Hugh Jackman tập luyện

Hugh Jackman tập luyện

20th Century Fox



Làm thế nào Hugh Jackman bị Ripped vì Wolverine

Trang 1/3

Dị nhân không phải là nhân vật dễ tái tạo nhất. Đầu tiên, chúng tôi không có thông tin liên hệ của Giáo sư X, vì vậy, ngay cả khi có đủ năng lực, chúng tôi cũng không thể đảm bảo đào tạo đầy đủ. Và thành thật mà nói, chúng tôi không thực sự muốn trông giống như Magneto.

Chúng tôi
làm tuy nhiên, hãy có 1) thông tin liên hệ của huấn luyện viên cá nhân của Hugh Jackman và 2) mong muốn thực sự được xé toạc nhưkhổng lồHJ trong Người Sói.

Vì vậy, chúng tôi đã trò chuyện với huấn luyện viên cá nhân người Úc với các ngôi sao, Michael Ryan - người huấn luyện Hugh Jackman cho vai diễn Wolverine - khi anh ấy tiết lộ về cách anh ấy trở nên điên rồ như thế nào, thần thoại cơ thể mà tất cả chúng ta đều yêu thích, và bạn cũng có thể làm như thế nào theo Wolverine Workout để có được cơ thể siêu nhân. Rất tiếc, chúng tôi không thể giúp bạn có được móng vuốt Adamantium.

Trước khi bắt đầu: Nhận lời khuyên phù hợp
Hãy nhớ rằng Hugh Jackman’s Wolverine Workout là một bài tập cực kỳ mạnh mẽ. Trước khi bắt tay vào tập luyện này, hãy nhận lời khuyên bổ ích, Michael Ryan cảnh báo. Đừng chỉ nhảy vào bị bịt mắt,tìm kiếm lời khuyên đúng. Một số người sẽ cần phải kiểm tra sức khỏetrước khi họ bắt đầu thói quen. Khi Hugh Jackman bắt đầu Wolverine Ryan nói, anh ấy đã làm việc từ một mức độ thể lực cao như là một điểm khởi đầu. Anh ấy luôn tập luyện. Ngay cả khi anh ấy không ở cùng tôi, anh ấy vẫn ở New York và anh ấy có một chế độ tập luyện, vì vậy anh ấy đang có một nền tảng cơ bản rất tốt. Anh ấy luôn có phong độ tốt. Vì vậy, khi nói đến một bộ phim, chúng tôi luôn đặt cho mình mục tiêu, có thể là 8 tuần trước ngày bắt đầu, thực sự chỉnh chu và thực hiện một số thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống, kỹ thuật tập luyện và những thứ khác để tăng thêm cơ bắp. , để khiến bản thân gầy đi một chút. Trong khoảng thời gian rất ngắn, anh ấy có thể tự biến đổi mình. '

Hãy nhất quán nhưng thực tế. Đừng tham gia quá sớm.
Wolverine Workout dựa trên sự nhất quán, dựa trên cường độ. Nó dựa trên sự thay đổi, sự đa dạng, tốc độ di chuyển, tất cả những yếu tố đó kết hợp nó lại với nhau trong một khoảng thời gian, đó là những gì mang lại cho chúng tôi kết quả, Ryan nói. Hãy làm việc theo một kế hoạch nhất quán nhưng thực tế. Rất nhiều người muốn trở thành vận động viên Olympic ngay khi bắt tay vào một chương trình đào tạo, nhưng thay vào đó, bạn nên nhìn vào mục tiêu dài hạn hơn và bắt đầu từ từ và xây dựng nó, bởi vìrất nhiều người lao vào quá khó, quá sớm và họ tự hỏi tại sao họ không đạt được kết quả như mong muốn. '

Đặt báo thức của bạn và luyện tập sớm
Ryan tiết lộ thói quen hàng tuần của Jackman bắt đầu trước khi làm việc, Anh ấy sẽ luôn tập luyện điều đầu tiên vào buổi sáng. Đó là nền tảng tuyệt đối của anh ấy. Khi tập luyện, anh ấy sẽ bắt đầu lúc 5 giờ sáng, 6 giờ sáng, đôi khi 3 giờ sáng nếu bắt đầu sớm.






Bài tập đầu tiên trong ngày
Ryan khuyên rằng một thói quen điển hình của anh ấy là luôn làm nóng cơ thể trước tiên, đó là khoảng 20 phút với cường độ nhẹ đến trung bình.bài tập tim mạchđể làm cho nhiệt độ cơ thể cốt lõi tăng lên một độ, Chúng tôi rất quan tâm đến việc đưa cơ thể đến trạng thái rất ấm trước khi thực sự tham gia vào việc nâng vật nặng. Vì vậy, từ thời điểm đó trở đi, bình thường của nó là khoảng một giờ đào tạo.

Cân nặng không phải là tất cả: Mục tiêu của Hugh Jackman thực sự là trở nên gầy hơn
Mọi người nghĩ rằng anh ấy có rất nhiều cơ bắp, nhưng anh ấy chỉ gầy hơn nhiều để trông anh ấy lớn hơn trên màn ảnh. Vì vậy, sự dao động về cân nặng của anh ấy có lẽ chỉ chênh lệch 6 kg, Ryan tiết lộ, Nghe có vẻ nhiều, nhưng sẽ không nhiều khi bạn đang nói giảm mỡ cơ thể và tăng cơ.

Mục tiêu cũng là một phần quan trọng trong quá trình đào tạo của Jackman: Mỗi bộ phim mà chúng tôi thực hiện, anh ấy muốn vượt qua bộ phim mà anh ấy đã làm trước đó. Vì vậy, chúng tôi rất quan tâm đến việc đo lường mọi thứ chúng tôi làm với Hugh. Khi nói đến việc đặt điểm chuẩn, một trong những phương pháp chúng tôi sử dụng là Máy thành phần được gọi là Máy quét DEXA. Nó cho chúng ta biết tỷ lệ cơ trên mỡ của anh ấy là bao nhiêu, Ryan giải thích, Thành tích mà chúng tôi muốn thể hiện là 109% cho bộ phim này, bởi vì chúng tôi biết rằng điều đó khiến anh ấy rất có mạch, rất gầy và thực sự khiến anh ấy trông to lớn hơn trên màn ảnh.



Ở trang tiếp theo: Cách áp dụng các kỹ thuật của Hugh Jackman vào việc tập luyện của riêng bạn ...

CácWolverine: Unleashed Extended Edition hiện đã ra mắt ở Vương quốc Anh trên Digital HD, 3D Blu-ray, Blu-ray và DVD

Trang tiếp theo