Làm thế nào để mất tình yêu của bạn xử lý

Người đàn ông nắm tay cầm tình yêu của mình trên quần jean của mình, nhìn từ phía sau

Những hình ảnh đẹp

Hướng dẫn của bạn để bỏ lốp dự phòng đó là ở đây

Jack Dawes ngày 17 tháng 2 năm 2021 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.






Một trong những nỗi bất an phổ biến nhất ở nam giới cũng là một trong những vấn đề về vóc dáng phổ biến nhất mà những người trong thời đại ăn nhanh và ít vận động phải đối mặt: béo bụng. Hầu hết đàn ông tích trữ mỡ thừa trong bụng, trước khi họ tích trữ ở tay hoặc chân, và mặc dù một chút mỡ bụng không phải là vấn đề, nhưng quá nhiều có thể dẫn đến những 'tay cầm tình yêu' khó coi có thể nhìn thấy ngay cả từ phía trước .

LIÊN QUAN: Các công cụ tập luyện tốt nhất cho cơ bụng

Và nếu bạn nghĩ rằng chúng tôi chỉ là vô ích, hãy hiểu rằng: mỡ bụng cao có liên quan đến một loạt các kết quả sức khỏe tiêu cực, từ tăng nguy cơ ung thư , bệnh tim mạch vành , và ngay cả sa sút trí tuệ . Nổi tiếng học từ Tạp chí Y học New England thấy rằng kích thước vòng eo và tỷ lệ tử vong là trực tiếp tương quan: vòng eo càng lớn, tỷ lệ tử vong càng nặng.



Đặc biệt, đàn ông có lý do để lo lắng, bởi vì béo phì dường như làm giảm mức testosterone , và không chỉ dành cho đàn ông trung niên mà cả những chàng trai trẻ. Bụng lớn hơn cũng có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục: một nghiên cứu 79% nam giới tìm cách điều trị rối loạn cương dương cũng bị béo phì, và mối quan hệ giữa béo phì và rối loạn chức năng tình dục là tuyến tính: mỡ dạ dày nhiều hơn có liên quan đến nguy cơ rối loạn cương dương gấp 1,5 đến 3 lần so với dân số nói chung.

OK, vậy là đã nhận được tin nhắn, phải không? Bạn không thích cách xử lý tình yêu của mình, và chắc chắn bạn không muốn chiêm ngưỡng tất cả những tác hại mà mỡ thừa gây ra đối với các cơ quan, nội tiết tố hoặc chức năng tình dục của bạn. Nhưng bạn sẽ làm gì với nó?

Hướng dẫn hữu ích của chúng tôi được thiết kế để cung cấp cho bạn kiến ​​thức và công cụ cần thiết để giảm mỡ cơ thể và giảm cân.


Làm thế nào để mất tình yêu xử lý




Tay nắm tình yêu của bạn phần lớn chỉ là mỡ thừa trên cơ thể, và điều đó có nghĩa là bạn cần phải giảm mỡ cơ thể để loại bỏ chúng. Mức độ giảm cân sẽ khác nhau ở mỗi người. Bởi vì đàn ông thường tích trữ chất béo trong dạ dày Đầu tiên , khu vực đó cũng là nơi cuối cùng để giảm cân nếu bạn cũng đang tích trữ mỡ cơ thể ở cánh tay và chân. Nói cách khác, bạn càng thừa cân, bạn càng phải giảm cân trước khi có thể hôn tạm biệt tình yêu của mình.

Sau đó, trọng tâm chính của bạn là tạo thâm hụt calo liên tục thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống. Bạn có thể đã nghe điều này trước đây, nhưng nó đúng đến mức đáng phải nhắc lại: bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng tồi tệ. Nếu thường xuyên tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn không tạo ra sự thâm hụt calo, bạn sẽ không bao giờ giảm cân. Và dù chúng ta yêu thích tập thể dục, ngay cả các vận động viên Olympic cũng có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, nếu họ không cẩn thận.

Dưới đây, chúng tôi trình bày chi tiết cách bạn sẽ áp dụng phương pháp giảm cân theo hai hướng, liên quan đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống và hợp lý hóa thói quen tập thể dục của bạn. Làm theo lời khuyên của chúng tôi và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.


LIÊN QUAN: Cách đặt mục tiêu giảm cân thực tế


Phương pháp ăn kiêng để giảm cân


Cân nặng trên nền mòng kétNhững hình ảnh đẹp

Chế độ ăn kiêng là vua khi giảm cân, vì vậy bạn cần phải chính xácthích hợp trong những gì bạn ăn. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy tin tưởng chúng tôi khi chúng tôi nói rằng hành trình của bạn bắt đầu trong nhà bếp chứ không phải phòng tập thể dục. nhưng bạn bắt đầu từ đâu?

# 1 - Tìm ra lượng calo duy trì của bạn



Đây là lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày chỉ để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Bạn có thể tìm ra điều này theo một trong hai cách: bạn có thể theo dõi tất cả thực phẩm bạn ăn trong một điển hình ngày và đến mức xấp xỉ lượng calo duy trì của bạn hoặc bạn có thể chọn sử dụng máy tính calo duy trì , như cái này từ Mayo Clinic.

# 2 - Tạo ra sự thâm hụt calo:

Giảm cân không gì khác hơn là sự thâm hụt calo liên tục, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là liên tục đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Đây là nơi phần lớn mọi người hiểu sai một cách đáng kể: thay vì thực hiện những thay đổi nhỏ, bền vững và kiên nhẫn, họ lại đi quá đà ngay từ ngày đầu tiên, cắt giảm hơn 1.000 calo từ mức tiêu thụ hàng ngày của họ. Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ giảm cân ... nhưng bạn cũng gần như chắc chắn sẽ 'gục ngã' từ chế độ ăn kiêng không bền vững này, và kết thúc việc ăn uống vô độ cho đến khi bạn lấy lại được tất cả cân nặng. Thực hiện một cách tiếp cận lâu dài hơn bằng cách chỉ cắt giảm 500 calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn (hoặc 1.000 nếu bạn rất thừa cân ).

# 3 - Theo dõi lượng calo của bạn:

Bạn không cần phải là một kẻ bạo ngược với bản thân, lấy thang đo thực phẩm cho các nhà hàng, nhưng bạn nên biết đại khái lượng calo bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, để bạn luôn đạt được mục tiêu calo hàng ngày của mình. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã xử lý được vấn đề này, thật tuyệt, nhưng nếu không, một thang đo thực phẩm kết hợp với một số cách nấu ăn tại nhà là một tài sản tuyệt vời, bởi vì thực sự khó để ước tính lượng calo trong thực phẩm nhà hàng và những người mới biết kiểm soát Ví dụ, giảm cân nổi tiếng là tệ trong việc ước tính bao nhiêu calo trong một muỗng bơ đậu phộng hoặc một giọt dầu ô liu. Bạn cũng có thể đăng nhập các chi tiết này vào một ứng dụng ăn kiêng và thể dục .

# 4 - Tăng lượng protein của bạn:

Protein có tính sinh nhiệt cao, có nghĩa là cơ thể bạn thực sự cần đốt cháy calo để phân hủy nó. Nó cũng gây cảm giác no: 200 calo của ức gà nhiều hơn rất nhiều so với 200 calo của soda có đường. Bởi vì bạn đang chiến đấu không chỉ về nhiệt động lực học (calo vào, calo ra) mà còn là tâm lý của con người (thèm ăn, thèm ăn, thèm ăn!), Bạn sẽ muốn có một chế độ ăn kiêng khiến bạn cảm thấy no và hài lòng, và đối với hầu hết mọi người, tăng protein lượng ăn vào là một bí quyết ăn kiêng tuyệt vời để giải tỏa cơn đói.

# 5 - Thường xuyên cân nhắc bản thân:

Điều rất quan trọng là bạn phải hiểu được sự tiến triển của mình, và bởi vì có rất nhiều yếu tố liên quan đến việc giảm cân, nên biết bạn đang giảm bao nhiêu cân và tốc độ giảm cân là kiến ​​thức hữu ích để điều chỉnh chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn. Hãy nhất quán trong số đo của bạn: luôn cân đo vào buổi sáng, lúc bụng đói và đừng lo lắng nếu các con số hàng ngày thay đổi. Thường sẽ hữu ích hơn khi tìm mức trung bình trong 7 ngày, vì điều đó sẽ giải thích cho các biến số như đầy hơi.


LIÊN QUAN: Bạn nên tập luyện bao lâu một lần?


Phương pháp tập thể dục để giảm cân


Thể thao tối giản vẫn còn sống. Trang phục thể thao. Giày thể thao màu đỏ để tập luyện và tạ nhựa màu xanh, dây nhảy, vòng đeo tay thông minh trên nền màu vàng. Xem hàng đầuNhững hình ảnh đẹp

Tập thể dục là một công cụ quan trọng hàng đầu trong bất kỳ chế độ giảm cân tốt nào, và nó có hai loại chính: tập cho tim mạch và tập tạ. Cả hai đều quan trọng để kết hợp, nhưng vì những lý do khác nhau.

Lợi ích chính đối với công việc tim mạch (tất nhiên là ngoài tất cả những lợi ích của việc cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn và ngăn ngừa bệnh tim mạch!) Là lượng calo đốt cháy ngay lập tức lớn hơn so với việc nâng tạ thông thường. Nói cách khác, 30 phút dành cho máy chạy bộ hình elip, hoặc máy chèo thuyền sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng thời gian nâng tạ tương đương.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nâng tạ là vô ích. Cách xa nó. Cơ bắp đánh thuế rất cao về mặt sinh lý, đòi hỏi rất nhiều calo để duy trì, vì vậy nếu bạn có thể tăng khối lượng cơ của mình, bạn có thể chuyển hướng nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày vào việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ, thay vì được lưu trữ dưới dạng mô mỡ.

Bài tập Cardio

Thói quen tim mạch của bạn nên hoàn thành một số điều cơ bản: nó sẽ giúp bạn tập luyện tim và phổi, đốt cháy đủ calo để giúp bạn đạt được mục tiêu thâm hụt calo hàng ngày và nó sẽ tăng khả năng tập thể dục của bạn về lâu dài.

Bạn không cần phải biến mình thành vận động viên chạy marathon hoặc vận động viên bơi lội cấp Olympic. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải chạy. Nếu bạn không có vóc dáng hoặc không quen với việc tập luyện, hãy đi bộ để rèn luyện sức khỏe và chỉ cần tăng khoảng cách bạn đi bộ mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Cũng như với chế độ ăn kiêng cấp tốc, phương pháp tập luyện toàn diện cho tim mạch gần như chắc chắn sẽ phản tác dụng, bằng cách khiến bạn tự chấn thương hoặc khiến bạn ngừng tập luyện nói chung khi động lực của bạn bắt đầu cạn kiệt.

Nếu bạn đến phòng tập thể dục, máy tập elip, máy tập chèo thuyền và xe đạp đứng yên đều máy tập tim mạch tuyệt vời, tác động thấp điều đó sẽ cho phép bạn đi theo tốc độ của riêng mình, xây dựng năng lực và sự tự tin khi bạn tích lũy được kinh nghiệm.

Tập tạ

Tập luyện sức bền là một công cụ cực kỳ quan trọng trong bộ công cụ giảm cân của bạn và là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất bằng cách xây dựng khối lượng cơ đói.

Nếu bạn hoàn toàn chưa quen với việc tập luyện, hãy thoải mái thử nghiệm các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy, nhúng tay, plank và kéo xà, nhưng nếu bạn đã có kiến ​​thức về nâng tạ thì hãy cầm tạ lên. Chìa khóa ở đây là tiết chế ý định của bạn. Vì bạn đang nhắm đến một lượng calo thiếu hụt hoặc khuyết mỗi ngày, bạn không nên mong đợi sự gia tăng lớn về kích thước hoặc sức mạnh. Thay vào đó, bạn đang nâng tạ để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và chuyển một phần calo nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn chứ không phải vào các tế bào mỡ.

Ngoài ra, hãy thực tế về mức độ nghiêm túc của bạn. Đừng đặt mục tiêu bảy ngày một tuần nếu trước đây bạn chưa thể làm được năm ngày. Ngay cả ba ngày một tuần cũng là một khởi đầu tuyệt vời và hoàn toàn phù hợp để giúp bạn giảm béo.

Cuối cùng, đừng tập trung hoàn toàn vào các bài tập cốt lõi. Lý thuyết về giảm mỡ có mục tiêu là một huyền thoại: bạn sẽ không giảm nhiều mỡ trong bụng bằng cách tập luyện cơ bụng thường xuyên hơn. Nhưng bạn cần có một cơ bắp mạnh mẽ, để hỗ trợ trọng lượng của bạn, cải thiện tư thế của bạn và tạo ra cơ bụng đủ mạnh và đủ để có thể nhìn thấy khi bạn giảm mỡ trên cơ thể.


Đề xuất Sản phẩm


Quy mô thực phẩm Ozeri

Quy mô thực phẩm Ozeri

Cân thực phẩm là một công cụ giảm cân cực kỳ hữu ích, bởi vì nó giúp loại bỏ việc phỏng đoán ước tính lượng calo và cho phép bạn chính xác trong việc nấu ăn và thói quen ăn uống của mình. Chúng cũng rất rẻ, vì vậy hãy coi ưu đãi này từ Ozeri là một khoản đầu tư rất đáng giá cho sức khỏe của bạn.

$ 11,50 tại Amazon.com

Fitbit Charge 4

Fitbit Charge 4

Nhận thấy một chủ đề, ở đây? Điều quan trọng là bạn phải chính xác, không chỉ về những gì bạn ăn mà còn về lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục hoặc thậm chí là quá trình sinh nhiệt của hoạt động không tập thể dục (NEAT), chẳng hạn như đi bộ một quãng đường dài. Fitbit Charge 4 là trình theo dõi mới nhất của một trong những tên tuổi uy tín nhất trong ngành, bổ sung những thứ như theo dõi GPS vào danh sách các tính năng vốn đã xuất sắc của nó.

129,95 USD tại Amazon.com

Fitbit Coach Premium

Fitbit Coach Premium

Huấn luyện thể dục kỹ thuật số đang phát triển và vì lý do chính đáng: nó thực sự hữu ích khi có hướng dẫn đầy đủ ở mỗi bước trong hành trình giảm cân của bạn. Dịch vụ huấn luyện cao cấp của Fitbit cung cấp cho bạn lời khuyên phù hợp về cách ngủ ngon hơn, ăn uống lành mạnh hơn và rèn luyện để đạt được mục tiêu của mình. Thậm chí còn có các tùy chọn để thêm lời khuyên về chánh niệm (hữu ích cho việc bám sát mục tiêu của bạn!) Và huấn luyện cá nhân trực tiếp.

$ 9,99 mỗi tháng hoặc $ 79,99 mỗi năm tại Fitbit.com


Bạn cũng có thể đào:


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .