Mất tay cầm tình yêu của bạn

những hình ảnh đẹp



Hãy xua đuổi tình yêu vì điều tốt đẹp bằng cách tuân theo sáu quy tắc này

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Ôi, tay cầm tình yêu. Một số gọi nó là chất béo trở lại. Những người khác có thể chỉ gắn thẻ nó thêm một chút để giữ. Hoặc dân gian đói hơn chúng tôi có thể gọi nó là bánh nướng xốp. Chắc chắn sẽ rất ngon khi nó được phục vụ với bơ và mứt mâm xôi tươi vào bữa nửa buổi Chủ nhật cùng với Mary đẫm máu. Nhưng đó là loại trên cơ thể của bạn? Những tình yêu đó khiến bạn thực sự không có chút tình cảm nào. Chỉ là không chính xác cùng một lời kêu gọi thỏa mãn. Nếu mùa đông đã mang lại một chút lông tơ cho phần giữa đó, đừng lo lắng.



Tải trọng các yếu tố ảnh hưởng đến chất béo lắng đọng trong phần giữa của bạn. Chúng tôi cũng không chỉ nói về cơ bụng của bạn. Tình yêu tay cầm / bánh nướng xốp quấn quanh eo bụng của bạn và thấp hơn trước . Mặc dù những gì bạn ăn chắc chắn đóng một vai trò quan trọng, nhưng mức độ tập thể dục và lo lắng chỉ là thứ hai. Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, chủ sở hữu của Alissa Rumsey Dinh dưỡng & Tư vấn Sức khỏe . Mức độ căng thẳng cao cũng có thể khiến cơ thể bạn tích trữ thêm mỡ bụng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, khiến cơ thể bạn tích trữ các tế bào mỡ mới và làm cho các tế bào mỡ hiện có lớn hơn.



Huyền thoại lớn

Điều quan trọng là phải làm rõ điều gì đó ở đây: bạn không thể phát hiện ra mức giảm. Không có cách nào để nhắm mục tiêu chất béo ở bụng hoặc vòng eo hoặc lưng dưới của bạn. Không có một chuỗi các bài tập ab có thể giúp bạn loại bỏ những cân nặng cuối cùng ở những điểm khó khăn.

Một trong những lý do chính dẫn đến việc tích trữ mỡ thừa là cách cơ thể chúng ta phản ứng với hormone insulin. Khả năng xử lý và phản ứng với glucose (năng lượng) của bạn được gọi là độ nhạy insulin. Độ nhạy của bạn càng cao, cơ thể bạn sử dụng carbohydrate để làm năng lượng càng dễ dàng và hiệu quả hơn, có nghĩa là bạn ít có khả năng tích trữ carb dưới dạng chất béo hơn.

Nếu bạn kháng insulin, carbs không phải là bạn của bạn và nhiều khả năng bạn sẽ phản ứng với chế độ ăn ít carb. Nạp nhiều carbs có nghĩa là bạn có nhiều khả năng tích trữ nhiều chất béo hơn tổng thể, đây chính là nguyên nhân tạo ra lớp bánh muffin.



Tại đây, chúng tôi đã liệt kê các đề xuất về dinh dưỡng và sức khỏe hàng đầu để giúp loại bỏ phần mỡ thừa ở giữa hoặc phần lưng dưới không mong muốn đó. Mặc dù có thể không có một cách tiếp cận chung nào để đánh mất tình yêu thêm đó, nhưng sáu mẹo làm bánh muffin hàng đầu này sẽ giúp bạn có được sức khỏe tổng thể tốt hơn. Và cho chúng tôi? Đó là một chiến thắng.

1. Bỏ qua đường

Nó có thể ngon, nhưng thực phẩm chứa nhiều đường sẽ không làm bạn thích thú. Rumsey cho biết những thực phẩm này làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và lượng đường trong máu của bạn càng cao thì lượng insulin được tiết ra càng nhiều. Vì insulin là một hormone dự trữ, nó thích lưu trữ lượng đường dư thừa trong máu dưới dạng chất béo, đặc biệt là mỡ bụng.

2. Tìm sự cân bằng phù hợp cho các bữa ăn của bạn

Bạn muốn kết hợp carbohydrate với protein và chất béo trong tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Nói không với khoai tây chiên và có với những món ăn nhẹ kết hợp tốt hơn cho bạn như sữa chua Hy Lạp với chuối, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với pho mát dây, bơ đậu phộng với táo. Theo Rumsey, protein và chất béo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, làm giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, thay vì có bột yến mạch đơn thuần, hãy trộn một vài thìa hạt và hạt để có chất béo lành mạnh, và pha với sữa thay vì nước để bổ sung protein.

3. Suy nghĩ cẩn thận về Carbs của bạn

Phần lớn lượng carbohydrate của bạn nên đến từ ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây thay vì thực phẩm bổ sung carbohydrate tinh chế, như bánh mì tròn và mì ống trắng. Rumsey nói: Carb giàu chất xơ có chứa carbohydrate phức tạp, vì vậy chúng không làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng cao. Bánh mì tròn và những thứ tương tự có tác dụng tương tự như thực phẩm chứa nhiều đường, chúng gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu và mức insulin.



4. Học cách thở

Căng thẳng không chỉ có hại cho sự rung cảm tổng thể của bạn mà còn có thể dẫn đến tăng cân nội tạng, theo một nghiên cứu của Đại học Yale . Thử lùi lại một bước vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Có thể bạn làm một Khoảng trống thiền định về lộ trình đi làm của bạn đến văn phòng hoặc tạm dừng để ghi lại một số suy nghĩ thường xuyên trong một tạp chí được hỗ trợ như Tạp chí 5 Phút (nó không chỉ dành cho phụ nữ, chúng tôi hứa). Tìm thời gian để thực hiện thói quen thông thường của bạn với một số chăm sóc bản thân sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn .

5. Đảm bảo rằng bạn đang có được Z của mình

Các Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, vì lý do chính đáng. Bắt 6 & frac12; hoặc ít giờ ngủ thường xuyên thực sự có thể làm tăng mức độ cortisol và sự thèm ăn của bạn, dẫn đến tăng cân, theo một Đại học Chicago nghiên cứu . Cơ hội tốt hơn cho bạn để có một giấc ngủ ngon bằng cách tránh xa các thiết bị của bạn một giờ trước khi đi ngủ và đảm bảo phòng ngủ của bạn A) cực kỳ tối và B) không có bất kỳ tiếng ồn không cần thiết nào.

6. Rèn luyện thông minh

Nói một cách ngắn gọn, nhiều cơ hơn đồng nghĩa với sự trao đổi chất nhanh hơn tương đương với một chiếc bánh muffin nhỏ hơn, Jess Movold, huấn luyện viên tại Pháo đài , một studio đào tạo nhóm nhỏ ở thành phố New York. Và mặc dù không có một thói quen phù hợp với tất cả mọi người để săn chắc vùng bụng của bạn, nhưng bạn sẽ phải thực hiện nhiều hơn các bài tập ab để làm tan chảy chiếc bánh muffin đó. Movold cho biết nếu chỉ cô lập phần bụng và phần lõi bằng cách thực hiện các bài tập bụng là không đủ để tạo ra kết quả mà hầu hết mọi người đang tìm kiếm. Mặc dù, các bài tập cơ bụng có lợi và có thể được thêm vào bài tập như một bài tập phụ, nhưng các động tác toàn thân là bắt buộc để giảm thêm cân.



Nếu bạn sẵn sàng tập luyện tại phòng tập thể dục, chúng tôi có thói quen quay vòng trao đổi chất này để giúp bạn bắt đầu. Movold đề nghị thực hiện hai đến ba lần, theo thứ tự, ba lần mỗi tuần để có kết quả tối đa.

Tâp luyện

1. Dumbbell Deadlift

Hướng dẫn : Bắt đầu với bàn chân của bạn ở khoảng cách rộng bằng hông, giữ tạ trước cơ thể với lòng bàn tay hướng vào đùi. Khuỵu gối nhẹ, dẫn đầu bằng ngực và đẩy hông về phía sau để hạ tạ xuống phía trước chân. Hạ đến giữa ống chân, sau đó quay lại bắt đầu một lần.

Đại diện : 10 đến 12

Movold nói : Động tác này đòi hỏi một cốt lõi rất chặt chẽ để làm cơ sở cho bạn và giúp xây dựng sức mạnh và cơ bắp tổng thể.

2. Dumbbell Front Squat

Hướng dẫn : Bắt đầu với chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, giữ thanh tạ ở vị trí giá đỡ phía trước. Đẩy hông ra sau, ngồi xổm, đưa đùi bên dưới song song với mặt đất. Đẩy qua gót chân để trở lại bắt đầu một lần.

Đại diện : 10 đến 12

Movold nói : Trong số tất cả các biến thể squat, squat trước là bài tập đòi hỏi sức khỏe và cốt lõi nhất.

3. Cằm

Hướng dẫn : Treo từ thanh kéo lên với tay nắm dưới, hai tay hơi rộng hơn chiều rộng vai. Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm hết thanh. Lùi lại để bắt đầu một đại diện.

Đại diện : 10 đến 12

Movold nói : Bên cạnh thực tế là nâng cằm là một động tác dành cho người xấu - và người xấu có cơ bụng - hếch cằm rất tốt để phát triển chuỗi sau trên. Để thực hiện đúng cách, cơ bụng của bạn phải thật căng để cung cấp sức mạnh tổng thể cho phần trên cơ thể.

4. Cú đánh bóng quay

Hướng dẫn : Đứng hai chân rộng bằng hông, cầm một quả bóng thuốc với đầu gối hơi cong. Nâng bóng để bóng bay thẳng trên đầu. Sử dụng trọng tâm của bạn để đưa thân và cánh tay của bạn xuống khi bạn đập bóng xuống đất khoảng 2 feet về phía bên phải của bạn. Ở vị trí kết thúc, thân của bạn phải song song với mặt đất và cánh tay của bạn phải ở phía sau bạn. Tiếp tục, sau đó lặp lại ở phía đối diện trong một lần.

Đại diện : 10 đến 12

Movold nói : Động tác này đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh truyền động từ cốt lõi và xiên của bạn.

5. Chạy nước rút

Hướng dẫn : Bạn có THỰC SỰ cần chúng tôi giải thích điều này cho bạn không? Hy vọng là không.

Đại diện : 8 phút trên máy chạy bộ lúc 30 giây bật, 30 giây tắt

Movold nói : Đảm bảo rằng bạn đang hướng tới những pha chạy nước rút cường độ cao, nhanh và bùng nổ. Chúng sẽ làm tăng nhịp tim. Thêm vào đó, toàn bộ chuyển động của cơ thể đòi hỏi một lõi chặt chẽ và sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn.

6. Đi bộ nông dân với tạ đơn

Hướng dẫn : Bắt đầu với chân ở khoảng cách rộng bằng hông, giữ tạ ở một bên. Đi bộ về phía trước 30 thước mà không lắc chuông, cốt lõi hấp dẫn. Chuyển sang bên đối diện và quay lại bắt đầu một lần.

Đại diện : Bốn chiều dài 30 thước Anh


Movold nói : Khi thực hiện đúng, động tác này buộc bạn phải gồng cơ bụng và giữ chặt cơ thể của bạn.

7. The Push Away

Hướng dẫn : Động tác này yêu cầu cả hai tay đặt lên thành bàn, từ đó mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn, dừng ăn và đẩy ra khỏi bàn khi bạn đã ăn xong ', Movold nói. 'Tiếp tục, bạn có thể làm được.


Chúng tôi đề nghị


Tạp chí 5 phút

Nghiên cứu không rõ ràng nhưng chúng ta biết rằng suy nghĩ tích cực dẫn đến một loạt các lợi ích sức khỏe, từ hệ thống miễn dịch mạnh hơn đến giảm căng thẳng. Nhật ký có những câu trích dẫn đầy cảm hứng và mời bạn bắt đầu mỗi ngày với suy nghĩ về những điều bạn biết ơn và cách bạn có thể làm cho ngày của mình trở nên tuyệt vời. Nó thậm chí còn khuyến khích bạn suy ngẫm về mỗi ngày, xác định các sự kiện tích cực và nghĩ về cách bạn có thể tìm ra cách để hạnh phúc hơn.
$ 22,95 cho bìa cứng tại Amazon.com

Gold's Gym 20-pound Slam Ball

Đối với hầu hết các chuyển động dựa trên bóng, chẳng hạn như tung hoặc sút bóng tường, bóng thuốc sẽ làm được, nhưng nếu bạn đang thực hiện các cú đập bóng, tốt nhất bạn nên đi với thứ gì đó bền hơn. Quả bóng đập chắc chắn này có vỏ cao su bền và tay cầm có kết cấu nên dễ cầm hơn. Nó được thiết kế đặc biệt để có thể đập vào mà không làm vỡ túi chứa đầy cát.
$ 24,93 tại Walmart.com

Thang thông minh Yunami Premium

Nếu bạn muốn loại bỏ tay cầm tình yêu của mình, điều bạn thực sự muốn loại bỏ là chất béo trong cơ thể của bạn. Thang đo này đo lường xương, khối lượng, lượng mỡ cơ thể, BMI, tỷ lệ cơ, mỡ nội tạng, protein và tuổi cơ thể. Ồ đúng rồi, nó cũng đo trọng lượng của bạn. Cần thiết lập rất ít. Chỉ cần đồng bộ ứng dụng của cân với điện thoại của bạn qua Bluetooth và bắt đầu theo dõi. Ứng dụng này cũng đồng bộ hóa với FitBit, Apple health và Google Fit.
$ 84,95 tại Amazon.com


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .