Thói quen buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất

Những hình ảnh đẹp

Tăng cường trao đổi chất ngay lập tức bằng cách áp dụng những thói quen buổi sáng này

Bất kể thời điểm nào trong năm, nhiều người đàn ông nhìn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào gương, hy vọng giảm được vài (hoặc nói, 10) pound trước mùa giải tank top. Đổ lỗi cho một thời gian dài trì trệ trong một quý căng thẳng hoặc sự tan vỡ của một mối quan hệ đáng lẽ đã kết thúc từ nhiều tháng trước. Nhưng ưu tiên sức khỏe của bạn cuối cùng sẽ khiến bạn làm việc hiệu quả hơn, hạnh phúc hơn và viên mãn hơn. Before you start logging miles and sticking to a salad-only diet, there are a few smart strategies to implement that will jumpstart your metabolism from the time you wake up in the morning. Mặc dù đúng là cơ thể của bạn và các quá trình của cơ thể dao động suốt cả ngày, nhưng những giờ đầu tiên bạn tỉnh táo có thể đóng vai trò quan trọng trong thành công của bạn.

Tại đây, các chuyên gia chia sẻ cái nhìn sâu sắc và đưa ra lời khuyên của họ về cách phát triển thói quen buổi sáng để mang lại lợi ích cho các mục tiêu nâng cơ và tim mạch:




Tại sao sự trao đổi chất lại quan trọng vào buổi sáng


Sự thật mà nói? Trao đổi chất là một thước đo phức tạp vì nó phụ thuộc hoàn toàn vào con người, nhưng chuyên gia về hiệu suất tối ưu Phil Boissiere nói rằng thang đo nghiêng về phía bạn một chút trong A.M. Theo nghĩa đen. Làm thế nào mà? Khi bạn nghe thấy âm thanh của đồng hồ báo thức, cơ thể và tâm trí của bạn đang trong quá trình đánh giá các nguồn năng lượng sẵn có. Các nguồn này là năng lượng từ thức ăn đi vào cơ thể trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy và năng lượng dự trữ như glycogen và chất béo. Để não hoạt động tốt, nó cần năng lượng và rất nhiều. Ông giải thích, bộ não sử dụng 20% ​​năng lượng của cơ thể mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là mọi thứ bạn tiêu hóa và những chuyển động bạn thực hiện trước buổi trưa có thể tạo nên hoặc phá vỡ thành công của bạn. Nếu các chất dinh dưỡng thích hợp không được tiêu thụ vào buổi sáng, nó có thể tàn phá sự tập trung, năng lượng và sức chịu đựng trong suốt cả ngày, Boissiere lưu ý.

Đặt ra một thói quen và tuân theo nó.

Vậy sự trao đổi chất của bạn có sụt giảm khi bạn đến gần giờ ăn trưa hay sự sụt giảm không thể tránh khỏi vào giữa ngày? Điều đó phụ thuộc, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho biết Jill McKay . Bởi vì mỗi người đàn ông có nhịp sinh học độc đáo của riêng mình được xác định bởi di truyền và hormone, bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm hoặc không cần đến 3 giờ chiều. Starbucks sửa lỗi để giúp bạn vượt qua cuộc họp cuối cùng trong ngày. Sự trao đổi chất luôn quan trọng bởi vì nó là quá trình giúp bạn duy trì sự sống bằng cách tạo ra năng lượng. Tốc độ trao đổi chất sẽ dao động trong suốt 24 giờ một ngày tùy thuộc vào hoạt động bạn đang làm và cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giải thích nhà sinh lý học tập thể dục Jerry Snider .

Một cách tiếp cận lối sống lý tưởng sẽ được thực hiện khi bạn có nhiều năng lượng nhất để gặt hái nhiều lợi ích nhất từ ​​sự trao đổi chất cao. Sự sụp đổ tất nhiên, bạn biết, là cuộc sống! Như McKay lưu ý, hiếm khi môi trường văn phòng cho phép bạn nghỉ ngơi trong hai giờ vào giữa ngày làm việc để cơ thể bạn đang đạt hiệu suất cao nhất. Tuy nhiên, điều có thể giúp ích là trở thành một thói quen theo cách phù hợp với nghĩa vụ của bạn. Và vì hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng tuân thủ các cam kết của họ vào buổi sáng, tốt hơn hết là bạn nên thử thách bản thân để tạo ra những thói quen đó vào buổi sáng, so với buổi chiều.

Tập luyện sức đề kháng vào buổi sáng.

Đây là thỏa thuận về việc kết hợp một giọt mồ hôi mặt trời mọc: nó không cần phải quá chuyên sâu để có hiệu quả. Như Snider nói, chỉ cần ba đến năm phút hoạt động cũng đủ để tăng lưu lượng máu, đánh thức cơ thể bạn ở cấp độ tế bào và đánh lừa các ty thể trong tế bào chuẩn bị cho một hoạt động lâu hơn khi sự trao đổi chất của bạn bắt đầu tăng lên. Đối với khi bạn lên lịch nhiều thời gian hơn (và bạn nên làm như vậy), McKay nói rằng hãy tập sức đề kháng với tất cả các nhóm cơ của bạn, cho dù đó là tạ phập phồng, tập thể dục dưỡng sinh - từ chống đẩy và ngồi xổm đến lung và plank - hay chạy . Mỗi thứ trong số này cung cấp nhiều tác động khác nhau đến vóc dáng tổng thể, mức độ nội dung và bạn đoán nó - sự trao đổi chất của bạn! Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi chế độ tập luyện của bạn trong suốt cả tuần để đại tu toàn bộ cơ thể.

Ăn ít hơn và ngủ nhiều hơn khi bạn già đi.

Bạn biết đấy: trong khi một số thứ trở nên dễ dàng hơn theo tuổi tác, thì những thứ khác lại trở nên khó khăn hơn. Hãy hỏi anh trai của bạn, chú của bạn hoặc bố của bạn và họ sẽ phàn nàn về việc phần giữa ngày càng trở nên cồng kềnh hơn khi cạo đi khi họ thổi thêm nến trên bánh sinh nhật. McKay nói rằng điều này phần lớn là do chúng ta mất khối lượng cơ bắp, khiến việc tập luyện khó khăn hơn nhiều như bạn đã làm ở độ tuổi 20 khi bạn đang ở độ tuổi 50. Và bạn có thể không cố gắng theo kịp bạn bè khá nhiều khi bạn đuổi theo lũ trẻ hoặc thưởng thức xì gà nhiều hơn câu lạc bộ, lối sống của bạn ngày càng trở nên ít vận động hơn. Thật không may cho bạn, điều này có nghĩa là bạn không chỉ cần ngủ nhiều hơn và tập thể dục thường xuyên hơn, mà còn phải nạp ít calo hơn để tạo cơ hội chiến đấu cho quá trình trao đổi chất.

Uống một ly nước.

Trước khi bạn tiếp cận với ly cà phê cappuccino hoặc bia lạnh đó, Snider khuyên bạn nên uống một ly H20 thời trang tốt. Là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, quá nhiều người quên mất tầm quan trọng của hydrat hóa - đặc biệt là vào buổi sáng. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn mất nước. Ông giải thích: Mất nước là một yếu tố làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vì thiếu chất lỏng để di chuyển năng lượng từ tế bào này sang tế bào khác. Những người thức dậy mệt mỏi sau một đêm ngủ dài không kiệt sức, rất nhiều là mất nước. Một cốc nước lớn sẽ cung cấp nước cho các tế bào của bạn và ngay lập tức thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ăn một bữa sáng lành mạnh.

Ngay cả khi bạn tuyên bố không thèm ăn ngay từ lần thứ hai mặc áo phông và kiểm tra email, Snider nhấn mạnh rằng bữa ăn quan trọng nhất trong ngày: bữa sáng. Tuy nhiên, ăn một chiếc bánh mì tròn với pho mát kem hoặc chọn từ khay bánh rán miễn phí trong văn phòng là chưa đủ, tuy nhiên, bữa ăn đầu tiên cần được cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp để mang lại lợi ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Bữa sáng lành mạnh kết hợp protein, chất béo tốt và chất xơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể cho cả buổi sáng. Điều này rất quan trọng vì trong khi nước và tập thể dục giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên nhanh chóng, nhưng nếu bạn không cung cấp nguồn năng lượng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại trước bữa trưa, ông giải thích.

Hít thở, thiền, vươn vai hoặc tập yoga.

Một cách khác, quá trình trao đổi chất của bạn có thể cần một ít TLC? Theo Boissiere, hãy giảm bớt căng thẳng cho tâm trí và cơ thể của bạn cả ngày, mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có con hoặc làm việc ngoài giờ thường xuyên, khiến mức cortisol của bạn tăng quá mức. Cortisol là hormone chính được tiết ra khi căng thẳng và nó có một cách khó chịu khiến chất béo tích trữ quanh vùng bụng. Hãy kiểm soát căng thẳng của bạn vào buổi sáng và suốt cả ngày, anh ấy gợi ý. Ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để nhắm mắt, thả lỏng người và tập trung vào tâm trí, điều đó có thể tạo ra sự khác biệt trong khả năng đáp ứng các tiêu chuẩn giảm cân của bạn.