Tiết lộ quy trình tập luyện của ngôi sao siêu nhân Henry Cavill
AskMen
Trở thành 'Người đàn ông thép' với thói quen tập luyện siêu anh hùng của Henry Cavill
Biên tập viên AskMen Ngày 30 tháng 8 năm 2017 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻMẩu chuyện dài
Huấn luyện viên của ngôi sao siêu nhân Henry Cavill đã chia sẻ thói quen tập luyện của anh ấy để bạn cũng có thể trở thành ‘Người đàn ông thép’.
Câu chuyện dài
Đó là một bài ngồi xổm, đó là một bài chống đẩy, nó là tập luyện của siêu nhân công viêc hằng ngày! Huấn luyện viên của Henry Cavill gần đây đã tiết lộ các chi tiết đằng sau quy trình tập luyện của ngôi sao Siêu nhân. Huấn luyện viên sức mạnh của Cavill, Michael Blevins, đã tạo ra một chế độ bao gồm chuẩn bị, tập luyện, gầy ra và duy trì.
Mặc dù bạn không cần sức mạnh siêu nhiên để hoàn thành danh sách tập luyện, nhưng chúng ta có thể thấy Cavill đã phát triển thành 'Người đàn ông thép' như thế nào. Quy trình này không dành cho người mới bắt đầu, nhưng những người mới bắt đầu chắc chắn có thể thêm các thành phần được chọn vào kế hoạch thể dục hiện tại của họ.
Trong một cuộc phỏng vấn với Men's Health, Blevin đã chia sẻ thói quen phía dưới:
Thực hiện 1 lần / tuần. Các bài tập được đánh dấu bằng một chữ cái (A, B, v.v.) được thực hiện theo trình tự và trôi chảy lẫn nhau. Bạn sẽ sử dụng cùng một trọng lượng và thực hiện một hiệp A, sau đó ngay lập tức chuyển sang một hiệp B, v.v. cho tất cả các động tác trong nhóm. Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại trình tự.
1. Hang Clean And Jerk: Thực hiện tối đa một hiệp nặng.
2A. Clean Pull: 4 set, 1 lần lặp lại
2B. Power Clean: 4 bộ, 1 lần lặp lại
2C. Front Squat: 4 hiệp, 1 lần lặp lại
2D. Nhấn Đẩy: 4 bộ, 1 lần lặp lại
2E. Split Jerk: 4 set, 1 lần lặp lại
3. Front Squat: Tập tối đa một lần.
4A. Front Squat: 3 hiệp, 7 lần lặp lại
4B. Back Squat: 3 hiệp, 13 lần lặp lại
Blevins cũng giải thích lý do đằng sau chế độ mà ông đã xây dựng cho Cavill.
'Chương trình của Cavill dành cho Batman v. Superman: Dawn of Justice bao gồm bốn giai đoạn: chuẩn bị, tạo khối, nghiêng ra ngoài và bảo dưỡng. Các bulking giai đoạn, được trình bày ở đây, tập trung vào các chuyển động cử tạ Olympic — các bài nâng phức tạp nhưng cực kỳ hiệu quả giúp xây dựng cơ bắp, sức mạnh và tốc độ đồng thời. Khi được thực hiện theo kiểu mạch vòng, chúng cũng đòi hỏi rất cao về trái tim, điều này sau đó sẽ tăng cường sức bền. '
Có một quan niệm sai lầm rằng tim mạch Blevins nói sẽ tác động tiêu cực đến cơ bắp. Năng lực làm việc lớn hơn có thể cho phép bạn đào tạo chăm chỉ hơn và lâu hơn. Xây dựng cơ bắp mà không cần điều hòa cũng giống như có một động cơ ấn tượng mà không có bình xăng - điều đó vô giá trị. Điều kiện này đã giúp ích sau này khi cắt giảm chất béo, và khiến Cavill trông anh hùng như một phần (và các công dân của Metropolis) yêu cầu.
Sở hữu cuộc trò chuyện
Đặt câu hỏi lớn
Clark Kent đang theo thói quen tập luyện nào?
Bỏ qua sự thật này
Nếu Siêu nhân tồn tại trong cuộc sống thực xương của anh ta sẽ cứng lại, các khớp của anh ta sẽ thoái hóa và cơ bắp của anh ta sẽ teo đi, bởi vì anh ta đến từ một loài thích nghi với trường trọng lực cao hơn.