Làm thế nào để biến chiếc xe đạp của bạn thành một chiếc xe đạp tập thể dục tại chỗ (Thêm vào đó, những giá đỡ tốt nhất mà tiền có thể mua được)

Người đàn ông đi xe đạp ở nhà

Những hình ảnh đẹp

Mang Sesh đi xe đạp trong nhà của bạn chưa bao giờ dễ dàng hơn

Mackenzie Shand ngày 21 tháng 8 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.


Xe đạp cố định và các lớp học xoay tròn đã là một phần của thế giới thể dục trong vài thập kỷ tại thời điểm này, và nếu gần đây thành công của người khổng lồ đạp xe trong nhà Peloton là bất kỳ dấu hiệu nào, xu hướng tập luyện không có dấu hiệu chậm lại.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không muốn bỏ ra số tiền lớn để mua một chiếc xe đạp tĩnh tại nhà sang trọng? Hoặc bạn không muốn có một chiếc xe đạp vĩnh viễn chiếm không gian quý giá trong tấm lót của bạn? Chà, nếu bạn đã có một chiếc xe đạp ngoài trời, bạn thật may mắn. Với một vài bước thiết lập đơn giản và máy tập đạp xe hoặc giá đỡ cố định, bạn có thể thuận lợi trên con đường đạt được điều tốt nhất của cả hai thế giới đạp xe - mà không làm tổn hại đến ngân sách của bạn.

LIÊN QUAN: Xe đạp tập thể dục tốt nhất cho nhà

Để đảm bảo thiết lập cố định của bạn diễn ra mà không gặp trở ngại nào, chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia và người đam mê đạp xe yêu thích của chúng tôi để họ đưa ra những cách tốt nhất để thiết lập xe đạp ngoài trời của bạn bên trong và cách có được trải nghiệm đi xe đạp hoặc đua xe đạp tốt nhất trong nhà .


Những điều cần cân nhắc trước khi mang xe đạp của bạn vào bên trong


Bạn đã mua chân đế của mình, bạn đã mang chiếc xe đạp của mình vào trong nhà, bây giờ câu hỏi lớn là: bạn định đặt nó ở đâu? Nếu bạn sống ở đâu đó với những người hàng xóm bên dưới bạn, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng xe đạp không gây ra gián đoạn. Pav Bryan, tác giả của Hướng dẫn Đạp xe Thực sự Hiệu quả và giám đốc hiệu suất tại KHOẢNG CÁCH .

Anh ấy khuyên bạn nên chọn một số (các) thảm giảm âm để đặt trên sàn nhà. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn quá nhiều âm thanh truyền đến hàng xóm - hoặc thậm chí các thành viên gia đình trong nhà của bạn - mà còn ngăn huấn luyện viên làm trầy xước sàn nhà của bạn.

Ngoài ra, đừng quên rằng đây sẽ là không gian tập luyện và bạn sẽ cần một vài vật dụng cần thiết bên cạnh để giữ cho cơ thể mát mẻ và ngôi nhà của bạn khô ráo. Bryan khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn khăn tắm vì bạn không muốn mồ hôi chảy ra khắp xe đạp hoặc nhà của mình. Và nếu bạn không có AC ở nhà, bạn nên cân nhắc việc mua quạt chất lượng cao . Bryan cho biết thêm, cách nhanh nhất để xem năng lượng và hiệu suất giảm là do quá nóng, vì vậy đây là một yếu tố quan trọng đối với thiết lập trong nhà của bạn.


LIÊN QUAN: Đối mặt sản phẩm: Peloton vs Soulcycle


Thiết lập xe đạp cố định


Bạn có thể sẽ cần phải điều chỉnh thiết lập của xe đạp một chút khi bạn mang nó vào nhà để đạp xe tại chỗ, việc căn chỉnh phù hợp không chỉ giúp bạn đạt được hiệu suất mà còn có thể ngăn ngừa chấn thương. Vị trí [xe đạp] không chính xác có thể gây ra vấn đề, John Derae Laster huấn luyện viên thể hình. Ví dụ, yên xe quá cao sẽ làm căng cơ đùi theo chuyển động quay của bàn đạp, gây quá tải cơ và mỏi sớm, chưa kể đến việc mất hiệu quả đạp.

Laster đã vạch ra một số quy tắc để sử dụng làm hướng dẫn khi bạn dựng xe bên trong.

  • Chiều cao yên xe: Đứng cạnh xe đạp, kiểm tra xem yên xe có nằm ở điểm giao nhau giữa xương đùi và hông không, ngồi lên yên và đặt gót chân lên bàn đạp. Bàn chân của bạn có thể thực hiện hết một lượt mà không bị mất tiếp xúc với bàn đạp - ngay cả khi nó ở điểm thấp nhất. Trong khi đó, chân phải thẳng nhưng không được mở rộng hoàn toàn (khoảng 95 phần trăm) ở điểm thấp nhất đó.
  • Điều chỉnh Ghi đông: Đặt ghi đông ở độ cao tương đương với yên xe của bạn là lý tưởng. Đối với những người mới bắt đầu hoặc những người bị hạn chế về thể chất (đau lưng, mang thai), họ có thể nâng lên một chút. Ghi đông phải cho phép một vị trí thoải mái (cánh tay không mở rộng hoàn toàn), một tay cầm chắc chắn ở các vị trí khác nhau và dẫn đến một vị trí tổng thể năng động.
  • Điều chỉnh ngang của yên xe: Khi đẩy xuống, khi bàn đạp ở vị trí 3 giờ, đảm bảo trục tâm của bàn đạp thẳng hàng với mặt trước của đầu gối.

Ứng dụng và Giải trí đi xe đạp


Vì bạn không đạp xe bên ngoài, đắm chìm trong sự hỗn loạn khi đạp xe qua các con phố trong thành phố hoặc cảm giác yên bình khi đạp xe trong thiên nhiên, bạn có thể muốn xem xét thêm một số yếu tố giải trí và theo dõi vào trải nghiệm đạp xe trong nhà của mình.

Bryan nói, tôi khuyên bạn nên tìm cách 'chơi' và đào tạo trực tuyến. Nếu bạn có một đồng hồ điện (một cách để đo sản lượng của bạn trong khi đạp xe) Đạp xe RGT mang đến hoạt động đạp xe như thật trong nhà với những màn leo núi mang tính biểu tượng và hình ảnh đẹp mắt. Đối với điều này, bạn sẽ cần một màn hình trước mặt - máy tính xách tay, iPad / máy tính bảng hoặc TV hoạt động tốt và điện thoại của bạn sẽ chạy chương trình.

Bryan cũng đề xuất Pillar cho những người đang nghiêm túc hơn với việc đào tạo của họ, và Zwift dành cho những người đi xe đạp không có đồng hồ đo điện. Ridge Davis huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng và huấn luyện viên đi xe đạp tại The Wall Fitness , cũng là một người hâm mộ Zwift lớn. Các Ứng dụng đạp xe trong nhà Zwift là một ứng dụng tuyệt vời để cưỡi và chạy đua với những người khác, anh ấy nói. Ngoài ra, có rất nhiều khóa học trên khắp thế giới để mang đến cho bạn trải nghiệm cưỡi ngựa vòng quanh thế giới.

Trung độiSoulCycle cũng có các ứng dụng có thể được sử dụng độc lập với xe đạp tĩnh của họ, cung cấp quyền truy cập vào các lớp học trực tiếp và các bài tập đạp xe.

Cuối cùng, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để theo dõi chuyến đi của mình - ngoài các thiết bị theo dõi thể dục cá nhân hoặc Apple Watch - bạn có thể xem xét thêm một máy tính đạp xe vào xe đạp của mình cho cả phiên trong nhà và ngoài trời. Bryan đề xuất Mô hình Wahoo Fitness .


