Cách kiểm dịch có thể giúp bạn học cách chấp nhận cơ thể và bản dạng giới của mình

Khi các đơn đặt hàng tạm trú tại chỗ lần đầu tiên được tung ra vào mùa xuân này, những câu chuyện cười nối tiếp nhau nhanh chóng và tức giận. Thật ly kỳ cho những con chó của chúng tôi! Người hướng nội thầm yêu hủy kế hoạch! Mùa hè bị hủy hoại… hãy mang quần thể thao vào và cách ly 15! Tuy nhiên, bây giờ, sau nhiều tháng xảy ra đại dịch coronavirus, điều mới lạ của tất cả đã là lịch sử, sự cô đơn là có thật (như nó đã xảy ra ngay từ đầu), và cảm giác bị cô lập với những người đồng nghiệp ủng hộ chưa bao giờ là một vấn đề đáng cười. (Tất nhiên, chó vẫn đang phát triển mạnh ở đây.)



Quen nhau trong các quán bar, câu lạc bộ và các không gian cộng đồng khác từ lâu đã là một cách ý nghĩa để những người đồng tính tôn vinh danh tính của chúng tôi và cảm thấy chúng tôi không đơn độc. Nhưng môi trường xã hội cũng có thể là con dao hai lưỡi, đầy rẫy những áp lực để đạt được thân hình hoàn hảo tại phòng tập thể dục hoặc cư xử theo một cách nào đó để thu hút sự chú ý. Việc thúc ép tạm dừng đối với phần lớn đời sống xã hội của chúng ta đã là điều khó khăn đối với nhiều người, bao gồm doanh nghiệp kỳ lạ và nhân viên của họ . Nhưng cách ly cũng là một cơ hội duy nhất để định hướng lại cách chúng ta nghĩ về bản thân khi ít có sự phán xét từ bên ngoài.

Đối với những người đã cảm thấy tác động trực tiếp của vi-rút — cho dù đối với sức khoẻ hoặc sinh kế của họ, hoặc với sự mất mát của những người thân yêu — thì việc đối mặt với những khó khăn trong việc chấp nhận bản thân có vẻ là một điều xa xỉ tầm thường. Và trong bối cảnh toàn cầu được tính đến với bạo lực nhà nước và phân biệt chủng tộc chống người da đen, cách chúng ta cảm thấy khi đối mặt với gương trông kém quan trọng hơn nhiều so với những gì đang diễn ra bên ngoài cửa sổ của chúng ta. Nhưng cho dù quan điểm hay trải nghiệm của chúng ta về khoảnh khắc phi thường này, hiếm khi có nhiều động lực và cơ hội để tự phản ánh.



Dành nhiều thời gian cho bản thân, một mình hoặc với bạn cùng phòng và gia đình, có thể gây nhàm chán, cô lập hoặc tệ hơn đối với những người kỳ quặc trong môi trường không hỗ trợ . Chúng ta có thể làm gì để điều chỉnh kiểm dịch như một cơ hội cho sự phát triển? Làm thế nào chúng ta có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian này khỏi một số áp lực hàng ngày theo nhiều người kỳ lạ đến bất cứ nơi nào chúng ta đi? Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia sức khỏe tâm thần và những người ủng hộ về các chiến lược đối phó với sự cô lập và tận dụng khoảng thời gian khó khăn chắc chắn để trau dồi khả năng chấp nhận bản thân cao hơn.

Thương lượng một số quyền kiểm soát



Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng ngay cả trong những hoàn cảnh khắc nghiệt, vẫn có những khía cạnh của cuộc sống mà chúng ta có thể tự mình nắm bắt. Vấn đề trở thành: ‘Tôi có thể kiểm soát điều gì? Và tôi muốn làm điều đó như thế nào? ”, Douglas Haldeman, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học John F. Kennedy cho biết. Một điều mà nghiên cứu rất rõ ràng là, có thể do phản ứng ám ảnh đối với xu hướng tình dục hoặc bản dạng không chuyển giới, chúng ta [trong cộng đồng LGBTQ +] dễ rơi vào các thói quen như lạm dụng chất kích thích và khóa ghế khi gặp căng thẳng. Bởi vì ở nhà được khuyến khích trong thời kỳ đại dịch, những phản ứng này có thể đặc biệt đúng lúc này.

Nhưng có những thói quen đơn giản hàng ngày chúng ta có thể kiểm soát, chẳng hạn như thời điểm chúng ta chọn mặc quần áo và những gì chúng ta đưa vào cơ thể. Haldeman đề nghị duy trì một số loại cấu trúc cho ngày của bạn bao gồm bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào có thể cho bạn. Đó là cách tốt nhất không dùng hóa chất để chống lại căng thẳng, bằng cách tăng cường sản xuất hóa chất thần kinh chống căng thẳng của chính bạn. Uống và sử dụng các loại thuốc giải trí khác để kiểm soát tâm trạng của bạn cũng không sao, rất kiểm duyệt hợp lý , Haldeman nói. Duy trì kết nối với nhóm hỗ trợ cai nghiện cũng rất cần thiết cho những người đang trong quá trình phục hồi. Và bởi vì rối loạn ăn uống thường bắt nguồn từ sự kiểm soát, đây là thời điểm đặc biệt quan trọng để tìm kiếm các nguồn hỗ trợ.

Haldeman cũng gợi ý rằng mọi người nên điều chỉnh một số hình thức thực hành chánh niệm, có thể là tôn giáo, viết nhật ký hoặc thiền định, cho phép bạn tập trung và kết nối với chính mình để nói, 'Tôi cần gì?' Chúng ta càng hòa hợp hơn với nhu cầu của mình. và làm thế nào tốt nhất để gặp họ, chúng ta càng nuôi dưỡng lòng từ bi cho bản thân.



Thoát khỏi tâm trí của bạn và đạt được một số quan điểm cũng rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là làm những gì bạn có thể để hỗ trợ phong trào xã hội rộng rãi chống lại phân biệt chủng tộc chống người da đen, trong khi tiếp tục chăm sóc cho bản thân . Haldeman nói: “Thỉnh thoảng bạn chỉ cần kéo tấm che phủ lên đầu cũng không sao cả — tất cả chúng ta đều cần những cách tự chăm sóc bản thân phù hợp. Nhưng đồng thời, điều quan trọng cần nhớ là có điều gì đó ngoài chúng ta. Cộng đồng người đồng tính có mọi trách nhiệm đứng và làm việc đoàn kết với các cộng đồng da màu.

Chỉ cần cố gắng tập trung vào việc đối xử tốt với bản thân, Alysse Dalessandro Santiago nói. Mỗi ngày hãy cố gắng chỉ nói một điều hay và đó là cách bạn bắt đầu thay đổi câu chuyện.

Tích cực học cách yêu cơ thể của bạn

Khi các phòng tập thể dục đóng cửa trên khắp Thành phố New York, cá nhân tôi tự hỏi liệu những người đồng tính nam có thể cuối cùng học cách chấp nhận cơ thể của chúng ta như họ. Tôi chỉ nửa đùa nửa thật. Nhưng vài tuần sau khi tìm hiểu về các bài tập thể dục tại nhà, tôi nhận ra rằng tôi cảm thấy cơ thể của mình tốt hơn so với khi ở phòng tập thể dục gần đó, xung quanh là những người đàn ông da trắng khỏe mạnh. người truyền bá lý tưởng điều đó có thể cảm thấy xa tầm tay một cách tai hại.

Điều đầu tiên mà tôi luôn nói với mọi người khi họ muốn học cách yêu cơ thể của mình là nó thực sự bắt đầu ở nhà, Alysse Dalessandro Santiago, một blogger kỳ lạ đằng sau cho biết Sẵn sàng nhìn chằm chằm , nơi cô ấy viết về sự chấp nhận cơ thể. Còn thời điểm nào tốt hơn hiện tại để tập trung vào tình yêu bản thân? Santiago nói rằng hình ảnh cơ thể là hành vi đã học được. Ghét bản thân không phải là điều bạn sinh ra đã có; bạn học cách ghét bản thân khi người khác nói với bạn rằng bạn không nên thích vẻ ngoài của mình.

Kiểm dịch có thể là một cơ hội để giải mã những tiếng nói phản biện luôn tồn tại trong đầu chúng ta. Santiago nói, một khi tiếng nói bên ngoài đó trở thành của riêng chúng ta, chúng ta không cần người khác chỉ trích vì chúng ta lặp lại điều tồi tệ nhất với chính mình. Thoát ra khỏi động lực đó không phải là điều dễ dàng, bất kể tình huống nào có thể xảy ra. Nhưng thời gian tránh xa những bối cảnh mà chúng ta cảm thấy bị đánh giá hoặc không an toàn có thể loại bỏ một số tiếng ồn thường làm át đi những nỗ lực đó.



Chỉ cần cố gắng tập trung vào việc tử tế hơn với bản thân, Santiago nói. Nó thực sự đơn giản như việc đi trước gương và nói những điều tốt đẹp với bản thân và đánh giá cao các bộ phận khác nhau của cơ thể, như đầu mũi hoặc thậm chí là chân tóc. Mặc dù có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng giờ đây hầu hết chúng ta đã quen với việc tìm ra những cách sáng tạo để định hướng năng lượng của mình. Mỗi ngày hãy cố gắng chỉ nói một điều hay và đó là cách bạn bắt đầu thay đổi câu chuyện.

Jack Turban cho biết một số người có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi làm việc tại nhà, nơi họ có thể thoát khỏi việc bị xung quanh giọng nói xuyên âm.

Định hướng lại Biểu hiện Giới tính của Bạn

Không có nhiều lý do để mặc quần áo hoặc bất cứ nơi nào để thể hiện nó, có thể ảnh hưởng đến cảm giác thể hiện bản thân của chúng ta. Đồng thời, cách ly có thể đồng nghĩa với việc ngăn chặn khả năng bị từ chối, quấy rối hoặc tệ hơn, đặc biệt là đối với những người không thuộc dòng dõi. Jack Turban, M.D., chuyên gia lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y Harvard, nơi ông nghiên cứu sức khỏe tâm thần của thanh niên chuyển giới, cho biết: Không chấp nhận bản dạng giới của một người là một yếu tố dự báo chính về kết quả sức khỏe tâm thần xấu ở những người chuyển giới và đa dạng giới. Chẳng hạn như một số người có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi làm việc tại nhà, nơi họ có thể thoát khỏi việc bị xung quanh những giọng nói xuyên âm.

Cũng giống như việc chấp nhận cơ thể, việc tạm rời khỏi chế độ công khai có thể là cơ hội để bạn điều chỉnh nhận thức của người khác về bản dạng giới của bạn và tập trung vào điều khiến bạn hạnh phúc. Đây là thời điểm độc đáo để chúng tôi thực sự đi sâu vào và khám phá những gì chúng tôi đang làm cho bản thân so với những gì chúng tôi đang làm để làm hài lòng người khác, Santiago nói. Cách bạn thể hiện giới tính của mình cần phải là những gì bạn cảm thấy phù hợp với bạn chứ không phải với bất kỳ ai khác. Đối với những người không thể trình bày một cách an toàn theo cách họ muốn ở thế giới bên ngoài, đây có thể là thời gian để thử nghiệm tại nhà. Nếu bạn sống trong một môi trường an toàn. Haldeman gợi ý hãy thử một cách khác để kết nối với chính bạn, một cách khác mà cách này không phải để thuyết trình hoặc cách tôi có thể được đọc — đây chỉ là cách dành cho tôi.

Khăn xếp cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì kết nối với bạn bè và cộng đồng khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ. Mặc dù ở nhà có thể loại bỏ một số tác nhân gây ra sự quấy rối hàng ngày trên thế giới, nhưng đây cũng là khoảng thời gian rất dễ bị tổn thương đối với nhiều người LGBTQ +, đặc biệt là những người trẻ tuổi, ông nói. Sự mệt mỏi của FaceTime và Zoom là có thật, nhưng đảm bảo rằng bạn bè của bạn cảm thấy được yêu mến và được khẳng định, gặp gỡ trong các nhóm nhỏ hoặc tại các cuộc biểu tình và cố ý về các kết nối xã hội của bạn là tất cả các chiến lược quan trọng khi đại dịch kéo dài.

Douglas Haldeman nói: Mọi thứ bạn đang làm và mọi thứ bạn đang học về bản thân, bạn thực sự nên tiếp tục sau khoảng thời gian cách biệt với xã hội.

Mang nó về phía trước

Khi chúng ta đủ may mắn để di chuyển và kết nối tự do hơn ở phía bên kia của cuộc khủng hoảng coronavirus, thì các cơ chế đối phó mà chúng ta đang phát triển có thể có giá trị cho cuộc sống. Tất cả mọi thứ bạn đang làm và mọi thứ bạn đang học về bản thân, bạn thực sự nên tiếp tục sau khoảng thời gian cách biệt với xã hội, Haldeman nói. Điều đó có lợi cho sự tự chăm sóc bản thân, khám phá cá nhân và sức mạnh của việc biết rằng bạn có công cụ để kiên trì. Haldeman nói rằng cảm giác hiệu quả mà bạn có trên thế giới, những lựa chọn thay thế mà bạn nghĩ đến về mặt tương tác xã hội, cộng đồng hoặc hành động chính trị đều nên tiếp tục. Có rất nhiều mặt tích cực mà bạn có thể đạt được từ điều này và nó bắt đầu bằng việc yêu người mà bạn sẽ luôn dành nhiều thời gian nhất: chính bạn.