J.K. Simmons Workout

Instagram / aaronvwilliamson



Bạn có thể xử lý bài tập được J.K. 61 tuổi không Simmons Ripped?

Stephanie Soh ngày 16 tháng 7 năm 2016 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Mỗi tuần, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một bài tập mới để thử, điều đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn một bước đến mục tiêu của mình. Nó được gọi là - xin vui lòng đánh trống - Bài tập của tuần. Mỗi cái đều do các chuyên gia trong lĩnh vực của họ nghĩ ra; chúng tôi đang nói chuyện PT nổi tiếng , vận động viên chuyên nghiệp, thương hiệu chuyên gia và huấn luyện viên thể thao vô địch, tất cả đều ở đây để mang đến cho bạn thân hình như mong muốn ...

PT MỚI CỦA TÔI LÀ AI?

Aaron Williamson , có danh sách khách hàng nổi tiếng ấn tượng bao gồm những anh chàng có thể đá vào mông bạn: Think Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; và bây giờ, những mảnh vụn điên rồ Whiplash và diễn viên Marvel J.K. Simmons . Williamson gần đây đã đăng một số bức ảnh về sự biến đổi đáng kinh ngạc của Simmons đối với Tài khoản Instagram và sau đó đã làm nổ tung internet.



Đã có một số nhận xét về steroid và nói rõ, [J.K.] không nhận được bất cứ điều gì. Williamson, khách hàng 61 tuổi của mình, cho biết anh ấy cực kỳ khỏe mạnh với việc ăn uống của mình. Anh ấy đạp xe đến phòng tập thể dục để tập luyện, sau đó đạp xe về nhà - và anh ấy có thể vẫn làm tim mạch ngoài quá trình đào tạo của tôi. Đó thực sự chỉ là một điều cống hiến. Lời biện hộ của bạn là gì?



CHÚNG TÔI ĐANG LÀM GÌ?

Các bài tập luyện của Williamson với Simmons dựa trên phương pháp Đào tạo thể tích máu tích lũy (CBVT). Máu chứa nhiều thành phần làm tăng tế bào, như axit amin, creatine, glucose, khoáng chất, chất điện giải và hormone đồng hóa và CBVT có tác dụng tăng kích thước cơ bằng cách bơm càng nhiều máu càng tốt đến cơ mà bạn đang tập luyện (Nguồn: Bodybuilding.com ).

Williamson nói rằng bài tập này đã được thiết kế để thực hiện trong 1-2 tháng một lần với những khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp, ngoài việc tập luyện tim mạch và chức năng. Ngoài ra, ông nhấn mạnh rằng khách hàng của mình ăn uống đầy đủ - nhưng điều đó không có nghĩa là loại trừ carbs. Carbs thực sự có thể là bạn của bạn; tất cả đều không tệ. Và họ chắc chắn cần thiết với loại hình đào tạo này. Trên thực tế, anh ấy khuyên bạn nên dùng BCAA và trong một số trường hợp, carbohydrate trong quá trình tập luyện để giữ cho cơ thể ở trạng thái đồng hóa.

NÓ TỐT CHO CÁI GÌ?

Williamson cho biết loại hình đào tạo này phổ biến nhất đối với những khách hàng cần chuẩn bị cho những vai trò mà họ được yêu cầu phải trông theo một cách nhất định trong một khoảng thời gian ngắn, cho dù đó là nạc hay vụn, Williamson nói. Cần nhanh chóng trông thật đẹp cho đám cưới / kỳ nghỉ / cuộc gặp gỡ đó với người yêu cũ của bạn? Đây là bài tập dành cho bạn.



CẤP ĐỘ KHÓ

Tất nhiên, điều đáng kinh ngạc về Simmons ’shred là anh ấy có thể làm được điều đó mặc dù đã ngoài 60 tuổi. Williamson cho biết một trong những thách thức lớn nhất của anh ấy là những cơn đau nhức mà anh ấy gặp phải, ngay từ khi anh ấy già đi. Khi bạn già đi, mức độ testosterone và hormone tăng trưởng của bạn giảm xuống một cách tự nhiên.

Bài tập này rất tốt cho những người đã từng bị chấn thương hoặc không thể cầm tạ nặng do các vấn đề về khớp. Thêm vào đó, nó cho phép bạn thỏa sức sáng tạo khi sử dụng các nhịp độ lặp lại khác nhau và đánh các cơ từ nhiều góc độ khác nhau. kết quả đến nhanh hơn.

TÂP LUYỆN

ẤM LÊN

Hình elip 10 phút, cấp độ 15

CÁNH TAY

Rope Tricep Pressdowns - 4 hiệp x 8-10 đại diện
Đứng đối diện với máy ròng rọc. Hai tay nắm vào hai bên sợi dây buộc vào ròng rọc cao. Kéo xuống sao cho cẳng tay của bạn mở rộng hoàn toàn về phía sàn. Giữ lưng thẳng và giữ cánh tay trên của bạn vẫn ở bên cạnh cơ thể của bạn.



Rope Bicep Hammer Curls - 4 hiệp x 8-10 lần / hiệp
Đứng đối diện với máy ròng rọc. Dùng cả hai tay giữ vào hai bên của một sợi dây được gắn vào một ròng rọc thấp. Kéo lên sao cho cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ lưng thẳng và giữ cánh tay trên của bạn vẫn ở bên cạnh cơ thể của bạn.

Nghỉ 30-45 giây

Phần mở rộng Rope Overhead Tricep - 4 hiệp x 8-10 đại diện
Đứng quay lưng về phía máy ròng rọc. Với cả hai tay nắm vào hai bên của sợi dây gắn với ròng rọc thấp, mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu - ở tư thế này, lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía trước. Sau đó hạ dây xuống sau đầu với cẳng tay uốn cong ở khuỷu tay, giữ thẳng cánh tay trên.



One Arm High Cable Curl - 4 hiệp x 8-10 đại diện
Đứng giữa máy cắt cáp chéo. Với tay trái của bạn, hãy giữ một tay cầm D gắn với một ròng rọc cao và bằng tay phải giữ vào cực ở phía bên kia của máy. Cơ thể của bạn phải ở tư thế con cá sao, hai chân ở tư thế dang rộng và hai tay duỗi thẳng theo chiều ngang ở hai bên. Kéo tay cầm D về phía bạn bằng cách sử dụng cẳng tay trái để bạn uốn cong bắp tay và không di chuyển cánh tay trên. Kết thúc set của bạn và lặp lại cho cánh tay phải.

Nghỉ 30-45 giây

Lying Dumbbell Tricep Extensions - 4 set x 8-10 reps
Nằm xuống trên một băng ghế phẳng. Với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn trên vai, giữ hai quả tạ lên sao cho lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau. Hạ tạ xuống tai bằng cẳng tay, giữ yên cánh tay trên.

Bài tập tạ tay đứng Dumbbell Arm Blaster Bicep Curls - 4 hiệp x 8-10 lần / hiệp
Có thể thấy qua các bức ảnh của Williamson, J.K. Simmons đeo băng quấn tay quanh cổ và vai để hạn chế việc vung tay và khuyến khích hình thể tốt hơn. Đeo băng quấn tay và cầm tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong về phía cơ thể. Khi bạn sử dụng một cẳng tay để nâng tạ lên, hãy giữ yên cánh tay trên và xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào vai. Làm tương tự cho cánh tay còn lại.

Nghỉ 30-45 giây

Dumbbell Triceps Kickbacks - 4 hiệp x 8-10 lần
Cúi người về phía trước, đặt đầu gối trái và tay trên một băng ghế phẳng. Thân trên của bạn phải gần như song song với sàn và cánh tay trái của bạn ở một góc 90 độ so với vai của bạn. Bàn chân phải của bạn phải đặt trên sàn với một chút uốn cong ở đầu gối. Giữ một quả tạ trong tay phải, uốn cong cánh tay phải của bạn sao cho cánh tay trên thẳng hàng với thân của bạn và cẳng tay hướng xuống sàn, tạo một góc 90 độ. Giữ yên trên cánh tay phải và kéo thẳng cẳng tay về phía sau để trọng lượng được nâng lên phía trên và phía sau cơ thể. Nhớ ngẩng cao đầu. Hoàn thành set của bạn và lặp lại với cánh tay trái của bạn.

Barbell Biceps Drag Curls - 4 hiệp x 8-10 lần
Đứng lên, cầm thanh tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và cánh tay ở hai bên. Giữ cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể, kéo thanh tạ lên bằng cách sử dụng cẳng tay sao cho nó tiếp tục chạm vào thân của bạn. Hạ xuống.

PHẦN

Ván cẳng tay - 30 giây
Nằm trên cánh tay của bạn.

Chống đẩy Plank cẳng tay - 30 giây
Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay, ấn tay trái xuống sàn và duỗi thẳng tay trái để nâng cao và hỗ trợ phần bên trái của cơ thể. Làm tương tự với tay phải của bạn. Đưa bên trái trở lại tư thế plank cẳng tay, tiếp theo là bên phải.

Plank Jacks - 30 giây
Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay. Nhảy cả hai chân ra hai bên rồi lại vào trong, giữ yên phần thân trên.

Ván bên với Twist - 30 giây (mỗi bên)
Ván ván ở bên trái và duỗi thẳng cánh tay phải về phía trần trên vai. Sau đó vặn người sao cho cánh tay phải của bạn được đưa vào bên dưới khoảng cách giữa mặt trái và sàn nhà. Đưa cánh tay phải của bạn lên trở lại. Hoàn thành bộ của bạn và lặp lại cho phía bên phải của bạn.

Lặp lại chuỗi cơ bụng này 4-5 lần, nghỉ 30-45 giây ở giữa

Để biết thêm thông tin về Aaron Williamson, hãy truy cập trang mạng . Bạn cũng có thể theo dõi anh ấy trên InstagramTwitter .