Bạn Có Nên Cân Mình Mỗi Ngày Không?

Quy mô phòng tắm màu xanh trên nền màu vàng

Những hình ảnh đẹp

Các chuyên gia tiết lộ ưu và nhược điểm của việc tự cân hàng ngày

Jon Lipsey ngày 23 tháng 2 năm 2021 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻ

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Hình ảnh sản phẩm từ các trang web bán lẻ.




Rất ít đồ vật có thể gây chia rẽ quan điểm về sức khỏe và thể chất hơn là cân trong phòng tắm. Đối với một số người, chúng là một công cụ tuyệt vời để theo dõi và theo dõi tiến trình. Đối với những người khác, họ là một sự phân tâm gây lo lắng. Trong khi nhiều nghiên cứu đã ủng hộ việc sử dụng chúng để giảm cân, một số chuyên gia đặt câu hỏi về gánh nặng cảm xúc mà họ đặt lên người dùng. Vì vậy, bạn có nên sử dụng chúng nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng? Và nếu vậy, tần suất tối ưu là bao nhiêu?


LIÊN QUAN: Cách đặt mục tiêu giảm cân thực tế


Hiểu các con số




Trước khi chúng tôi trả lời những câu hỏi đó, cần đảm bảo rằng bạn hiểu những con số bạn đang nhìn thấy trên quy mô. Bạn cần biết rằng bạn đang diễn giải dữ liệu một cách chính xác, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký nói, Jo Travers . Nếu bạn đang sử dụng thang đo thành phần cơ thể, bạn uống một lít nước và bạn đo thành phần cơ thể của mình, tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn sẽ giảm xuống vì tỷ lệ phần trăm nước của bạn đã tăng lên. Vì vậy, bạn cần hiểu cách các tỷ lệ phần trăm này hoạt động bởi vì, trong trường hợp đó, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ ít béo hơn.


Biết tính cách quy mô của bạn


Bạn không chỉ cần biết cân hoạt động như thế nào. Bạn cũng nên hiểu rõ về tính cách của mình trước khi sử dụng cân như một phần trong nỗ lực giảm cân của mình. Travers nói rằng chúng không hữu ích cho những người dễ chán nản. Ở đầu kia của quang phổ là kiểu tính cách nơi những con số trở thành nỗi ám ảnh.

Travers chuyên về rối loạn ăn uống và ông lưu ý rằng rất nhiều lần những người mắc chứng rối loạn ăn uống thể hiện những hành vi giống như những người không có biểu hiện, chẳng hạn như đếm calo và tự cân nặng, nhưng họ làm điều đó ở mức độ khuếch đại. Đối với những người có tính cách ám ảnh, dữ liệu đo lường có thể trở thành bệnh lý hơn là chỉ là một động lực. Vì vậy, [một tính cách] ở đâu đó là nơi mà các thang đo có thể hữu ích - bạn đang sử dụng nó để thúc đẩy bạn, nhưng bạn không thực sự quan tâm nhiều đến điều đó nếu những con số không phải là những gì bạn hy vọng.


LIÊN QUAN: Cân phòng tắm dành cho người béo tốt nhất bạn có thể mua


Tìm sự phù hợp trong hành trình tập thể dục của bạn


Nếu bạn thực sự muốn đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cân một cách thông minh, hãy cố gắng đánh giá xem chúng phù hợp với hành trình tập thể dục của bạn như thế nào. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, có ba yếu tố, nói Martin Perry , một nhà tâm lý học thể thao từng làm việc với các vận động viên Olympic. Có quá trình giảm cân thực tế, có lý do tại sao bạn làm điều đó - động lực - và sau đó là kết quả mà bạn đang hướng tới. Tất cả ba điều đó phải được chơi.



Cuối cùng, quá trình và kinh nghiệm để giảm cân mới là điều quan trọng. Những gì mà thang đo đang nói với bạn chỉ đơn giản là một cột mốc quan trọng trong suốt chặng đường, nhưng nó không thể là yếu tố quyết định thành công.

Để giúp bạn quyết định xem việc sử dụng thang đo có phù hợp với mình hay không, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các ưu và nhược điểm, được hỗ trợ bởi quan điểm của các chuyên gia và các nghiên cứu khoa học.


LIÊN QUAN: Các thủ thuật được chuyên gia phê duyệt để vượt ra khỏi cao nguyên giảm cân


Ưu điểm của việc tự cân hàng ngày


  • Chuyên nghiệp: Cân nặng hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân

Cân nặng bản thân mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, theo một Nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng . Các nghiên cứu phát hiện ra rằng cân nặng hàng ngày dẫn đến việc áp dụng nhiều hơn các hành vi kiểm soát cân nặng và giảm cân nhiều hơn so với cân nặng hầu hết các ngày trong tuần. Điều đó được hỗ trợ bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nghiên cứu cho thấy những người tự cân nặng 6 hoặc 7 lần một tuần đã giảm trung bình 1,7% trọng lượng trong 12 tháng.

Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng những người không cân nặng bản thân không giảm cân. Tuy nhiên, những con số đó có thể không nói lên toàn bộ câu chuyện. Travers nói, rất khó để nói liệu cân nặng tạo ra sự khác biệt hay mọi thứ khác đi kèm với nó, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh. Vấn đề là những nghiên cứu đó không điều chỉnh cảm giác của một người. Vì vậy, mặc dù bạn có thể có kết quả tích cực về cấu tạo cơ thể, nhưng cái giá phải trả là bao nhiêu? Mặt sức khỏe tinh thần của hình ảnh cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài và đó là điều mà rất nhiều nghiên cứu còn thiếu sót.

  • Pro: Theo dõi tiến độ có thể là động lực

Perry nói: Cải tiến là một điều say mê. Nếu bạn biết mình đang tiến bộ, chẳng hạn như về số lần bạn đang chạy hoặc quãng đường bạn đang đạp xe hoặc trọng lượng bạn đang giảm, điều đó đáng khích lệ vì nó đang đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Nó xác nhận rằng bạn đang làm đúng và nó cung cấp lại những gì bạn đang làm và tại sao bạn lại làm điều đó.

Chuyên gia chuyển đổi Joe Warner đồng ý. Tôi yêu cầu các khách hàng chuyển đổi của tôi tự cân nhắc vì họ nhận được sự thúc đẩy rất lớn khi thấy rằng họ đang tiến bộ, anh ấy nói. Tuy nhiên, sở thích cá nhân của tôi về một kế hoạch cụ thể về thời gian là ai đó sẽ tự cân đo không quá một lần một tuần.

  • Pro: Nó thúc đẩy trách nhiệm giải trình cá nhân

Perry nói: 'Cân nặng có thể khiến bạn có trách nhiệm với chính mình'. It's like when you share something with a friend and you say, 'I'm going to run six miles on Saturday.' If you tell someone that you're going to run six miles, then you don't want to let them down . Vì vậy, bạn đã tự làm cho mình có trách nhiệm. Quy mô cũng vậy, nhưng bạn phải chịu trách nhiệm với chính mình. Nó cho bạn biết bạn đã làm việc tốt như thế nào trong tuần đó. Nó giống như một ngày trong nhật ký với các mốc quan trọng của bạn, cung cấp cho bạn thông tin quan trọng về việc bạn có đang đi đúng hướng với mục tiêu của mình hay không.


Nhược điểm của việc tự cân hàng ngày


  • Con: Bạn có thể ăn mừng quá trình hydrat hóa

Như Travers đã giải thích, việc giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể trên thang điểm thành phần cơ thể không có nghĩa là bạn đã đốt cháy chất béo. Có thể bạn đã làm đổ một cốc nước lớn trước khi cân chính mình. Travers nói rằng việc cân nhắc bản thân hàng ngày là vô nghĩa vì có quá nhiều biến động đối với sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Tôi khuyến khích mọi người nên cân nhắc bản thân nhiều nhất một lần một tuần nhưng lý tưởng nhất là hai tuần một lần hoặc một tháng một lần và tìm kiếm các xu hướng tổng thể hơn là các biến động riêng lẻ. Nó có thể thực sự gây thất vọng cho mọi người, khi họ đang trong một cuộc hành trình tập thể dục, để lên cân và thấy một con số có vẻ không ổn, mặc dù họ đang làm việc chăm chỉ. Điều đó có thể dẫn đến việc mọi người bỏ cuộc.

  • Ý kiến: Trọng lượng không nói lên toàn bộ câu chuyện

Cũng giống như cách bạn có thể nhầm tưởng rằng bạn đã giảm mỡ khi bạn thực sự chỉ uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể hiểu sai về việc tăng cơ. Theo Travers, nếu bạn tập luyện thực sự chăm chỉ và ăn uống đầy đủ, bạn có thể tăng khối lượng cơ, giảm khối lượng chất béo và cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên.

Nó thậm chí có thể tăng lên. Bạn đang cảm thấy tuyệt vời, bạn có rất nhiều năng lượng, quần áo của bạn vừa vặn hơn. Bạn lên bàn cân và nó không nói lên những gì bạn mong đợi nó nói và điều đó có thể thực sự khiến bạn thất vọng. Vì cơ nặng hơn trên mỗi inch vuông so với mỡ nên bạn có thể mảnh mai hơn và rõ ràng hơn nhưng cân nặng cho thấy bạn nặng hơn.

  • Con: Cân có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn

Mọi người đều bắt đầu một cú hích về sức khỏe vì những lý do cá nhân nhưng không ai làm điều đó để khiến bản thân khổ sở. Tuy nhiên, đó là cách bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn nhận được một con số mà bạn cảm thấy thất vọng. Tôi luôn đặt câu hỏi, điều này bổ sung thêm điều gì ?, Travers nói. Tôi có nhận được gì từ điều này không? Nếu bạn đang làm điều gì đó và nó không bổ sung thêm gì cho cuộc sống của bạn và nó có xu hướng khiến bạn cảm thấy đau khổ, thì bạn phải đặt câu hỏi tại sao bạn lại làm điều đó. '

Mặt khác, nếu cân nặng hàng ngày khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn cũng nên thận trọng. 'Đó có thể là một con dốc trơn trượt bởi vì nếu bạn bị nghiện cảm giác tuyệt vời và đột nhiên các vảy không hiển thị cho bạn những gì bạn muốn xem, bạn sẽ bỏ lỡ cảm giác rực rỡ đó và điều đó có thể khá tàn khốc.

Perry đồng ý: Nếu bạn bị ám ảnh về cân nặng của mình, thì cân nặng sẽ trở thành trọng tâm, thay vì quá trình và hành trình giảm cân cũng như cảm giác của bạn khi chạy bộ hoặc đạp xe. Điều đó phải cung cấp cho bạn sự kích thích. Điều đó phải mang lại cho bạn một tiếng vang. Nếu nó không làm điều đó thì bạn phải kiểm tra với quy trình.


Cân bằng chứng


Lý do và mục tiêu của bạn là gì: Để cung cấp cho bạn một chỉ đạo cuối cùng thiết thực về việc sử dụng cân có giúp ích cho các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của bạn hay không, Perry, đưa vấn đề vào quá trình anh ấy áp dụng với các vận động viên. Mọi thứ nên được xác định bởi mục tiêu và lý do tại sao bạn đặt mục tiêu đó, anh ấy nói.



Mục tiêu dài hạn: Ví dụ: nếu ai đó sẽ kết hôn sau sáu tháng và họ muốn trông thật tuyệt, đó là động lực mạnh mẽ bởi vì có một mục tiêu rõ ràng và một bức tranh rõ ràng về những gì họ muốn trông như thế nào và họ muốn cảm thấy như thế nào, vì vậy cũng do cảm xúc điều khiển. Trong trường hợp đó, bạn có thể có một chương trình kéo dài hơn sáu tháng. ' Bạn không cần phải tự cân nhắc mỗi ngày để đi đúng hướng, chỉ cần một lần một tuần là đủ.

Mục tiêu ngắn hạn: Trong một kịch bản khác, nếu bạn là một võ sĩ hạng nặng đang cố gắng giảm cân cho trận đấu sắp diễn ra vào thứ Bảy, thì bạn sẽ phải lên cân khá thường xuyên vì có một thời hạn quan trọng mà việc biết cân nặng của bạn là cơ bản để quá trình giảm cân. Vì vậy, mọi thứ phải tương xứng với mục tiêu và việc đo cân nặng không thể trở thành nỗi ám ảnh.

Bảo dưỡng phúc lợi chung: Nếu bạn có một mục tiêu ít cụ thể hơn và bạn chỉ muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của mình, Travers có một đề xuất về các lựa chọn thay thế cho việc theo dõi số quy mô. Tôi thực sự thích các biện pháp chủ quan, đặc biệt là với việc tập luyện, cô ấy nói. Vì vậy, bạn có thể đo lường bạn đã thực hiện bao nhiêu đại diện hoặc mức tạ bạn đã nâng. Tôi cũng sẽ đánh giá cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào là tiến bộ bởi vì mục tiêu cuối cùng của cuộc sống là cảm thấy tốt và nếu bạn không bao gồm điều đó làm thước đo, thì bạn đang bỏ lỡ một phần thực sự lớn của nó.


Cân phòng tắm tốt nhất


Bây giờ bạn đã biết cách thức và tần suất sử dụng chúng, đây là các tùy chọn hàng đầu

Fitbit Aria Air

Quy mô không khí Fitbit Aria

Tùy chọn hiệu quả về chi phí này đo trọng lượng của bạn và đồng bộ với Ứng dụng Fitbit , cho phép bạn tính chỉ số BMI của mình và xem biểu đồ xu hướng.

$ 49,95 tại Amazon.com

Máy theo dõi thành phần cơ thể Omron

Thang đo thành phần cơ thể Omron

Điều này cung cấp cho bạn một loạt các chỉ số bao gồm trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, mỡ nội tạng, tỷ lệ cơ xương, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và chỉ số khối cơ thể. Nó cũng đồng bộ với một Ứng dụng Omron để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình theo thời gian.

$ 89,90 tại Amazon.com

Renpho Quy mô mỡ trong cơ thể

Renpho Body Fat Scale với điện thoại thông minh ở phía trước

Đây là một tùy chọn có giá trị lớn và toàn diện để đo trọng lượng và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và đồng bộ hóa với các ứng dụng bao gồm Samsung Health , Ứng dụng Fitbit , Google Fit , và Apple Health .

$ 39,99 tại Amazon.com

Withings Body +

Withings Body + cân bằng điện thoại thông minh ở phía trước

Điều này cung cấp cho bạn một bức tranh toàn cảnh về trang điểm của bạn, với trọng lượng, khối lượng cơ, khối lượng xương, lượng mỡ cơ thể và trọng lượng nước. Nó cũng chính xác trong khoảng 100g.

$ 99 tại Amazon.com


Bạn cũng có thể đào:


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .