Làm thế nào để tôn trọng không đồng ý với đối tác của bạn trong thời gian khó khăn

Cặp đôi nói chuyện nghiêm túc trong khi ăn sáng ở nhà

Những hình ảnh đẹp



Làm thế nào để không đồng ý với đối tác của bạn giống như một người trưởng thành

Bobby Box ngày 17 tháng 2 năm 2021 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Tất cả chúng ta đều mất bình tĩnh trong một cuộc tranh cãi . Suy cho cùng thì chúng ta cũng là con người và việc giữ bình tĩnh và giữ thái độ trong khi xảy ra bất đồng gay gắt sẽ đi ngược lại bản năng của chúng ta. Điều đó thậm chí còn khó khăn hơn khi thời gian căng thẳng - chẳng hạn như khi bạn bị nhốt bên trong trong một đại dịch toàn cầu.

Việc nổ ra trong một cuộc tranh cãi hiếm khi dẫn đến một giải pháp, đặc biệt là trong trường hợp đánh nhau với đối tác. Chắc chắn, những bất đồng xảy ra, nhưng nó có thực sự đáng để bạn mất bình tĩnh với một người mà bạn chăm sóc? Cho dù qua điện thoại, tin nhắn hay mặt đối mặt, việc để cho sự hung hăng của bạn chiếm lấy (với cuộc chiến sau đó diễn ra trong thời điểm đó) sẽ chỉ gây ra thêm đau đớn và xung đột về lâu dài.



LIÊN QUAN: 6 cách để làm cho mối quan hệ của bạn tốt hơn



100% có thể xảy ra bất đồng lành mạnh (vì như chúng tôi đã nói, chúng tôi chỉ là con người), nhưng nói thì dễ hơn làm, AskMen đã liên hệ với một số nhà trị liệu để xin lời khuyên của họ về cách có một cuộc tranh luận hiệu quả và vẫn được thu khi căng thẳng ở mức cao nhất mọi thời đại.


Mẹo để Giữ cho Bình tĩnh, Bình tĩnh và Thu thập được trong một cuộc chiến nóng bỏng với đối tác của bạn


Đừng tránh xung đột

Một số người tránh xung đột, có nghĩa là họ muốn để vấn đề vẫn chưa được giải quyết hơn là gặp khó khăn trong cuộc trò chuyện để tìm ra giải pháp.

Đây có thể là một phần tính cách của bạn, hoặc nó có thể là một khuôn mẫu mà bạn đã phát triển khi lớn lên hoặc trong các mối quan hệ, nói Pamela Lannutti , Tiến sĩ, giáo sư và giám đốc nghiên cứu tình dục con người tại Đại học Widener , nói. Mọi người cũng cố gắng tránh xung đột vì họ có thể nghĩ rằng việc nói về sự bất đồng đó là không đáng hoặc có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.



Vấn đề ở đây? Khi bạn tránh xung đột, những bất đồng này sẽ trở nên tồi tệ đến mức bạn sẽ không tìm ra cách giải quyết chung sẽ giúp cho mối quan hệ phát triển. Trên thực tế, các cuộc tranh cãi có thể mang lại sự phát triển đáng kể trong một mối quan hệ.

Lannutti lưu ý rằng điều quan trọng là phải thừa nhận sự bất đồng và tìm thời gian để thảo luận khi thích hợp. Đảm bảo rằng bạn làm điều đó trong thời gian cả hai đều ở một mình và không bận làm những việc khác.

Tích cực lắng nghe

Để giải quyết các bất đồng theo cách có lợi cho tất cả các bên liên quan, hãy tập trung vào những gì người kia đang trao đổi với bạn. Điều này có nghĩa là không chỉ lắng nghe những gì họ đang nói mà còn đọc cả ngôn ngữ cơ thể của họ. Đảm bảo rằng bạn đang dành cho đối tác của mình sự chú ý không tách rời. Kiểm tra điện thoại trong lúc bất đồng, đảo mắt hoặc cao giọng sẽ không giúp đối phương cảm thấy được lắng nghe.

Lannutti giải thích rằng các tín hiệu phi ngôn ngữ mà chúng ta gửi cho nhau trong khi thảo luận về một bất đồng chứa thông tin quan trọng về cảm giác của đối tác. Đối tác của bạn trông giống như họ có thể khóc? Nghe có vẻ sến sẩm, nhưng đó có thể là tín hiệu để bạn nghỉ ngơi và ôm họ. Họ có thể cảm thấy lo lắng và cần bạn trấn an rằng bạn sẵn sàng lắng nghe những gì họ nói, cô ấy nói thêm.



Hãy đặt mình vào vị trí của người khác

Sẽ rất hữu ích nếu bạn đặt mình vào vị trí của đối tác về mặt cảm xúc, nói với họ những gì bạn đang nghe bằng cách diễn giải những gì họ đã nói với bạn.

Hãy nói những câu như 'Những gì tôi nghe bạn nói là & hellip;' và 'Tôi hiểu bạn cảm thấy bị tổn thương vì & hellip;', Lannutti gợi ý. Điều này giúp bạn chú ý, cho đối tác của bạn biết bạn đang lắng nghe và cho phép đối tác của bạn sửa chữa mọi hiểu lầm trong cuộc trò chuyện.

Bạn cũng muốn đảm bảo rằng đối tác của mình đã nói tất cả những gì họ cần nói mà không làm gián đoạn họ hoặc bác bỏ những gì họ đang cảm thấy khó đến mức có thể.



