Max Whitlock's Crazy Olympic Abs Workout

Adidas



Muốn có cơ bụng như vận động viên thể dục đoạt giải vàng Max Whitlock? Đây là bài tập của anh ấy

Khi nói đến #fitspo, thực sự không thể đánh bại Thế vận hội. Hai tuần đó ở Rio vào mùa hè này giới thiệu những vận động viên giỏi nhất thế giới, tất cả họ đều làm những việc với cơ thể của họ đồng thời dán chặt chúng tôi vào ghế sofa của chúng tôi và khiến chúng tôi muốn rời khỏi họ. Bây giờ Giáng sinh đã kết thúc, vì vậy chúng tôi có lý do - đã đến lúc trở lại phòng tập thể dục. Tin tốt là chúng tôi có một vận động viên giành hai huy chương vàng để truyền cảm hứng cho buổi tập tiếp theo của bạn.

PT MỚI CỦA TÔI LÀ AI?

Max Antony Whitlock, vận động viên Team GB và vận động viên thể dục nghệ thuật TỐT NHẤT thế giới. Như trong, không có vận động viên thể dục khác trên thế giới điều đó có thể đánh bại anh ta. Theo mặc định, điều đó làm cho thể chất của Max cũng trở thành một trong những người tốt nhất thế giới - bởi vì sức mạnh cốt lõi đáng kinh ngạc thẳng thắn của anh ấy đã đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp anh ấy giành được hai huy chương vàng (và một đồng) ở Rio.



??



Một bức ảnh được đăng bởi Max whitlock (@maxwhitlock) vào ngày 13 tháng 8 năm 2016 lúc 7:00 sáng theo giờ PDT

Và, khi nói đến cơ bụng, chỉ cần nhìn vào cầu thủ 23 tuổi là đủ để nói với bạn rằng anh ấy biết những gì cần thiết để có được một chiếc bàn chải cắt nhỏ ở giữa.

CHÚNG TÔI ĐANG LÀM GÌ?

Max nói: “Đây là bài tập khởi động tăng cường cốt lõi của tôi mà tôi kết hợp vào bài khởi động hàng ngày trước khi tập luyện. 'Nó giúp cơ thể tôi hoạt động và cung cấp và một lõi toàn diện tập luyện cho cơ bụng , hai bên và phía sau. '



NÓ TỐT CHO CÁI GÌ?

Xây dựng sức mạnh trong cốt lõi của bạn. Đó là nền tảng cho rất nhiều những gì Max làm. Đó cũng là lý do anh ấy có thân hình sáu múi.

CẤP ĐỘ KHÓ

Max nói: “Bài tập có thể được điều chỉnh cho người mới bắt đầu và người tập trung bình bằng cách giảm số đại diện xuống và giữ thời gian của mỗi bài tập. 'Tôi dành năm phút cho phần khởi động giữa phần để thực hiện các động tác chậm hơn, kéo dài hơn để làm cho việc tập luyện trở nên căng thẳng hơn. '

TÂP LUYỆN

'Trước buổi tập luyện cốt lõi này, tôi sẽ chạy một vài vòng quanh trường quay để tim bơm máu và sau đó, mẹo hàng đầu là thực hiện một số động tác kéo giãn trước khi tập luyện. Tôi sẽ kéo căng khoảng 30 phút để làm nóng ngay các mô cơ.

'Là một vận động viên thể dục, sức mạnh cốt lõi là phần không thể thiếu trong chương trình đào tạo của tôi. Bài tập này nhắm vào phía trước, sau và hai bên và chuẩn bị cho cơ thể của tôi cho bước tiếp theo trong quá trình đào tạo hàng ngày của tôi, đó là tăng cường các chuyển động và hoàn thành các bài tập điều hòa cơ thể. Đây là cách nó thực hiện:



Bắt đầu bằng cách nằm ngửa:

  • Nâng cao 12 chân
  • 12 động tác nâng thân trên
  • 12 lần ngồi lên
  • 12 lần ngồi lên với các động tác xoay người
  • 12 v-sit (chạm chân)

Rẽ vào bên phải và lặp lại:

  • Nâng 12 chân bằng chân trái
  • 12 động tác nâng thân trên
  • 12 tư thế ngồi lên bên
  • 12 tư thế ngồi nghiêng người với các động tác xoay người

Quay sang bên trái và lặp lại:



  • 12 lần nâng trái bằng chân phải
  • 12 động tác nâng thân trên
  • 12 tư thế ngồi lên bên
  • 12 tư thế ngồi nghiêng người với các động tác xoay người

Nằm sấp và lặp lại:

  • 12 động tác nâng thân trên
  • 12 phần trên cơ thể nâng lên với các động tác vặn
  • Nâng 12 chân bằng chân trái
  • Nâng 12 chân bằng chân phải

'Mặc dù đây là thói quen khởi động của tôi, nhưng có lẽ nó sẽ giống như một buổi tập luyện nặng nhọc cho cơ bụng của bạn. Vì vậy, hãy nạp một ít protein vào khi bạn hoàn thành. '

SỰ PHỤC HỒI

'Đối với tôi, phục hồi là một phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập của tôi, vì vậy tôi sẽ đảm bảo rằng mình có một liều lượng tốt ngay sau buổi tập của mình. Điều này thường bao gồm bít tết, cá hoặc gà và rau. Nhưng tôi cũng dùng gel phục hồi protein vì chúng tiện lợi và rất nhanh chóng xây dựng lại mô cơ, đây là một quá trình quan trọng khi bạn tập luyện quá nhiều. '

Nghỉ ngơi / phục hồi - thức ăn ngon và nén, ngày mai sẽ đến trại tập thể dục để thử sức ?? @adidasuk @myproteinuk?

Một bức ảnh được đăng bởi Max whitlock (@maxwhitlock) vào ngày 23 tháng 6 năm 2016 lúc 10:35 sáng theo giờ PDT

'Loại protein yêu thích của tôi lúc này là một trong những Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 cho một hộp 12 cái) gel có công thức tốt của protein, carbs và BCAAs. Chúng cũng đã được kiểm tra chống lại các chất cấm nên tôi hoàn toàn yên tâm.