Các cầu thủ NBA chia sẻ mẹo khởi động và phục hồi của họ
Những hình ảnh đẹp
Chuyên gia NBA tiết lộ các bản hack khởi động và phục hồi của họ
Mackenzie Shand ngày 24 tháng 2 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻNhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Khi nói đến thể dục và thể thao, rất nhiều người tập trung vào việc tập luyện hoặc các nhiệm vụ thể chất trong tầm tay. Đó là khi mồ hôi đổ ra, đó là khi calo được đốt cháy, đó là khi điểm được ghi. Tuy nhiên, việc khởi động và phục hồi đều quan trọng như nhau.
Cho dù bạn là một người đam mê tập gym, một vận động viên điền kinh hay một vận động viên chuyên nghiệp, cơ thể của bạn cần được chăm sóc đúng cách trước và sau khi đổ mồ hôi để giữ được phong độ cao nhất. Nhưng những chiến thuật tốt nhất là gì?
LIÊN QUAN: Làm thế nào để phục hồi sau một buổi tập luyện khó khăn
Để cung cấp cho bạn một chút cảm hứng, chúng tôi đã đăng ký với một số vận động viên NBA yêu thích của chúng tôi để khám phá các động tác kéo căng, công cụ phục hồi và danh sách phát mà họ sử dụng để tăng cường và hạ nhiệt cho các bài tập cũng như trò chơi.
Những hình ảnh đẹp Khởi động
Khởi động Ngày Trò chơi: Khởi động yêu thích của tôi trước khi trò chơi là làm việc với nhảy dây . Ngoài ra, tôi cũng làm việc để có rất nhiều cảnh quay trước trận đấu.
Kéo dài nó ra: Một số bài tập và giãn cơ cụ thể của tôi thường liên quan đến ban nhạc mini . Tôi thực hiện rất nhiều động tác kéo giãn dải cũng như kéo giãn động.
Pump Up Music: Âm nhạc thích thú của tôi đến từ các nghệ sĩ như Travis Scott , Jeezy trẻ và Jay-Z .
Sự phục hồi
Kéo dài và làm dịu: Về phục hồi, tôi thường kéo giãn và tắm tương phản giữa bồn nước nóng và lạnh.
Quy trình ngoài ngày: Vào những ngày nghỉ, tôi thích tập yoga nóng và đạp xe.
Go-To Recovery Tools: Một số công cụ khôi phục yêu thích của tôi bao gồm NormaTec và Hyperice Hypervolt .
Thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung Go-Tos?
Java Buzz: Tôi thực sự không dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Đôi khi trước các trận đấu, tôi sẽ uống cà phê Starbucks.
Những hình ảnh đẹp Khởi động
Chuẩn bị trước trò chơi: Khởi động của tôi trước khi trận đấu diễn ra trên sân. Tôi bắt đầu với việc xử lý bóng và sau đó chuyển sang sút ngay. Tôi luôn bắt đầu bên trong vòng cung trước và sau đó di chuyển ra ngoài đường 3 điểm. Rất nhiều ảnh chuyển động và ảnh tĩnh. Đội của tôi tin tưởng vào việc tôi đạt được những cú sút khi tôi tham gia trò chơi, vì vậy đây là nơi tôi muốn tập trung vào sự chuẩn bị của mình.
Dò vào Drake: Tôi thường nghe một số bản nhạc trước khi chơi game, nhưng tôi thích nghe nhạc êm đềm hơn. Tôi nghĩ nghệ sĩ chính mà tôi thích nghe trước trận đấu là vịt đực . Drake có sự điềm tĩnh và mượt mà trong âm nhạc của anh ấy cho phép tôi thư giãn và tập trung vào trò chơi của mình.
Sự phục hồi
Sửa lại bồn tắm lạnh: Tôi sử dụng khá nhiều ngày nghỉ của mình để tập trung vào việc phục hồi. Thông thường, vào những ngày nghỉ, tôi đến cơ sở luyện tập của đội mình. Tôi thường bắt đầu với bồn nước lạnh và sau đó chuyển sang bồn nước nóng. Điều này giúp cho đôi chân của tôi được trẻ hóa. Từ đó, tôi thường đi đến phòng tập và tập thật tốt trước khi đến sân tập để thực hiện một số cú đánh. Vào những ngày vắng vẻ trên đường, tôi thường thích được mát-xa.
Thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung Go-Tos?
Protein đầu tiên: Điều lớn nhất mà tôi thường ăn để phục hồi chỉ là rất nhiều protein. Tôi rất thích ăn nhiều gà nướng và uống sinh tố có chứa protein. Tôi cũng thích ăn sáng nhiều vào những ngày tôi đang tập trung vào việc hồi phục, thường là vào những ngày tôi nghỉ.
Những hình ảnh đẹp Khởi động
Tăng sức mạnh trước trận đấu: Bài khởi động của tôi là một kiểu nâng cao sức mạnh. Powerlifting tập trung vào việc phát triển sức mạnh, đặc biệt là phần thân dưới, do đó có thể giúp bạn chạy ngang qua sân dễ dàng hơn với sức mạnh. Trước một trò chơi, tôi sử dụng một số trọng lượng nhẹ để máu lưu thông đến chân và bắt đầu hoạt động các nhóm cơ chính mà không cần cường độ quá cao.
Bài tập ban nhạc: Các bài tập cụ thể bao gồm bài tập băng chân. Sử dụng ban nhạc kháng có thể giúp tăng tính linh hoạt và có thể chuyển thành tính dễ bùng nổ. Chỉ cần thêm một ban nhạc vào bài tập, nó sẽ thêm một lớp dưỡng chất khác.
Lăn nó ra: Tôi luôn sử dụng một con lăn bọt để máu được bơm và làm ấm chân và lưng của tôi.
Sự phục hồi
Công cụ khôi phục: Tôi thích sử dụng Giày NormaTec . Quá trình nén sau trận đấu hoặc tập luyện cường độ cao thực sự giúp lưu thông máu và phục hồi. Tôi cũng thích phương pháp áp lạnh.
Hoạt động ngoài ngày: Tôi cố gắng và thực hiện phục hồi tích cực tập trung vào tính linh hoạt bằng cách kéo giãn. Tôi cũng thực hiện một số động tác về trọng lượng cơ thể như chống đẩy và ngồi lên.
Thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung Go-Tos?
Kết hợp chiến thắng: Món ăn của tôi là sinh tố giải độc xanh, bơ đậu phộng và bánh mì thạch.
LIÊN QUAN: Các công cụ phục hồi tập luyện và phát hành Myofascial tốt nhất
Những hình ảnh đẹp Khởi động
Nhiệt độ trước trận đấu: Trước một trò chơi, tôi thích sử dụng đệm sưởi để thả lỏng cơ để tôi khởi động hiệu quả hơn. Đôi khi tôi cũng thích được quấn dù tôi có bị thương hay không. Đôi khi đó chỉ là một bước bổ sung để ngăn ngừa thương tích hoặc chăm sóc cơ thể của tôi.
Dính để kéo dài: Tôi vẫn đang cố gắng cải thiện việc kéo giãn tốt hơn bởi vì tôi không phải lúc nào cũng là một người yêu thích nó, nhưng qua nhiều năm, tôi đã học được tầm quan trọng của nó. Nó giúp bạn thả lỏng trên sân và điều cần thiết là đảm bảo cơ bắp của bạn không bị căng cứng. Các bài tập hoặc kéo căng yêu thích của tôi là những bài tập nhắm vào gân kheo của tôi.
Rung động tốt: Công cụ khởi động yêu thích của tôi (và công cụ này cũng áp dụng cho hậu trò chơi) là những gì chúng tôi gọi là Khẩu súng . Đó là một trong những máy rung mà bạn sử dụng để xoa bóp bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, điều này chắc chắn hữu ích khi có.
Tăng danh sách phát: Nó thay đổi tùy thuộc vào người chúng tôi đang chơi nhưng một số nghệ sĩ nhất quán trong danh sách phát Pump up / pregame của tôi là Tương lai , Lil Baby , Gunna và 21 Savage .
Sự phục hồi
Phục hồi cơ bắp: Bất kỳ chàng trai nào chơi hơn 20 phút đều phải nằm lại và căng cơ hoặc điều trị sau trận đấu. Đối với tôi, một buổi tập luyện cường độ cao kéo dài 45 phút hoặc lâu hơn (tốc độ cao, cường độ cao), vì vậy, điều khá quan trọng là phải có một số thói quen sau đó để phục hồi cơ bắp. Đối với tôi, nó thay đổi theo thời gian nhưng tôi làm những việc như tắm nước nóng / lạnh, NormaTec , kéo dài với một huấn luyện viên, v.v.
Ngoài Ngày và Ngoài Mùa: Vào những ngày nghỉ của mình, tôi luôn thích đi khám và điều trị để giúp mình luôn tươi tắn nhất có thể. Tôi thực sự thích yoga và tôi đang cố gắng tìm thêm thời gian cho nó vì không có nhiều thời gian trong lịch trình hiện tại của tôi trong mùa giải. Mặc dù vậy, vào mùa trái vụ, chúng tôi có các buổi tập yoga theo nhóm nên tôi dự định sẽ tận dụng những buổi tập đó. Điều quan trọng là phải tiếp tục chăm sóc cơ thể của bạn, ngay cả trong những ngày nghỉ.
Thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung Go-Tos?
Skittles tại nhà trò chơi: Tôi không dùng bất kỳ chất bổ sung nào, tôi chỉ cố gắng ăn uống điều độ và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Về đồ ăn & hellip; thực sự một sự thật thú vị về tôi là tôi ăn một số Skittles trước mỗi trận đấu trên sân nhà (tôi đoán bạn có thể gọi đó là một truyền thống nhỏ của tôi). Có một người phụ nữ bán kẹo tại nhà thi đấu và cô ấy luôn có một số để tặng người chơi mà tôi nghĩ cô ấy thực sự rất ngọt ngào.
Đề xuất Sản phẩm
Nhảy dây
NormaTec
Hyperice Hypervolt
Theragun
Ban nhạc kháng
Con lăn bọt
Bạn cũng có thể đào:
- Bổ sung tốt nhất để xây dựng cơ bắp
- Lợi ích của Yoga đối với nam giới bị đánh giá thấp
- Cách tối ưu hóa phục hồi tập luyện
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .