Làm thế nào những diễn viên phù hợp nhất Hollywood có được thân hình cân đối

Làm thế nào 10 người đàn ông khỏe nhất ở Hollywood duy trì vóc dáng ấn tượng của họ

Bạn đang xem một bộ phim hành động, ăn bỏng ngô và lau vết dầu mỡ trên ngón tay để lấy nước ngọt. Một diễn viên nam siêu yêu thích cởi áo, và bạn không thể không chú ý đến anh ấy cơ bụng đục và phồng lên. Bạn liếc nhìn cô gái của mình và đôi mắt của cô ấy cũng lấp lánh như ánh nhìn của bạn khi bạn đang xem Margot Robbie trên màn ảnh rộng. Bạn phủi vụn bỏng ngô ra khỏi áo sơ mi và tự nhủ rằng mình sẽ tập gym vào buổi sáng đầu tiên.

Xin lỗi bạn đã làm mất điều đó, nhưng tập tạ vài ngày trong tuần sẽ không giúp bạn có được vóc dáng chuẩn Hollywood. Một số diễn viên bị gạt này dành hàng giờ mỗi ngày để luyện tập cho các vai diễn. Nhưng tin tốt là một số người trong số họ có thói quen thể dục khá khả thi. Với một chút cống hiến và sự kiên định, một chàng trai thường xuyên có thể hướng đến kết quả tương tự.

Vì vậy, với tinh thần của mùa giải thưởng, đây là mười trong số những diễn viên nam khỏe mạnh nhất và những gì họ làm để giữ dáng. Những mẹo tập thể dục của những người nổi tiếng này có thể truyền cảm hứng để bạn tập luyện chăm chỉ hơn - hoặc rèn luyện thông minh hơn.

Bắt đầu từ đầu ChỉTrang

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Xây dựng một vóc dáng Wolverine không phải là chuyện đùa.

Huấn luyện viên nổi tiếng David Kingsbury, người đã làm việc với Hugh Jackman kể từ lần đầu tiên Wolverine phim, là người đàn ông chịu trách nhiệm cho những thành tích ấn tượng của diễn viên. Kinsgbury nói với Bodybuilding.com rằng anh ấy đã giúp ngôi sao điện ảnh 47 tuổi tăng cơ bằng cách để anh ấy nâng tạ nặng trong phạm vi rep thấp (1-5 reps). Sau công việc nặng nhọc với các chế độ đại diện nhẹ hơn được phép để đạt được kết quả tối đa.

Để giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp, Jackman đã trải qua giai đoạn tập luyện và cắt giảm. Anh ấy tuân theo một chế độ ăn uống rất sạch sẽ và sử dụng chế độ ăn kiêng carb để làm lợi thế của mình. Anh ấy cũng gắn bó với sự kết hợp giữa tập luyện cường độ thấp và HIIT để có được cơ bắp trong khi tập bulking.

ChỉTrang 3

Chris Pratt

Instagram nhúng

Trước khi thuần hóa chim ăn thịt trong Thế giới kỷ Jura, Chris Pratt đã phải tự khắc phục vóc dáng của mình cho vai diễn trong Những người bảo vệ thiên hà.

Để sẵn sàng cho bộ phim hành động đầy hành động của Marvel, nam diễn viên 36 tuổi đã giảm 60 pound trong sáu tháng - và khoe chiến tích của mình trên Instagram. Anh nói Thể dục nam rằng anh ấy đã tập thể dục từ ba đến bốn giờ mỗi ngày - thực hiện các bài tập như P90X, chạy, bơi lội, đấm bốc và kickboxing - để giảm cơ bắp. Anh ấy đã ăn một chế độ ăn kiêng 4000 calo và uống một ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Hiện anh dành một giờ mỗi ngày, bốn ngày một tuần trong phòng tập thể dục để giữ gìn vóc dáng.

ChỉTrang 4

Idris Elba |

Instagram nhúng

Nam diễn viên 43 tuổi người Anh đã tập kickboxing hơn một thập kỷ. Anh ấy đã ân sủng bìa Sức khỏe nam giới tháng 12 năm 2015 và chia sẻ triết lý thể dục của mình với tạp chí. Elba không tin vào việc khỏe mạnh chỉ vì ngoại hình ưa nhìn. Anh ấy thích kickboxing vì nó cho phép anh ấy sẵn sàng chiến đấu và có khả năng tự vệ.

Điều đó đang được nói, đổ mồ hôi nó trên sàn đấu sẽ khiến bạn bị gạt ngay lập tức. Elba khuyên bạn nên tập bóng tối để có một buổi tập hiệu quả, không cần thiết bị.

ChỉTrang 5 7 sai lầm khi nâng cao có thể khiến bạn bị thươngTập thể dục 7 sai lầm khi nâng cao có thể khiến bạn bị thươngĐọc thêm Các phương pháp tập luyện được không gian chấp thuận sẽ đưa chế độ thể chất của bạn lên tầm cao mớiPhương pháp tập luyện được không gian tập luyện phê duyệt sẽ đưa chế độ thể chất của bạn lên tầm cao mớiĐọc thêm Thưởng thức trò chơi lớn từ bài hát cho đến khi kết thúc với các cược hàng đầu nàyTiền Thưởng Thưởng Thức Trò Chơi Lớn Từ Quốc Ca Đến Kết Thúc Với Những Cược Hàng Đầu NàyĐọc thêm

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Đạo diễn của Magic Mike, Steven Soderbergh gọi Joe Manganiello là 'CGI đi bộ'. Diễn viên bị đục cũng là tác giả của Sự phát triển hướng dẫn thể dục.

'Tôi đã dành 25 năm qua - 2/3 cuộc đời - để tìm kiếm những huấn luyện viên giỏi nhất hành tinh, những phương pháp tốt nhất hành tinh. Tôi đã làm điều này hoàn toàn tự nhiên - không có steroid, không có hormone tăng trưởng của con người. Tôi không được sinh ra về mặt di truyền để có cơ bắp; Tôi đã bị nguyền rủa với tay chân dài, 'cho biết Manganiello trong một video của Simon & Schuster .

Triết lý tập luyện của anh ấy được truyền cảm hứng từ không ai khác chính là Arnold Schwarzenegger - thần tượng thời thơ ấu của anh ấy. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cơ thể như Manganiello, bạn sẽ cần phải bổ sung nhiều chất sắt và duy trì trạng thái ổn định.

ChỉTrang 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Ngôi sao Magic Mike XXL Channing Tatum đã làm việc với huấn luyện viên Arin Babaian để có được hình dáng vũ nữ thoát y. Theo này Bài báo trên Daily Mail, Huấn luyện viên nói với tạp chí Alpha Male rằng Tatum đã ra ngoài trời để rèn luyện sức khỏe - đạp xe vào sáng sớm và leo đồi.

Sau đó, nam diễn viên sẽ đến hồ bơi để bơi các vòng hoặc tập thể dục trong hồ bơi - xen kẽ các vòng với các bài tập rèn luyện sức mạnh. Babaian và anh ta thậm chí còn đặt biệt danh cho một động thái là 'bánh burpee hồ bơi'.

Buổi chiều, anh lên phòng tập tạ để tập trung vào việc điêu khắc từng bộ phận trên cơ thể, kết thúc buổi tập bằng mạch dưỡng sinh toàn thân.

ChỉTrang 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Từ đóng vai chính trong Baywatch để miêu tả Conan the Barbarian và xuất hiện trong Games of Thrones to đóng vai siêu anh hùng Aquaman, Jason Momoa từng khoe vóc dáng sát thủ trong nhiều năm.

Nam diễn viên 36 tuổi rất hâm mộ AR7- Kết quả được tăng tốc , một chương trình đào tạo do nhà huấn luyện Eric Laciste của Hollywood phát triển. Khái niệm tập luyện hiệu suất cao bao gồm thực hiện một loạt các bài tập trong ba giai đoạn: Bảy hiệp bảy lần, sáu hiệp sáu lần và năm hiệp năm đại diện - với tổng số 54 hiệp và 330 lần tập trong 30 phút .

ChỉTrang 8 Tăng năng suất của bạn với các bài tập thể dục được khoa học hỗ trợ nàyTập luyện Tăng năng suất của bạn với các bài tập thể dục được khoa học hỗ trợ nàyĐọc thêm Kiểu tóc hoàn hảo cho từng loại khuôn mặtTóc Kiểu tóc hoàn hảo cho từng loại khuôn mặtĐọc thêm Mọi thứ bạn cần biết để đặt cược thông minh cho đội yêu thích của bạnTiền Mọi thứ bạn cần biết để đặt cược thông minh cho đội yêu thích của bạnĐọc thêm

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds đã làm việc với huấn luyện viên Don Saladino để chuẩn bị cho Deadpool .

Reynolds sử dụng con lăn xốp và thực hiện các bài tập kích hoạt cơ bắp như ném xẻng trên cao và khởi động kiểu Thổ Nhĩ Kỳ trước khi tập luyện. 'Ryan thích deadlifts và anh ấy thích squats vì anh ấy biết đó là cách anh ấy sẽ kiếm được lợi nhuận thực sự,' Saladino nói trong bài báo này trên Tạp chí đàn ông .

Chiến lược này đã giúp nam diễn viên xây dựng sức mạnh chức năng cần thiết để vượt qua tất cả các cảnh hành động của mình.

ChỉTrang 9

Theo James

Theo JamesLions Gate Entertainment

Bị xé Khác nhau ngôi sao nói với BeFIT :

'Tôi muốn tăng một số cân, một số chất béo. Tôi muốn vận động cơ bắp để [nhân vật của tôi] càng nguy hiểm càng tốt. Tôi không muốn anh ấy trở thành một người đứng đầu steroid hay bất cứ thứ gì, nhưng tôi muốn anh ấy trông giống như một người mà bạn sẽ không muốn có sự thay đổi. '

Để đạt được điều này, anh ấy đã tập luyện từ sáu đến bảy ngày một tuần và tập trung vào việc ăn nhiều. Anh ấy đã dành hàng giờ để học các vũ đạo chiến đấu lấy cảm hứng từ Muay Thái và đấu với một võ sĩ MMA hai lần một tuần.

ChỉTrang 10

Chris Evans

Chris EvansẢnh về Paramount

Chris Evans đã tăng thêm kích thước nghiêm trọng cho vóc dáng của mình để vào vai Captain America.

Nam diễn viên đã tăng 30 kg nhờ chế độ ăn giàu protein và tập nặng. 'Chúng tôi sẽ lấy hai nhóm cơ, cho dù đó là ngực và lưng hoặc bắp tay và cơ tam đầu và chúng tôi sẽ chỉ phá hủy những cơ đó, theo nghĩa đen, phá hủy chúng chỉ trong hơn hai giờ. Sau đó, chúng tôi sẽ hạ nhiệt với lõi và cơ bụng, ' anh ấy nói với Bodybuilding.com .

Anh ấy cũng làm việc với các góc độ và cách cầm vợt khác nhau để đảm bảo anh ấy đang đánh các nhóm cơ khác nhau với hiệu quả tối đa.

ChỉTrang 11 Các phương pháp tập luyện được không gian chấp thuận sẽ đưa chế độ thể chất của bạn lên tầm cao mớiPhương pháp tập luyện được không gian tập luyện phê duyệt sẽ đưa chế độ thể chất của bạn lên tầm cao mớiĐọc thêm Kiểu tóc hoàn hảo cho từng loại khuôn mặtTóc Kiểu tóc hoàn hảo cho từng loại khuôn mặtĐọc thêm Thưởng thức trò chơi lớn từ bài hát cho đến khi kết thúc với các cược hàng đầu nàyTiền Thưởng Thưởng Thức Trò Chơi Lớn Từ Quốc Ca Đến Kết Thúc Với Những Cược Hàng Đầu NàyĐọc thêm

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Với những bộ phim như chiến binhKị sỹ bóng đêm trỗi dậy Tom Hardy không lạ gì khi nhận được nhiều vai diễn.

Theo tạp chí Coach , nam diễn viên đã chuẩn bị cho Mad Max: Fury Road bằng cách thêm các kỹ thuật rối loạn cơ vào bài tập của anh ấy. Anh ấy luôn đoán cơ thể của mình thông qua các biến thể của các bài tập cổ điển. Ví dụ, anh ấy đã thực hiện động tác chống đẩy bằng kim cương thay vì những động tác cổ điển.

Anh ấy cũng là người thích 'gửi tín hiệu' đến các cơ của mình thường xuyên nhất có thể, làm việc nhóm cơ bằng cách thực hiện nhiều hiệp trong ngày.

ChỉTrang 12

Thăm dò ý kiến ​​AskMen