Bài tập hạ Ab
những hình ảnh đẹp
7 bài tập Lower Ab sẽ mang lại cho bạn vòng 6 múi mà bạn hằng mơ ước
Trang 1/2Muốn có một cơ thể sáu múi?
Uhh, một con gấu có ở trong rừng không? Tất nhiên là bạn có.
Nhưng ở đâu có cơ bụng, ở đó có những điểm dính - không lớn hơn cơ bụng dưới, đó là khu vực tạo cho cơ thể bạn hình dáng như một múi tám với đường chữ V xác định phía trên háng của bạn.
Có thể làm tan chảy chất béo ra khỏi vùng đó và lấy phần lõi đục lỗ đến mức bạn có thể dùng nó để bào pho mát không? Chắc chắn rồi, nhưng không phải như bạn nghĩ.
Tôi sẽ là người đầu tiên nói rằng loại bỏ điểm là một huyền thoại. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp kỳ diệu để làm tan mỡ từ vùng V-line của mình, chúc bạn may mắn. (Có lẽ bạn nên thử một Dây đai Flex và nước trái cây làm sạch.) Sự thật là, để loại bỏ chất béo khỏi cơ bụng dưới của bạn, bạn cần phải làm tan chảy chất béo ở khắp mọi nơi.
Kinda. (Tôi sẽ giải thích thêm sau.)
Nhưng bạn vẫn cần nhắm mục tiêu trực tiếp cơ bụng dưới của bạn với các bài tập. Tôi không nói về giảm béo; Tôi đang nói về việc phát triển cốt lõi của bạn để bạn có điều gì đó để thể hiện khi giảm mỡ.
Thực hiện theo các chiến lược này và thêm bảy bài tập cơ bụng thấp hơn tiếp theo này vào thói quen của bạn và bạn sẽ có ngay phần giữa bị xé toạc. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ tìm mọi lý do để lau mồ hôi trên đầu bằng phần dưới áo sơ mi.
Làm thế nào để tối đa hóa các bài tập này
Để đạt được hiệu quả cao nhất từ các bài tập này, bạn cần đặt hông chính xác. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy nhớ với tôi:
Hầu hết các chàng trai có cái gọi là độ nghiêng khung chậu trước (APT), là khi xương chậu của họ dốc xuống từ sau ra trước trong khi họ đứng. Một cách dễ dàng để nhận ra điều này là bằng cách nhìn vào vị trí điểm khóa thắt lưng của bạn - đối với hầu hết các chàng trai, đó là một góc nhọn hướng xuống.
Vấn đề là tư thế này làm cho lưng dưới của bạn làm nhiều việc hơn trong khi phần cốt lõi của bạn làm ít hơn. Thay vào đó, hãy nghiêng xương chậu của bạn theo hướng khác bằng cách hóp hông: phẳng lưng dưới và thắt lưng hướng thẳng về phía trước. Giữ vị trí này khi thực hiện không chỉ các bài tập chính của bạn mà còn với mọi bài tập khác trong sách.
Cuối cùng, để giúp bạn loại bỏ chất béo từ cơ bụng dưới của mình, hãy làm ba điều đơn giản: (1) dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn, (2) ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn, (3) nâng vật nặng và thường xuyên, và (4) tự làm mất tinh thần.
Chế độ dinh dưỡng tốt hơn sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể đang bao phủ vùng bụng dưới của bạn (và, giống như mọi khác một phần của cơ thể bạn). Trong khi đó, ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn và nâng tạ nặng sẽ tăng mức testosterone của bạn, điều này có thể giúp bạn đặc biệt loại bỏ chất béo khỏi cơ bụng của mình. Các nhà nghiên cứu Thụy Điển nhận thấy rằng tăng mức độ testosterone làm giảm đáng kể mỡ bụng ở nam giới .
Giảm căng thẳng cũng có thể giúp cơ bụng của bạn. Khi máu của bạn sôi lên vì công việc, gia đình hoặc sự sụp đổ giữa mùa giải của đội tưởng tượng của bạn, cơ thể của bạn sẽ tiết ra một thứ gọi là glucocorticoid như một phần của hệ thống phản ứng với căng thẳng của bạn . Mặc dù tuyệt vời để phục hồi sau các đêm thứ Ba của bạn tại Fight Club, nhưng chúng thực sự tăng lưu trữ chất béo xung quanh bụng của bạn , mà, duh, che đi vòng tám của bạn.
Nói cách khác, hãy thử thiền hoặc đi dạo thay vì đấm vào túi.
Trang tiếp theo