Công thức protein lắc để giảm cân

Cách làm món lắc đóng gói protein giúp tiêu mỡ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Cắt giảm trọng lượng cũng đơn giản như cắt giảm lượng calo. Ngoại trừ một điều - nó thực sự không đơn giản như vậy.

Lượng calo so với lượng calo tiêu hao là công thức cơ bản nhất để giảm cân. Nhưng bạn không chỉ muốn thông minh về nó, bạn muốn khỏe mạnh, duy trì năng lượng và quan trọng nhất, bạn có thể muốn được cắt nhỏ. Vì vậy, chỉ cần ăn ít hơn là không có tác dụng. Huấn luyện viên nổi tiếng Adam Rosante cho biết điều đó không hoàn toàn là sai lầm, nhưng làm như vậy một cách vô tâm là một công thức tốt để giảm cơ bắp, suy nhược tinh thần và cáu kỉnh nói chung. Và không ai thích một anh chàng cáu kỉnh, cho dù anh ta có thể là một người tàn nhẫn đến mức nào.

Giải pháp là tập trung vào việc đóng gói các chất dinh dưỡng lành mạnh vào một bữa ăn mà không làm bạn mất calo. Vì vậy, bạn có thể muốn lấy một ly sinh tố. Và cũng đừng bỏ qua chất đạm.

Điều quan trọng là không được bỏ qua protein, ngay cả khi nó làm tăng thêm calo, nhưng bạn có thể cắt giảm nó nếu bạn đang cố gắng giảm béo Mike Espinosa, một hướng dẫn viên tại Barry’s Bootcamp và một cộng tác viên trong Fuel Bar mới của phòng tập thể dục cho biết. Và hoán đổi khoảng một nửa thành phần calo cao hơn mà bạn có thể tìm thấy trong món lắc, chẳng hạn như bơ hạt, với các loại rau giàu chất xơ như rau bina sẽ giúp bạn no.

Một trong những xu hướng thực phẩm lành mạnh mới nhất (và cả một loại đắt tiền nữa) là than hoạt tính, được Espinosa ca ngợi là siêu hiệu quả liên quan đến lợi ích làm sạch. Các chàng trai thậm chí còn dùng than trên mặt. Nó sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và giúp bạn không bị đầy hơi, giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn. Sẽ ổn nếu bạn không muốn cai nghiện. Vẫn còn các bước để xây dựng một ly sinh tố lành mạnh tập trung vào mục tiêu giảm cân của bạn trong khi vẫn cho phép bạn xây dựng cơ bắp.

Rosante, tác giả của Cách mạng siêu rung ( có sẵn để tải xuống miễn phí), giải thích nó bằng sáu bước sau:

  1. Chọn một chất lỏng
  2. Chọn một loại bột protein
  3. Chọn một loại rau
  4. Hái một trái cây
  5. Chọn chất béo lành mạnh
  6. Chọn một lớp trên cùng

Nhưng trước tiên, bạn phải tự hỏi bản thân rằng bạn hy vọng điều gì để thoát khỏi nó. Nếu bạn định bổ sung vào bữa ăn và buổi tập của mình bằng sinh tố, Espinosa khuyên bạn nên giữ lượng calo, carbs và chất béo ở mức thấp và tăng cường bổ sung protein - bột whey protein hoặc hỗn hợp có nguồn gốc thực vật kết hợp với nước hoặc nước ép trái cây. Nếu đó là bữa ăn thay thế, hãy bắt đầu với protein và thêm chất béo lành mạnh (bơ hạt hoặc sữa hạnh nhân), sau đó là rau, sau đó là trái cây để có một chút ngọt ngào, nếu bạn thích loại đó.

Tại sao tất cả các protein? Bởi vì trong khi nhiều người trong chúng ta nghĩ về protein như một chất xây dựng cơ bắp / khối lượng, nó cũng có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Trong số các lợi ích khác, protein hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cường năng lượng để bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn.

Rosante, đã chia sẻ một vài món sinh tố protein giảm cân để giúp bạn đạt được hiệu quả:

Ngày mới

Được phép của Super Shake Revolution

Phục vụ 1

Thành phần

1/2 chén quả mâm xôi hoặc quả anh đào đen đông lạnh hoặc tươi
1/2 chén kefir trơn hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản
1/2 chén cải xoăn, bất kỳ loại nào
1/2 cốc cà phê pha hoặc trà xanh còn sót lại
1/4 cốc bơ
1/3 cốc bột protein vani
1 muỗng canh hạt chia
1/2 muỗng cà phê quế

Hướng :

1. Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố.

2. Thêm bốn viên đá và nửa cốc nước.

3. Chế biến cho đến khi mịn và phục vụ ngay lập tức.

Viên đốt mỡ gừng cay

Được phép của Super Shake Revolution

Phục vụ 1

Thành phần

1/2 quả ớt chuông đỏ, bỏ hạt

1/2 quả táo, nạo sợi

1/2 chén kefir trơn hoặc sữa chua Hy Lạp đơn giản

1/3 cốc bột protein vani

1 thìa hạt macadamia hoặc hạnh nhân băm nhỏ

1 thìa hạt chia hoặc hạt lanh xay

1/2 inch củ gừng gọt vỏ

Một nhúm ớt cayenne hoặc 1 thìa ớt habanero băm nhỏ

Hướng :

1. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay

2. Thêm 4 viên đá và 1/2 cốc nước

3. Chế biến cho đến khi mịn và phục vụ ngay lập tức.


Chúng tôi đề nghị


Protein tinh khiết hoàn toàn tự nhiên Vanilla Whey

Với 25 gam whey protein nguyên chất và chỉ 2 gam chất béo, loại bột này, một món khoái khẩu của Rosante, được tối ưu hóa để chống lại cảm giác thèm ăn suốt cả ngày và chứa đầy đủ chín loại axit amin thiết yếu. Hãy đóng gói nó khi di chuyển và bắt đầu xây dựng cơ nạc, phục hồi nhanh hơn và tiêu hao lượng mỡ không mong muốn.
$ 32,84 cho một bồn tắm nặng 2 pound tại Amazon.com


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .