thông tin mới về cách cứu vãn mối quan hệ của bạn trong khi giam trong với người quan trọng của bạn. Nhưng những người không sống với bạn đời của họ hoặc phải sống xa nhau để được ở bên gia đình, đang phải đối mặt với sự không chắc chắn về cách giữ sức khỏe trong khi cô lập trong một khoảng thời gian không xác định.



Đặc biệt, các cặp đôi có thể phải đối mặt với căng thẳng trong thời gian này. Nhìn chung, những người LGBTQ + có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn (có thể trầm trọng hơn do sự cô lập xã hội) và có nhiều khả năng bị phân biệt đối xử về y tế (điều này có thể khiến họ khó yêu cầu hoặc nhận được sự chăm sóc sức khỏe giữa dịch bệnh). Do đó, những người đồng tính có thể cảm thấy đặc biệt khó khăn khi phải xa (những) người bạn đời lãng mạn và / hoặc gia đình đã chọn của họ, vì những người thân yêu này thường hoạt động như một nhóm hỗ trợ có thể an ủi họ về thể chất và tình cảm.

Các cặp đôi không sống chung có thể bị cám dỗ đến thăm nhà của nhau trong thời gian này. Tuy nhiên, Tiến sĩ Peter Meacher, Giám đốc Y tế tại Callen-Lorde, không khuyến khích việc đi lại giữa các nhà trừ khi hành trình liên quan đến việc không tương tác với bất kỳ ai hoặc chạm vào bất kỳ thứ gì và bạn không sống trong tình trạng bị khóa, ông viết trong một email tuyên bố cho họ. Vì California và New York đã thiết lập chế độ khóa trên toàn tiểu bang đối với các cuộc tụ họp không thiết yếu với khả năng các tiểu bang khác làm theo, điều đó có vẻ ảm đạm đối với các cặp đôi chỉ muốn gặp mặt trực tiếp.



Vì vẫn chưa chắc chắn chính xác khi nào đợt bùng phát hiện tại sẽ đạt đỉnh hoặc kết thúc, họ. đã hỏi ý kiến ​​hai nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần kỳ lạ - nhà trị liệu tâm lý Dulcinea Pythagora và nhà trị liệu / nhà giáo dục giới tính Christina Treasure - cho các khuyến nghị của họ về cách các cặp đôi đồng tính có thể vượt qua vùng cách ly và vượt qua phía bên kia.

Đối xử với nó như một mối quan hệ đường dài



Kho báu Christina: Lời khuyên của tôi cho các đối tác đồng tính cách ly riêng có thể là có thể đóng khung nó giống như một mối quan hệ đường dài. Có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giữ liên lạc với nhau trong khoảng cách xa và xa cách đối tác của mình không nhất thiết là một điều xấu.

Tăng cường giao tiếp và thiết lập lại ranh giới

Dulcinea Pythagora: Tôi khuyên các đối tác nên nói chuyện với nhau về những loại tương tác nào sẽ cảm thấy tốt nhất bây giờ và với tần suất và thời lượng. Cần có sự đồng ý tại chỗ trong các tương tác từ xa cũng như khi trực tiếp. Bạn nên thảo luận về các loại tương tác khác nhau mà đối tác muốn có và khi nào.

CT: Điều mà tôi cũng đang nghe được từ rất nhiều khách hàng của mình là bất chấp sự lo lắng này, họ cảm thấy hiện tại nhiều hơn (cần thiết) so với những gì họ có trong một thời gian dài. Ý tôi là, bạn phải làm như vậy: về cơ bản mỗi chúng ta đang hoạt động theo khung thời gian 24 giờ, thích ứng với thông tin mới khi nó có sẵn cho chúng ta. Tôi sẽ hỏi các đối tác cách ly riêng: Sẽ như thế nào nếu cố gắng khai thác một số sự hiện diện đó và tiếp cận giai đoạn mới này của mối quan hệ của họ với sự tò mò?



Dulcinea Pitagora nói: Cần có sự đồng ý tại chỗ trong các tương tác từ xa cũng như khi gặp trực tiếp. Bạn nên thảo luận về các loại tương tác khác nhau mà đối tác muốn có và khi nào.

Thử nghiệm với ngày video và quan hệ tình dục trên mạng

DP: Các kiểu hẹn hò hoặc tương tác qua điện thoại hoặc video có thể là: sự thân mật lãng mạn; những cuộc trò chuyện về tình cảm lao động; những cuộc hẹn hò tình dục trên mạng; dùng bữa cùng nhau ở những nơi riêng biệt; cùng nhau chơi game ở những nơi riêng biệt; v.v ... Ý tưởng là nói về điều gì là quan trọng để tiếp tục vun đắp trong mối quan hệ và cách tốt nhất để tạm thời chia tay.

CT: FaceTime với đối tác của bạn, giao tiếp bằng mắt với họ, hít thở cùng nhau, vẽ cùng nhau hoặc đọc cùng nhau. Chỉ cần có họ trong phòng với bạn, ngay cả khi bạn không nói chuyện suốt thời gian đó. Nếu điều đó là thoải mái cho bạn, hãy thử nghiệm với tình dục, quan hệ tình dục qua điện thoại hoặc quan hệ tình dục qua trò chuyện video. Nếu điều đó không thoải mái với bạn, điều đó không sao, nhưng nếu bạn cảm thấy tò mò dù là nhỏ nhất về nó, tại sao không thử xem?

Hãy tử tế hơn với chính bạn và đối tác của bạn

DP: Một lời khuyên khác sẽ là nên tránh mặt tử tế với nhau và mang lại cho đối tác của chúng ta một lợi ích bổ sung khi không nghi ngờ gì khi căng thẳng và lo lắng đang tạo ra xung đột. Ngoài ra, hãy thoải mái với bản thân vì những lý do tương tự và hãy nhớ hỏi (những) đối tác của chúng tôi về những gì chúng tôi cần và nói với họ rằng chúng tôi muốn làm điều tương tự cho họ.

Christina Tesoro nói: FaceTime với đối tác của bạn, giao tiếp bằng mắt với họ, hít thở cùng nhau. Chỉ cần có họ trong phòng với bạn, ngay cả khi bạn không nói chuyện suốt thời gian đó.

Cân nhắc chuyển đến ở cùng nhau (nhưng đừng vội vàng)



DP: Nhu cầu của chúng ta ngay bây giờ khác với nhu cầu của chúng ta trong một tình huống lý tưởng, hoặc không có đại dịch. Tôi luôn đặt sự đồng ý lên hàng đầu trong mọi cuộc trò chuyện, và điều này không khác gì. Vì vậy, điều đầu tiên là phải có một cuộc trò chuyện minh bạch về những rủi ro và lợi ích của việc đồng kiểm dịch. Ví dụ, có ai trong số những người có liên quan đến nhóm rủi ro cao hơn về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần không? Mọi người có liên quan có đồng ý về các phương pháp hay nhất để giữ an toàn cho bản thân và cho nhau cũng như giảm sự lây lan không? Các chủ đề trò chuyện khác sẽ bao gồm đặc điểm riêng, sở thích và giới hạn cứng và mềm trong việc chung sống. Nếu các đối tác không chung thủy một vợ một chồng, điều quan trọng là phải xem lại cảm nhận của mọi người về sự thân mật thể xác giữa các đối tác và đi đến các thỏa thuận có thể bao gồm việc tạm ngừng một số loại tương tác nhất định. Kiểu trò chuyện trung thực và thực tế này rất quan trọng trong việc tạo ra bầu không khí tập thể đồng thuận với nhau.

CT: Nếu đó là một mối quan hệ mà cả hai đối tác đều cảm thấy hạnh phúc và an toàn, họ đã nói về việc tiến tới cùng nhau và dù sao thì hầu hết thời gian của họ đều dành cho nhau, thì tôi không nghĩ đó là điều tồi tệ nhất trên đời. nó. Giống như bất kỳ cột mốc quan hệ nào, họ sẽ cần phải nhường chỗ để điều chỉnh. Mặt khác, nếu mối quan hệ thực sự mới mẻ, nếu một hoặc cả hai đối tác có bất kỳ loại nghi ngờ nào hoặc nếu cảm thấy như quyết định được đưa ra từ một nơi sợ hãi và khan hiếm ('Nếu chúng ta không chuyển đến cùng nhau bây giờ, chúng tôi sẽ không bao giờ gặp lại nhau! ' ) , Tôi cảm thấy đó là điều để thực hành một số thận trọng và chánh niệm xung quanh. Tôi sẽ cảnh báo các đối tác không đưa ra quyết định vì hoảng sợ.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc cùng ai đó vượt qua cơn bão, hãy dành một chút thời gian ngồi yên lặng, tưởng tượng ra viễn cảnh và thực sự cố gắng nâng cao nhận thức về những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện để ứng phó với nó. Bạn có cảm thấy vui không? Háo hức mong đợi? Vui sướng? Đó có thể là những dấu hiệu cho thấy đó là một nước đi đúng đắn. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hoặc cam chịu, thì có lẽ nên xem xét lại.

Dulcinea Pitagora cho biết: Hãy sống tử tế với nhau và mang lại cho đối tác của chúng ta lợi ích bổ sung khi không nghi ngờ gì khi căng thẳng và lo lắng đang tạo ra xung đột, Dulcinea Pitagora nói.

Thực hành Tự chăm sóc để dập tắt sự không chắc chắn

CT: Điều mà tình huống này đang thắc mắc với rất nhiều người trong chúng ta là thực hành ngồi với sự không chắc chắn trong cái mà một người bạn của tôi gọi là 'một không gian vô cùng danh nghĩa'. Mọi thứ đang trong quá trình chuyển đổi ngay bây giờ, và điều này là khó khăn cho chúng tôi. May mắn thay, tôi nghĩ những người đồng tính đã có một số kinh nghiệm sống và thể hiện với danh nghĩa. Hệ nhị phân không dành cho chúng ta, và chưa bao giờ có; chúng tôi đã luôn luôn sống bên lề. Và thực tế của chúng tôi không bao giờ là an toàn hay nguy hiểm, mà là tìm cách để tìm thấy niềm vui ngay cả trong một thế giới nguy hiểm và không an toàn. Chúng tôi đã luôn sống cuộc sống giảm thiểu tác hại, vui vẻ và tươi đẹp và tình yêu thương giữa bạo lực, bắt bớ và đau buồn.

Làm thế nào chúng ta có thể mở rộng những khoảnh khắc này, thay vì co thắt, cuộn lại, trở nên cứng nhắc và dễ gãy và mắc kẹt trong sợ hãi? Mỗi giây phút bạn nhận thấy mình có cảm giác như vậy - có thể là tức ngực hoặc cổ họng; đau nhức ở cổ và vai của bạn; đau bụng; hàm đang nghiến chặt, tuy nhiên sự lo lắng đang hiện hữu đối với bạn - hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân công việc duy nhất của bạn lúc này là ở trong thời điểm này. Chúng ta đang làm từng ngày một, bây giờ, bởi vì chúng ta phải làm. Thử thách là cố gắng tìm ra món quà trong đó.

Các câu trả lời đã được chỉnh sửa để có độ dài và rõ ràng.