Học cách nấu ăn
Bơm FeFe
Chàng trai này là bằng chứng cuối cùng cho thấy cơ thể rạn nứt đến từ việc ăn uống lành mạnh
Từ hư vô, vũ trụ đã được tạo ra. Từ một con sâu bướm đơn giản, một con bướm nổi lên. Một thanh thiếu niên mập mạp lớn lên trở thành người mẫu thời trang hoặc vận động viên thể hình. Một hằng số trong cuộc sống là sự thay đổi, và cái mới của chúng ta Sự chuyển đổi trong tuần series, AskMen tôn vinh những người đàn ông đã thay đổi cuộc sống của họ thông qua sự cống hiến, cam kết và làm việc chăm chỉ. Có phải bạn không? Gửi email cho chúng tôi câu chuyện và hình ảnh của bạn tại[email được bảo vệ]và bạn có thể được giới thiệu vào tuần tới!
người sửa đổi Bơm FeFe đã có một phát hiện gây sốc vào Giáng sinh năm ngoái, khi anh ấy bước lên cân của mình và phát hiện ra mình đã đạt 250 bảng sau khi dành phần lớn cuộc đời thanh niên của mình ở mức thấp hơn khoảng 50 bảng.
Điều đầu tiên anh ấy làm là biến sự ghê tởm bản thân thành hành động. Bước một: tìm hiểu về những gì anh ấy đang đưa vào bên trong cơ thể của chính mình. Bước hai: Điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Bước 3: Tập gym, chăm chỉ.
Tìm hiểu chế độ ăn uống của riêng bạn
Một chút xem xét nội tâm là chìa khóa để hiểu được tình hình hiện tại của bạn. Nếu bạn không hài lòng với vẻ ngoài của mình và muốn giảm một số cân, thì việc hiểu được những gì đi vào cơ thể bạn còn phải đi một chặng đường rất dài. Trong khi thông báo cho bản thân về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, việc theo dõi chế độ ăn uống của bạn dễ dàng hơn nhiều so với việc chỉ tin tưởng vào sự tự đánh giá của bạn.
người sửa đổi BơmFeFe quyết định chỉ làm điều này và theo dõi chế độ ăn uống của anh ấy bằng MyFitnessPal. MyFitnessPal cho phép bạn quét hoặc thêm theo cách thủ công các thành phần, các món trong thực đơn và hơn thế nữa để ghi lại cả lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng của bạn (đơn giản là chất béo, protein và carbohydrate).
Để thực sự giảm trọng lượng cơ thể, bạn cũng dễ dàng đo lường những gì đi vào cơ thể. Bằng cách tính toán mức tiêu hao năng lượng trong ngày (TDEE) và cân nhắc đến trọng lượng và chiều cao của cơ thể, anh ấy đã xác định được lượng calo hợp lý để ăn mỗi ngày.
Bằng cách duy trì mức thâm hụt calo hợp lý và lành mạnh (giảm một chút lượng calo nạp vào so với mức bình thường), cơ thể bạn sẽ tự nhiên giảm cân. Đối với Redditor Bơm FeFe ở 6 foot 2, con số đó rơi vào khoảng 1800 và 2300 calo.
Xây dựng một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Tuyệt vời, vì vậy bây giờ bạn biết chính xác bao nhiêu để ăn mỗi ngày. Nhưng ăn gì? Redditor BơmFeFe đã phá vỡ nó như thế này:
- 'Bữa sáng: 2 quả trứng, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, trà sữa
- Bữa trưa: 150g gà sốt 85g cà rốt
- Bữa tối: 150g thịt gà, nhiều rau
- Bữa ăn nhẹ buổi tối: Cần tây với phô mai whiz, phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp '
Trứng, thịt gà, phô mai tươi và sữa chua Hy Lạp đều tuyệt vời nguồn protein . Không chỉ vậy, chúng rất nạc và tương đối ít calo. Chúng sẽ giúp bạn no lâu, no lâu và có thể phục hồi sau một buổi tập luyện đặc biệt khó khăn tại phòng tập thể dục.
Tầm quan trọng của việc ăn uống đủ chất
Có rất nhiều câu chuyện về những chàng trai nhảy vào tận cùng, cố gắng xoay chuyển cuộc sống của họ. Nhưng một trong những sai lầm phổ biến nhất mà bạn sẽ nghe là thực tế là rất nhiều người trong số họ đã vượt quá mục tiêu và đặt mục tiêu lượng calo của họ quá thấp.
Cơ thể bạn cần nhiên liệu. Nhiên liệu có dạng thức ăn. Bạn có thể biết điều đó. Nhưng khi tập thể dục thường xuyên để giảm cân, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình này và đòi hỏi nhiều calo hơn để tiếp tục. Là Redditor Bơm FeFe chỉ ra: 'Có những ngày tôi không ăn đủ (1500-1700 calo) và cố gắng tập luyện. Những ngày này tôi cảm thấy lãng phí rất nhiều thời gian và tôi đã dành nhiều thời gian để đi tập thể dục một cách mệt mỏi. '
Bạn có thể đọc BơmFeFe toàn bộ câu chuyện bằng lời của riêng anh ấy đây .