Định nghĩa cơ bắp tối đa trong một tuần

Định nghĩa cơ bắp tối đa trong một tuần

Định nghĩa cơ tối đa
Trong một tuần

Trang 1/2

Cho bản thân đủ thời gian để hoàn thành mục tiêu tập luyện là điều quan trọng nếu bạn muốn tránh cảm giác vội vã và bị mắc kẹt bởi các biện pháp không lành mạnh. Thật không may, các sự kiện như cuối tuần ở bãi biển hoặc một buổi hẹn hò mà quần áo có thể bị bung ra có xu hướng đột ngột thay đổi và không phải lúc nào thời gian cũng là một lựa chọn. Có kế hoạch dự phòng cho gầy đi và việc xác định cơ bắp tối đa một cách nhanh chóng là rất quan trọng.

Mặc dù bạn sẽ không tạo ra những thay đổi đáng kể trong một tuần, nhưng bạn có thể xác định cơ bắp tối đa trong một tuần nếu bạn làm theo các bước sau và nếu bạn đã ở trong tình trạng tương đối tốt. Đây là kế hoạch một tuần của bạn để xác định cơ bắp tối đa.

Bảy ngày ra ngoài

Để chuẩn bị cho một tuần tập luyện căng thẳng của bạn, điều đầu tiên bạn muốn làm là tăng carb, điều này sẽ làm bão hòa các cơ bằng glycogen trong cơ. Tiêu thụ 3 gam carbohydrate cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, uống nhiều nước để giảm bớt tình trạng đầy hơi do nạp thêm carbohydrate.

Năm đến sáu ngày hết

Vào ngày thứ sáu, giảm lượng carbohydrate của bạn để bạn chỉ ăn rau và carbohydrate phức tạp xung quanh buổi tập. Điều này giúp bạn gầy đi, vì bạn bắt đầu giảm trọng lượng nước được tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được ít nhất một gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao và ngăn ngừa mất khối lượng cơ.

Lên lịch của bạn tập luyện vì vậy bạn thực hiện bài tập thông thường của mình vào ngày thứ sáu và nghỉ ngày thứ năm hoặc thực hiện một buổi tập tim mạch nhẹ. Đảm bảo thực hiện các bài tập kéo căng toàn thân sau khi tập luyện toàn thân vì cơ bắp sẽ bị đau nhức khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm carbohydrate.

Bốn ngày ra

Vào ngày thứ tư, bạn muốn thực hiện bài tập toàn thân, sử dụng khoảng rep từ 5-8 và tập trung vào việc nâng vật nặng để duy trì sức mạnh. Điều này sẽ giữ cho cơ căng thẳng, ngăn chúng không bị phẳng khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng giảm carbohydrate.

Thực hiện 3-4 hiệp với động tác ép ghế, cúi gập người, ngồi xổm, nâng tạ và ép vai. Bạn có thể thực hiện một số công việc riêng lẻ, nhưng điều đó không cần thiết vào thời điểm này. Thay vào đó, hãy nỗ lực để nâng vật nặng và tiết kiệm năng lượng. Như trước đây, hãy bao gồm việc kéo căng toàn bộ cơ thể sau khi tập luyện.

Ba ngày tập luyện nữa để đạt được mức cơ tối đa trong một tuần sau khi nhảy ...

Trang tiếp theo