Các bài tập tăng cường tình dục

Một người đàn ông và một người phụ nữ đang xếp ván bên cạnh nhau.

những hình ảnh đẹp



Tám bài tập được thiết kế để nâng cao hiệu suất phòng ngủ của bạn

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là nó không chỉ giúp bạn đẹp hơn. Một chế độ tập thể dục tốt có thể làm được mọi thứ, từ tăng cường sức mạnh xương khớp, tính linh hoạt, khả năng tim mạch và năng lực ưa khí, tư thế, giảm nguy cơ mắc một số bệnh và hơn thế nữa.

Một điều khác mà tập thể dục, đặc biệt là tập sức đề kháng, có thể làm là giúp bạn tăng hiệu suất. Không chỉ là hiệu suất trong phòng tập thể dục hoặc điền kinh, mà còn là hiệu suất của bạn trong phòng ngủ.



Tình dục - nếu được thực hiện đúng - về cơ bản là một bài tập toàn thân, chạy marathon và chạy nước rút, tất cả đều cuộn trong một. Giống như tập luyện sức đề kháng, nó đòi hỏi bạn phải có khả năng kiểm soát và tập trung vào nhiều chức năng khác nhau của cơ thể cùng một lúc, bao gồm hơi thở, chuyển động cơ thể và tập trung tinh thần.



Thật trùng hợp, tất cả những điều này cũng phát huy tác dụng trong quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn càng tập thể dục nhiều, đời sống tình dục của bạn càng có thể cải thiện.


Cơ bắp tình dục


Thân trên

Các cơ trên cơ thể, như ngực, vai, cánh tay và lưng đều liên quan nhiều đến tình dục. Cho dù bạn đang ở trên đỉnh và nâng đỡ trọng lượng cơ thể, đưa bạn tình vào phòng ngủ hay tham gia vào trò gì đó thậm chí là nhào lộn, sức mạnh phần trên cơ thể của bạn là chìa khóa để tối đa hóa khoái cảm tình dục cho cả hai người.

Cốt lõi

Trong khi các cơ ở phần trên cơ thể của bạn là những người đóng vai trò chính khi hỗ trợ, thì các cơ cốt lõi của bạn (cơ bụng, lưng dưới và hông / mông) là những ngôi sao của chương trình. Những cơ này không chỉ kiểm soát sức chịu đựng và sức mạnh của bạn khi đẩy, mà những cơ này càng khỏe thì bạn càng có khả năng kiểm soát xuất tinh nhiều hơn.



Uyển chuyển

Điều này là hiển nhiên, nhưng nó cần được đề cập đến. Bạn càng linh hoạt, không chỉ có nhiều tư thế đa dạng hơn (và thú vị hơn) mà bạn có thể tham gia, mà bạn càng ít có khả năng bị thương hoặc bị chuột rút trong khi quan hệ tình dục.

Sức mạnh tim mạch

Trái tim của bạn là một cơ quan trọng khác khi nói đến tình dục, vì một vài lý do.

Lý do đầu tiên là máu chảy. Lưu lượng máu tốt có nghĩa là cương cứng mạnh hơn, và ít nguy cơ rối loạn cương dương hơn. Và một trái tim khỏe hơn, khỏe hơn có nghĩa là lưu lượng máu tốt hơn.

Lý do thứ hai là sức bền. Cơ bắp mạnh mẽ là điều tuyệt vời, nhưng nếu bạn quá mệt mỏi sau một phút để tiếp tục, điều đó không thực sự quan trọng. Sức bền aerobic tốt hơn sẽ đảm bảo bạn có thể tiếp tục tập bao lâu tùy thích.




Chúng tôi đề nghị


Phòng tập đa năng hoàn hảo

Nếu bạn đang cố gắng để có được, bạn biết đấy, 'sẵn sàng cho trò chơi', có rất ít thiết bị tại nhà sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi nhuận hơn một thanh kéo đa chức năng. Đặt nó trên sàn và bạn có thể tăng cường chống đẩy với độ hụt hơi hoặc lật nó lại và tập cơ tam đầu với động tác nhúng. Nhưng chủ yếu là bạn sẽ để nó ở ngưỡng cửa, chờ bạn nghiền nát một loạt các động tác kéo tăng cường lưng vào bất kỳ thời điểm nào.
$ 24,78 tại Walmart.com

Thanh trượt tập thể dục cốt lõi Elite

Đây có thể là cách hiệu quả nhất về chi phí để biến bất kỳ bài tập thể dục trọng lượng nào thành một bài tập ổn định cốt lõi. Ví dụ: đặt chân lên những thứ này khi bạn thực hiện bài tập plank cưa cơ mà chúng tôi quy định dưới đây - hoặc bất kỳ biến thể plank nào. Nó không chỉ giúp làm thon gọn cơ bụng của bạn, điều này thật tuyệt khi nhìn vào, bạn sẽ ổn định hơn rất nhiều khi bạn đang truyền giáo hoặc bất kỳ vị trí nào khác cho vấn đề đó.
$ 9,97 tại Amazon.com

Onnit Primal Bell

Dù sao thì bạn cũng sẽ nhận được tất cả những gì còn nguyên sơ, phải không? Cũng có thể nhặt một thiết bị để làm nổi bật con vật trong bạn, đồng thời, đánh vào mọi nhóm cơ chính để biến bạn thành một con vật trên giường. Onnit cung cấp một dòng tạ ấm cơ bản thú vị, hoàn hảo cho các động tác xoay người, tạ đòn, giật và ép. Nó có khả năng chống chip và có tay cầm lớn hơn để nâng cao khả năng cầm nắm.
$ 54,95 tại Amazon.com




Các bài tập để quan hệ tình dục tốt hơn


Bài tập thân trên

Rack Pulls - Back & Arms

Kéo giá đỡ là một bài tập tuyệt vời để nâng cao hiệu suất phòng ngủ của bạn vì một số lý do. Không giống như deadlifts từ sàn, giá kéo hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, cho phép bạn làm việc với nhiều hay ít ROM (phạm vi chuyển động) tùy thích. Điều này cho phép bạn thực sự cô lập lưng, trắng xóa cơ mông và gân kheo ra khỏi chuyển động.

Thứ hai, vì phạm vi chuyển động hạn chế, bạn không bị giới hạn bởi sức mạnh của phần dưới cơ thể; giống như bạn sẽ như vậy nếu bạn đang kéo từ sàn nhà. Điều này cho phép bạn sử dụng nhiều trọng lượng hơn, tăng sức mạnh của cả lưng và tay nắm / cẳng tay.

Một tấm lưng vững chắc sẽ giúp bạn duy trì một vị trí tốt và an toàn khi ở trên người bạn đời của mình. Chấn thương khi quan hệ tình dục có xảy ra, và lưu ý sẽ tồi tệ hơn việc bạn ném lưng ra giữa đường.

Khía cạnh độ bền của tay cầm cũng rất quan trọng. Ngón tay là một phần quan trọng của màn dạo đầu, vì vậy bạn muốn chắc chắn rằng các ngón tay, bàn tay và cẳng tay của mình có đủ sức chịu đựng để thực hiện miễn là bạn cần.

Chống đẩy - Ngực & Cánh tay

Không có bài tập nào giúp xây dựng sức mạnh và độ bền của phần thân trên tốt hơn chống đẩy kiểu cũ.

Mọi người đều muốn coi ép băng ghế dự bị là vua của việc xây dựng sức mạnh cho ngực của bạn và trong khi điều đó có thể đúng, hãy chỉ cho tôi ai đó có thể thực hiện 50 lần chống đẩy liên tục trở lên, và tôi sẽ chỉ cho bạn một người giỏi trong phòng ngủ .

Bài tập chính

Ván cưa cơ - Cơ bụng & Lưng dưới

Nếu bạn muốn quan hệ tình dục tốt, bạn nên thực hiện plank thường xuyên. Nếu bạn muốn trở nên tuyệt vời trong quan hệ tình dục, bạn nên thực hiện động tác plank cưa cơ. Những điều này không chỉ khó hơn, mà còn bắt chước rất chặt chẽ các hành động của vị trí truyền giáo.

Có một cốt lõi mạnh mẽ là cực kỳ quan trọng trong khi quan hệ tình dục đối với sức chịu đựng và hiệu suất; làm việc để giúp bạn giữ vị trí lâu hơn mà không bị mỏi.

Không chỉ vậy, một cơ là một phần cốt lõi của bạn là pubococcygus hay còn gọi là cơ PC. Cơ này là một phần của sàn chậu và là cơ mà bạn cảm thấy hoạt động khi ngăn dòng nước tiểu. Cơ này cũng có thể được sử dụng để trì hoãn xuất tinh. Vì vậy, ngoài kegals, các bài tập cơ bụng và các bài tập cốt lõi khác có thể giúp bạn tăng cường cơ PC của mình.

Để đạt được hiệu quả cao nhất của plank, bạn phải gồng cơ bụng thật chặt - giống như bạn chuẩn bị thực hiện một cú đấm - trong khi vẫn duy trì cột sống trung tính.

Lực đẩy hông - Cơ mông, Hông và Lưng dưới

Điều này là khá rõ ràng. Động tác đẩy hông bắt chước gần giống nhất các hành động được thực hiện trong khi quan hệ tình dục.

Các động tác đẩy hông nhằm vào cơ mông, hông và lưng dưới - cũng như gân kheo - tất cả các cơ chính liên quan đến lực đẩy. Tăng cường các cơ này sẽ không chỉ giúp bạn phát triển các lực đẩy mạnh hơn, mà còn giúp bạn phát triển khả năng kiểm soát, sức chịu đựng và nhịp điệu hơn; vì vậy bạn sẽ không loằng ngoằng như một sợi mì ướt.

Kettlebell Swings - Cơ mông, Hông và Lưng dưới

Giống như động tác đẩy hông, động tác xoay tạ đòn cũng tập trung vào sức mạnh và sức mạnh cốt lõi, nhưng chúng cũng kêu gọi hoạt động của các cơ ở lưng và cánh tay của bạn. Tuy nhiên, lợi ích chính của chuyển động là phát triển tốc độ và sức mạnh ở hông. Những động tác này kết hợp với lực đẩy hông sẽ khiến bạn trở thành một cỗ máy đẩy và giúp bảo vệ lưng dưới của bạn khỏi chấn thương.

Uyển chuyển

Bodyweight Squat với / Giữ - Cơ mông, Hông và Lưng dưới

Bài tập này không chỉ tốt cho sự dẻo dai trong quan hệ tình dục mà còn thực sự là điều bạn nên làm hàng ngày để có sức khỏe tổng thể. Động tác squat và giữ trọng lượng cơ thể sẽ giúp mở hông của bạn và tạo ra sự ổn định thông qua trọng tâm của bạn, cũng như tổng thể hông khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Yoga Push-Up Complex - Tổng thể

Đây là động tác kết hợp giữa động tác đẩy lên - xuống dưới - xoay người - xoay vai nhằm giúp kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn đánh vào ngực và cánh tay với động tác chống đẩy; vai, lưng dưới và hông với con chó hướng xuống; hông, mông và gân kheo với người tập cơ háng; và vai và lưng với các động tác xoay vai.

Sức mạnh tim mạch

HIIT - Tổng thể

HIIT một cách tuyệt vời để tăng sức bền tim mạch và năng lực ưa khí. HIIT là một cách tuyệt vời để phản ánh nhu cầu tim mạch của tình dục vì cường độ thay đổi liên tục. Bạn sẽ đi nhanh và khó trong một thời gian, sau đó bạn sẽ làm mọi thứ chậm lại; sau đó bạn sẽ đi nhanh trở lại và sau đó giảm tốc độ.

Khoảng thời gian là tuyệt vời vì nó pha trộn ranh giới giữa khả năng chịu đựng của nước rút và sức bền. HIIT có thể được thực hiện theo một số cách khác nhau, vì vậy hãy xem Hướng dẫn HIIT Ultimate của AskMen cho các ý tưởng tập luyện ngắt quãng.