Mọi bản năng trong bạn là bóp nghẹt lập luận / đề xuất của họ như một con bọ, nói Nhìn Kirshenbau , tác giả của Quá tốt để rời đi, quá tệ để ở lại , và là giám đốc của Viện Chestnut Hill. Nhưng nếu làm vậy, bạn sẽ thổi bùng ngọn lửa của bộ phim truyền hình, đảm bảo rằng đối tác của bạn sẽ không nghe thấy hoặc thông cảm với một điều bạn nói.

Khi nghi ngờ, hãy để đối tác của bạn nói to những gì họ cần nói trước khi đi đến các giải pháp khả thi. Kiên nhẫn là chìa khóa! Họ có thể chỉ cần ai đó luôn tò mò, đứng về phía họ và lắng nghe họ, nói Meagan Prost , Chuyên gia trị liệu cho các cặp đôi do Gottman đào tạo. Đặt những câu hỏi mở (những câu hỏi không thể trả lời bằng câu trả lời đơn giản có hoặc không), theo dõi câu trả lời và bày tỏ sự đồng cảm và xác thực như, 'Điều đó nghe có vẻ rất khó chịu.' '

Bày tỏ quan ngại chứ không phải phản đối

Phản đối là từ chối, tạo ra sự đối lập và phân cực. Tuy nhiên, mối quan tâm của bạn là cá nhân và có thể sẽ nhận được phản hồi tốt hơn.

Đảm bảo cho đối tác của bạn không chỉ biết mối quan tâm cụ thể là gì mà còn quan trọng như thế nào đối với bạn và tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn, Kirshenbau nói. Ở trong không gian nói chuyện qua lại trên tinh thần quan tâm và mong muốn được thấu hiểu. Làm điều này bao lâu thì cả hai bạn đều có được bức tranh toàn cảnh. Sau đó và chỉ khi đó bạn mới có thể chuyển sang các giải pháp.

Nhằm mục đích để cuộc thảo luận của bạn trở nên hiệu quả

Một cuộc tranh cãi hữu ích xảy ra khi cả hai đối tác cảm thấy được lắng nghe. Bạn đang tìm kiếm một giải pháp phù hợp với cả hai người, có nghĩa là nó phải bền vững và là cách để giữ cho mối quan hệ của bạn luôn tốt đẹp. Như Kirshenbau đã nói: Các nhà đàm phán có thể rời bỏ một thỏa thuận mà ghét nhau. Bạn phải rời khỏi thỏa thuận của mình để mong được làm tình với nhau.

Để có một cuộc tranh luận hiệu quả, bạn cần phải là người giải quyết vấn đề, nghĩa là bạn đang tích cực làm việc với đối tác của mình để tìm ra giải pháp thân thiện.

Những người giải quyết vấn đề sẽ đưa ra các lựa chọn, họ sẽ thảo luận về các lựa chọn đó, họ sẽ điều chỉnh các lựa chọn, họ sẽ chơi xung quanh các lựa chọn và — như bất kỳ ai biết ai đã lên kế hoạch cho một bữa tiệc tối đều biết — cuối cùng một giải pháp xuất hiện đủ tốt để khiến mọi người khá hạnh phúc, Kirshenbau nói.

Tìm cách hiểu hơn là đúng

Khi bất đồng quan điểm, chúng ta dễ rơi vào tâm lý ai đó phải đúng và người kia phải sai, nhưng điều này thường dẫn đến cách tiếp cận bất đồng theo hướng xung đột và đối nghịch.

Kirshenbau cho biết: Tìm cách hiểu quan điểm của đối tác dẫn đến một cuộc đối thoại tò mò và nhân ái hơn. Ngẫu nhiên, tìm cách hiểu cũng giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu.

Một cách tuyệt vời để hiểu quan điểm của đối tác là đặt nhiều câu hỏi hơn là đưa ra những tuyên bố thẳng thắn trong lúc bất đồng.

Được phép hít thở

Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không cần phải đạt được giải pháp hoặc kết quả ngay lập tức. Khi có bất đồng, tốt hơn hết là bạn nên đặt khung rằng một trong hai người có thể gọi thời gian chờ bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bối rối hoặc không nghe thấy.

Prost giải thích: Khi bạn trở nên choáng ngợp với cảm xúc, phản ứng sinh lý của cơ thể có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng. Máu dồn đến các cơ quan quan trọng của bạn, bởi vì não được thiết kế để bảo vệ, ngăn chặn suy nghĩ sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.

Phản ứng này được gọi là ngập lụt và cần nghỉ ngơi từ 20 đến 30 phút để bình tĩnh lại trước khi quay lại cuộc trò chuyện.

Prost cho biết thêm: “Đối với những đối tác thích giải quyết vấn đề ngay lập tức, có thể khó nghe thấy yêu cầu nghỉ ngơi vì sợ vấn đề không được giải quyết, cảm thấy như đối tác của họ không quan tâm hoặc sợ bị bỏ rơi. Điều quan trọng là đối tác yêu cầu nghỉ cũng phải đề xuất thời gian quay lại và thử lại, ngay cả khi phải nghỉ nhiều lần.

Làm việc cùng nhau, không chống lại nhau

Nghe có vẻ lạ, bạn muốn có một cuộc tranh cãi thành công với đối tác của mình. Một điều mang lại sự thấu hiểu và giải quyết, không phải là những cơn giận dữ và cảm giác khó khăn. Điều quan trọng là giảm bớt sự phòng thủ của bạn và làm việc cùng nhau, không chống lại nhau. Một điều gì đó đơn giản như ngồi cạnh nhau thay vì đối diện nhau sẽ giúp thúc đẩy một môi trường hợp tác hơn.

Bạn cũng có thể đào: