Làm thế nào để xử lý một cuộc chia tay trong Đại dịch Coronavirus

Nói chung, chia tay là điều tồi tệ. Không chỉ đơn giản là tự mình đau đớn, họ còn có thể khiến mọi thứ khác đau đớn. Từ những tác nhân ngẫu nhiên như tìm thấy một miếng bỏng ngô trong răng (câu chuyện có thật), đến việc phải bật khóc vì trải nghiệm thể xác khi cười một lần nữa (thật đáng buồn, thật đáng buồn), chia tay có thể khiến mỗi ngày đều cảm thấy như một bãi mìn của cảm xúc dịu dàng điểm. Để có được sự dịu dàng này cần có thời gian và sự kiên trì. Nó có thể khó khăn - ngay cả khi chúng ta không ở giữa đại dịch toàn cầu. Các đề xuất điển hình để đối phó bao gồm ra khỏi đó một lần nữa, gặp gỡ những người mới, kết nối lại với những người bạn cũ. Nhưng các giải pháp điển hình không áp dụng tốt cho các tình huống không điển hình như thời điểm hiện tại của chúng ta. Quẳng gánh lo lắng do mất cuộc sống, sinh kế và lối sống do virus coronavirus gây ra, và bạn đã có cho mình cách giải quyết cho một tình huống quá tải về cảm xúc.



Làm thế nào người ta có thể xử lý một cuộc chia tay trong khi có rất nhiều điều khác đang diễn ra? Trong khi có lẽ vẫn đang sống với bạn đời cũ của một người? Mặc dù không thể cảm nhận được vòng tay của bạn bè, hoặc chỉ cần nhìn thẳng vào mắt anh chị em của bạn và nói với họ cái này thật là khó? Đây là những câu hỏi hay, được các chuyên gia giải quyết tốt nhất. Trong các cuộc phỏng vấn sau đây với các nhà trị liệu đồng tính Laura A. Jacobs , Rebecca Shubert , Anissa Miley , và Oumou Sylla , chúng tôi đã tìm kiếm các chiến lược để làm thế nào để phát triển trong khi bị kìm hãm, và cách chịu đựng bất chấp sự phi lý của chấn thương kép. Khi bạn đọc, hãy nhớ rằng bạn có thể không tìm thấy chìa khóa để mở ra phiên bản đó của chính bạn không bị áp lực bởi nỗi đau. Không sao đâu. Đối với những gì nó đáng giá, chiếc chìa khóa thần kỳ đó thậm chí có thể không tồn tại. Việc bạn sẵn sàng để bản thân đau buồn và bắt đầu chữa lành là gì - cho dù chậm đến mức nào. Đây là cách bắt đầu.

Ngoài những hậu quả kinh tế và sức khỏe mà coronavirus gây ra, đại dịch này đã khiến việc xử lý một cuộc chia tay trở nên khó khăn hơn như thế nào?



Laura A. Jacobs: Một thứ mà tất cả chúng ta đều vô cùng khao khát lúc này là cảm ứng. Tôi thấy mình còn thiếu va chạm với mọi người trên tàu điện ngầm, chứ chưa nói đến việc muốn ôm hoặc bất cứ thứ gì gợi dục. Ngay cả khi kết thúc một mối quan hệ, bạn có thể đã rất thân mật về thể xác, tình dục hoặc cách khác. Bạn nắm tay, bạn âu yếm trên đi văng, bạn nhìn thẳng vào mắt ai đó, không phải qua máy ảnh. Tất cả những điều đó, mà chúng ta có thể coi là đương nhiên, không còn ở đó nữa. Thật tuyệt nếu có được điều đó từ một người bạn, nhưng nhiều người trong chúng ta không thể. Và đó có thể là một sự thay đổi mạnh mẽ thực sự, một tổn thất lớn do COVID-19 gây ra.



Ngoài ra, thật khó để nghĩ về tương lai khi bạn mới chia tay. Bạn không nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy một đối tác khác. Bạn nghĩ rằng không ai có thể sống đúng với những gì bạn đã có với người trước đó. Tất cả những suy nghĩ đó được nâng cao vì chúng tôi không thể thực sự hẹn hò ngay bây giờ. Tôi đoán bạn có thể gặp gỡ mọi người và bắt đầu nói chuyện trực tuyến, nhưng không ai biết khi nào cuộc khủng hoảng hiện tại và nhu cầu xa cách xã hội sẽ kết thúc. Vì vậy, mọi người sẽ dễ hiểu lo lắng khi họ sẽ có thể có được một số liên lạc đó một lần nữa, xác nhận giữa các cá nhân.

Cuối cùng, mọi người hiện đang cảm thấy lo lắng gia tăng rất nhiều. Những lo lắng của chúng tôi xung quanh sự phân tán chính trị của COVID-19 đang ngày càng gia tăng, nhưng nỗi sợ cá nhân cũng nhiều hơn: Có ai trong số những người thân yêu của chúng ta sắp bị bệnh không? Chúng ta sẽ bị ốm? Những người thân yêu của chúng ta sẽ sống qua điều này chứ? Chúng ta sẽ sống qua chuyện này chứ? Tôi sẽ có một công việc sau này? Chúng tôi có cảm giác lo lắng tột độ vì thời điểm hiện tại và khí hậu hiện tại. Và do đó, những lo lắng này có tác dụng hiệp đồng, loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng trong cơ thể chúng ta. Tất cả cảm giác chán nản và tuyệt vọng sẽ rõ ràng hơn nhiều so với những gì chúng có thể xảy ra.

Thừa nhận rằng bạn là chính mình, và bạn sẽ không mất điều đó chỉ sau một đêm vì chia tay với ai đó Jacobs nói.



Bạn sẽ đề xuất những chiến lược nào để bắt đầu hàn gắn sau cuộc chia tay trong thời gian cô lập?

Anisa Miley: Bước đầu tiên để quản lý mọi đau buồn là thừa nhận nó, đặt tên cho nó và xác nhận nó. Mặc dù mong muốn duy trì sự lạc quan có thể rất mạnh mẽ và là một cách lành mạnh để đối phó, nhưng thừa nhận rằng bạn đang đau buồn là điều cần thiết. Bước tiếp theo là tìm cách tăng oxytocin, hormone âu yếm, bị cạn kiệt sau cuộc chia tay.

Mặc dù COVID-19 khiến việc bổ sung oxytocin thông qua xúc giác, tiếng cười và kết nối là một thách thức, nhưng điều đó không phải là không thể. Kết nối thông qua các ứng dụng trò chuyện video với bạn bè và gia đình và thông qua các ứng dụng hẹn hò với các đối tác tiềm năng mới là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng tình yêu vẫn còn ở đó. Cùng nhau tham gia bữa nửa buổi qua video hoặc giờ vui vẻ là một cách tuyệt vời để kết nối khi bạn không thể gặp trực tiếp những người yêu thích của mình. Cảm ứng cũng không phải là không thể trong COVID-19; tự massage là một cách tuyệt vời để tăng oxytocin và giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Vì vậy, hãy lấy kem dưỡng da có hương thơm yêu thích của bạn ra và tự thưởng cho mình một buổi mát-xa bằng tay hoặc mát-xa chân.

Rebecca Shubert : Tự chăm sóc là quan trọng hàng đầu trong thời gian này. Bất cứ điều gì bạn thường làm để chăm sóc bản thân về mặt thể chất (như đi dạo hoặc tập yoga ở nhà), về tình cảm (như viết nhật ký hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng) và tinh thần (như tham dự các buổi lễ tôn giáo ảo hoặc các cuộc họp 12 bước) nhấn mạnh thêm.

Nếu bạn đang sống với người yêu cũ, hãy thương lượng các ranh giới đã thỏa thuận về cách bạn sẽ tạm thời tiếp tục chia sẻ không gian và mức độ bạn sẽ giao tiếp bên ngoài những gì cần thiết về mặt hậu cần. Ngoài ra, hãy cẩn thận không xử lý quá mức việc chia tay; nói chuyện trong vòng hàng giờ có thể gây mệt mỏi và phản tác dụng đối với việc chữa bệnh của bạn.



Nếu bạn đang gặp khó khăn và cần hỗ trợ thêm, tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp là một ý kiến ​​hay. Tìm một nhà trị liệu chuyên về làm việc với máy khách queer và TGNC và cung cấp liệu pháp từ xa trong cuộc khủng hoảng COVID-19. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp khủng hoảng hoặc cảm thấy không an toàn với đối tác của mình, MƯAĐường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia là các tài nguyên có sẵn cho bạn, cũng như Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình .

Một lời khuyên mà bạn cảm thấy có thể làm được trong thời điểm này là hãy cách ly bản thân khỏi những tác nhân tiềm ẩn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những gì gây ra cho bạn chẳng hạn không phải là một cái chăn, một bài hát hay một chương trình truyền hình mà là một thứ gì đó tổng hợp hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn liên kết sự hưng phấn về giới tính với bạn đời của mình? Hay chỉ là trải nghiệm của niềm vui?

LJ : Đôi khi bạn không thể tránh khỏi những tác nhân gây ra. Đôi khi bạn quá say mê đến mức không thể tắt cảm xúc của mình như một công tắc đèn. Nếu người này là trung tâm của sự tồn tại của bạn, thì có thể mất thời gian để làm sáng tỏ điều đó. Để bắt đầu, bạn có thể muốn làm những việc xây dựng một sự tồn tại độc lập. Tìm những thứ bạn thích mà không phải là một phần của mối quan hệ của bạn. Hãy cố gắng nhớ rằng bạn có thể đã đạt được thỏa mãn tình dục theo cách này hay cách khác trước đối tác đó, và sau đó bạn cũng sẽ như vậy. Thừa nhận rằng bạn là chính mình, và bạn không mất điều đó chỉ sau một đêm vì chia tay với ai đó.

Làm thế nào bạn có thể khuyên một người cảm thấy tự ti hoặc thậm chí tội lỗi về việc đau lòng ngay bây giờ - những người đang nghĩ những điều như: mọi người đang chết dần chết mòn và mất việc làm và tôi không thể rời khỏi giường vì cuộc chia tay này ?

LJ: Tôi chắc chắn có thể hiểu cảm giác. Tôi sẽ nói chỉ để hiểu rằng việc xây dựng nỗi sợ hãi dựa trên nỗi sợ hãi là điều bình thường. Nhưng giữa cuộc sống chồng chất đó, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tập trung vào cảm giác mất mát chính. Ý tưởng không nhất thiết là để tránh đau đớn; nỗi đau là một phần của cuộc sống. Tôi nói với khách hàng: Bạn đang đau khổ. Được rồi, hãy cảm nhận điều đó. Nếu bạn đau, bạn đang đau. Sẽ không hữu ích khi xây dựng các lớp phán đoán xung quanh nó.

Cuối cùng, đối với những người ngoài kia đang băn khoăn về việc có nên liên hệ với đồng nghiệp hay đối tác cũ hay không, bạn sẽ muốn mọi người cân nhắc điều gì khi quyết định xem có hợp lý không khi thử vá lại mọi thứ trong thời gian chưa từng có này?

Oumou Sylla: Tôi sẽ khuyến khích mọi người suy nghĩ / viết nhật ký hoặc trò chuyện với những người thân yêu đáng tin cậy về những câu hỏi sau: Tôi cảm thấy thế nào trong mối quan hệ với người này, hoặc những người này? Tôi đã học được gì về điều gì là quan trọng đối với tôi trong mối quan hệ này? Các cá nhân liên quan đến việc nhen nhóm mối quan hệ này có sẵn sàng cam kết thực hiện công việc giải quyết các vết thương hoặc xung đột trước đây, nếu họ chưa làm như vậy không? Tôi có cảm thấy tốt, an toàn và / hoặc trung tính trong cơ thể khi ở bên họ và / hoặc khi tôi nghĩ về họ bây giờ không? Tôi đang chọn kết nối lại vì cảm giác tội lỗi, xấu hổ hay áp lực bên ngoài? Lựa chọn nào phù hợp nhất với các giá trị và mong muốn của tôi?

Khả năng xác định thông qua cuộc trò chuyện hoặc bằng văn bản tạo ra không gian để bạn quan sát những suy nghĩ và cảm xúc được đặt tên cho chúng. Câu trả lời cho những câu hỏi này hy vọng sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt và cân nhắc hơn về việc có nên kết nối lại hay không hoặc quyết định lấy lại không gian từ (các) mối quan hệ đó.

Các cuộc phỏng vấn đã được chỉnh sửa cho dài và rõ ràng.

Khai thác tốt nhất những gì kỳ lạ. Đăng ký nhận bản tin hàng tuần của chúng tôi tại đây.