Les Mills Rep Effect Workout

The Mills



Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo trong nhiều giờ

Chúng tôi thích một món hời tại AskMen, và chúng tôi không chỉ muốn nói đến thỏa thuận bia và một chiếc bánh mì kẹp thịt ở quán rượu. Thời gian của bạn cũng quý giá như bất cứ thứ gì bạn có trong ví và tận dụng tối đa nó là chìa khóa quan trọng. Đó là lý do tại sao chúng tôi giới thiệu bài tập luyện tiêu hao calo này, giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên ở mặt sau, đến mức bạn vẫn sẽ đốt cháy chiếc bánh mì kẹp thịt đó rất lâu sau khi bạn tắm xong và rời khỏi phòng tập.

PT MỚI CỦA TÔI LÀ AI?

Steve Tansey, một nhà đào tạo, nhà nghiên cứu và người thuyết trình cấp cao tại The Mills . Công ty thể dục là những người tiên phong trong việc tập thể dục theo nhóm mang tính kinh nghiệm và tiên tiến, và các bài tập của họ cũng có sẵn phát trực tuyến . Tansey đã giảng dạy các chương trình tại Les Mills hơn 16 năm, nhằm mục đích đạt được kết quả cao hơn đồng thời vui vẻ và có thể đạt được. Anh ấy cũng có bằng thạc sĩ về sức mạnh và điều hòa, và 22 năm kinh nghiệm võ thuật tổng hợp. Bạn không gây rối với anh chàng này.



CHÚNG TÔI ĐANG LÀM GÌ?

Tansey nói: “Bài tập Bodypump dựa trên hiệu ứng rep, tổng cộng 800 lần lặp lại với 8 vùng cụ thể trên cơ thể. 'Nhịp độ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện để tạo ra sự căng thẳng bằng cách giữ cho cơ bắp ở trạng thái chịu tải, cho kết quả đã được khoa học chứng minh. Bài tập được xếp chồng lên nhau để đảm bảo cơ thể mệt mỏi một cách thích hợp và có thể được thực hiện ở các định dạng 30, 45 và 60 phút. '



NÓ TỐT CHO CÁI GÌ?

Bodypump dựa trên sự rèn luyện sức bền và sức mạnh, Tansey nói. 'Nó được thiết kế để đốt cháy calo trong khi bạn đang tập thể dục bằng cách làm việc mọi nhóm cơ, nhưng cũng đốt cháy calo trong nhiều giờ sau khi tập luyện do hiệu ứng đốt cháy sau khi tập luyện.' Nó cũng làm tăng mô cơ nạc, do đó làm giảm lượng mỡ trong cơ thể theo thời gian.

CẤP ĐỘ KHÓ

Những gì tiếp theo có thể tàn bạo, nhưng nó bao hàm. 'Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên, già hay trẻ, bodypump đều tốt cho bạn bất kể mức độ thể chất hay kinh nghiệm. Bạn chọn mức tạ nặng của bạn và thời gian bạn tập luyện trong bao lâu. ' Có rất nhiều số đại diện được liệt kê bên dưới, nhưng vấn đề là phải đẩy bản thân đến giới hạn của bạn, cho dù điều đó xảy ra ở đâu.

TÂP LUYỆN

Nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập. Số lần lặp lại được liệt kê là những gì bạn nên hướng tới, nhưng đừng nản lòng nếu bạn thất bại. Hãy thử giảm mức tạ xuống và khi bạn tiến lên, hãy xây dựng dựa trên phiên cuối cùng của bạn.



LƯU Ý: Trong trường hợp có nhiều bài tập được liệt kê, chỉ cần chọn một. Bạn không cần phải làm từng cái một!

1. Khởi động (5/6 phút): 16 x deadlifts / deadrows / squats / lunges / bả vai / nhấn vai.

2. Squats (5/6 phút): 100 x squat với tạ ở các nhịp độ khác nhau thông qua 3 chiều rộng tư thế. Sử dụng mức tạ nặng nhất của buổi tập cho bài tập này.

3. Ngực (5/6 phút): 70 x ấn ngực với xà đơn (sử dụng ít tạ hơn 1/3 so với squat), 30 x chống đẩy.



4. Quay lại (5/6 phút): 32 x thang máy chết / thang máy sạch / xe chết máy. Sử dụng cùng trọng lượng với ngực hoặc hơn một chút.

5. Cơ tam đầu (5/6 phút): 32 x phần mở rộng tricep / áo chui đầu bấm tricep / bộ chống đẩy tricep. Sử dụng tạ nặng hơn phần khởi động nhưng nhẹ hơn phần ngực.

6. Bắp tay (5/6 phút): 100 x cuộn tròn bắp tay ở các nhịp độ và phạm vi chuyển động khác nhau (tức là xung tầm trung). Sử dụng cùng trọng lượng với bài khởi động hoặc hơn một chút.



7. Phổi (5/6 phút): 40 x squat, 60 x lunge với các phạm vi chuyển động và nhịp độ khác nhau. Sử dụng cùng trọng lượng với ngực.

8. Vai (5/6 phút): 30 x hàng thẳng đứng / quân báo / ấn đẩy. Sử dụng tạ nhẹ hơn ngực, nhưng nhiều hơn cơ tam đầu.

9. Bụng (5/6 phút): 40 lần gập bụng, giữ các biến thể di chuột trong 1,5 phút.

10. Hạ nhiệt (5/6 phút): Các động tác kéo giãn khác nhau cho tất cả các cơ hoạt động, giữ mỗi lần căng trong 20 giây.

Vâng, chúng tôi đã nói rằng đó là một bài tập toàn thân.