Cần một số mẹo tự chăm sóc bản thân để vượt qua các cuộc tranh luận hỗn loạn? We Got You

Cuộc tranh luận tổng thống đầu tiên đã làm chao đảo tâm trí tập thể chúng ta, tất cả là nhờ vào hành vi điên cuồng, hiếu chiến, điên cuồng của Donald Trump. Và sau khi cuộc tranh luận kết thúc, có một cảm giác thất vọng và bực tức trong chúng tôi, những người không thay đổi kênh.



Hầu hết bất cứ ai chú ý đến vị tổng thống này đều mong đợi ông ta sẽ nói dối, nói xấu và tự làm nặng thêm trong suốt cuộc tranh luận kéo dài 90 phút với Joe Biden. Nhưng mong muốn đánh cắp chương trình đã khiến Trump phải làm gián đoạn và hét lên rất nhiều lần khiến cuộc tranh luận không thể giải quyết được. Chúng tôi đã học được chút ít quý giá về các chính sách thực tế của ông ấy hoặc điều gì phân biệt ông ấy với Biden, ngoài thực tế là Trump là người xấu tính và chiêu đãi công ty của những người theo chủ nghĩa tối cao da trắng như Proud Boys , một nhóm mà ông từ chối lên án hoàn toàn trên sân khấu tại cuộc tranh luận tổng thống đầu tiên.

Ứng cử viên Phó Tổng thống đảng Dân chủ Kamala Harris. Cách xem cuộc tranh luận của Phó Tổng thống năm 2020 Mike Pence và Kamala Harris sẽ đối đầu vào thứ Tư cho cuộc tranh luận VP duy nhất trong năm nay. Đây là cách điều chỉnh. Xem câu chuyện

Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào họ có thể chịu đựng thêm hai cuộc tranh luận Trump-Biden và đối đầu giữa các ứng cử viên phó tổng thống . Thực sự có một sự cân bằng mong manh giữa việc duy trì thông tin về cuộc bầu cử tổng thống và chăm sóc sức khỏe tâm thần của chúng ta. Dưới đây là một số cách chúng ta có thể kiên trì trong các cuộc tranh luận và cách bạn có thể chăm sóc bản thân trong khi điều chỉnh:



Trò chuyện nhóm để xử lý phản ứng của bạn với bạn bè và đồng nghiệp.

Mặc dù đại dịch COVID-19 đã ngăn cản ý tưởng điển hình của các cuộc tụ tập tranh luận thâu đêm với bạn bè, bạn vẫn có thể đến với bạn bè của mình một cách an toàn. Nếu bạn biết mọi người đang xem cuộc tranh luận, hãy tổ chức một chuỗi tin nhắn hoặc hội nghị truyền hình để các bạn có thể quan sát buổi tối cùng nhau và có không gian hỗ trợ để trút bầu tâm sự. Với mức độ hỗn loạn của cuộc tranh luận đầu tiên, nó có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cảm giác hạnh phúc của bạn nếu bạn có một cách lành mạnh để vượt qua con tàu lượn siêu tốc của những cảm xúc có thể nổi lên, thay vì mang theo tất cả căng thẳng đó cho phần còn lại của buổi tối. Một lối thoát an toàn để xử lý và đồng cảm với mọi người có thể làm cho những việc này dễ quản lý hơn nhiều.



Nếu bạn không có đủ người để tụ tập hầu như và không còn cách nào khác ngoài việc xem cuộc tranh luận một mình, hãy cân nhắc lên lịch trò chuyện sau cuộc tranh luận với người bạn biết. Hãy cẩn thận khi tham gia vào nhiều cuộc thảo luận xuất hiện trên phương tiện truyền thông xã hội, vì nó có thể gây quá tải cảm giác và thu hút về những không gian nơi bạn có thể xử lý rõ ràng cuộc tranh luận.

Hãy cẩn thận khi chơi trò chơi uống rượu và suy nghĩ lại về việc đăng bài về việc làm như vậy.

Mọi người tương tác với các chất khác nhau và trò chơi uống rượu trên truyền hình có thể rất thú vị, đặc biệt là khi kết hợp với các sự kiện truyền hình như Tuần lễ cá mập hoặc một tập hay của Những bà nội trợ thực thụ . Tuy nhiên, hãy cố gắng đừng quá chăm chú vào tối nay, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng tập trung hoặc nhớ lại những gì đã thực sự xảy ra sau đó.

Nếu bạn có những quy tắc như uống mỗi khi Pence nói dối hoặc uống mỗi khi Trump ngắt lời, bạn sẽ không tồn tại được cả buổi tối. Và nếu cuộc tranh luận đầu tiên là bất kỳ dấu hiệu nào, thì cuộc đối đầu tối nay có thể trở nên hoang dã đến mức bạn sẽ không thể theo kịp ngay cả những quy tắc khó hiểu nhất.



Ngoài ra, hãy cân nhắc không đăng công khai về việc chơi game uống rượu thâu đêm. Đó là một lựa chọn để hoạt động đoàn kết với những người còn tỉnh táo hoặc đang đấu tranh với việc tránh các chất gây nghiện. Sự cô lập xã hội do đại dịch COVID-19 gây ra kết hợp với bầu không khí chính trị căng thẳng đã dẫn đến một làn sóng đấu tranh sức khỏe tâm thần điều đó có thể gây ra sự thất bại cho những người trong quá trình phục hồi. Cân nhắc một chút sẽ đi một chặng đường dài.

Tránh doomscrolling trên Twitter và Facebook.

Không ngừng lướt qua các bài đăng trên mạng xã hội gây khó chịu hoặc báo động về điều gì đó đã nói vào buổi tối là một cách chắc chắn để tiêu hao mọi dự trữ cảm xúc mà bạn có thể có. Đọc đi đọc lại cùng một câu trích dẫn thái quá có thể khiến bạn tức giận đến tê dại hoặc khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng. Nghiên cứu có cho thấy rằng doomscrolling có thể gây ra mệt mỏi, tăng kích thích tố căng thẳng, và gây ra cảm giác trầm cảm và cô đơn.

Những ngày sau khi Trump thông báo rằng ông ấy có kết quả xét nghiệm dương tính với coronavirus, tôi thấy mình lăn lộn nhiều hơn bình thường. Lúc đầu, thật yên tâm khi thấy nhiều người khác không cảm thấy thông cảm vì tất cả những tác hại mà chính quyền của anh ta đã gây ra trong đại dịch. Nhưng sau khi dành quá nhiều thời gian trên Twitter, đầu óc tôi bắt đầu quay cuồng về tất cả những điều nếu bây giờ có thể, và tôi khó ngủ. Vì vậy, tôi đã phải bắt đầu thiết lập các giới hạn.

Hãy thử chọn lọc nơi bạn tìm kiếm bình luận chính trị hoặc phản ứng về cuộc tranh luận. Nếu bạn cần sự châm biếm và hài hước như một chất tẩy rửa khẩu vị, hãy truy cập nguồn cấp dữ liệu của các diễn viên hài và nhà văn, những người luôn chia sẻ những câu trả lời sâu sắc nhưng hài hước về tin tức và chính trị (cá nhân tôi nhận thấy Akilah Hughes 'Feed refresh trong cuộc tranh luận tổng thống đầu tiên). Nếu bạn tìm kiếm thêm ngữ cảnh về câu trả lời của ứng viên, hãy theo dõi những phóng viên sắc sảo như PBS Newshour 'S Yamiche Alcindor , học giả như Keeanga-Yamahtta Taylor , và các nhà hoạt động cảnh giác như Derecka Purnell người có thể giúp thiết lập kỷ lục ngay lập tức, ngay cả khi người kiểm duyệt không làm như vậy.

Một lời khuyên nữa là hãy đặt ra một giới hạn lành mạnh cho bản thân về mức độ bạn sẽ tương tác với mạng xã hội trong và sau cuộc tranh luận. Nếu nó trở nên quá nhiều để xử lý hoặc bạn cần thư giãn trước khi gọi nó là một đêm, hãy thử xem TikToks lan truyền, xem xét các tài khoản phi chính trị trên Instagram ( @sainthoax luôn làm cho tôi cười) hoặc có một danh sách các video YouTube yêu thích của bạn để có những trận cười sảng khoái. Bạn sẽ cảm ơn chính mình vì điều đó vào ngày hôm sau.

Làm điều gì đó nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.



Nếu bạn không đi ngủ ngay sau một cuộc tranh cãi căng thẳng với đối tác hoặc một trong những người bạn của mình, thì tốt nhất bạn nên thử ngủ một giấc sau khi xem một cuộc tranh luận chính trị sôi nổi. Sự kiện này có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn trống rỗng hoặc nổi bọt vì tức giận và việc mang theo điều đó trong suốt thời gian còn lại của buổi tối có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Nghỉ ngơi thực sự có tác dụng tái tạo, mặc dù vậy sẽ giúp bạn thực hiện thêm một bước giúp bình tĩnh lại để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn. Hãy cho bản thân một cơ hội để thiết lập lại tinh thần và gần đây hơn.

Hãy thử thực hiện một bài thiền có hướng dẫn tập trung vào việc thư giãn hoặc điều chỉnh tâm trí theo hướng tích cực hơn (bạn có thể tìm thấy rất nhiều cách thiền trên Spotify hoặc YouTube). Hãy pha cho mình một tách trà. Đọc quyển sách. Chơi một trò chơi nhanh - Tôi thấy việc sử dụng một cây đũa thần cho một số bong bóng chiến lược xuất hiện trên Bubble Witch 3 Saga sẽ rất hữu ích. Ăn một phần kem yêu thích của bạn. Nghe album yêu thích của bạn (Janelle Monáe’s ArchAndroid luôn làm điều đó cho tôi) hoặc với những bài hát nói chung khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn không có thìa để xem nó, thì đừng. Chờ những điểm nổi bật ngày hôm sau.

Nếu bạn cần bỏ qua hoàn toàn, không sao cả. Xin đừng cảm thấy xấu hổ và đừng mua vào bất kỳ quan niệm nào rằng việc tiếp tục theo dõi một cuộc tranh luận có nghĩa là bạn đang kém tham gia vào chính trị bằng cách nào đó hoặc bạn chỉ đơn giản là không quan tâm đến số phận của quốc gia. Một người vẫn có thể nâng cao nhận thức, duy trì thông tin và tham gia vào các nỗ lực tổ chức mà không phải đối phó với sự tấn công của những trò hề của Trump hoặc tham gia vào sân khấu chính trị.

Tuy nhiên, điều nguy hiểm trong cách tiếp cận này là sự hiểu biết của bạn về những gì đã xảy ra có thể bị sai lệch nếu các tiêu đề ngày hôm sau bám vào các điểm nổi bật của cuộc tranh luận và bỏ qua những thời điểm quan trọng đối với những người bị thiệt thòi. Ví dụ: sau cuộc tranh luận tổng thống đầu tiên, Thời báo New York đã gửi một thông báo đẩy điện thoại tập trung vào thời điểm hỗn loạn của buổi tối, ngay cả khi cụm từ quyền tối cao của người da trắng đang thịnh hành trên phương tiện truyền thông xã hội sau Trump từ chối tố cáo các nhóm alt-right .

Thay vì chỉ dựa vào các tiêu đề, hãy tham khảo ý kiến ​​của những người bạn đáng tin cậy, xem lại bản ghi cuộc tranh luận của CNN và xem xét các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của các phóng viên có uy tín để hiểu rõ hơn về những gì đã xảy ra. Và sau đó tiếp tục làm mọi thứ bạn có thể để đảm bảo đám cháy bãi rác này được dập tắt vào Ngày bầu cử.