Cách rút phích cắm, thiết lập ranh giới và thực hành tự chăm sóc bản thân trong thời gian khó khăn

Khi hàng trăm nghìn người tụ tập để phản đối sự tàn bạo của cảnh sát và cái chết của George Floyd trên khắp thế giới, bạn có thể cảm thấy có nghĩa vụ phải tham gia vào các cuộc biểu tình hoặc hành động thể chất - đặc biệt nếu bạn là người Da đen cống hiến cho công bằng xã hội. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là là những người sống trong danh tính giao nhau, việc đặt cơ thể của bạn lên hàng đầu không phải là nghĩa vụ. Điều không thể thương lượng là bạn coi trọng sức khỏe của mình. Chúng ta phải nhớ rằng chăm sóc cho bản thân tương đương với chăm sóc cộng đồng của bạn.



Năm 2020 đã được chứng minh là một năm đau thương, đặc biệt là đối với những người thuộc cộng đồng Da đen. Số người chết liên tục gây sốc do COVID-19, ảnh hưởng đến các cộng đồng người Mỹ gốc Phi với số lượng cao hơn hơn bất kỳ nhân khẩu học nào khác, một phần có thể là do bất bình đẳng về cơ cấu và thể chế như rào cản đối với việc tiếp cận chăm sóc sức khỏe và sa mạc lương thực. Mùa xuân này mang lại những mất mát liên tiếp của các thành viên cộng đồng Da đen như Breonna Taylor , George Floyd , và Tony McDade, tất cả đều bị sát hại dưới bàn tay của cảnh sát. Các cuộc nổi dậy sau những cái chết này đã nổi lên khắp đất nước và đã lan ra nước ngoài , và lực lượng cảnh sát, tiểu bang và liên bang đã phản ứng bằng vũ lực.

Các cuộc nổi dậy là một dấu hiệu của cuộc cách mạng và sự thúc đẩy toàn cầu này đã được 400 năm hình thành. Cộng đồng da đen mệt mỏi . Với tất cả những lời bàn tán và năng lượng xoay quanh việc chống trả đã được lưu truyền trong vài tháng qua, bạn có thể dễ dàng quên việc chăm sóc cho bản thân trước tiên. Tuy nhiên, tự chăm sóc bản thân đã trở thành một xu hướng, thường gây ra hình ảnh về bồn tắm bong bóng và thẻ tín dụng đã sử dụng tối đa. Mặc dù không có cách nào đúng hay sai để chăm sóc bản thân, nhưng đây là những cách để tập trung vào cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe chung của bạn khi chúng ta đứng lên chống lại nạn phân biệt chủng tộc có hệ thống và tìm kiếm công lý cho những người mà chúng ta đã mất dưới tay cảnh sát trong năm nay .



Rút phích cắm và theo dõi tin tức với chủ ý

Chu kỳ tin tức không bao giờ dừng lại, và việc liên tục có những hình ảnh về cái chết và nỗi đau buồn của người da đen có thể khiến bạn choáng ngợp. Đừng cảm thấy tội lỗi khi cố ý dành thời gian khỏi điện thoại của bạn hoặc quay lưng lại với vô số thông tin. Bạn có thể thấy hữu ích khi lên lịch thời gian thường xuyên, có cấu trúc để theo dõi, chẳng hạn như xem tin tức trong giờ cà phê sáng hoặc giờ nghỉ trưa nhưng cam kết tắt TV trong bữa tối. Đặt ra các giới hạn khác để thúc đẩy sức khỏe của bạn - chẳng hạn như không xem tin tức trước khi đi ngủ hoặc chuyển kênh sang một thứ gì đó thanh thản hơn có thể giúp bạn dễ ngủ - có thể giúp thiết lập các ranh giới để thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với việc tiêu thụ tin tức, đặc biệt là vào thời điểm mà các tiêu đề mới không ngừng nghỉ.



Bạn không thể cam kết tắt điện thoại của mình? Theo dõi các tài khoản mạng xã hội tập trung vào sức khỏe và theo dõi các nguồn khẳng định nhu cầu của bạn nói chung. Dưới đây là một số ví dụ về các tài khoản thúc đẩy sự cần thiết của việc nghỉ ngơi, vận động trí óc và giáo dục dựa trên công bằng xã hội:

  • Bộ Nap là một tổ chức kiểm tra sức mạnh giải phóng của giấc ngủ ngắn, thách thức ý tưởng về văn hóa hối hả và thúc đẩy nghỉ ngơi như một nguyên lý trung tâm của cả sức khỏe và sự giải phóng. Được thành lập vào năm 2016 bởi nghệ sĩ và nhà hoạt động Tricia Hersey , tài khoản của họ trên Instagram , Facebook , và Twitter quảng cáo nội dung sẽ khuyến khích bạn coi việc tạo khoảng trống cho giấc ngủ là một hành động phản kháng mạnh mẽ.

  • Hãy thử làm theo những người chữa bệnh như Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) hoặc là Nhìn thấy với Lee , người cung cấp các lớp học ảo có thể giúp bạn kết nối tâm trí và cơ thể trong thời gian hỗn loạn này.



  • Nhà văn, người vẽ tranh minh họa và điều hành viên Laura Chow Reeve điều hành Lộ trình cấp tiến ; trên Instagram , cô ấy cung cấp đồ họa có thể giáo dục bạn và những người theo dõi của bạn về các sự kiện hiện tại, các khái niệm công bằng xã hội như công lý biến đổi và các phương tiện giải phóng mạnh mẽ khác.

Nội dung Instagram

Nội dung này cũng có thể được xem trên trang web bắt nguồn từ.

Đi cho mà chạy (Hoặc không)

Tập thể dục và vận động là những cách tuyệt vời để tăng sản xuất endorphin tự nhiên của cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh khi chống lại sự bất công. Hầu hết các phòng tập thể dục vẫn đóng cửa do đại dịch COVID-19, nhưng ảo tập luyện tích cực cho cơ thể hoặc là không gian chuyển động tâm trí đã được tạo ra để giúp bạn di chuyển trong thời gian hỗn loạn này.

Đối với một số người, cường độ của thế giới lúc này có thể khiến bạn cảm thấy mình có ít năng lượng hơn và muốn hoạt động nhiều hơn. Nếu bạn cần tạm dừng HIIT, hãy chấp nhận - đừng cảm thấy áp lực phải tập luyện nếu bạn không thể hoặc không muốn. Nhưng kết nối với cơ thể của bạn, dù bạn chọn làm điều đó, có thể là một trợ giúp tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn trong những thời điểm như thế này.

Nói không

Đối với chúng tôi, những người đang làm việc tại nhà, Phóng to mệt mỏi là thật. Sự kiệt quệ về tinh thần và cảm xúc khi sống trong một trận đại dịch có nghĩa là chúng tôi đã hoạt động với công suất thấp hơn trước khi công việc của chúng tôi chuyển đến nhà của chúng tôi. Đặc biệt, cộng đồng Da đen thường được kỳ vọng sẽ làm việc ở mức tương đương hoặc cao hơn so với trước khi xảy ra đại dịch. Theo những cách mà bạn có thể, hãy đặt ra ranh giới cho bản thân và kiên định với chúng. Ví dụ: Cam kết kết thúc công việc sau một thời gian đã định. Ăn sáng trước khi đi làm. Không trả lời bất kỳ email nào sau khi bạn đã đóng máy tính trong ngày. Và nếu bạn không có khả năng đảm nhận thêm công việc, hãy cảm thấy được trao quyền để nói không.

Thay đổi quan điểm của bạn về chủ nghĩa tích cực



Chủ nghĩa tích cực không phải là một phương pháp phù hợp với tất cả mọi người, và tất cả chúng ta đều có một vị trí trong phong trào này. adrienne maree nâu , một tác giả và nhà tổ chức tích cực về tình dục, đã viết cuốn sách Chủ nghĩa hoạt động vui vẻ để thảo luận về những cách mà làm những việc mang lại cho chúng ta niềm vui có thể chủ động chống lại sự áp bức. Brown thách thức ý tưởng rằng chúng ta chỉ tồn tại trong cơ thể để làm việc và hiệu quả, đồng thời thảo luận về khái niệm khoái lạc như một phương pháp giải phóng. Để biết thêm về cách tiếp cận hoạt động tích cực của da nâu, hãy xem một cuộc phỏng vấn cô ấy đã làm trên podcast Call Your Girlfriend vào năm ngoái, trong đó cô ấy trình bày chi tiết các chủ đề như giảm tác hại, cách khoái cảm vượt ra ngoài quan hệ tình dục và giải phóng tập thể.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown đang giúp chúng tôi suy nghĩ lại về cách chúng tôi tổ chức Tác phẩm của tác giả định hướng lại mối quan hệ của chúng ta theo chủ nghĩa tích cực và khoái cảm, một lần đạt cực khoái, cái ôm và bài thơ. Xem câu chuyện

Đừng bỏ qua liệu pháp

Tất cả chúng ta đang đấu tranh theo những cách khác nhau. Cho dù bạn đã quen với việc gặp bác sĩ trị liệu thường xuyên hay đang tìm cách thúc đẩy một mối quan hệ mới, thì một cánh tay hỗ trợ bổ sung luôn có lợi, đặc biệt là trong thời gian này. Trị liệu có thể giúp bạn xử lý các tình huống đau thương và các sự kiện trong quá khứ, đồng thời có thể cung cấp cho bạn các công cụ và cơ chế đối phó tích cực cho bất cứ điều gì bạn đang đối mặt trong cuộc sống.

Tìm kiếm các nhà trị liệu chia sẻ danh tính của bạn có thể hỗ trợ việc tạo ra một không gian an toàn, điều này đặc biệt cần thiết vào thời điểm mà giá trị cuộc sống của chúng ta liên tục bị giám sát. Các nhà trị liệu và tập thể người da đen tồn tại trên khắp đất nước: Cư dân Minnesota có thể tìm đến Tài nguyên sức khỏe tâm thần của người da đen như một nguồn lực để tìm các nhà trị liệu Da đen trong khu vực. Trụ sở tại Chicago Sức khỏe tinh thần của cộng đồng Sista Afaya cung cấp liệu pháp cá nhân thông qua thang điểm trượt, liệu pháp nhóm chi phí thấp và các sự kiện miễn phí trên toàn cộng đồng cho phụ nữ Da đen tìm kiếm cộng đồng và chữa bệnh. CHÙM TIA (tập thể sức khỏe Tâm thần và Cảm xúc của Người da đen) ở New York tập trung vào hạnh phúc tập thể và sự chữa lành của Người da đen và các cộng đồng bị thiệt thòi khác. Tập thể Unplug , một tài nguyên và nền tảng chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số cho và bởi Black womxn và những người phi nhị phân, đang lưu trữ miễn phí các buổi trị liệu trực tuyến hàng tuần dành cho phụ nữ da đen và da nâu và những người mở rộng giới tính. Nhiều hơn nữa có thể được tìm thấy ở nơi khác.

Các loại nhà trị liệu và nhóm trị liệu khác có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến danh tính cụ thể của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm các nhà trị liệu tập trung vào LGBTQ +, những người được thông báo về chấn thương hoặc tập trung vào nhóm dân số dương tính với HIV, có những lựa chọn tuyệt vời như Chỉ cho chúng tôi sức khỏe hành vi ở Minnesota, Đội y tế ở Virginia, IntraSpectrum ở Chicago, Trung tâm LGBTQ Los Angeles , và MỌI NGƯỜI Los Angeles .

Chạm vào Thư mục Chuyên gia Trị liệu Toàn quốc và Cộng đồng Trực tuyến

Các thư mục trực tuyến đã đơn giản hóa quá trình tìm kiếm một nhà trị liệu. Các nền tảng trực quan này cho phép bạn nhập các chi tiết như thông tin bảo hiểm và mã vùng của bạn để dễ dàng tìm được người phù hợp với mọi nhu cầu của bạn.

Tài nguyên như Trị liệu cho các cô gái da đen , Liệu pháp cho người da màu xếp hàng , và Người xếp hàng quốc gia và các nhà trị liệu xuyên suốt của mạng màu có thể giúp bạn tìm kiếm một nhà cung cấp được cấp phép dựa trên vị trí và phạm vi bảo hiểm của bạn; một số có thể kết nối bạn với các nhà cung cấp ảo nếu đó là cách dễ dàng hơn để bạn gặp một học viên. Open Path Collective cũng là một tài nguyên trực tuyến, tập trung vào những người cần các tùy chọn chi phí thấp.

Đối với những người có thể không tham gia vào thị trường cho một nhà trị liệu mới nhưng muốn được củng cố tích cực hoặc thông tin và động viên thụ động liên quan đến sức khỏe tâm thần, bạn có thể xem Podcast Trị liệu cho Cô gái Da đen hoặc là Blog về Sức khỏe Tâm thần Qu nhạo báng . Ghế dài màu vàng là chi nhánh xây dựng cộng đồng của Trị liệu cho Trẻ em gái Da đen, và bao gồm quyền tiếp cận với những phụ nữ Da đen khác và các nhà trị liệu, mang lại lựa chọn hỗ trợ toàn diện hơn.

Đây là những thời điểm đáng sợ và không chắc chắn, nhưng chăm sóc bản thân là một điều cơ bản mà tất cả chúng ta có thể làm để giúp cho sự chuyển động lớn hơn. Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng từ Audre Lorde dành cho những ai trong chúng ta, những người có thể cảm thấy tội lỗi khi không tham gia vào các hành động thể chất hoặc những người cảm thấy quá tải: Quan tâm đến bản thân không phải là sự buông thả, đó là sự tự bảo vệ bản thân và đó là một hành động chiến tranh chính trị.


Các câu chuyện khác về các cuộc biểu tình và phong trào đấu tranh vì công lý chủng tộc của George Floyd: