Làm thế nào để có nhiều cực khoái: Hướng dẫn niềm vui tan chảy tâm trí

Trong thế giới tình dục, nhiều cực khoái là một cái gì đó giống như một con kỳ lân. Những người phụ nữ có thể có được trải nghiệm khoái cảm mãnh liệt, nhưng những người trú ẩn khá học cách để đạt được nhiều cực khoái đôi khi lại nghi ngờ rằng điều đó thậm chí còn có thể. May mắn thay, đây có thể là một kỹ năng mà bạn có thể học và chúng tôi có một số lời khuyên cho bạn.

Nhiều cực khoái chính xác là gì? Nó phụ thuộc vào người phụ nữ. Nó có thể có nghĩa là nhiều cực khoái trong một phiên duy nhất hoặc có thể nhanh chóng đạt được cực khoái. Ví dụ, bạn có thể xem xét bản thân đa cực khoái nếu bạn có thể có nhiều hơn một lần cực khoái trong khoảng thời gian năm hoặc mười phút. Đây cũng có thể được gọi là cực khoái liên tiếp [ 1 ].

Đối với một số phụ nữ, có nhiều cực khoái có nghĩa là có một loạt cực khoái liên tiếp.

Người phụ nữ thường khó đạt cực khoái hơn, chứ đừng nói đến việc học cách đạt cực khoái nhiều lần. Nếu bạn chỉ tập trung vào trò chơi kết thúc, bạn có thể bỏ lỡ rất nhiều niềm vui trên đường đi. Hơn nữa, tập trung vào việc đạt được một hoặc nhiều cực khoái có thể là lý do tại sao một người phụ nữ không thể có được.

Tập trung vào khoái cảm so với cực khoái, vì vậy ngay cả khi bạn không có nhiều lần cực khoái, bạn vẫn có một khoảng thời gian vui vẻ.

Thủ thuật và mẹo tình dục mạnh mẽ nhất của tôi không có trên trang web này. Nếu bạn muốn truy cập chúng và cho người đàn ông của bạn quay lưng, uốn cong ngón chân, cực khoái la hét sẽ khiến anh ta bị ám ảnh tình dục với bạn, thì bạn có thể tìm hiểu những kỹ thuật tình dục bí mật này trong bản tin riêng tư và kín đáo của tôi . Bạn cũng sẽ học được 5 sai lầm nguy hiểm sẽ hủy hoại đời sống tình dục và mối quan hệ của bạn. Lấy nó ở đây .

Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian cho nhiều lần cực khoái. Điều này có nghĩa là bạn cũng sẽ phải thay đổi thái độ của mình (thay đổi thái độ của bạn thường là cần thiết nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình dục của bạn ). Nếu bạn mong đợi rằng một cơn thịnh nộ tình dục kết thúc với cơn cực khoái của bạn - hoặc với anh ấy - bạn sẽ phải sẵn sàng dành thời gian cho bạn sau khi anh ấy kết thúc hoặc tập trung vào niềm vui của bạn trước trận chung kết lớn.

Trong thực tế, màn dạo đầu có thể thậm chí còn quan trọng hơn khi có nhiều cực khoái hơn so với quan hệ tình dục nhanh chóng truyền thống của bạn!

Tìm hiểu thêm về quickies .

Điều này có nghĩa là bạn có thể muốn tiếp tục nhân lên với một đối tác hoàn toàn mới nếu bạn không hoàn toàn thoải mái. Phụ nữ có nhiều khả năng đạt cực khoái trong các mối quan hệ đã cam kết [ 2 ]. Nếu bạn đấu tranh để đạt cực khoái với một đối tác mới, thì việc có nhiều hơn một chiến thắng là một kỳ công dễ dàng.

Có thể giao tiếp về tình dục có thể tăng khả năng đạt cực khoái [ 3 ]. Vì vậy, nếu bạn đang đấu tranh để đạt cực khoái hoặc nhiều lần cực khoái, hãy chắc chắn rằng bạn làm việc trên giao tiếp tình dục của bạn.

Nhận lời khuyên để nói về tình dục .

Bạn có thể thiết lập tâm trạng với âm nhạc, nến hoặc nhang và ánh sáng khiến bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, khiến đối tác của bạn bắt đầu làm việc với âm vật của bạn bằng lưỡi của anh ta hoặc đồ chơi yêu thích của bạn. Chúng tôi đã có một số tuyệt vời lời khuyên khi nói đến màn dạo đầu trong bài này

Trước khi bạn cực khoái hai lần, hãy học cách cực khoái một lần

Một số phụ nữ muốn biết cách đạt cực khoái nhiều hơn một lần thiên đường khá đạt được cực khoái duy nhất. Nó tốt nhất để bắt đầu với một và làm theo cách của bạn.

Tìm hiểu làm thế nào để đạt cực khoái mỗi lần .

Làm bài kiểm tra: Tôi có cho công việc thổi tốt (hoặc BAD) không?

Nhấp vào đây để thực hiện nhanh chóng (và chính xác đến mức đáng kinh ngạc) Kỹ năng công việc của chúng tôi ngay bây giờ và khám phá xem anh ấy có thực sự thích công việc thổi của bạn không

Nếu bạn muốn biết những điểm nổi bật, thì đây là:

• Nhiều phụ nữ đạt cực khoái từ kích thích âm vật một mình khi so sánh với việc chỉ sử dụng kích thích âm đạo [ 4 ]; và nhiều người thích kích thích âm vật ngay cả khi họ không nhu cầu nó
• Quan hệ tình dục thâm nhập thường không đủ để cung cấp cho phụ nữ cực khoái [ 5 , 6 ]. Nó sẽ càng khó hơn khi âm vật của bạn từ lỗ âm đạo của bạn [ 7 ].
• Kích thích bằng tay và bằng miệng là tuyệt vời cho cực khoái âm vật cũng như đồ chơi tình dục.
• Các vị trí như Thủy triều hoặc là Kỹ thuật sắp xếp Coital có thể giúp bạn đạt cực khoái trong quá trình thâm nhập.
• Nó thường dễ dàng hơn để làm chủ cực khoái một mình, không phải với một đối tác. Kiểm tra hướng dẫn này để thủ dâm để biết thêm thông tin.

Nắm vững các loại cực khoái khác nhau là chìa khóa để có nhiều cực khoái

Sự đa dạng thường là chìa khóa khi nói đến phụ nữ đạt được nhiều cực khoái. Nếu bạn giống như nhiều phụ nữ, âm vật của bạn có thể trở nên rất nhạy cảm sau khi đạt cực khoái. Điều này là hoàn toàn bình thường, và bạn có thể cần phải lùi lại hoặc nói với đối tác của bạn để cung cấp cho bạn một số không gian trong khi cơ thể của bạn phục hồi.

Ở nam giới, điều này được gọi là thời kỳ chịu lửa, và nó làm cho cực khoái và cực khoái trở nên khó khăn hơn [ 8 , 9 , 10 ]. Nó có thể thay đổi rộng rãi [ 11 ] - từ vài phút đến hơn một ngày.

Tuy nhiên, là phụ nữ, bạn có thể đạt được nhiều hơn một loại cực khoái vì bạn có thời gian chịu lửa ngắn hơn - hoặc không có gì cả [ 12 , 13 ]. Điều này có nghĩa là bạn có thể đạt cực khoái âm đạo / điểm G ( thêm về cực khoái âm đạo ở đây ) trong khi âm vật của bạn là nhạy cảm. Một luồng cực khoái khác nhau nghe có vẻ khá tốt với chúng tôi! Tuy nhiên, trước tiên bạn nên làm quen với việc kích thích có thể giúp xây dựng các loại cực khoái khác nhau, tuy nhiên.

Học sinh có thể nói đùa về việc không thể tìm thấy âm vật, nhưng nhiều phụ nữ đã quen thuộc với cực khoái âm vật, mà bạn có thể đọc tất cả về bài viết này . Phần thịt phía trên lỗ âm đạo của bạn là nơi chứa hàng ngàn đầu dây thần kinh, có nghĩa là nó dễ dàng đáp ứng với sự kích thích từ ngón tay, lưỡi và máy rung.

Nói về máy rung, đồ chơi đáng tin cậy của bạn có thể chỉ là những gì bạn cần để trải nghiệm cực khoái nhiều. Một số phụ nữ thấy cực khoái dễ dàng hơn nhiều khi sử dụng đồ chơi. Nó có thể đưa bạn đến cực khoái nhanh hơn và giảm căng thẳng cho bàn tay và ngón tay của bạn.

Có một lợi thế khác khi nói đến nhiều cực khoái. Nếu bạn cảm thấy khó đạt cực khoái lần thứ hai hoặc thứ ba, một món đồ chơi tình dục có thể làm cho nó dễ dàng hơn.

Kiểm tra của chúng tôi đề nghị đồ chơi tình dục.

Bạn thậm chí có thể thích thú khi bạn tình cọ xát dương vật của anh ấy vào âm vật của bạn! Cực khoái âm vật thường được mô tả là nông hơn so với các loại khác. Bạn có thể không cảm thấy loại cực khoái này sâu sắc, hoặc nó có thể không tồn tại lâu, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không vui!

Hãy nhớ rằng, theo Tiến sĩ Emily Nagoski,

không có loại nào đúng hay nhất 14 trang 271]

Cực khoái điểm G

Nếu bạn là một trong những người phụ nữ may mắn có thể trải nghiệm cực khoái điểm G, bạn cũng có thể phun nước, điều này sẽ thêm một yếu tố thú vị khác khi bạn có nhiều lần cực khoái! Điểm G là một vị trí trên bức tường phía trước của âm đạo đằng sau xương mu của bạn mà đặc biệt nhạy cảm. Đây là một nơi mà bạn thực sự có thể truy cập vào âm vật của bạn trong nội bộ. Các ánh sáng của âm vật mà bạn nhìn thấy chỉ là một phần của một cơ quan lớn hơn kéo dài bên trong cơ thể bạn [ 15 ].

Ngón tay cong hoặc đồ chơi tình dục thường có thể đạt đến điểm này ngay cả khi đối tác của bạn dương vật của bạn bỏ lỡ nó trong quan hệ tình dục truyền thống.

Nhận mức thấp squirting .

Điểm G của bạn có thể phản ứng với các rung động, nhưng điểm G thường cần áp lực vững chắc để đạt được cực khoái. Tìm hiểu thêm về cực khoái điểm G trong hướng dẫn này .

Cực khoái tại chỗ

Tuy nhiên, có một điểm nhạy cảm khác bên trong âm đạo. Điểm A, đôi khi được gọi là fornix trước, nằm trên thành trước của âm đạo gần cổ tử cung. Không giống như âm vật, A-spot doesn trở nên siêu nhạy cảm sau khi đạt cực khoái, điều này khiến nó trở thành một công cụ tuyệt vời khi bạn học cách để có nhiều cực khoái.

Cực khoái hậu môn

Cực khoái hậu môn có xu hướng ít phổ biến hơn, và chúng xảy ra chỉ với kích thích hậu môn. Nếu bạn là một trong những người phụ nữ may mắn có thể kiêm từ sự thâm nhập hoặc kích thích hậu môn - thì không cần phải bao gồm cả việc chèn nếu bạn không thoải mái! - sau đó bạn có thể thêm điều này, vì vậy tiết mục của bạn để trải nghiệm cực khoái nhiều lần đầu tiên. Bấm vào đây để tìm hiểu làm thế nào để cải thiện quan hệ tình dục qua đường hậu môn .

Nếu bạn kết thúc việc nhận được nhiều loại kích thích, bạn có thể trải nghiệm cực khoái pha trộn hiển thị các đặc điểm từ nhiều loại cực khoái. Miễn là bạn tận hưởng cực khoái của mình, đừng băn khoăn quá nhiều về nguồn gốc và sự phân loại của chúng!

Bạn còn có thể làm gì khác nữa không?

Hãy yên tâm rằng có một vài điều bạn có thể làm nếu bạn gặp rắc rối với nhiều lần cực khoái. Đối với người mới bắt đầu, cải thiện cơ sàn chậu, còn được gọi là cơ PC, có thể giúp bạn đạt cực khoái dễ dàng hơn và đạt được cực khoái dữ dội hơn. Để xác định vị trí các cơ PC của bạn, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ép các cơ đó gần bàng quang để cắt dòng nước tiểu.

Các cơ ở lưng nên giữ nguyên khi bạn làm điều này. Những bài tập nhỏ tiện dụng này có thể được thực hiện trong khi chờ xếp hàng tại cửa hàng đồ giặt gấp.

Những bài tập này được gọi là Kegels, sau khi bác sĩ đầu tiên phát triển chúng cho phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ, người bị chứng tiểu không tự chủ. Bạn có thể tự làm Kegels hoặc đầu tư vào các thiết bị tăng cường kegel.

Thông thường, chúng có dạng quả bóng kegel như Hạt Luna của Lelo, nhưng bạn cũng có thể nắm chặt và giải phóng các cơ xung quanh dương vật giả hoặc đồ chơi có trọng lượng khác để tăng cường cơ bắp cho số lượng ba. Nó rất quan trọng không chỉ để siết chặt cơ PC của bạn mà còn giải phóng chúng.

Nó dễ dàng phù hợp với các bài tập kegel vào thói quen của bạn, và bạn và đối tác của bạn đều có thể nhận thấy lợi ích ngay cả khi nó không giúp bạn đạt được nhiều cực khoái. Đối tác của bạn có thể cảm thấy bạn siết chặt cơ PC trong khi quan hệ khi họ mạnh mẽ, và siết chặt và thư giãn vì cách tiếp cận cực khoái của bạn có thể mạnh mẽ hơn nhiều.

Những 4 bài tập Kegel sẽ nâng cao đời sống tình dục của bạn .

Bây giờ, chúng tôi đã tập trung vào tất cả mọi thứ bạn có thể làm để đạt được nhiều cực khoái, vì vậy lời khuyên tiếp theo này có vẻ phản trực giác: chậm lại. Rõ ràng, bạn có thể phải chờ đợi thời gian chịu lửa của cơ thể, nhưng quá trình xây dựng cực khoái có thể lấy đi của bạn, cả về thể chất và tinh thần.

Bạn có thể chỉ cần cho âm vật của bạn nghỉ ngơi một chút trước khi bạn quay lại kích thích nó. Sử dụng thời gian này để kích thích người đàn ông của bạn (làm thế nào về một handjob hoặc blowjob?), Hôn say đắm, đưa tay lướt qua cơ thể của nhau, hoặc đơn giản là âu yếm gần gũi.

Nhấn vào đây để nhắc nhở về cách âu yếm đá cho sự thân mật ! Thưởng thức một số kem trên giường hoặc liệt kê tất cả mọi thứ mà bạn bật về đối tác của bạn.

Điều này cả hai giúp bạn tập trung vào việc ở trong thời điểm hơn là mục tiêu của bạn đạt được nhiều cực khoái. Thêm vào đó, bạn có thể xây dựng sự thân mật với đối tác của mình, tận hưởng một số thời gian chết và sử dụng những cuộc nói chuyện nghịch ngợm hoặc những đụng chạm thân mật để quay trở lại vào vòng xoáy của mọi thứ. Người đàn ông của bạn thậm chí có thể sẵn sàng cho một vòng go khác nữa, điều này thật hoàn hảo để có nhiều cực khoái!

Đàn ông và nhiều cực khoái

Mặc dù bạn có thể đọc được điều này bởi vì bạn đã hỏi Phụ nữ có thể có nhiều cực khoái không? VÌ, nó cũng có thể cho đàn ông trải nghiệm điều này! Kiểm tra phần tài nguyên cho một số cuốn sách có thể giúp bạn và đối tác khám phá nhiều cực khoái cùng nhau.

Phụ nữ phát hiện ra họ có thể đạt được nhiều cực khoái có thể mở ra những cánh cửa mở rộng khả năng tình dục của họ, và bạn nên vui vẻ thử. Nhưng nếu bội số aren trong tầm tay của bạn, thì nó hoàn toàn ổn. Hãy nhớ rằng nó luôn luôn tốt hơn để tận hưởng cuộc hành trình hơn đích đến. Đây có thể là chìa khóa để khám phá làm thế nào để có nhiều cực khoái.

Khoa học nói gì

Bạn có thể hiểu những gì làm cho một người phụ nữ cực khoái mà không hiểu chính xác cực khoái là gì. Don mệnh lo lắng; chúng tôi sẽ đảm bảo điều này là dễ hiểu. Bạn có thể nghĩ về cực khoái như

sự phóng thích đột ngột của sự căng thẳng tình dục tích lũy trong chu kỳ đáp ứng tình dục, dẫn đến các cơn co thắt cơ bắp nhịp nhàng ở vùng xương chậu đặc trưng bởi khoái cảm tình dục [ 16 ].

Các căng thẳng tích hợp phát hành, cơ bắp của bạn co lại [ 17 , 18 ], và bạn thường cảm thấy khoái cảm khi đạt cực khoái [ 19 ]. Một số người coi cực khoái là một trạng thái ngây ngất [ 20 ]. Bạn có thể cảm thấy nhịp tim của bạn tăng lên [ 21 ].

Có những điều xảy ra khi bạn đạt cực khoái mà bạn có thể cảm nhận trực tiếp, bao gồm cả việc giải phóng các hormone như prolactin [ 22 ] và serotonin [ 23 ], giúp nâng cao tâm trạng của bạn, cải thiện trí nhớ và thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn [ 24 ]. Nó cũng có thể đóng góp cho anh chàng của bạn giai đoạn chịu lửa [ 25 ].

Một lý do khác cực khoái cảm thấy rất tốt? Nó giải phóng endorphin, cũng phát hành cùng với tập thể dục để làm cho bạn cảm thấy tốt [ 26 ]. Oxytocin được giải phóng trong quá trình cực khoái [ 27 ], và nó có thể thúc đẩy liên kết.

Tất cả các hoạt động này xuất hiện trong quét não được gọi là quét. Các nhà nghiên cứu sử dụng fMRI để hình ảnh bộ não của phụ nữ khi đạt cực khoái và phát hiện ra rằng hoạt động tăng lên dẫn đến và trong khi đạt cực khoái ở nhân accumbens, insula, vỏ não trước, vỏ não orbitofrontal, operculum, thùy góc phải, tiểu thùy vùng dưới đồi, vùng não bụng và vùng lưng là các vùng cảm giác, vận động, phần thưởng, vỏ não trước và vùng não [ 28 ].

Một người phụ nữ có khả năng có nhiều Cực khoái là do cách cơ thể cô trải nghiệm ham muốn, và nghiên cứu đã giúp chúng tôi hiểu điều đó tốt hơn.

Bạn có thể được dạy rằng kích thích hoạt động như thế này: phấn khích, cao nguyên, cực khoái, và cuối cùng, giải quyết. Mô hình tuyến tính này được đề xuất bởi các nhà nghiên cứu tình dục Masters và Johnson [ 29 , 30 , 31 ]. Hóa ra, nó rất nhiều điều xảy ra với đàn ông. Họ kích thích, họ đạt cực khoái, và họ đã làm xong.

Nhưng chu kỳ kích thích cho phụ nữ có thể khác với mô hình tuyến tính đó [ 32 ]. Đối với người mới bắt đầu, nó thậm chí không xem xét mong muốn [ 33 ].

Bạn muốn biết những cách khác nhau mà đàn ông và phụ nữ khác nhau? Đọc này bài viết về ham muốn tình dục.

Các mô hình thay thế đã được đề xuất cho phụ nữ, bao gồm cả những mô hình có nhiều đỉnh - cực khoái [ 34 , 29 , 35 ]. Một người phụ nữ rất hưng phấn giảm chậm hơn nhiều sau khi đạt cực khoái. Khi bạn vẫn còn trong trạng thái kích thích cao độ, (trong đó bạn có kinh nghiệm cương cứng âm vật ) có thể dễ dàng hơn để đạt cực khoái thứ hai .. và có lẽ nhiều hơn nữa!

Hiểu chu kỳ kích thích của bạn không chỉ hữu ích khi bạn muốn biết cách đạt được nhiều cực khoái; Nó cũng tuyệt vời để có được cho mình sừng.

Đọc thêm: Hiểu chu kỳ đáp ứng tình dục của bạn để được khơi dậy (+11 Kỹ thuật)

Bởi vì phụ nữ có thể trở lại kích thích và có nhiều cực khoái, một mô hình tròn cũng đã được đề xuất [ 36 , 37 ].

Nói tóm lại, nó dễ trở nên cực khoái hơn vì bạn không quay trở lại vuông ngay sau khi bạn đạt cực khoái một lần.

Psst, thông tin này cũng hữu ích nếu bạn muốn thử viền .

Tài nguyên

Wikipedia có ích mục về chu kỳ đáp ứng tình dục và các chu kỳ rất khác nhau ở nam và nữ giúp phụ nữ đạt cực khoái dễ dàng hơn.

Bài báo Guardian Guardian có tiêu đề Ăn tìm kiếm nhiều hay cực khoái - nó có thực sự tồn tại không? so sánh thực tế với những gì chúng ta thấy trên màn hình lớn.

Nhà giáo dục và nghiên cứu tình dục Justin Lehmiller thảo luận liệu và làm thế nào đàn ông có thể có nhiều cực khoái trên blog của anh ấy

Hai cuốn sách cung cấp nhiều đọc hơn về chủ đề: Người phụ nữ đa cực: Khám phá ham muốn, niềm vui và sức sống trọn vẹn của bạn và nếu bạn tò mò về vấn đề này Người đàn ông đa cực: Bí mật tình dục mà mỗi người đàn ông nên biết.

Các câu hỏi thường gặp

Câu hỏi thường gặp # 1 - Có phải mọi phụ nữ đều có khả năng đạt cực khoái nhiều lần?

Chúng tôi rất tiếc khi nói rằng Có. Hầu hết phụ nữ sở hữu tiềm năng giống như hầu hết phụ nữ có thể phun nước. Một nghiên cứu cho thấy 42,7% người tham gia có thể có nhiều cực khoái [38].

Tuy nhiên, nó có thể không thể vì bất kỳ lý do nào. Một số phụ nữ chỉ đơn giản là một người và thực hiện một khi đã đạt đến cực khoái - giống như hầu hết đàn ông. Điều này không làm cho bạn bất cập, tuy nhiên [ 39 ].

Tuy nhiên, trước khi bạn viết ra khả năng, bạn nên tìm hiểu thêm về chu kỳ kích thích và sở thích cơ thể của bạn. Kiến thức sâu rộng hơn có thể được sử dụng trong các hoạt động tình dục của người Hồi giáo để có được sự kích thích hiệu quả hơn để sử dụng đầy đủ hơn khả năng tình dục [V]] [ 40 ].

Câu hỏi thường gặp # 2 - Đàn ông có thể đạt cực khoái nhiều lần không?

Đúng! Nó hoàn toàn có thể cho một người đàn ông trải nghiệm niềm vui của nhiều cực khoái. Không giống như phụ nữ, những người thường có cùng loại cực khoái nhiều lần, đàn ông phải thành thạo cực khoái khô khô, điều này thường đạt được thông qua kích thích tuyến tiền liệt.

Tìm hiểu thêm về chơi tuyến tiền liệt.

Nếu người đàn ông của bạn có thể kìm hãm sự xuất tinh của mình, anh ta cũng có thể có nhiều cực khoái [ 41 , 42 ]!

Câu hỏi thường gặp # 3 - Có cách nào chắc chắn để có nhiều cực khoái không?

Đáng buồn thay, không. Nếu bạn cố gắng duy trì sự phấn khích của mình, hãy tạm dừng một thời gian ngắn sau khi đạt cực khoái nếu âm vật của bạn bị kích thích quá mức, nhưng tiếp tục kích thích, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn. Nó rất quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn, tuy nhiên.

Câu hỏi thường gặp # 4 - Có bình thường không nếu cơn cực khoái đầu tiên của tôi mạnh nhất?

Đúng! Cường độ cực khoái có thể thay đổi. Một nghiên cứu cho thấy các cơn co thắt của người nổi bật hơn trong các lần cực khoái ban đầu [ 43 ].

Xem này: Video hướng dẫn công việc thổi

Nó chứa một số kỹ thuật sex bằng miệng sẽ mang lại cho người đàn ông của bạn toàn thân, cực khoái khi lắc. Nếu bạn quan tâm đến việc học các kỹ thuật này để khiến người đàn ông của bạn nghiện và hết lòng vì bạn cũng như có nhiều niềm vui hơn trong phòng ngủ, thì bạn có thể muốn xem video. Bạn có thể xem nó bằng cách nhấn vào đây .