Bài tập Kegel cho nam giới

Một người đàn ông và một người phụ nữ trong tư thế quan hệ tình dục truyền giáo nhắm mắt và bàn tay của cô ấy đưa qua người đàn ông

những hình ảnh đẹp



Thủ thuật để sống lâu hơn trên giường có thể là một bài tập này

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Không có gì bí mật khi hầu hết đàn ông nghĩ về tình dục . Cho dù đang có nó, mong muốn nó hay đang hồi tưởng về nó, tâm trí của bạn thường lạc vào vùng đất tưởng tượng khi nói đến hoạt động thú vị nhất của thiên nhiên. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta đã bỏ thời gian và nỗ lực để tạo tiền đề cho những tưởng tượng này? Nếu bạn giống tôi, có lẽ bạn đã dành một khoảng thời gian trong suốt cuộc đời của mình để tập trung vào việc giữ cho cơ thể ở trạng thái đỉnh cao, cho dù đó là ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tránh xa các chất độc ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.



Và trong khi duy trì hoạt động và một chế độ ăn uống tốt là rất tốt cho đời sống tình dục của bạn, bạn thực sự tập trung vào sức khỏe tình dục và chức năng tình dục của mình cụ thể đến mức nào? Hầu hết đàn ông sẽ trả lời không quá nhiều. Trước khi trở thành một nhà tình dục học, tôi hiếm khi nghĩ về điều đó. Chúng ta thường coi đó là một khía cạnh quý giá của bản thân cho đến khi nó biến mất hoặc trở nên không nhất quán. Sau đó là sự hoảng loạn, thiếu tự tin, lo lắng, đánh vào lòng tự trọng, sự tự tin của chúng ta giảm xuống và sự tự ti bắt đầu xuất hiện. Là một nhà giáo dục tình dục và nhà trị liệu tình dục, tôi đã thấy mô hình này phát triển với quá nhiều đàn ông khi có sự thay đổi trong sức khỏe tình dục và hoạt động của họ. Những gì chúng tôi có thể làm gì về nó?



Nội dung

1. Giới thiệu

Sự thật là, cơ thể con người luôn thay đổi và điều đó bao gồm cả những biểu hiện tình dục của họ. Chúng ta cần bắt đầu có những cuộc trò chuyện thực sự và thừa nhận rằng theo thời gian, chúng ta dần rời xa chức năng tình dục ở tuổi 18 và cơ thể chúng ta thay đổi. Mọi người sẽ trải nghiệm nó - vào những thời điểm khác nhau và theo những cách khác nhau - và bạn cũng vậy. Cuối cùng, khả năng cương cứng của bạn sẽ trở nên kém nhất quán, có thể biến mất. Ham muốn tình dục của bạn sẽ thay đổi, thường chậm lại trong suốt cuộc đời. Xuất tinh của bạn, một khi bắn xuyên qua các bức tường không nhiều hơn một giọt nước. Tinh dịch của bạn sẽ ít đi theo thời gian, từ muỗng cà phê thành giọt hoặc không có chất lỏng. Thời gian chịu đựng của bạn sau khi xuất tinh, vài phút giữa các lần cương cứng có thể trở thành vài ngày hoặc hơn khi bạn già đi. Cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo nhiều cách. Mặc dù một số người có thể coi những thay đổi này là tiêu cực, nhưng quá trình lão hóa cũng sẽ thay đổi bạn theo hướng tốt hơn. Bạn sẽ trưởng thành hơn so với tuổi 18 của mình. Bạn sẽ thông minh hơn, khôn ngoan hơn, giao tiếp tốt hơn, chỉ số thông minh cảm xúc cao hơn, bạn sẽ đối xử với phụ nữ bằng sự ngưỡng mộ và tôn trọng hơn, đồng thời bạn sẽ có lòng trắc ẩn và sự chấp nhận đối với mọi người. Bạn càng sớm chấp nhận điều này và không chấp nhận những thay đổi nhất định, thì bạn càng sớm có thể bắt đầu tận dụng tối đa con người của mình trong thời điểm hiện tại.

Dương vật đại diện cho phần lớn bản dạng tình dục của nhiều người đàn ông và chi phối cách họ nhìn nhận bản thân là sinh vật tình dục. Mặc dù có nhiều thứ liên quan đến tình dục hơn là giao hợp, cương cứng và dương vật, nhưng cương cứng là một trải nghiệm thú vị về thể chất và tâm lý, và không khó để hiểu tại sao đàn ông lại tập trung vào chúng (và đặc biệt là sự vắng mặt của chúng, nếu chúng biến mất.) Nhưng bên cạnh việc cầu nguyện , bắt chéo ngón tay và hy vọng, bạn có thể làm gì để duy trì chức năng tình dục của mình trong tình trạng sức khỏe tình dục tốt? Một trong những câu trả lời là các bài tập Kegel.



Từ lâu, chúng tôi đã liên kết các bài tập Kegel dành riêng cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ thực hiện chúng sau khi mang thai - để thắt chặt âm đạo hoặc để chống lại chứng són tiểu sau khi mang thai - nhưng hiếm khi chúng tôi xem xét những lợi ích dành cho nam giới. Không có gì ngạc nhiên khi đàn ông thậm chí còn không Nghe từ Các bài tập Kegel vì lợi ích sức khỏe tình dục của họ, hãy để một mình bắt đầu thực hiện chúng. Thật không may, nhiều nền văn hóa loại trừ thông tin sức khỏe tình dục khỏi giáo dục của nam thanh niên.

1. Khám phá các bài tập Kegel

Các bài tập Kegel được phát hiện vào năm 1948 bởi Tiến sĩ Arnold Kegel. Đúng vậy - chúng đã tồn tại gần 3/4 thế kỷ và chúng tôi vẫn đang cố gắng truyền đạt thông tin. Để thực hiện một bài Kegel khá dễ dàng - và bạn có thể đã thực hiện các động tác co cơ tương tự hàng nghìn lần mà không cần suy nghĩ nhiều. Mỗi lần bạn xuất tinh, các cơn co thắt cực khoái sẽ ép và hoạt động các cơ sàn chậu (PFMs) của bạn. Mỗi lần bạn vắt ra vài giọt cuối cùng sau khi đi tiểu, bạn cũng đồng thời làm co nhóm cơ mà bài tập Kegel nhắm đến.

Để thực hiện bài tập Kegel, hãy giả vờ như thể bạn đang ngăn dòng nước tiểu. Cũng chính sự co bóp đó, sự co lại và giải phóng của các cơ ngăn dòng nước tiểu, đang củng cố PFM của bạn. Một điều ít được các nhà giáo dục và bác sĩ thảo luận là tầm quan trọng của việc thực hiện các bài tập Kegel cho hậu môn. Bởi vì cơ vòng bao gồm cơ và đan xen với các cơ sàn chậu xung quanh, hậu môn có thể được co lại để tăng cường các cơ xung quanh nó.

2. Cơ sàn chậu (PFMs)

Các bài tập Kegel hoạt động các nhóm cơ cụ thể ở khu vực sàn chậu để giúp tăng cường và săn chắc khu vực này nhằm mục đích cải thiện sức khỏe tình dục và y tế. Có rất nhiều cơ và mô trong khu vực này, vì PFMs hoạt động như một mạng lưới đan xen trong các vùng xương chậu và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu như tử cung (ở phụ nữ), bàng quang và ruột. Theo thời gian, những PFM này có thể căng ra, trở nên yếu hơn và mất đi độ săn chắc - do đó cần phải thực hiện các bài tập Kegel. Trong PFMs, có bên phải và bên trái levator ani cơ bao gồm phần lớn PFMs; cơ ức đòn chũm, cơ hậu sản trực tràng và cơ ức đòn chũm. Khi bạn nghe các nhà giáo dục giới tính thảo luận về việc cơ PC được tăng cường với các bài tập Kegel, họ đang đề cập đến chính levator ani cơ bắp, mô phỏng (PC). Cơ PC kéo dài từ trước ra sau từ vùng xương chậu của bạn qua cơ quan sinh dục bên trong, bao gồm tuyến tiền liệt, hậu môn và niệu đạo, và kết thúc ở vùng xương cụt gần vùng xương cụt. Tất cả các cơ này tạo thành một mạng lưới liên kết được gọi là cơ sàn chậu, chạy qua xương chậu của bạn, và bạn cần giữ cho chúng khỏe và săn chắc để duy trì chức năng tình dục của bạn khi bạn già đi.



3. Dương vật

Làm thế nào để dương vật có liên quan với các bài tập Kegel và PFMs mạnh hơn? Bạn có nhớ những cơ đan xen ở sàn chậu không? Một số trong số chúng thực sự kết nối với gốc và gốc của dương vật. Nó có ý nghĩa; dương vật của bạn cần gắn vào thứ gì đó - tại sao không phải là một số cơ và dây chằng? Củ dương vật (gần gốc) có các cơ được gọi là bulbocavernosus và ischiocavernosus đóng vai trò như các cơ cầu gắn với cả dương vật và PFM. Khi thực hiện bài tập Kegel, người đàn ông sẽ cảm thấy dương vật của mình nhảy lên và hơi nhô cao. Nó có thể nhìn thấy rõ hơn với một dương vật cương cứng hơn là một dương vật mềm và bạn sẽ thấy và / hoặc cảm thấy một chuyển động nhẹ lên trên.

Bên trong dương vật có ba khoang hình trụ chính là thể xốp và 2 khoang lớn hơn được gọi là thể hang. Các khoang này có cơ, mô và mạch máu. Khi sự cương cứng được kích thích, các khoang này (chủ yếu là 2 thể hang) chứa đầy máu để tạo ra hiện tượng phát quang, một từ ưa thích để chỉ sự cương cứng hoặc cương cứng của dương vật với máu. Như bạn sẽ thấy, các bài tập Kegel và lưu lượng máu đến cương cứng của bạn đi tay trong tay.



2. Tác động y tế của các bài tập Kegel

1. Tiểu không kiểm soát

Có một số vấn đề y tế được hưởng lợi từ các bài tập Kegel. Tiểu không kiểm soát là một vấn đề mà mọi người gặp phải khi các cơ vòng của họ liên quan đến bàng quang và đường tiết niệu bị suy yếu, cho phép nước tiểu được tống ra ngoài. Tình trạng không kiểm soát thường được nhận thấy khi mọi người đứng dậy khỏi tư thế ngồi, cười, ho hoặc khi tập luyện. Đôi khi rò rỉ xảy ra sau khi đi tiểu, được gọi là chảy nước dãi. Kegel có thể giúp xây dựng PFM mạnh mẽ hơn, có thể làm tăng trương lực và sức mạnh của các cơ này để giúp ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu không tự chủ.

2. Không kiểm soát hậu môn

Điều gì tốt cho cửa trước cũng tốt cho cửa sau. Các bài tập Kegel cũng có thể mang lại lợi ích cho việc đi cầu gấp, tiểu không tự chủ và rò rỉ từ hậu môn và trực tràng của bạn. Các PFM bao quanh khu vực cửa hậu của bạn cũng có thể được tăng cường để cải thiện trương lực và sức mạnh ở cơ vòng hậu môn và các cơ xung quanh, giúp chúng ta cải thiện khả năng kiểm soát chứng tiểu không tự chủ. Ngoài ra, các bài tập Kegel hậu môn có thể rất hữu ích cho những người thích tiếp thu chơi hậu môn dễ tiếp thu để giúp tạo ra các cơ vòng khỏe hơn để có âm tốt hơn.

3. Bàng quang hoạt động quá mức

Bạn đã bao giờ có cảm giác cần sử dụng nhà vệ sinh ngay lập tức hoặc thường xuyên chưa? Bàng quang hoạt động quá mức có liên quan đến việc bạn muốn đi tiểu gấp và / hoặc thường xuyên. Nó thường được kích hoạt bởi một phản ứng có điều kiện, chẳng hạn như bước vào phòng tắm hoặc nghe thấy tiếng nước chảy. Về cơ bản, các cơ xung quanh bàng quang co lại, gây ra tác động co bóp tạo ra cảm giác muốn đi tiểu. Bởi vì PFM mạnh giúp chúng ta kiểm soát cơ bắp tốt hơn, các bài tập Kegel có thể giúp một cá nhân ức chế các cơn co thắt không chủ ý và kiểm soát các triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức.

4. Tuyến tiền liệt khỏe mạnh

PFMs mạnh có tác động tích cực đến sức khỏe vùng chậu và tiết niệu. Người ta tin rằng tuyến tiền liệt cũng có thể được hưởng lợi từ các bài tập Kegel vì lợi ích tuần hoàn có thể có tác động tích cực đến các triệu chứng phì đại tuyến tiền liệt và sức khỏe tuyến tiền liệt.

3. Mối quan tâm về tình dục

Hầu hết mọi người làm việc cho một mục đích cụ thể; để giữ dáng, đẹp, để cảm thấy tự tin hơn, vì lý do sức khỏe. Sức khỏe tình dục của bạn cũng không có gì khác biệt, có thể bao gồm sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất - cũng như thái độ của bạn về tình dục. Tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn. Khi nói đến sức khỏe tình dục thể chất của bạn, không có gì bí mật khi rèn luyện tim mạch và cơ bắp rất hữu ích cho các lợi ích về tuần hoàn và sức chịu đựng. Vì vậy, các bài tập như chạy bộ, đi bộ đường dài, cử tạ và bơi lội đều có thể là một trong nhiều cách giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp. Ngoài ra, các bài tập Kegel là một bài tập tuyệt vời để kết hợp rèn luyện sức mạnh mạch máu cho các vùng xương chậu thường bị bỏ quên.

Nhiều người trong chúng ta trải qua những lo lắng về tình dục. Đó là một phần chuẩn mực trong trải nghiệm tình dục của chúng tôi. Hầu như tất cả mọi người tại thời điểm này hay thời điểm khác đều trải qua những thay đổi về ham muốn tình dục, sự cương cứng, vùng cương cứng, khả năng đạt cực khoái, trải nghiệm phóng tinh, mức độ nhạy cảm và ham muốn. Nhưng mặc dù các bài tập Kegel có thể không phải là câu trả lời cho tất cả những thách thức của bạn trong phòng ngủ, nhưng chúng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tình dục thể chất tốt hơn để cải thiện, quản lý hoặc trì hoãn những lo lắng về tình dục.

1. Lo lắng về hiệu suất

Hầu hết các nhà tình dục học sẽ đồng ý rằng phần lớn mối quan tâm về tình dục của mọi người đều có yếu tố tâm lý. Cách bạn cảm nhận, sự khó chịu và đánh giá về bản thân có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác an toàn và an ninh của bạn khi trở nên tình dục và thân mật. Nhiều người có nỗi sợ hãi, bất an, đấu tranh về hình ảnh cơ thể, mức độ tự tin thấp, khó khăn về sức khỏe tâm thần và một loạt suy nghĩ và cảm xúc khác có thể xuất hiện khi họ bắt đầu quan hệ tình dục. Lo lắng về hiệu suất là đỉnh điểm của chứng suy nhược tình dục sinh học xã hội. Về mặt sinh học, căng thẳng và lo lắng tạo ra cortisol và adrenaline, cả hai đều không hữu ích cho sự lưu thông của dương vật. Về mặt tâm lý, bạn có thể cảm thấy hồi hộp và lo lắng liên quan đến những kỳ vọng không thực tế hoặc cứng nhắc, cũng như nỗi sợ hãi về việc tạo lại những trải nghiệm tiêu cực đã gây đau đớn hoặc thất vọng. Về mặt xã hội, bạn có thể đang phải vật lộn với những lo lắng về phản ứng hoặc đánh giá của đối tác, điều này có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ và xấu hổ. Ngoài ra, sự lo lắng về hiệu suất của bạn có thể liên quan đến các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài, từ lo lắng nghề nghiệp và khó khăn trong gia đình, đến các rắc rối đối tác và mối quan hệ.

Làm thế nào để các bài tập Kegel giúp giải tỏa lo lắng về hiệu suất? Là một nhà trị liệu tình dục, tôi đã chứng kiến ​​nhiều khách hàng dần thay đổi tư duy khi hướng tới sự thay đổi. Thực hiện công việc có thể giúp bạn cảm thấy mình đang thay đổi và các bài tập đã được chứng minh là hữu ích cho sức khỏe tình dục thường truyền cảm hứng, sức mạnh và gieo mầm tự tin mà bạn cần. Lấy ví dụ, một người đang cố gắng giảm cân vì lý do y tế bằng cách đi bộ hàng ngày. Bản thân việc đi bộ đó có thể không làm giảm bớt hoặc kiểm soát tình trạng bệnh lý, nhưng có thể giúp một người cảm thấy tốt hơn về bản thân, tiếp thêm động lực, tạo ra một suy nghĩ tích cực và là một bước đi đúng hướng. Chỉ tập Kegel không thể khắc phục những lo lắng về tâm lý sâu sắc hoặc các vấn đề về quan hệ tình cảm, nhưng thực hiện các bài tập Kegel có thể giúp bạn cảm thấy như bạn đang hướng tới những thay đổi và cải tiến tích cực, có thể tiếp thêm sức mạnh về mặt tinh thần và có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang giải quyết những lo lắng về tình dục một cách tiếp cận nhiều mặt.

2. Khó khăn về cương dương

Một trong những mối quan tâm tình dục khó khăn nhất mà nam giới phải đối phó là những thay đổi trong chức năng cương dương của họ. DSM-5 định nghĩa ED là tình trạng không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng dai dẳng hoặc lặp đi lặp lại kèm theo sự khó khăn và khó khăn giữa các cá nhân. Trong khi nhiều nam giới tự chẩn đoán RLCD, chúng ta cũng phải trung thực và thực tế với cơ thể và bản chất của mình trong quá trình điều trị của nó. Nhiều người đàn ông tạo ra một phong vũ biểu đánh giá khả năng cương cứng trong những năm thanh niên và thiếu niên của họ, sau đó dùng làm cơ sở để so sánh những kỳ vọng về khả năng cương dương của họ trong suốt cuộc đời. Bạn thực sự không công bằng với chính mình nếu bạn đang mong đợi dương vật của mình hoạt động như khi bạn 18 tuổi. Trường hợp một người đàn ông 18 tuổi có thể cuộn tròn 100 pound, 20 năm sau anh ta có thể may mắn nếu anh ta có thể cuộn được như vậy. Thanh 100 pound một vài feet. Tuy nhiên, đàn ông có xu hướng không cảm thấy lo lắng, đau khổ hoặc cảm thấy thương tiếc về chức năng bị mất của bắp tay của tôi. Đó là những thay đổi khi lão hóa. Nhưng với sự cương cứng, thật không may, nhiều người đàn ông giữ dương vật của họ theo một tiêu chuẩn hoàn toàn khác. Sự thật là, sự cương cứng thường trở nên kém tin cậy và không nhất quán khi bạn già đi, và vì nhiều lý do. Tuy mỗi người mỗi khác, nhưng theo Nghiên cứu về Lão hóa Nam giới ở Massachusetts , khoảng 40% nam giới từ 40 đến 50 tuổi gặp thử thách cương cứng, và tỷ lệ này tăng khoảng 10% mỗi thập kỷ tiếp theo.

Có những kỳ vọng thực tế về khả năng cương cứng của bạn. Theo thời gian, độ cứng của bạn sẽ trở nên ít cứng hơn. Tốc độ bạn cương cứng sẽ giảm dần. Thời gian bạn có thể cương cứng có thể sẽ thay đổi, và đôi khi dương vật của bạn sẽ quyết định nó thà cứng đầu chứ không cương cứng, và những lần khác sự cương cứng của bạn sẽ trêu chọc bạn bằng cách xuất hiện, sau đó biến mất như một con thỏ trong chiếc mũ của nhà ảo thuật. Đó là bản chất và một phần của cuộc sống. Một số điều bạn có thể làm để quản lý những thay đổi này là học cách không chỉ dựa vào sự cương cứng, và ôm lấy và kết hợp màn dạo đầu, xoa bóp, dùng tay, đồ chơi tình dục , miệng, đường cong và các trải nghiệm gợi cảm và tình dục khác vào kịch bản tình dục của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, điều hòa tinh thần và cảm xúc, và tất nhiên, kết hợp với các bài tập Kegel.

Thật không may, hầu hết chúng ta thêm vào những khó khăn về cương dương với lối sống của chúng ta. Bạn hiện đang làm bao nhiêu điều sau đây hoặc đã từng làm trong quá khứ? 1) Hút thuốc lá, 2) Chất lượng giấc ngủ kém, 3) Cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, 4) Uống nhiều rượu hoặc làm ma túy, 5) Tránh tập thể dục thường xuyên, 6) Dành thời gian đáng kể để ngồi mỗi ngày, và 7) Ăn uống kém? Những thói quen và lối sống này có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề y tế - chẳng hạn như huyết áp cao, tuần hoàn kém, tổn thương thần kinh, tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường - cũng có thể dẫn đến nhu cầu sử dụng thuốc có thể ức chế thêm chức năng cương dương. Đôi khi, các vấn đề y tế có thể phát sinh với ít sự đóng góp của lối sống, chẳng hạn như các vấn đề về thần kinh, thay đổi hormone hoặc nội tiết, bệnh Peyronie hoặc các chấn thương thể chất đối với não, xương chậu, dương vật hoặc cột sống. Ngoài ra, có thể sức khỏe tâm thần của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những lựa chọn lối sống và các vấn đề y tế tương tự - những thứ như lo lắng, thay đổi tâm trạng và trầm cảm phải đấu tranh để kể tên một số. Ngoài ra, thuốc hướng thần có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục của bạn, bao gồm cả cương cứng. Có thể có giá trị như Kegels, nhưng rất khó có khả năng các bài tập này có thể khắc phục được các vấn đề y tế được mô tả. Tuy nhiên, thay đổi lối sống của bạn và bao gồm các bài tập Kegel có thể rất có lợi trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe tình dục thể chất cũng như khả năng cương dương của bạn. Tại sao?

Kegel có thể cải thiện chức năng tuần hoàn ở các vùng xương chậu và dương vật để lưu thông tốt hơn, điều này có thể giúp duy trì hữu ích chống lại ED. cải thiện độ cứng của dương vật. Tập luyện cơ sàn chậu có thể giúp giữ máu bên trong dương vật, do đó giúp duy trì sự cương cứng của bạn. Kegel cũng có thể tăng cường cơ và dây chằng xung quanh cơ quan sinh dục và sàn chậu để cải thiện góc cương dương của bạn. Vì vậy, có thể trải nghiệm sự cương cứng mạnh mẽ hơn khi thực hiện các bài tập Kegel một cách nhất quán.

3. Xuất tinh sớm (PE)

Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh liên tục hoặc tái phát trước khi một người ham muốn khi có sự kích thích tình dục tối thiểu khi nó dẫn đến đau khổ hoặc khó khăn giữa các cá nhân. Những người từng trải xuất tinh sớm dường như trải nghiệm nó từ rất sớm và nó thường tiếp tục trong suốt cuộc đời của họ. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 30% đến 33% nam giới xác định gặp khó khăn này và tỷ lệ phần trăm vẫn ở trong phạm vi đó qua các độ tuổi. Nếu bạn đang thắc mắc về việc quan hệ tình dục có giá trị bao nhiêu phút hoặc giây được tính là quá sớm, thì việc tập trung vào đồng hồ bấm giờ không phải là đặc điểm của PE. Không có khoảng thời gian thích hợp để kéo dài trước khi xuất tinh - đó là một quyết định chủ quan bao gồm kinh nghiệm cá nhân và đối tác. Nhiều người đàn ông muốn kéo dài thời gian hơn để mô phỏng những lần quan hệ tình dục kéo dài mà họ có thể thấy trong phim khiêu dâm hoặc tin rằng đó là những gì bạn tình của họ muốn. Cách duy nhất để thực sự hiểu tình hình là có một cuộc trò chuyện trung thực với đối tác của bạn.

Các bài tập Kegel có thể được sử dụng để giúp ngăn xuất tinh sớm khi kết hợp với các phương pháp bắt đầu / dừng và ép chặt, cũng như với các bài tập tăng đỉnh hoặc xuất tinh. Khi sử dụng các kỹ thuật này, người ta có thể co thắt các cơ sàn chậu khi gần đạt cao trào và không tránh khỏi xuất tinh. Thực hiện bài tập Kegel kéo dài ở thời điểm không quay trở lại này giúp ức chế quá trình xuất tinh. Lợi ích của các phương pháp bắt đầu / dừng và ép là chúng có thể giúp các cá nhân nhận thức rõ hơn về trải nghiệm cảm giác dương vật, cực khoái và phóng tinh của họ, giúp các cá nhân học cách quản lý các trạng thái kích thích và cảm giác cao hơn, đồng thời kéo dài giai đoạn bình nguyên giữa ham muốn, kích thích và cực khoái.

4. Xuất tinh & Cực khoái

Cơ sàn chậu yếu hơn có thể tương đương với cực khoái và xuất tinh kém hơn. Nhiều người đàn ông sẽ nhận thấy sau này trong cuộc đời rằng những lần xuất tinh của họ đã đi từ một tên lửa thành một giọt nước. Ngoài ra, đàn ông có thể mong mỏi những ngày mà các cơn co thắt nhịp nhàng của cực khoái giống như một trận động đất. Phần lớn điều này có thể là do lão hóa và thiếu sức mạnh và độ săn chắc của cơ sàn chậu. Các bài tập Kegel có liên quan đến cực khoái mãnh liệt hơn và sức phóng tinh vì các cơ khỏe hơn sẽ tạo ra nhiều lực hơn trong quá trình phóng và tống tinh dịch ra ngoài. Tóm lại, nếu bạn tăng cường PFM, quỹ đạo phóng tinh của bạn có thể sẽ được cải thiện và các cơn co thắt mà bạn cảm thấy có thể sẽ mạnh hơn.

5. Đa cực khoái nam

Cơ sàn chậu mạnh mẽ thông qua các bài tập Kegel cũng có thể được sử dụng như một phần của quá trình đào tạo để tách biệt cực khoái và xuất tinh, cho phép nam giới đạt được nhiều cực khoái. Cơ thể bạn có thể học cách trải nghiệm các cơn co thắt cơ nhịp nhàng của cực khoái mà không tống tinh dịch ra ngoài khi xuất tinh. Bài tập Kegel được sử dụng để co thắt các cơ sàn chậu khi xuất tinh đến gần, cho phép trải nghiệm cực khoái nhưng xuất tinh bị kìm lại. Lợi ích của việc đạt cực khoái nhiều lần ở nam giới là bạn sẽ không gặp phải hậu quả của việc xuất tinh, đáng chú ý nhất là mất hoặc cương cứng và thời gian cương cứng. Học kỹ thuật này có thể mất một thời gian đào tạo và thời gian, nhưng có lợi nếu bạn muốn có tương tác tình dục lâu hơn. Một cuốn sách tuyệt vời để khám phá điều này được gọi là Người đàn ông đa cực khoái bởi Mantak Chia.

4. Chế độ tập luyện

Bây giờ bạn đã khám phá ra những lợi ích và học cách thực hiện bài tập Kegel, bước tiếp theo là tạo chế độ tập luyện của riêng bạn và thực hiện chúng một cách nhất quán. Đây là một phiên bản đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp.

PFM được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện giống như bất kỳ cơ bắp nào khác. Bởi vì vấn đề số một khi thực hiện các bài tập Kegel một cách nhất quán là nhớ thực hiện chúng, hãy thử chế độ dễ dàng này. Thực hiện Kegel của bạn vào mùa hè và mùa đông (nghỉ ngơi vào mùa xuân và mùa thu). Thực hiện chúng vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu (ba lần mỗi tuần). Mỗi ngày, hãy thực hiện PFM của bạn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối (ba lần mỗi ngày). Mỗi buổi tập mỗi ngày, thực hiện ba hiệp 20 lần lặp lại với tổng cộng 60 lần. Đối với 20 lần lặp lại của bạn, hãy thử thực hiện bài tập Kegel tiêu chuẩn với động tác ép và giữ / ép trong 3 giây ở lần lặp lại thứ 5, 10, 15 và 20. Trong các hiệp tập buổi tối, hãy tập trung vào bài tập Kegels hậu môn của bạn với số lần lặp lại. Về cơ bản, bạn sẽ thực hiện 60 lần vào buổi sáng, 60 lần vào buổi chiều và 60 lần vào ban đêm, trong ba ngày mỗi tuần trong 12 tuần. Sau đó nghỉ ngơi trong 12 tuần. Một khi bạn thành thạo các bài tập Kegel tiêu chuẩn của mình, bạn có thể thêm sức đề kháng (nghĩ rằng tập tạ để tăng sức mạnh và độ săn chắc), chẳng hạn như một chiếc khăn tay nhỏ có thể được đặt ở gốc của dương vật cương cứng và di chuyển ra ngoài về phía đầu khi trọng lượng nhiều hơn. mong muốn. Đối với đào tạo nâng cao, hãy sử dụng một chiếc khăn lớn hơn và nặng hơn.

Nếu bạn là một người nổi loạn và muốn thực hiện chế độ của riêng mình, bạn nên làm như vậy. Một số người tạo thói quen tập Kegel cho riêng mình; theo nhịp điệu của bản nhạc yêu thích của họ, sau khi họ sử dụng nhà vệ sinh hoặc trong các quảng cáo truyền hình. Ngoài ra còn có các mô-đun đào tạo bạn có thể mua để giúp bạn tập luyện. Một sản phẩm tập Kegel dành cho nam có tên là Private Gym kết hợp một đĩa CD huấn luyện bài tập có thể được sử dụng để hướng dẫn người dùng, cung cấp trọng lượng dương vật để luyện tập sức đề kháng và một cuốn sách thông tin có tên Thể hình vùng chậu nam của Andrew Siegel, M.D. Cuốn sách mở rộng về các nguyên tắc được thảo luận trong bài viết này và bao gồm thông tin bổ sung về thể dục vùng chậu cũng như lợi ích của Pilates, các bài tập cơ bản và kéo căng hỗ trợ sức khỏe vùng chậu tốt.

Không có lý do gì để bạn không kết hợp các bài tập Kegel vào cuộc sống của mình. Bạn không có gì để mất và tất cả mọi thứ để đạt được. Chúng rất dễ dàng, chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và chúng mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Vì vậy, hãy đưa chúng vào thói quen của bạn, nhất quán và cơ thể của bạn cảm ơn bạn về lâu dài.


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .