Kettlebell Moves For Six Pack Abs
những hình ảnh đẹp
Muốn Ripped Abs? Hãy thử bảy chuyển động quả tạ ấm này
Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Một số điều trong cuộc sống đến một cách dễ dàng. Khả năng tự nhiên của bạn để tiêu thụ hàng chục Doritos trong một lần trượt, cho người mới bắt đầu. Ngủ nướng vào Chủ nhật và mất hết thời gian còn lại trong ngày chìm trong cơn lốc Netflix. 'Thích' các bức ảnh trên Instagram liên quan đến bất kỳ loại combo bia / thịt xông khói nào. Cơ bụng 6 múi Tuy nhiên? Không nhiều lắm.
Than ôi, chúng vẫn được cho là mục tiêu đỉnh cao của thể lực nam giới. Và trong khi tất cả chúng ta đã nghe câu nói 'cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp', khoảng một triệu lần, chúng không chỉ sẽ bật ra khỏi tủ lạnh nếu bạn không dành thời gian đến phòng tập thể dục, ngay cả khi bạn cung cấp đủ nhiên liệu với gà nướng và rau hấp để phục vụ một gia đình bốn người.
Vào chuông. Một thiết bị thường bị bỏ qua, trọng lượng gang được phát triển ở Nga vào những năm 1700, là BFFL của bạn sắp có sáu múi. Dựa theo Kenny Santucci , Giám đốc & Người sáng lập Body by Solace và huấn luyện viên CrossFit cấp 2, đó là vũ khí bí mật mà bạn có thể đã bỏ lỡ khi tập luyện.
Santucci nói: “Quả tạ ấm là một quả bóng có hại cho cơ bụng nếu được thực hiện đúng cách. 'Nhiều người không sử dụng nó nhiều vì họ thực sự không biết nó có thể hữu ích như thế nào để ổn định cơ bụng.'
Bạn có thể không bao giờ nhìn vào một chiếc tạ ấm theo cách tương tự sau khi bạn thực hiện bảy bước di chuyển của Santucci cho cơ bụng săn chắc. Về trọng lượng, hãy đảm bảo chọn một chiếc chuông mà bạn cảm thấy dễ quản lý để làm việc, nhưng cũng đầy thách thức. Nếu bạn hầu như không thể vượt qua một tập hợp từ 10 đến 12 lần lặp lại, bạn đang đặt mục tiêu quá cao.
Chúng tôi đề nghị
FlexiMuscle Kettlebell
Khi bạn chọn một quả tạ ấm, hãy bắt đầu với một quả nặng có thể linh hoạt trong nhiều động tác khác nhau. Đây là loại gang bền và có đáy phẳng nên dễ dàng đặt xuống khi bạn đặt nó xuống. Ngoài ra, sơn mang lại độ bám tốt hơn so với bất kỳ loại chuông nào có bề mặt bóng.
$ 39,90 (35 bảng Anh) tại Amazon.com
Ấm siêu tốc có thể điều chỉnh Kettlebell Kings
Nếu bạn chỉ yêu thích tập luyện với tạ tay, bạn sẽ cần có các lựa chọn của mình. Một quả tạ ấm có thể điều chỉnh giúp bạn không gặp rắc rối khi cất nhiều quả tạ nặng ở nhà hoặc sử dụng nhiều KB trong một buổi tập. Ở mức đắt tiền hơn nhưng quả tạ này cung cấp bảy tùy chọn trọng lượng khác nhau lên đến 40 pound. Hoàn hảo nếu bạn mới bắt đầu hoặc chỉ muốn giảm cân một chút để khởi động.
$ 139,99 tại Amazon.com
Onnit 18-pound Howler
Có thể bạn chỉ muốn cảm thấy như một con thú hoặc bạn muốn khiến bản thân sợ hãi khi phải tập thêm vài lần nữa. Dù bằng cách nào thì Onnit cũng cung cấp một dòng nguyên thủy để thêm một lớp hoặc mã thú vào các buổi đào tạo của bạn. Chuông tùy chỉnh rất ngầu, chắc chắn, nhưng quả tạ vẫn cân bằng và có tay cầm mở rộng để tăng độ bám.
$ 54,95 tại Amazon.com
Bài tập cơ bụng với Kettlebell
Thực hiện 7 động tác này 3 lần, mỗi động tác từ 10 đến 12 lần.
Xoắn Nga
Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Obliques
Mẹo huấn luyện : Hãy chắc chắn rằng bạn luôn để mắt đến giải thưởng. Santucci nói: “Ánh mắt của bạn nên hướng về phía trước, điều này sẽ giúp bạn giữ cho cột sống trung lập.
Trọng lượng Sit-Up
Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Cơ bụng dưới và cơ bụng trên
Mẹo huấn luyện : Bạn có tùy chọn giữ chuông trên đầu để thử thách thêm hoặc giữ chặt vào cơ thể. Đảm bảo gồng cơ bụng khi bạn co cơ, điều này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những căng thẳng không cần thiết.
Hai cánh tay đòn trên đầu
Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Cơ bụng, cơ mông, gập bụng, gập hông
Mẹo huấn luyện : Bạn càng đi càng nặng, nó sẽ buộc cơ bụng của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Đảm bảo rằng bạn đang giữ cho cánh tay của mình càng thẳng càng tốt. Santucci nói: “Nếu bạn uốn cong khuỷu tay, sức mạnh sẽ kết thúc. 'Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn càng thẳng càng tốt, lái xe qua vai và để phần cốt lõi của bạn thực hiện công việc. '
Châu Mỹ Kettlebell Swing
Cơ bắp được nhắm mục tiêu: Cơ gân, mông, cốt lõi
Mẹo huấn luyện : Đảm bảo rằng bạn không kéo giãn cột sống thắt lưng quá mức và duy trì cơ thắt lưng chặt chẽ, điều này sẽ giúp ổn định tạ ấm trên đầu cú swing của bạn. Nếu bạn không có phạm vi chuyển động để nâng chuông lên cao theo kiểu đánh đu kiểu Mỹ, hãy chọn kiểu đánh của Nga, loại này có độ cao ngang tầm mắt và tạo góc 90 độ với thân.
Goblet Squat
Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Quads, glutes, core
Mẹo huấn luyện : Động tác này chủ yếu có thể mở gân kheo và hỗ trợ xây dựng khả năng vận động của hông tốt hơn, nếu nó được thực hiện đúng cách. Đảm bảo giữ cho chuông đẹp và gần gũi. Bất kỳ sự sai lệch nào so với cơ thể sẽ kéo bạn về phía trước.
Bell Plank
Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Cơ bụng, cơ mông, cơ mông, vai
Mẹo huấn luyện Santucci nói: 'Hãy chắc chắn rằng gót giày đến đỉnh đầu của bạn nằm trong cùng một mặt phẳng. Vị trí cơ thể rỗng có thể làm tăng thêm độ khó cho động tác này.
Cối xay gió
Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Abs và xiên
Mẹo huấn luyện Santucci nói: “Phong độ phù hợp trong phong trào này là cực kỳ quan trọng. 'Hãy chắc chắn rằng bạn đang lái chiếc chuông trên cao và luôn để mắt đến nó. Quan trọng hơn nữa, đừng bao giờ đi xa hơn mức mà cơ thể bạn sẽ cho phép bạn đi. ' Nếu bạn cảm thấy căng ở lưng khi đang trong giai đoạn hạ thấp, đừng tiếp tục. Bạn vẫn nhận được tất cả những lợi ích của việc di chuyển, ngay cả khi bạn có một phạm vi chuyển động hạn chế.
Các bài đọc liên quan:
50 bài tập Kettlebell bạn nên thực hiện ngay để có thân hình sát thủ
Thay đổi khung hình của bạn với chương trình tập luyện với tạ ấm 30 ngày này
Các loại tạ ấm tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .