Hugh Jackman tập luyện

Làm thế nào Hugh Jackman bị Ripped vì Wolverine

Trang 2/3
Vòng ngực, cơ bụng và cơ delta rõ ràng mà chúng tôi đạt được là điều quan trọng nhất ... Điều này có nghĩa là việc tập luyện đã rút ra rất nhiều điều từ các bài tập thể hình truyền thống.

Xây dựng mạch máu
Vậy điều gì khiến quá trình tập luyện để trở thành Wolverine của Hugh Jackman khác với thói quen thường ngày của anh ấy? Ryan cho biết: Vòng ngực, cơ bụng và cơ delta rõ ràng mà chúng tôi đạt được là điều quan trọng nhất. Điều này có nghĩa là việc tập luyện đã rút ra rất nhiều từ việc tập luyện thể hình truyền thống, một số người thích gọi nó là trường học cũ. Nhấn của bạn, squat của bạn, deadlifts của bạn - thực hiện tất cả các động tác truyền thống đó để xây dựng cơ bắp.

Bước tiếp theo là kết hợp điều này với các phong cách đào tạo mới hơn: Một trong những điều chúng tôi rất quan tâm là cái mà chúng tôi gọi là đào tạo DMB - Đào tạo dựa trên chuyển động năng động - có chức năng trong các chuyển động của nó. Nó là tri-planal . Khi chúng ta nói 'tri-planal', chúng ta có nghĩa là có nhiều trục trong các chuyển động. Vì vậy, lao và vặn mình và tất cả những thứ đó là một phần quan trọng trong những gì chúng tôi làm. Và chúng tôi thấy rằng những thứ này cân bằng cơ thể và ngăn ngừa thương tích; nó thúc đẩy phạm vi chuyển động và nó mô phỏng những chuyển động mà bạn sẽ làm trong suốt cuộc đời mình, Ryan nói. Tuy nhiên, những điều này là đặc trưng cho kiểu cơ thể của Hugh. Lý do chúng tôi thực hiện tất cả các động tác đó là vì Hugh lúc này đã ngoài 40 tuổi và anh ấy cần phải nhanh nhẹn, có thể di chuyển và phản ứng nhanh trên trường quay. Phần lớn thời gian của anh ấy, anh ấy ở trên dây và anh ấy yêu cầu cơ thể của mình làm những điều mà một số thanh niên hai mươi tuổi sẽ phải vật lộn để làm, nhưng vì cách anh ấy đào tạo mà anh ấy có thể đối phó và anh ấy vượt quá chúng.



Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn
Ryan nói: Mọi người sẽ không duy trì được việc tập luyện của mình khi chúng trở nên quá lặp đi lặp lại. Wolverine Workout liên quan đến việc luôn thay đổi: Nó có thể là đào tạo truyền thống vào một ngày nọ, đào tạo dựa trên chức năng vào lúc khác, và sau đó là đào tạo theo khoảng cường độ cao vào một thời điểm khác. Ryan cho biết, điều quan trọng cần luôn nhớ là hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi nhiều ngày. Khi bạn đã thúc đẩy cơ thể để nâng tạ nặng trong một buổi, cơ thể cần phục hồi để tự cải thiện về phía trước, Ryan nói.

Ryan giải thích: The Wolverine Workout không phải là một bài tập duy nhất, nó là sự kết hợp của các bài tập và sự kết hợp luôn phát triển. Hầu hết mọi người không có thói quen tập thể dục vì chúng trở nên quá thường xuyên.

Một buổi tập luyện cường độ cao không cần phải kéo dài
Hugh Jackman đã tập thể dục không quá một tiếng rưỡi mỗi ngày, Ryan nói, tôikhông phải vềbạn đào tạo trong bao lâu. Tôi là một người rất yêu thích tập luyện mười lăm, hai mươi hoặc ba mươi phút - đào tạo theo khoảng cường độ cao - và chúng tôi làm điều đó thường xuyên khi chúng tôi không có thời gian. Bạn có thể đạt được những điều tuyệt vời trong khoảng thời gian đó, vì vậy đừng vội vàng. Bạn thường xuyên nghe các diễn viên nói rằng 'Tôi đã luyện tập hai giờ một ngày, ba giờ một ngày, bốn giờ một ngày' và điều đó thật gây hiểu lầm. Kết quả tuyệt vời có thể đến từ bài tập hai mươi phút được thực hiện bốn lần mỗi tuần.



Có một đối tác đào tạo
Ryan nói, một trong những chìa khóa để xây dựng cường độ đào tạo là có một đối tác đào tạo. Không phải lúc nào bạn cũng phải có một huấn luyện viên riêng nếu bạn không đủ khả năng hoặc không có thời gian. Có một đối tác đào tạo giúp tăng cường độ của bạn vì bạn thực sự có trách nhiệm với ai đó



Hãy nhớ dành cho bản thân những ngày nghỉ ngơi
Ryan nói, cho các bộ phận của cơ thể mà bạn đang luyện tập luôn luôn quan trọng. Chúng tôi có thể giới hạn thời gian đó ở hai ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Tôi không thích định nghĩa các bộ phận của cơ thể, bởi vì cơ thể hoạt động tổng thể, ví dụ như chúng ta có những ngày tập luyện chân, và vì vậy mặc dù chúng ta có thể vẫn tập luyện vào ngày hôm sau, nhưng chúng ta sẽ không ' không được đào tạo chuyển động dựa trên chân, để cho phép chúng hồi phục.

Đừng để tâm trí níu kéo cơ thể lại
Nhiều khi họ nói rằng cơ thể hạn chế kết quả của bạn, thì đó thường là tâm trí của bạn. Và tâm trí thường ngăn bạn đạt được các mức mà bạn có thể, Ryan tiết lộ, Ví dụ cổ điển là số mười: bạn đang xem mọi người tập thể dục và họ nói hãy tập 10 lần. Chà, tâm trí của bạn đã nghĩ ra rằng 10 là con số và là mục tiêu. Nhưng thường thì ở đó bạn có thể thực hiện 11, 12 13 hoặc 14 lần lặp lại, vì vậy bạn nên xem xét rào cản tâm trí khi luyện tập. Có một đối tác đào tạo ở đó sẽ giúp điều đó.

Ryan có một mẹo tuyệt vời để tránh vấn đề đếm số lần lặp lại: Ví dụ: thay vì đếm đến một số, 10, hãy sử dụng đồng hồ và thực hiện bộ 45 giây, thay vì nói bộ 10 thiên tài.

Lật lại để khám phá chế độ ăn uống bạn cần để hỗ trợ quá trình tập luyện cường độ cao này ...

Trang tiếp theo