Làm thế nào để tăng Testosterone bằng thực phẩm

những hình ảnh đẹp

Hướng dẫn toàn diện của bạn để tăng cường testosterone bằng thực phẩm

Hơn bốn triệu nam giới ở Hoa Kỳ bị suy giảm testosterone, có thể gây ra các triệu chứng giật dây người đàn ông như rụng tóc, mất khối lượng cơ, mệt mỏi mãn tính, thay đổi tâm trạng và giảm ham muốn tình dục.



Bạn chắc chắn không muốn tiết kiệm testosterone nhưng, đoán xem, điều đó không phụ thuộc vào bạn. Vậy nguyên nhân nào gây ra T thấp? Chủ yếu là tuổi và di truyền. Ngoài ra, một số tình trạng sức khỏe như béo phì, bệnh tự miễn dịch và chấn thương tinh hoàn có thể khiến nồng độ T giảm xuống.



Bạn không thể thay đổi tuổi tác hoặc di truyền, nhưng bạn chắc chắn có thể thay đổi chất lượng cuộc sống - đặc biệt là chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm bạn ăn có thể giúp tăng nồng độ T của bạn. Hãy thử các bữa ăn tăng cường testosterone sau đây và trở thành Người đàn ông thú vị nhất trên thế giới trông giống như một cậu học sinh trước tuổi dậy thì.

Nội dung

  • 1 Trứng tráng chay & Lắc siêu thực phẩm
  • hai Bít tết, khoai lang băm & bông cải xanh phô mai
  • 3 Tacos tôm và bắp cải
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Bánh gạo Macho
  • 6 Sốt nóng kiểu Ca-ri-bê

Bữa sáng - Trứng tráng chay & Lắc siêu thực phẩm



Thành phần trứng tráng

  • Trứng (3-4)
  • Khoai tây (3-5 ounce)
  • Rau bina (2 cốc)
  • Tỏi (1 tép, băm nhuyễn)
  • Nấm (1/2 chén, thái hạt lựu)
  • Hành tây (1/2 chén, thái hạt lựu)
  • Ớt đỏ (1/2 chén, thái hạt lựu)
  • Dầu dừa (1 muỗng canh)
  • Quả bơ (một nửa)

Chuẩn bị trứng tráng

  • Đun chảo ở lửa vừa để làm tan chảy dầu dừa.
  • Cho khoai tây, tỏi, hành tây và ớt vào chảo và nấu chín kỹ.
  • Khi khoai tây đã mềm, cho nấm và rau bina vào nấu khoảng 3-5 phút.
  • Lấy tất cả các nguyên liệu ra khỏi chảo, để sang một bên trong giây lát.
  • Cho trứng (đánh tan với 1/3 cốc nước) vào chảo. Đánh đều trứng mà không đánh tơi, thêm các nguyên liệu còn lại lên trên trứng.
  • Để trứng tiếp tục chín, gấp trứng tráng một lần và lật.
những hình ảnh đẹp

Công thức đơn giản này không mất quá mười lăm phút để chuẩn bị và nó chứa đầy đủ các thành phần hỗ trợ sản xuất testosterone của bạn.



Trứng

Rocky Balboa thường ăn trứng sống sau khi tập luyện. Tôi có cần nói thêm không? Trứng rất giàu vitamin (A, D, B) rất quan trọng để duy trì mức T tối ưu. Lòng đỏ là nơi điều kỳ diệu xảy ra, cung cấp cholesterol cần thiết - được cho là người bạn tốt nhất của testosterone .

Những quả khoai tây

Carb. Chúng tôi cần chúng cho năng lượng và testosterone . Mặc dù quan niệm của nhiều người, carbs không xấu - carbs xấu là không tốt. Không ăn bánh pizza, bánh mì hoặc đồ nướng. Ăn tinh bột, không gây viêm, cung cấp năng lượng lâu dài và các lợi ích sức khỏe khác.

Rau bina



Món ăn yêu thích của Popeye là gì? Rau bina. Không có gì ngạc nhiên khi anh chàng bị đánh lừa. Rau bina là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy, là một khoáng chất cần thiết cho sinh sản. Một vài tách lá xanh này sẽ gần như bao gồm lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày.

Các thành phần còn lại đều có đồ cúng của riêng họ để sản xuất T, nhưng không có thứ nào quan trọng hơn ba thứ lớn: trứng, khoai tây và rau bina. Những gì bạn tung ra trong món trứng tráng sau đó chỉ là tiền thưởng. Tuy nhiên, bạn có thể rửa sạch món ăn này bằng thức ăn lắc protein được làm từ whey protein được nuôi bằng cỏ hoặc bột protein từ thực vật (không phải đậu nành). Bổ sung các loại siêu thực phẩm dưới đây để có thêm lợi ích tăng cường testosterone:

  • Củ Maca : Cung cấp năng lượng và góp phần vào sức khỏe tình dục
  • Ca cao : Giàu magiê
  • gừng : Cải thiện lưu lượng máu, tiêu hóa và miễn dịch - tất cả đều dẫn đến tăng nồng độ T
  • Quế : Một trong những loại gia vị tốt nhất để kích thích sản xuất testosterone
  • Quả mọng sẫm màu : Được đóng gói với chất chống oxy hóa chống lại tác hại từ các gốc tự do

Bữa trưa - Bít tết, Khoai lang băm & Bông cải xanh phô mai

Bữa trưa được cho là sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và năng lượng quý giá để vượt qua phần còn lại của ngày. Ngừng ăn sushi tại ga hoặc các món salad làm sẵn ở cửa hàng tạp hóa vì bạn không có thời gian . Hãy là một người đàn ông vào giờ ăn trưa với bữa ăn này.

Grass Fed Steak

Bít tết không chỉ là bít tết nữa. Giữa cây trồng GMO và kỹ thuật canh tác vô lý, bạn thực sự nên cố gắng hết sức để ăn thịt đỏ được nuôi bằng cỏ. Những gì gia súc của bạn ăn một phần là những gì bạn ăn. Vì vậy, nếu bạn thích ngô được trồng biến đổi gen, phân và steroid, hãy thoải mái cắt thịt thường xuyên. Nướng, áp chảo hoặc lò nướng để nướng một miếng thịt bò từ 6 đến 8 ounce đẹp. Nó sẽ cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 tăng cường testosterone, vitamin A, sắt, kali và protein.

những hình ảnh đẹp

Khoai lang băm

Thêm một phần khoai lang băm vào cùng với thịt bò của bạn. Như tôi đã đề cập trước đó, bạn không cần phải tiết kiệm carbs miễn là bạn khá năng động và đưa ra những lựa chọn khôn ngoan khi nói đến lựa chọn carbohydrate của mình. Khoai tây là một trong những lựa chọn tốt nhất khi sản xuất T. Khoai lang chứa nhiều vitamin A và C, mangan và kali, tất cả đều hỗ trợ sản xuất testosterone.

Cắt khối và nấu khoảng 8 ounce khoai lang với ớt và hành tây trong dầu dừa. Thêm các loại gia vị yêu thích của bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng rau mùi tây, ớt bột và ớt cayenne được cắt nhỏ. Lên đầu băm với các loại hạt Brazil cắt nhỏ - chúng chứa nhiều selen, một nguyên tố quan trọng trong quá trình sản xuất T. Quả hạch Brazil cũng là nguồn cung cấp L-arginine và cholesterol (được chuyển hóa thành testosterone). & E thẹn;

Bông cải xanh

Luôn cố gắng có thứ gì đó màu xanh lá cây trên đĩa của bạn. Sự bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn này là bông cải xanh hấp với pho mát parmesan chất lượng cao. Bông cải xanh (và tất cả các loại rau thuộc họ cải xanh) rất tốt cho mức độ testosterone của bạn vì chúng chứa một hợp chất gọi là indole-3-carbinol. Chế độ ăn có hàm lượng I3C cao rất có thể giảm mức độ estrogen của bạn , do đó cho phép bạn tạo và sử dụng nhiều testosterone hơn. Cho bông cải xanh lên cùng với pho mát parmesan để tăng cường canxi và vitamin A.

Bữa tối - Tacos Tôm & Bắp cải

Không còn đồ ăn Trung Quốc cho bữa tối! Đây là một công thức tuyệt vời sẽ giữ cho cấp độ T của bạn tăng lên và cũng gây ấn tượng với người phụ nữ của bạn. Hãy thử phiên bản tacos tôm lành mạnh hơn này, sử dụng các miếng bắp cải thay vì bánh ngô và sốt aioli tỏi làm lớp phủ trên.

Thành phần Taco

  • Tôm (một pound)
  • Bắp cải đỏ (một đầu)
  • Ớt, hành tây, cà chua hoặc bất kỳ loại phủ nào khác tùy chọn

Chuẩn bị Taco

  • Cẩn thận loại bỏ lá bắp cải khỏi đầu, cố gắng giữ cho chúng càng lớn và nguyên vẹn càng tốt. Bạn sẽ có thể lấy hơn mười miếng bắp cải tortilla từ một đầu cỡ vừa.
  • Đun sôi một nồi nước, cho lá bắp cải vào ngâm trong nước thành từng nhóm bốn và để sôi trong khoảng một phút.
  • Lấy ra và để nguội.
  • Trong khi bắp cải của bạn đang sôi, áp chảo tôm và phủ lên trên với các loại gia vị mà bạn chọn.
  • Dùng bắp cải làm giá đỡ bánh tortilla, lấp đầy và ăn ngấu nghiến.

Thành phần Aioli

  • Lòng đỏ trứng (1)
  • Dầu ô liu nguyên chất (2 muỗng canh)
  • Mù tạt Dijon (để nếm)
  • Sữa chua Hy Lạp (1/2 muỗng canh)
  • Nước chanh (để nếm)
  • Bột tỏi
  • Rau kinh giới
  • Mùi tây
  • Muối biển

Chuẩn bị Aioli

  • Trộn và trộn tất cả các thành phần.
  • Lò vi sóng trong 10 giây.
  • Lặp lại 2-3 lần và để tủ lạnh cho đến khi sử dụng.
  • Dễ nhất. Công thức. Không bao giờ.

Thật thú vị khi tôm rất có lợi cho nam giới bởi vì nó không chính xác nhìn giống như thức ăn đàn ông nhất ngoài kia. Nhưng lượng vitamin D mà sinh vật đại dương nhỏ bé cung cấp không có gì đáng cười. Vitamin D rất quan trọng khi nói đến việc giữ cho mức T của bạn bùng nổ và, thật không may, hầu hết mọi người không hấp thụ đủ. Bạn có thể thay thế tôm bằng cá hồi hoặc cá tuyết mà vẫn nhận được đủ lượng vitamin D, protein và chất béo lành mạnh.

Nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn không có thực tế tacos, đó là bởi vì thay thế bánh ngô bằng bắp cải là một cách dễ dàng để loại bỏ carb đã qua chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn trong khi kết hợp thêm các loại rau họ cải. cây nướng.

Công thức tiền thưởng

Không thể có đủ công thức nấu ăn ngon, tăng testosterone? Hãy thử những cái dưới đây.

BRB Frittata

Bạn cần một bữa sáng thịnh soạn để bắt đầu một ngày trọng đại. Theo quan điểm của tôi, bữa ăn sáng tạo ra giai điệu cho cả ngày, vì vậy đừng bỏ qua nó. Dưới đây là một công thức dễ dàng bạn có thể làm vào buổi sáng hoặc làm trước vào đêm hôm trước để có một bữa ăn mang đi vào buổi sáng.

Thành phần trứng tráng

  • Trứng (3 quả)
  • Lòng trắng trứng (1/3 cốc)
  • Phô mai Ricotta (1/2 cốc)
  • Húng quế (để vừa ăn, thái nhỏ)
  • Cà chua bi (1/2 chén, chia làm tư)
  • Thịt xông khói chưa đóng gói (2 dải)

Chuẩn bị trứng tráng

  • Làm nóng lò nướng của bạn ở 350 độ.
  • Trong chảo, nấu cả hai miếng thịt xông khói cho đến khi giòn.
  • Loại bỏ các dải thịt xông khói, thái nhỏ thành từng miếng nhỏ. Đánh tất cả sáu thành phần với nhau cho đến khi hòa quyện và thêm chúng vào chảo.
  • Nấu trên chảo ở lửa vừa trong hai phút. Đừng khuấy động. Đặt chảo vào lò nướng ở nhiệt độ 350 độ trong 15-20 phút - hoặc cho đến khi trứng cứng ở giữa.
những hình ảnh đẹp

Đây là một công thức siêu đơn giản, bạn không cần phải là Bobby Flay để thực hiện nó như một người chuyên nghiệp. Nó chứa nhiều thực phẩm tăng cường T - đặc biệt là thịt xông khói, pho mát ricotta và húng quế.

Thịt xông khói, khi được ăn một cách hợp lý, có thể cung cấp một lượng chất béo bão hòa, protein và cholesterol thân thiện với testosterone. Hãy nhớ rằng, cholesterol rất quan trọng đối với sự sản xuất của tất cả nam giới kích thích tố sinh dục . Vì đây là một loại thịt béo, tôi khuyên bạn nên sử dụng thịt được chăn nuôi bền vững - hormone và steroid kết thúc trong mô mỡ của động vật.

Phô mai Ricotta là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp whey protein tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy. Bạn biết đấy, điều tương tự mà người anh em trả quá cao và uống cạn như ngụm nước cuối cùng trên trái đất. Có, bạn có thể nhận được điều đó từ thực phẩm.

Lợi ích của whey đã được thảo luận trong nhiều năm. Thành phần axit amin trong sản phẩm sữa này giúp ngăn chặn cortisol cản trở sản xuất testosterone. Thêm vào đó, nó có mùi vị tuyệt vời và mang đến cho món ăn một hương vị hấp dẫn.

Cuối cùng, húng quế là một loại thảo mộc có tác dụng bổ sung dinh dưỡng. Húng quế có chứa thành phần phytochemical giúp bạn thư giãn bằng cách giảm mức cortisol. Ít căng thẳng hơn và ít cortisol hơn có nghĩa là cơ thể bạn dễ dàng sản xuất testosterone một cách tự do hơn.

Bánh gạo Macho

My father-in-law is a pro cyclist who bikes hundred — sometimes thousands — of miles on a weekly basis. Và một trong những bí quyết luyện tập của anh ấy là ăn bánh gạo. Những chiếc bánh gạo tự làm này thực sự thay đổi cuộc chơi.

Tôi không nói về những chiếc bánh gạo khô, giống như xốp mà bạn sẽ mua ở Walmart. Đây là những món ăn ngon, tốt cho sức khỏe và cung cấp cho bạn nguồn nhiên liệu cần thiết để thực hiện nó trong quá trình tập luyện tiếp theo.

Thành phần bánh gạo

  • Gạo nếp (1 chén, khô)
  • Hạt mắc ca (1 chén, xắt nhỏ)
  • Nho khô (1/2 chén)
  • Ngòi ca cao (1/2 cốc, thô)
  • Dầu dừa (2 muỗng canh, tùy chọn)

Chuẩn bị bánh gạo

  • Trong nồi cơm điện, nấu xôi của bạn theo hướng dẫn trên bao bì / được chỉ định bởi nồi cơm điện của bạn. Nó sẽ mất khoảng 40 phút.
  • Trong khi cơm đang nấu, chuẩn bị các nguyên liệu khác của bạn: Cắt nhỏ hạt mắc ca và trộn các loại hạt, nho khô và ca cao với nhau trong một bát lớn.
  • Khi nấu cơm xong, bạn lấy chảo nướng chống dính 9x9 lót dưới đáy một lớp nếp vừa phải. Dùng khoảng một nửa số gạo đã nấu.
  • TÙY CHỌN: Nếu bạn quyết định sử dụng dầu dừa, hãy cho vào lò vi sóng ngay để làm tan chảy. Dùng cọ hoặc thìa để phết lên lớp cơm.
  • Trải các nguyên liệu còn lại lên trên lớp cơm đầu tiên.
  • Cho một lớp xôi cuối cùng vào chảo. Rải đều bột để nó bao phủ toàn bộ bề mặt chảo.
  • TÙY CHỌN: Phủ một lớp dầu dừa đã đun chảy khác lên trên lớp gạo trên cùng.
  • Đậy chảo bằng giấy bạc, giấy da hoặc bọc nhựa và ấn mạnh xuống trong 30 giây. Lặp lại điều này bốn lần.
  • Đặt trong tủ lạnh ít nhất hai giờ, sau đó lấy ra và cắt thành hình vuông 3x3.
  • Những chiếc bánh gạo này là món ăn nhẹ hoàn hảo và được đóng gói với các nguyên liệu thân thiện với con người như ca cao, nho khô và hạt mắc ca.

Hạt Macadamia chứa đầy chất béo tăng cường T như axit béo không bão hòa đơn . Chúng cũng không chứa nhiều chất béo không bão hòa đa, đã được chứng minh là làm giảm sản xuất testosterone.

Nho khô cũng sẽ giúp bạn luôn dẫn đầu trò chơi của mình. Đã bao giờ nghe nói về boron? Nó là một khoáng chất chưa được kiểm chứng đã được liên quan đến sản xuất testosterone . Và đoán xem? Nho khô là một nguồn cung cấp boron tuyệt vời. Trái cây sấy khô cũng chứa resveratrol , một chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm mức estrogen và tăng cường T.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, ngòi ca cao là vũ khí bí mật khiến những chiếc bánh gạo nam tính này rất tốt cho mức testosterone của bạn. Hãy coi những mảnh vụn nhỏ này giống như những viên sô cô la đến từ trái đất. Chúng có thể không ngọt như sô cô la chip thực tế, nhưng chúng có lợi hơn rất nhiều. Các ngòi ca cao thô được đóng gói với các khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bạn giữ được đường ruột và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chúng cũng có một tỷ lệ axit béo đáng kinh ngạc, có thể hỗ trợ sản xuất testosterone ở những người đàn ông năng động.

Hãy cẩn thận để không bị cuốn theo khi ăn những chiếc bánh gạo gây nghiện này. Một hoặc hai ngày sẽ thực hiện thủ thuật này - mặc dù bạn sẽ muốn ăn cả mẻ cùng một lúc.

Sốt nóng kiểu Ca-ri-bê

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa những người đàn ông thường xuyên thưởng thức nước sốt và mức T tăng cao . Nói cách khác, những người đàn ông thực sự sử dụng nước sốt. Vì vậy, tại sao không đưa điều này lên cấp độ tiếp theo và tự làm nước sốt nóng của riêng bạn, được làm thủ công từ những nguyên liệu mà bạn biết là sẽ khiến bạn có một ít lông trên ngực theo đúng nghĩa đen? (Hoặc ít nhất là ngăn bạn mất những thứ bạn đã có.)

Công thức này lấy cảm hứng từ vùng Caribe, với một chút biến tấu tăng cường nội tiết tố nam. Tốt nhất của tất cả? Nó siêu dễ làm và có hương vị tuyệt vời.

Thành phần nước sốt

  • Dứa miếng (1 cốc)
  • Dưa hấu cắt miếng (1 cốc)
  • Ớt Habanero (3)
  • Ớt Jalapeño (10)
  • Ớt Serrano (5)
  • Ớt chuông đỏ (1)
  • Nước (1/2 cốc)
  • Nhúm tất cả
  • Nhúm đinh hương
  • Chút muối
  • Giấm táo (2 muỗng canh)
  • Vôi (1, nước trái cây)

Chuẩn bị nước sốt nóng

  • Trong máy xay thực phẩm, trộn tất cả trái cây và ớt với nhau (tùy chọn hạt) cho đến khi chúng hoàn toàn nhuyễn và hóa lỏng.
  • Cạo nhuyễn cho vào chảo đun ở lửa vừa và nhỏ. Thêm nước cho đến khi hỗn hợp đạt được độ sệt mong muốn.
  • Đun sôi nhỏ lửa trong năm phút.
  • Thêm gia vị và gia vị và để lửa nhỏ thêm một phút.
  • Lọc nước sốt nóng của bạn qua một lưới lọc và để nguội ở nhiệt độ phòng. Bảo quản trong tủ lạnh đến ba tuần.
những hình ảnh đẹp

Hãy bắt đầu với một thành phần tăng cường testosterone không rõ ràng - dưa hấu. Theo Bhimu Patil, PHD, giám đốc Trung tâm Cải tiến Rau quả tại Đại học Texas A&M, dưa hấu chứa một lượng L-citrulline dồi dào. Ông nói: “Đây là tiền chất của oxit nitric và oxit nitric sẽ giúp giãn nở mạch máu. WebMD trở lại năm 2008. Tất cả nam giới có thể được hưởng lợi từ lưu lượng máu tốt hơn - T thấp hoặc không.

Ớt, là cơ sở của loại nước sốt nóng này, đặc biệt chứa nhiều hợp chất gọi là capsaicin. Một nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nam giới. Một lưu ý chung về sức khỏe, thức ăn cay có thể giúp bạn sống lâu hơn .

Nước sốt nóng này rất ngon và như bà nội Frank’s RedHot nói, bạn nên đặt sh * t này vào mọi thứ .