Giữ bình tĩnh và không rút phích cắm

Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) báo cáo rằng những người LGBTQ + gấp ba lần khả năng như những người đồng cấp của chúng ta phải sống chung với bệnh tâm thần, vì những lý do có thể bao gồm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc có định kiến, sự miễn cưỡng tìm kiếm dịch vụ chăm sóc vì sợ bị phân biệt đối xử và các tác động tổng hợp của tình trạng bị gạt ra ngoài lề đang diễn ra - đôi khi được gọi là căng thẳng thiểu số. Linda Hsieh của Tư vấn rừng mở , người cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần dành riêng cho người da màu và đồng tính (QTPoC), mô tả đây là sự tấn công hàng ngày của tính khác và việc ra ngoài thế giới thật khó khăn như thế nào. Đối với những người LGBTQ +, và đặc biệt là những người phải trải qua nhiều hình thức áp bức, Hsieh lưu ý rằng các tương tác xã hội hàng ngày thường đầy e ngại. Khi ra khỏi nhà, bạn nghĩ, mọi người sẽ đối xử với mình như thế nào, và mình có muốn gắn bó với điều đó không?



Một phần nhờ các chiến dịch nâng cao nhận thức từ các tổ chức như NAMI, sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần dường như giảm dần , và những người sống chung với bệnh tâm thần có thể thảo luận nhiều hơn về các cuộc đấu tranh của họ và chia sẻ sự hỗ trợ và các nguồn lực. Tuy nhiên, những vấn đề này ảnh hưởng đến những người LGBTQ + không chỉ ở những con số không cân đối mà còn theo những cách riêng. Thực hành tự chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ có thể phức tạp hơn đối với cộng đồng của chúng ta, do các rào cản tài chính (LGBTQ + Người Mỹ là nhiều khả năng là người nghèo ) hoặc vì các tài nguyên chúng tôi yêu cầu không được thiết kế phù hợp với nhu cầu của chúng tôi.

Đối mặt với tình trạng khan hiếm các hệ thống hỗ trợ sức khỏe tâm thần có thể tiếp cận, an toàn và hòa nhập, nhiều người LGBTQ + đã tạo ra hệ thống của riêng chúng tôi. Điều này đã đúng trong suốt lịch sử loài người, nhưng công nghệ phổ biến của thế kỷ 21 giúp việc xây dựng các nguồn tài nguyên có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai trên khắp thế giới trở nên dễ dàng hơn. Ngày nay, thông qua mạng xã hội, blog và thậm chí gói chăm sóc kỹ thuật số , Những người LGBTQ + đang giúp đỡ nhau cảm thấy bớt cô đơn hơn bao giờ hết.



Hình minh họa bên lề của hai nhân vật với những bông hoa mọc trên đầu của họ. Hình bên trái hỏi hình trên ...

Amber Discko



Đối với những người đồng tính và chuyển giới, những người thiếu cộng đồng trực tiếp hỗ trợ - và đối với những người không cảm thấy được chào đón trong bối cảnh LGBTQ + tại địa phương của họ do phân biệt chủng tộc, phân biệt chủng tộc, chủ nghĩa phân biệt chủng tộc, v.v. - công nghệ có thể là một công cụ quan trọng để tự chăm sóc bản thân . Dưới đây là bảy lời khuyên từ các nhà hoạt động và chuyên gia sức khỏe tâm thần để nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần của bạn trực tuyến.

Hãy bỏ ý nghĩ rằng bạn phải được rút phích cắm điện để được khỏe mạnh. Khi chiến lược gia kỹ thuật số Amber Discko tạo Kickstarter cho ứng dụng và cộng đồng chăm sóc bản thân của họ, Nha đam , họ bị chỉ trích vì xây dựng một nguồn sức khỏe tâm thần yêu cầu sử dụng điện thoại thông minh. Mọi người đang nói, chúng ta không nên tháo điện thoại ra sao? Nhưng Discko cho rằng thật không thực tế nếu kỳ vọng rằng bất kỳ ai trong năm 2017 sẽ tránh xa công nghệ, ngay cả vì lợi ích sức khỏe tâm thần của họ. Theo họ, điện thoại là thứ không thể thiếu đối với cuộc sống của chúng ta, vậy tại sao chúng ta không phát triển các cách sử dụng công nghệ đó để tự giúp mình?

Tìm sự hỗ trợ trong các cộng đồng LGBTQ + luôn chào đón bạn , ngoài giới tính và / hoặc tình dục của bạn. Mặc dù có thể không có một cộng đồng mạnh mẽ gồm những người có danh tính tương tự ở quê hương của bạn, nhưng rất có thể, bạn có thể tìm thấy cộng đồng trực tuyến. Dom Chatterjee, người sáng lập Sức khỏe tâm thần QTPoC cho biết, tôi không biết những người đồng tính và xuyên Nam Á khác cho đến cuối những năm 20 tuổi. Chính thông qua mạng xã hội, họ lần đầu tiên bắt đầu xây dựng những mối quan hệ rất cần thiết này. Chatterjee khẳng định rằng cộng đồng trực tuyến gồm những người đồng tính và chuyển giới da màu đã cứu mạng tôi bằng cách cho tôi thấy rằng tôi không đơn độc ngay cả khi tôi bị cô lập một cách nguy hiểm.



Bảo vệ sự riêng tư của bạn. Khả năng loại bỏ số nhận dạng hợp pháp và tái tạo lại cá tính thường được coi là mối nguy hiểm của tương tác trực tuyến, nhưng đối với một số người LGBTQ +, đó là sự cứu cánh. Sau khi phát hành hồi ký của cô ấy Không được che đậy , khi rời bỏ đạo Do Thái Hasidic và trở thành một người đồng tính nữ, tác giả Leah Lax phát hiện ra rằng cuốn sách đã khơi dậy hai nhóm Facebook bí mật của những người đồng tính trong các cộng đồng cực kỳ chính thống và Hasidic. Lax cho biết thêm rằng nhiều người trong những nhóm này và hơn thế nữa cảm thấy thoải mái khi nhận ra rằng họ không đơn độc. Lần đầu tiên Plenty xuất hiện trong nhóm. Hầu hết chưa bao giờ gặp một người khác như họ. Lax ghi công các nhóm bí mật đã cứu được nhiều hơn một người khỏi nạn tự tử.

Hãy nhớ rằng các mối quan hệ trực tuyến của bạn có thể cũng quan trọng như các mối quan hệ ngoại tuyến của bạn. Dành thời gian bên những người thân yêu có thể là điều tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể là thách thức đối với những người đang sống chung với bệnh tâm thần trong chúng ta. Đối với Chatterjee, mặc dù lo lắng thường là rào cản đối với việc thể hiện trực tiếp, nhưng các tài nguyên trực tuyến cho tôi nhiều không gian hơn để thực hành là chính mình và nhiều cộng đồng hơn có liên quan đến sự trốn tránh và lo lắng mà tôi đang sống cùng. Đừng đoán già đoán non về tầm quan trọng của hệ thống hỗ trợ chỉ vì nó không phải là vật lý.

Hãy tự kiểm tra xem tương tác trực tuyến của bạn tác động như thế nào đến năng lượng, sức khỏe và cuộc sống của bạn. Điều gì khiến bạn cảm thấy kiệt sức và điều gì khiến bạn sảng khoái? Chatterjee nói rằng, theo kinh nghiệm của họ, việc tiêu tốn quá nhiều sức lực vào việc chăm sóc người khác có thể dẫn đến việc bất bình với nhu cầu của bản thân tôi và nhu cầu của cộng đồng QTPoC, đây không phải là nơi tốt để hàn gắn hoặc đồng tạo ra sự thay đổi. Mặc dù giáo dục bản thân và nâng cao nhận thức là điều quan trọng, nhưng Hsieh nói thêm rằng dành quá nhiều thời gian để đọc về những người đang đau khổ có thể dẫn đến chấn thương phức tạp. Bạn cũng cần phải đọc những điều hạnh phúc, cô ấy nói. Hsieh là thành viên của nhóm Facebook QTPoC, nơi các thành viên đăng ảnh tự chụp và yêu thương nhau, xây dựng mối quan hệ tích cực và nuôi dưỡng lòng tự trọng.

Tìm những người đang tạo ra những thứ bạn cần và xem những thứ khác mà họ đang chia sẻ. Giảm bớt các rào cản để những người bị thiệt thòi chia sẻ tác phẩm và nghệ thuật của họ, và đối với những người đang đấu tranh để tìm kiếm nó, là một trong những thành tựu lớn nhất của thời đại kỹ thuật số. Chatterjee nói: “Khi thế giới thực chưa có khi tôi kêu cứu, bạn bè trên mạng cũng như những người lạ viết bài mà tôi có thể liên hệ được. Kristin Russo, Giám đốc điều hành của Tất cả mọi người là đồng tính cho biết rằng theo dõi các nhà văn và nghệ sĩ kỳ lạ trên mạng xã hội là một cách dễ dàng và hiệu quả để tìm những người sáng tạo và tổ chức khác có thể giúp bạn. Russo khuyên, hãy kết nối với những cá nhân có thể kết nối bạn với cộng đồng lớn hơn đó.

Sử dụng công nghệ để thu hẹp khoảng cách giữa những gì bạn có và những gì bạn cần. Discko thừa nhận rằng Aloe sẽ không thay thế một nhà trị liệu có kiến ​​thức và quan tâm, nhưng nói rằng một số người trong chúng ta đang gặp khó khăn rất nhiều nên chúng ta cần phải trở nên tốt hơn một chút trước khi thực sự có thể nhận được sự giúp đỡ. Các nguồn trực tuyến như MyTransHealthNgười xếp hàng quốc gia và các nhà trị liệu xuyên suốt của Mạng màu có thể giúp giải quyết một số công việc khó khăn trong việc tìm kiếm dịch vụ chăm sóc gần nhà hơn. Hoạt động mạng của bạn cũng vậy - Discko đã tìm thấy bác sĩ tâm lý của họ thông qua bài đăng của một người bạn trên Facebook. Khi càng thiếu các bản tóm tắt tài nguyên chính thức, có thể có ai đó trên dòng thời gian của bạn có thể chỉ cho bạn đi đúng hướng.



Nếu những gì bạn muốn vẫn chưa tồn tại, bạn có thể là người tạo ra nó. Chatterjee nhắc nhở chúng tôi rằng bất kỳ ấn phẩm, sự kiện hoặc không gian nào mà bạn lo lắng về việc bị loại ra đều bắt đầu với một người cảm thấy không thể nhìn thấy được sự kỳ lạ của họ. Có một dòng dõi dài gồm những người LGBTQ + đã sử dụng sự thiệt thòi của họ như một động lực để xây dựng và bạn có thể là một phần của nó nếu bạn muốn.

Lindsay King-Miller văn bản của đã xuất hiện trong Tạp chí Glamour, Tạp chí Bitch, Cosmopolitan, Vice, và nhiều ấn phẩm khác. Cô sống ở Denver với người bạn đời của mình, con gái của họ và hai con mèo rất hư hỏng. Lindsay là tác giả của Ask A Queer Chick (Plume, 2016).