Làm thế nào để tỉnh táo

Những hình ảnh đẹp



Theo Science

Danh sách những thứ khiến chúng ta thức đêm ngày càng nhiều và luôn thay đổi. Cuộc sống tập thể tràn ngập những cuộc chơi thâu đêm suốt sáng dưới hình thức nhồi nhét và tiệc tùng. Căng thẳng vì điểm số trở thành căng thẳng vì công việc trở thành căng thẳng về các mối quan hệ, tiền bạc và việc nuôi dạy con cái, và luôn ở đó dưới một số hình thức để kích động một đêm mất ngủ. Những cơn đau nhức luôn giúp bạn thoải mái và khiến bạn trằn trọc trở mình - chưa kể đến việc vợ chồng ngáy ngủ, trẻ khóc, hàng xóm ồn ào và con chó nhà bên cạnh. sẽ không ngừng sủa ! Thật là ngạc nhiên khi chúng tôi chưa bao giờ ngủ.

Sẽ luôn có những trường hợp mà giấc ngủ sẽ bị hy sinh, dù cố ý hay không. Thật không may, hầu hết chúng ta vẫn cần phải dậy vào ngày hôm sau và đến lớp hoặc đi làm hoặc chăm sóc con cái của chúng ta. Một số ngày chúng ta có thể vượt qua cả ngày ở chế độ thí điểm; tuy nhiên, có thể hôm nay bạn đang phân tích dữ liệu hoặc phân tích vết mẩn ngứa trên mặt con bạn. Có lẽ bạn đang vận hành thiết bị nặng hoặc mổ tim của bệnh nhân. Đây là những ngày mà chúng ta cần phải làm bất cứ điều gì cần thiết để cảnh giác vì một số trách nhiệm quá quan trọng để đảm nhận chỉ bằng một mắt.



Sử dụng các mẹo dưới đây để giữ cho năng lượng của bạn tăng lên sau một đêm không nghỉ. Những đề xuất này cũng cung cấp các lợi ích bổ sung của việc tập trung và năng suất cao hơn cũng như cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.



Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi

Những hình ảnh đẹp

Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục là quan trọng. Tập thể dục để có sức khỏe thể chất tốt. Tập thể dục để có sức khỏe tinh thần tốt. Tập thể dục để giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục để giảm số cân không mong muốn. Và cuối cùng, hãy tập thể dục để tỉnh táo. Nó thực sự là một phương pháp chữa khỏi tất cả, nhưng có thể không phải là phương pháp mà bạn mong đợi. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Làm nó anyway. Đối với những người trong chúng ta ít có xu hướng tập thể dục, đây là một vài động tác đơn giản sẽ giúp bạn tỉnh táo mà thậm chí bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc.

  • Squats
  • Đẩy mạnh
  • Chìm trên bàn của bạn
  • Phổi
  • Rất thang máy
  • Đi bộ xung quanh tòa nhà

Đó là danh sách ngắn và thú vị. Có vô số tài nguyên có sẵn các bài tập chi tiết sẽ giúp giảm mệt mỏi, bao gồm hàng nghìn video và sách về bài tập.

Bắt đầu một cuộc trò chuyện để giúp tâm trí của bạn hoạt động

Nếu bạn là một người thích công việc bàn giấy, đừng liên hệ với đồng nghiệp qua email hoặc tin nhắn tức thì. Thay vào đó, hãy đứng dậy và nói chuyện trực tiếp với họ. Điều này sẽ giúp trí óc của bạn hoạt động hiệu quả, cộng thêm phần thưởng là phát triển mối quan hệ bền chặt hơn với đồng nghiệp của bạn. Thức dậy để trò chuyện cũng tạo ra một khoảng thời gian nghỉ ngơi trong công việc thường ngày, đây là một cách tốt khác để giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu một cuộc trò chuyện, bạn có thể xem cuốn sách này trên Amazon có 1.000 cách sáng tạo để bắt đầu cuộc trò chuyện.



Giữ đủ nước

Giữ đủ nước sẽ giúp tim của bạn hoạt động tốt, giữ mức nhiệt độ cơ thể và giúp bạn tránh mệt mỏi và chuột rút. Hãy thử các thủ thuật dưới đây để nâng cao hơn nữa lợi ích của việc uống nước.

Carolyn Dean, MD, ND, Thành viên Ban Cố vấn Y tế, Hiệp hội Magie dinh dưỡng , đề xuất công thức sau để hydrat hóa thành công:

  • Uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound) trong ounce nước;
  • Thêm một phần tư thìa cà phê muối biển, muối Celtic hoặc muối Himalaya vào mỗi lít nước uống; và,
  • Thêm một thìa cà phê bột magie citrat.

Dean, tác giả của nhiều cuốn sách liên quan đến sức khỏe mà bạn có thể tìm thấy trên Amazon, cho biết cơ và khớp của bạn cần được bôi trơn để hoạt động bình thường và hydrat hóa cung cấp chất bôi trơn đó.

Ra ngoài

Những hình ảnh đẹp

Theo Chris Brantner, Huấn luyện viên về Khoa học Giấc ngủ được chứng nhận tại SleepZoo.com, mặt trời cung cấp tín hiệu cho đồng hồ bên trong của bạn để cho bạn biết ngày đang diễn ra và giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.



Vì vậy, bạn càng có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và cũng có cơ hội tốt hơn để thiết lập lại chu kỳ ngủ / thức của mình và ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau.

Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời cũng có thể cung cấp cho bạn lượng Vitamin D. rất cần thiết. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của Vitamin D trên trang web chị em của chúng tôi, EverydayHealth.com.

Đứng dậy và di chuyển xung quanh cũng có thể giúp mắt bạn không phải nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu hoặc giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một công việc đơn điệu.



Kích thích các giác quan của bạn

Đôi mắt: Mở rèm và đón nắng vào hoặc bật một số đèn sáng để tạo ra ánh sáng mặt trời nhân tạo nếu bạn không thể ra ngoài xem thật.
Đôi tai: Xoay quanh một số điệu nhạc rock and roll, chạm chân vào một bài hát đồng quê hoặc hát nhép theo 40 bản hit yêu thích của bạn, bất kể sở thích của bạn là gì. Đảm bảo âm nhạc là thứ bạn thích và không khiến bạn mệt mỏi hơn.
Mồm: Tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ được nhấn mạnh trong suốt hướng dẫn này.
Mũi: Những mùi hương mạnh mẽ như chanh, hạt cà phê và hoa có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Bạn cũng có thể cân nhắc mua tinh dầu bạc hà từ những nơi như Target và Walmart.

Nancy Gretzinger, EdD, một chuyên gia về tinh dầu được chứng nhận, cho biết nó có một mùi hương đánh thức sảng khoái sẽ giúp ích cho bạn. Gretzinger nói rằng hãy chuẩn bị cho tình trạng mệt mỏi bằng cách thoa dầu vào bên trong cổ tay và xoa hai cổ tay vào nhau. Sau đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, mùi hương đánh thức nhanh chóng của bạn chỉ là một cái ngửi qua cổ tay.

Giờ ngủ trưa

Những hình ảnh đẹp

Cha mẹ biết rằng thời gian ngủ trưa là điều cần thiết để tránh cáu kỉnh. Ngủ trưa khi trưởng thành có thể mang lại những lợi ích tương tự. Cho dù bạn lẻn đi vài chiếc xe hơi trong giờ nghỉ trưa hay chợp mắt trên võng vào buổi chiều Chủ nhật lười biếng, một giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng cường năng lượng.

Brantner, một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận, khuyên bạn nên tránh một vài cạm bẫy có thể xảy ra khi ngủ trưa.

Đừng ngủ quá lâu, nếu không bạn sẽ thức dậy với cảm giác chệnh choạng và lạc lõng, anh ấy nói. Và đảm bảo không ngủ trưa quá muộn vào buổi chiều. Làm như vậy có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn vào đêm hôm đó, kéo dài chu kỳ ngủ / thức vốn đã bị gián đoạn.

Nếu bạn không phải là người thích ngủ trưa, hãy cân nhắc tìm một không gian yên tĩnh để thiền khoảng 15 phút (tham khảo những người bán hàng tốt nhất của Amazon này về thiền định). Ngay cả khi nhắm mắt trong vài phút cũng có thể giúp bạn tái tạo.

Chỉ cần đi ngủ!

Đôi khi chúng ta tự sắp đặt cho mình thất bại. Có rất nhiều thứ gây xao nhãng có thể khiến bạn không thể có được giấc ngủ ngon, nhiều trong số đó chúng ta mắc phải hàng đêm. Để đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ là một nơi tốt để bắt đầu. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị di động của bạn sẽ kích thích não làm cho nó tỉnh táo. Điều đó có nghĩa là không có TV, không có điện thoại di động, không có iPad và không có Kindle trong phòng ngủ. Hãy để thiết bị của bạn sạc lại qua đêm để bạn có thể làm như vậy.

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết. Cùng với thời gian, cơ thể bạn sẽ được lập trình để biết khi nào thì ngủ và khi nào thức dậy.

Lựa chọn thay thế cho Caffeine

Cách đơn giản và rõ ràng nhất để tỉnh táo là caffeine. Vấn đề là uống một cốc cà phê hoặc bốn loại nước tăng lực không phải là lựa chọn lành mạnh nhất. Quá phụ thuộc vào cà phê để giữ cho bạn tỉnh táo có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy xem xét các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như nước dừa và trà xanh.

Dean khuyên bạn nên sử dụng bột magiê citrat pha với nước để thay thế. Dean nói, uống một vài ngụm trong ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Cô ấy đề xuất ' Bình tĩnh tự nhiên 'do Natural Vitality sản xuất, bạn có thể mua trên Amazon.

Dean nói rằng magiê cũng là một khoáng chất cho cơ và chức năng thần kinh. Magiê rất quan trọng cho chức năng cơ bắp và hoạt động thần kinh.

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Những hình ảnh đẹp

Một phút trên môi, mãi mãi khiến bạn buồn ngủ. Hai miếng bánh mì kẹp phô mai bạn hít vào bữa trưa không làm tăng mức năng lượng của bạn. Hãy lựa chọn thực phẩm thông minh để không kéo bạn thêm mệt mỏi. Lựa chọn thực phẩm phù hợp thậm chí có thể giúp tăng cường mức năng lượng, giống như một bữa ăn nhẹ lành mạnh để khắc phục nhanh chóng. Dean khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm có chứa magiê vì nó là một chất dinh dưỡng năng lượng quan trọng và đồ ăn nhẹ có nhiều magiê sẽ giúp tăng cường năng lượng một cách tự nhiên.

Những ví dụ bao gồm:

  • Hạnh nhân và / hoặc hồ đào hữu cơ
  • Bơ, có thể được chế biến thành món tẩm guacamole với khoai tây chiên, cũng chứa nhiều magiê
  • Một loại nước trái cây tốt cho sức khỏe được làm từ các loại rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau ngò, cải bẹ xanh, cải Thụy Sĩ, v.v., được pha với nước cốt chanh

Bạn còn có thể làm gì khác nữa không?

Nếu những gợi ý này không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ. Một cách nhanh chóng EverydayHealth.com tìm kiếm sẽ cho bạn biết rằng mệt mỏi có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm, nhưng không giới hạn ở, trầm cảm, tiểu đường và các vấn đề về tim.

Bạn cũng có thể đào

  • Sự thật về Caffeine
  • Làm thế nào để ngủ ngon hơn
  • Vị trí ngủ của bạn nói gì về bạn