Huấn luyện viên đi xe đạp tốt nhất + Giá đỡ cố định


Khi mua một giá để xe đạp cố định, bạn muốn chắc chắn rằng nó có các tính năng mà bạn đang tìm kiếm - dễ dàng di động hoặc tích hợp ứng dụng? - và nó có kích thước phù hợp với chiếc xe đạp của bạn. Bryan nói: Nếu bạn không quen với thông số kỹ thuật của xe đạp của mình, hãy xem hướng dẫn hoặc trang web của nhà sản xuất hoặc ghé thăm cửa hàng xe đạp địa phương của bạn, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn.

Tích hợp ứng dụng

Kinetic by Kurt Road Machine Huấn luyện viên xe đạp thông minh

Kinetic by Kurt Road Machine Huấn luyện viên xe đạp thông minh

Nếu bạn đang hy vọng đạp xe với các ứng dụng được đề cập ở trên, bạn không thể làm sai với giá đỡ xe đạp này. Nó không chỉ cung cấp lực cản chất lỏng tăng và giảm theo tốc độ bánh xe, cho trải nghiệm đạp xe thực tế - và yên tĩnh, mà còn tương thích với các ứng dụng như Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz và Kinetic Fit của riêng nó ứng dụng đào tạo sức mạnh - mà bạn sẽ nhận được đăng ký một tháng miễn phí.

Lưu ý: bạn nên lắp thêm lốp xe tập ở bánh sau của mình.

Các tính năng chính:

  • Bánh đà 6,2 lb. khiến bạn có cảm giác như đang đi xe ngoài trời.
  • Huấn luyện viên chất lỏng, người lái kiểm soát điện trở - không cần điện - và cảm giác thực tế.
  • Tương thích với các ứng dụng đào tạo: gửi tốc độ, nhịp, công suất và các dữ liệu khác tới các ứng dụng đào tạo.

$ 367,79 tại Amazon.com

Tùy chọn tuyệt vời toàn diện

Huấn luyện viên đạp xe trong nhà Saris CycleOps Fluid2

Huấn luyện viên đạp xe trong nhà Saris CycleOps Fluid2

Cho dù bạn có xe đạp đường trường hay xe đạp leo núi, bạn chắc chắn sẽ có trải nghiệm mượt mà, giống như đường đi với huấn luyện viên này. Khả năng chống tăng tiến cung cấp một phạm vi kháng cự rộng và giữ cho máy đạp xe của bạn yên tĩnh, trong khi thiết kế quạt được cấp bằng sáng chế trên bánh đà lớn, cân bằng chính xác đảm bảo thiết bị sẽ hoạt động tốt trong nhiều năm tới. Đừng lo lắng về việc bỏ lỡ các ứng dụng. Thêm vào một cảm biến tốc độ và bạn có thể dễ dàng sử dụng Zwift và các ứng dụng đạp xe khác.

Các tính năng chính:

  • Mang đến trải nghiệm đạp xe ngoài trời với nhiều tùy chọn kháng lực.
  • Tương thích với Zwift và các ứng dụng đạp xe khác.
  • Phù hợp cho xe đạp leo núi và xe đạp đường trường.

$ 300 tại Amazon.com

Ổn định và vững chắc

Sportneer Fluid Bike Trainer Stand

Sportneer Fluid Bike Trainer Stand

Cung cấp một cơ sở vững chắc, ổn định để xe đạp của bạn dựa vào, máy tập này có hệ thống khóa kép, khung cực rộng, chân cao su chống trượt và bánh trước nâng để đảm bảo xe đạp của bạn luôn cố định và không bao giờ chao đảo. Phù hợp với xe đạp từ 26-29 inch và tương thích với xe đạp 700C, chân đế này cho phép bạn đạp xe một cách dễ dàng. Nếu bạn lo lắng về việc thiết lập khó chịu, bạn sẽ rất vui khi biết giá đỡ này có thể dễ dàng lắp ráp mà không cần thêm công cụ. Khi hoàn tất, bạn có thể gấp nó lại và cất nó sang một bên cho đến lần sau.

Các tính năng chính:

  • Thiết kế bền, ổn định, có nghĩa là bạn và xe đạp của bạn được đảm bảo an toàn trong suốt chuyến đi của bạn.
  • Khung dễ dàng lắp đặt và có thể gấp lại, có nghĩa là bạn có thể mang theo nó và dễ dàng cất vào kho khi không sử dụng.
  • Khả năng chống chất lỏng cho phép tạo ra một chu kỳ trơn tru và im lặng.

$ 199,99 tại Amazon.com

Huấn luyện viên thông minh

CycleOps H3 Direct Drive Smart Bike Trainer

CycleOps H3 Direct Drive Smart Bike Trainer

Tùy chọn này không lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một huấn luyện viên trong nhà với mục đích tiết kiệm tiền, nhưng nếu bạn đang hy vọng có được trải nghiệm cưỡi ngựa đỉnh cao trong nhà trong mùa giải, chắc chắn sẽ đáp ứng - và sau đó vượt xa hơn - mong đợi của bạn . Ngoài việc cực kỳ yên tĩnh và cung cấp đào tạo chính xác, mô hình này không yêu cầu bất kỳ cảm biến bên ngoài nào để theo dõi tốc độ, nhịp và công suất và nó kết nối liền mạch với các ứng dụng đạp xe - trên thực tế, nó đã được chứng nhận Zwift và bao gồm một đăng ký-tháng cho ứng dụng đào tạo ảo Rouvy.

Các tính năng chính:

  • Thiết kế cực kỳ yên tĩnh.
  • Theo dõi tốc độ, nhịp và công suất mà không cần cảm biến bên ngoài.
  • Kết nối dễ dàng với các ứng dụng đạp xe như Zwift.

1.000 đô la tại Amazon.com

Cài đặt kháng tích hợp

Alpcour Bike Trainer Stand

Alpcour Bike Trainer Stand

Với bộ điều khiển lực cản gắn trên tay với sáu cài đặt tích hợp, máy tập từ tính này giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng đạt được cường độ đạp xe lên đồi dốc hoặc đạp xe trên đường bằng phẳng ngay tại nhà một cách nhanh chóng và dễ dàng. Việc thiết lập rất trực quan và không có công cụ, với kết quả cuối cùng đóng vai trò như một cơ sở an toàn cho chiếc xe đạp của bạn. Ngoài ra, nhờ cơ chế kháng từ trường, bạn có thể tận hưởng cảm giác quay liền mạch mà không gây căng thẳng không cần thiết lên lốp và gai xe đạp của mình.

Các tính năng chính:

  • Bánh xe chống ồn giảm ồn giúp mọi thứ yên tĩnh trong khi bạn đi xe.
  • Điều khiển từ xa gắn vào tay lái, cung cấp sáu cài đặt điện trở chính xác.
  • Thiết lập từ tính giúp mọi thứ ổn định nhưng cũng không làm mòn lốp xe đạp.

$ 219,95 tại Amazon.com

Huấn luyện viên thông minh

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Mặc dù NEO 2 nổi tiếng là một trong những thiết bị huấn luyện thông minh mạnh mẽ và yên tĩnh nhất trên thị trường, nhưng NEO 2T thậm chí còn tốt hơn, với ít tiếng ồn hơn, nhiều công suất hơn và khả năng tương thích trục được cải thiện cho phép nó phù hợp với nhiều xe đạp hơn . Cho dù thiết bị của bạn sử dụng hệ điều hành iOS, Android, macOS hay Windows, phân tích hành trình bàn đạp cho phép bạn xem dữ liệu đạp xe của mình trên các thiết bị đó và theo dõi hiệu suất của bạn. Máy tập thông minh này hoạt động với một số ứng dụng đào tạo phổ biến như TrainerRoad và Zwift, và khi bạn kết nối với phần mềm đào tạo TacX, bạn có thể có được trải nghiệm lao xuống đồi hoặc tăng tốc trên vách đá ngay tại nhà. Đây chắc chắn không phải là một lựa chọn thân thiện với ngân sách, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm hàng đầu và một loạt các tính năng, nó sẽ không làm bạn thất vọng.

Các tính năng chính:

  • Cực kỳ yên tĩnh và mạnh mẽ.
  • Chức năng với nhiều loại hệ điều hành và chia sẻ dữ liệu và thông tin hiệu suất.
  • Cung cấp quyền truy cập vào các ứng dụng đạp xe và thư viện TacX để có được trải nghiệm đạp xe ngoài trời thực tế tại nhà.

$ 1,399,99 tại Amazon.com

Trải nghiệm con lăn

Con lăn xe đạp có thể thu vào trong nhà Tacx Antares

Con lăn xe đạp có thể thu vào trong nhà Tacx Antares

Ngoài việc giúp bạn hoàn thiện hình thể của mình và mang đến một bài tập luyện tuyệt vời, máy tập con lăn này cực kỳ dễ lắp đặt và cất sang một bên khi không sử dụng. Mặc dù ban đầu có thể trông hơi đáng sợ khi nhảy lên, nhưng các con lăn hình nón có trọng lượng nặng sẽ thuôn về phía giữa để giữ cho bánh xe đạp của bạn nằm ở giữa. Vì bánh trước và bánh sau của bạn sẽ quay cùng tốc độ, nên bạn cũng có thể thực hiện một số động tác đứng duỗi chân trên mô hình này.

Các tính năng chính:

  • Thiết kế huấn luyện viên xe đạp lăn giúp tôn dáng hoàn hảo.
  • Cung cấp một bài tập luyện tuyệt vời, vì bạn cần phải vận động.
  • Thiết lập nhanh chóng, xe đạp có thể bật và tắt dễ dàng.

$ 215,35 tại Amazon.com

Thân thiện với ngân sách

Giá đỡ xe đạp tập trong nhà SONGMICS

Giá đỡ xe đạp tập trong nhà SONGMICS

Nếu bạn chỉ định đi xe trong nhà một cách lẻ tẻ, bạn có thể không muốn chi tiêu quá nhiều trên giá đỡ xe đạp cố định của bạn. Chỉ có giá hơn 100 đô la, tùy chọn này không quá đắt và cũng không hy sinh chất lượng. Tương thích với xe đạp địa hình và xe đạp leo núi (nhưng êm hơn với các mẫu xe đường trường), nó bao gồm năm chân có thể điều chỉnh để di chuyển không rung lắc trên mọi bề mặt. Với sáu mức kháng từ có thể điều chỉnh, bạn có thể dễ dàng chuyển đổi cường độ khi quay.

Các tính năng chính:

  • Yên lặng, đặc biệt là với xe đạp đường trường.
  • Dễ lắp đặt và cung cấp một cơ sở ổn định, không rung lắc.
  • Có sáu mức kháng điều chỉnh.

$ 109,99 tại Amazon.com

Gió và cảm giác lăn

Phản hồi Máy tập thể thao Omnium Portable Trainer

Phản hồi Máy tập thể thao Omnium Portable Trainer

Bạn sẽ không phải lo lắng về việc mòn bánh trước của mình với máy tập xe đạp này - tuy nhiên, sẽ cần thêm một chút thời gian để thiết lập và tháo lắp. Với đường cong lực cản tăng dần, hình parabol tái tạo cảm giác bạn có được khi lăn và gió ở ngoài trời tuyệt vời và các con lăn được gia công chính xác tạo ra trải nghiệm mượt mà, giá đỡ này sẽ phục vụ bạn tốt cho các buổi tập luyện trong nhà và các buổi tập trước cuộc đua.

Các tính năng chính:

  • Tuyệt vời cho đào tạo cuộc đua.
  • Đường cong kháng lực tạo ra cảm giác cuộn và gió.
  • Sẽ không làm mòn bánh trước của bạn.

$ 399,99 tại Amazon.com


Bạn cũng có thể đào:


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .