Đánh giá P90X

Đánh giá P90X

Người trên bãi biển



Nghĩ rằng 'Kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu' không thể giúp bạn có được vóc dáng như ý? Bạn sẽ muốn đọc cái này

Ian Lang 3 tháng 3, 2017 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Hoàn toàn có thể là độc giả nhỏ tuổi thậm chí không đã nghe của P90X, và vì lý do chính đáng - nó gần đủ tuổi để trở thành đồ cổ. Ra mắt vào năm 2003 thông qua thông tin không thể tránh khỏi mà mọi con cú đêm vào thời điểm đó đều quen thuộc, P90X (và Tony Horton, huấn luyện viên và đồng sáng tạo) giờ đây đồng nghĩa với việc tập thể dục tại nhà theo cách mà những cái tên đã bị lãng quên từ lâu như Tae-Bo và Jane Fonda từng làm.



Sự khác biệt đó không phải là không có giá trị. Đối với những người mới bắt đầu, đây là một trong những chương trình đầu tiên thuộc loại này nhắm mục tiêu rõ ràng đến nam giới. Rốt cuộc, chữ X là viết tắt của cực đoan, điều mà tôi đảm bảo với bạn là một mưu đồ tiếp thị hiểu biết trong những ngày TRL. Nói một cách rộng rãi hơn, nó được thiết kế dành cho những người đã có sẵn vóc dáng chứ không phải khoai tây đi văng quá lười (hoặc xấu hổ) đến phòng tập thể dục. Đây không phải là cơ bụng 6 múi chỉ trong vài phút mỗi ngày. Đây là được cho là khó. Khó khăn của nó là điểm bán hàng của nó.



Tuy khó nhưng cũng rất đơn giản: 11 bài tập, trải dài trong 6 ngày một tuần, lịch trình 90 ngày thay đổi mọi thứ sau mỗi 30 ngày. Trang thiết bị? Chỉ cần một số quả tạ và một thanh kéo. Sự đơn giản của nó đã được sử dụng để nhấn mạnh một loại chiêu trò bán hàng nham hiểm: nếu bạn không thể tập thể hình ở nhà, với trang thiết bị tối thiểu với sự hướng dẫn rõ ràng, bạn có cơ hội nào ở một phòng tập thể dục rộng lớn vô tận? Cho rằng BeachBody (công ty đứng sau chương trình) đã bán được khoảng 4,2 triệu bản vào năm 2010, tôi cho rằng nó đã hoạt động.

Nhưng bất chấp lịch sử của nó, một sản phẩm tập luyện tại nhà 14 năm tuổi có hiệu quả như thế nào cho đến ngày nay? Bỏ qua những điều kỳ quặc nhỏ như thực tế là nó không được quay bằng HDTV trong tâm trí hoặc rằng trang phục tập luyện của một số diễn viên không có công việc gì bên ngoài ngôi nhà anh em chuyển đổi thế kỷ, câu hỏi bây giờ giống như lúc đó: bạn có thể không đạt được kết quả từ việc tập luyện mà không bao giờ rời khỏi phòng khách của bạn? Tôi đã xem lại chương trình (tôi đã làm trước đây) để xem liệu thời gian có phù hợp với nó hay không.



Ai là người

Không có nhiều thay đổi trong vấn đề này. Cốt lõi của nó, P90X vẫn được thiết kế để thu hút những người, vì bất cứ lý do gì, muốn tập luyện tại nhà hơn là tại phòng tập thể dục. Về lý do tại sao có thể là như vậy, lý do là vô số. Có thể bạn đang cảm thấy xấu hổ về vóc dáng hiện tại của mình và không muốn ai khác nhìn thấy nó. Có thể bạn không sống gần phòng tập thể dục hoặc không có tiền để trả phí hàng tháng. Dù bằng cách nào, nó hứa hẹn chất lượng phòng tập thể dục mà không cần đến phòng tập thể dục.

Nó cũng tốt cho những người (và đây là lý do cá nhân tôi thích các sản phẩm của BeachBody) có thể biết rôi làm thế nào để giải quyết, nhưng thà nhờ người khác nói cho họ biết phải làm gì mỗi ngày. Đây có thể là một sự nhượng bộ hoặc một điểm yếu cách đây nhiều năm, nhưng với sự phổ biến của CrossFit và các WOD của nó ngày nay, P90X vẫn là một lựa chọn khả thi.

Nó không dành cho ai? Người mới bắt đầu. Mặc dù các phẩm chất XXXTREME của nó hơi bị thổi phồng một chút và bạn chắc chắn có thể sửa đổi mọi động tác dựa trên khả năng của mình, nhưng bạn sẽ không tận dụng được tối đa nếu bạn không thể thực hiện một động tác kéo hoặc đẩy lên.

Tại sao chúng tôi yêu thích nó

  • Tự do: Về cốt lõi, P90X là một chương trình tập luyện có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu có màn hình và khoảng trống khoảng 6x6 feet. Nó nhấn mạnh vào các bài tập trọng lượng cơ thể có nghĩa là bạn không cần nhiều để bắt đầu. Và mặc dù các dải kháng lực không phải là sự thay thế hoàn hảo cho tạ, nhưng chúng hoạt động đủ tốt để P90X trở thành một lựa chọn ngay cả khi bạn đang đi du lịch.
  • Phòng để phát triển: A P90X tập luyện Nên không bao giờ cảm thấy dễ dàng. Không cảm thấy mệt mỏi? Thực hiện nhiều lần hơn với trọng lượng cơ thể hoặc nhận các quả tạ nặng hơn. Nhịp tim không phải ở đâu? Nhảy cao hơn và nhanh hơn. Các bài tập được thiết kế đặc biệt với các công cụ sửa đổi để không chỉ làm cho chúng dễ dàng hơn mà còn khó hơn nếu cần.
  • Hướng dẫn ăn uống: Mặc dù bạn có thể sẽ không bao giờ trải qua kiểu biến đổi giúp bạn nổi bật trong các cảnh quay trước và sau của chương trình, nhưng bạn chắc chắn sẽ không bao giờ đạt được điều đó nếu bạn ăn không đúng cách. Cả phiên bản vật lý và kỹ thuật số của P90X đều đi kèm với một kế hoạch ăn uống rất chi tiết, nếu có, có một chút quá nhiều thông tin. Tuy nhiên, nó tập trung vào vĩ mô, điều này sẽ làm cho nó tương thích với một số chế độ ăn kiêng phổ biến hơn ngày nay.
  • Old Fashioned: Mặc dù P90X tự bán mình bằng những từ thông dụng như sự nhầm lẫn về cơ, nhưng trên thực tế không có gì kỳ lạ xảy ra ở đây - về cơ bản đó là đào tạo theo mạch, sử dụng các bước di chuyển và phân chia những người đam mê thể dục có kinh nghiệm có thể sẽ quen thuộc. Đó là một tính năng, không phải lỗi. Không có ý nghĩa gì khi phát minh lại bánh xe khi các nguyên tắc cơ bản luôn hoạt động.



Họ đang nói gì

John Paul Parrot (hay còn gọi là Con vẹt sai chức năng) điều hành theo đúng nghĩa đen là trang web duy nhất có các bài đánh giá cho các bài tập của BeachBody mà không liên kết với công ty theo một cách nào đó. Đây là những gì anh ấy phải nói khi xem lần thứ hai về P90X cho kỷ niệm 10 năm thành lập :

Tôi có giới thiệu cái này hôm nay không? Bạn cá là tôi sẽ ... nếu bạn muốn có một chương trình tuyệt vời riêng nhưng vẫn có thể sửa đổi được một cách đáng kinh ngạc thì P90X vẫn đang tiếp tục phát triển mạnh mẽ thậm chí hàng chục năm sau. Điều đó khá ấn tượng khi bạn xem xét có bao nhiêu chương trình khác đã biến mất sau một khung thời gian ngắn hơn nhiều.

Nếu bạn thấy bất kỳ đánh giá nào khác, có thể họ đang cố gắng để bạn mua các chương trình, thực phẩm bổ sung hoặc thiết bị của BeachBody. Tùy thuộc vào bạn, nhưng đó chắc chắn không phải là một đánh giá thiếu khách quan.



Những gì bạn cần

  • Cặp tạ
  • Thanh kéo lên

Chúng tôi đề nghị


Quả tạ có thể điều chỉnh Bowflex SelectTech 552

Vâng, thẻ giá có vẻ hơi cao. Nhưng lý do tại sao Bowflex thường sẽ đứng đầu trong hầu hết các danh sách đánh giá là vì nó giải quyết được một trong những vấn đề chính đối với tạ: điều chỉnh trọng lượng. Với phạm vi trọng lượng từ 5 đến 52,5 pound, Bowflex cung cấp tùy chọn để tăng trọng lượng khi bạn di chuyển mà không bao giờ phải đổi các quả tạ của bạn hoặc mua toàn bộ giá đỡ tạ. Đơn giản chỉ cần xoay mặt số, đặt tải của bạn và chạy theo nó.
$ 213,68 tại Amazon.com

Thanh tập luyện toàn thân trên Iron Gym

Bạn sẽ không cần nhiều chuông và còi cho P90X, chỉ cần một thanh kéo cửa thông thường sẽ làm được. Iron Gym là sản phẩm hoàn hảo để tận dụng các ô cửa, do đó không cần phải bắt vít hoặc làm hỏng cửa. Nó cũng cung cấp tùy chọn để thay đổi độ bám của bạn từ rộng, sang hẹp hoặc trung tính. Và nó có thể chứa đến 300 pound một cách an toàn.
$ 23,62 tại Amazon.com


Bao gồm những gì

  • 12 bài tập trên 12 DVD
  • Video giới thiệu 'How To Mang It'
  • Kế hoạch dinh dưỡng ba giai đoạn
  • Hướng dẫn thể dục P90X chi tiết
  • Lịch tập luyện P90X

Mặt hạn chế

P90X có thể đã già đi một cách duyên dáng, nhưng không hoàn hảo. Đối với những người mới bắt đầu, tất cả các bài tập diễn ra trong khoảng một giờ. Điều đó nghe có vẻ không dài đối với những người thường xuyên tập gym, nhưng đó là một khoảng thời gian dài khi bạn không phải lo lắng về việc đi đến phòng tập thể dục và tắm trước khi rời đi. Ngoài ra, một số chương trình khác từ BeachBody (như P90X3, Chứng điên cuồng : Tối đa 3022 phút Hard Corps ) hứa hẹn kết quả tương tự trong 30 phút hoặc ít hơn. Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số đó, tốc độ của P90X sẽ cảm thấy tích cực băng hà trong sự so sánh. Bạn có thể giảm thời gian tập luyện thực tế xuống còn khoảng 45 phút nếu bỏ qua phần khởi động và hạ nhiệt, nhưng tất nhiên điều đó tự chịu rủi ro.

P90X cũng có những điểm yếu tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Muốn xây dựng cơ bắp? Bạn sẽ, ở một mức độ. Muốn giảm mỡ? Những bài tập luyện này chắc chắn là công cụ đốt cháy calo. Nhưng nếu bạn là một người tập luyện chuyên dụng đang tìm cách đặc biệt xây dựng sức mạnh, bạn có thể muốn xem xét ở nơi khác. Tính chất của rep cao, trọng lượng vừa phải của chương trình là rất tốt để thúc đẩy cơ bắp của bạn phì đại, và trong một số bài tập nhất định, một người tập nâng cao hiểu biết có thể điều chỉnh số rep và trọng lượng để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng khi nói đến ngực và chân, hai trong số những nhóm cơ lớn nhất đối với những người tập tạ, thì KHÔNG có bài tập với trọng lượng nào - đó là toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng và một số kích thước và sức mạnh danh nghĩa, nhưng bạn sẽ không bao giờ phá vỡ bất kỳ kỷ lục ngồi xổm hoặc băng ghế nào theo cách này.

Tương tự, không có tim mạch trong P90X. Vâng, đó là: Plyometrics về cơ bản là tim mạch thông qua nhảy và có cả bài tập CardioX và KenpoX, một bài tập thể dục nhịp điệu và kickboxing tim mạch, tương ứng. Nhưng hai bài tập sau là đáng sợ về cường độ so với phần còn lại của các bài tập, để lại Plyo là lựa chọn thực sự duy nhất. Và vì nó có mặt trong mọi giai đoạn của chương trình 90 ngày, bạn sẽ phát ngán với nó. Mau. Bản chất luyện tập về mạch của chương trình có nghĩa là nhịp tim của bạn sẽ không bao giờ tăng nhiều, nhưng nếu bạn đang tìm cách thay thế thói quen chạy hoặc đi xe đạp của mình, thì có lẽ đây không phải là cách.

Nói chung, đây là một bài tập luyện tuyệt vời cho những người muốn cải thiện mức độ thể chất tổng thể của họ (tại nhà và với chi phí rẻ), nhưng nó không hơn thế nữa. Sau đó, một lần nữa, nó không bao giờ được tuyên bố là.

Gặp gỡ các đối thủ cạnh tranh

P90X2

Do sự thành công của nó, P90X ban đầu đã sinh ra một vài con. P90X2 là phiên bản khoa học thể thao, tiên tiến hơn của bản gốc và BeachBody không khuyên bạn nên xử lý nó cho đến khi bạn hoàn thành bản gốc. Điều đó hơi cực đoan, nhưng sau khi làm được, tôi có thể nói rằng nó chắc chắn kiểm tra cơ thể theo những cách mà các bài tập đơn giản của P90X không làm được.
$ 139,89 tại Amazon.com

P90X3

Nếu việc kéo lên và đẩy lên của P90X có vẻ khó khăn, có thể bạn chưa sẵn sàng cho X2. P90X3 , mặt khác, về cơ bản là một phiên bản cập nhật của cổ điển. Các bài tập ngắn hơn (nhưng nhịp độ nhanh hơn) và đánh vào nhiều khu vực giống nhau, nhưng cũng bổ sung một số yếu tố mới (tim mạch và bài tập ngực / chân với trọng lượng và những thứ khác) có thể khiến nó trở thành một chương trình ưu việt. P90, một phiên bản làm lại của bài tập Power 90 đã nảy sinh ý tưởng cho P90X trở lại khi nào, là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.
$ 119,85 tại BeachBody.com

Nơi để mua

Bộ cơ sở P90X có thể được mua tại BeachBody.com với giá $ 119,85.


Đọc liên quan:
Đánh giá Focus T25
Đánh giá về Body Beast
Arnold Schwarzenegger Workout
10 sản phẩm tập thể dục tại nhà đáng giá tiền của bạn


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .