Đánh giá phương pháp TB12

TB12



Đánh giá phương pháp TB12: Phương pháp tiếp cận của Tom Brady có hiệu quả với bạn không?

Nhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.


Phương pháp TB12: Cách đạt được hiệu suất cao nhất bền vững trong suốt thời gian hoạt động là tên cuốn sách năm 2017 của Tom Brady - một cuốn sách quan trọng dành riêng cho việc trình bày chi tiết về thói quen tập luyện và dinh dưỡng rất đặc biệt, chủ yếu là hợp lý và phần lớn không được hỗ trợ về mặt khoa học của bộ tứ vệ kiên cường nhất nước Mỹ.



May mắn thay, bạn không cần phải lật qua vô số trang (chính xác là 320) để khám phá những bí mật tự công bố cho sự thành công của Brady trong và ngoài lĩnh vực này. Chúng tôi có thể chuyển tiếp tất cả những điều đó cho bạn ngay tại đây.



Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào chúng tôi có thể đưa các nguyên tắc về lối sống được khoa học chứng minh trị giá 320 trang được xác nhận bởi một trong những vận động viên có ảnh hưởng nhất trên hành tinh vào một bài báo trực tuyến, thì câu trả lời là chúng tôi cũng ngạc nhiên như bạn. Hóa ra, nó dễ dàng hơn rất nhiều so với chúng tôi mong đợi. Trên thực tế, hơi quá dễ dàng.

Cốt lõi của Phương pháp TB12 , như đã trở nên rõ ràng trong một vài trang đầu tiên, là dòng sản phẩm có thương hiệu mở rộng của Brady, đóng vai trò là xương sống của nó. Và, tốt, gần như tất cả xương của nó. Thành thật mà nói, mặc dù có trọng lượng lớn, nhưng nghiên cứu này rất nhẹ nhàng và sau một thời gian, toàn bộ mọi thứ có thể bắt đầu cảm thấy giống như một thương mại dài hạn.

Vì vậy, những gì chính xác làm Phương pháp TB12 đòi hỏi, và nó có thực sự hoạt động không? Chà, điều đó phụ thuộc vào việc tên của bạn có phải là Tom Brady hay không và bạn cảm thấy thế nào về những tuyên bố về sức khỏe không có cơ sở, rõ ràng. Đối với một số lượng lớn các tuyên bố nói trên, bồi thẩm đoàn vẫn chưa công bố - vì nếu nghiên cứu đã được thực hiện, nó vẫn chưa được công bố.



Tất cả những gì đã nói, phương pháp chắc chắn kê đơn một số lời khuyên hữu ích thường được công nhận là lành mạnh và hỗ trợ cải thiện hiệu suất. Vì vậy, chúng ta hãy đi qua Phương pháp TB12 12 điều răn, từng điều một.

1. Độ ổn định của cơ

Nguyên tắc đầu tiên và được cho là gây tranh cãi nhất của Phương pháp TB12 tập trung vào một khái niệm được gọi là tính mềm dẻo của cơ, quy định rằng cơ bắp phải mềm mại (không linh hoạt; rõ ràng là khác) để tránh chấn thương và cách duy nhất để đạt được độ mềm dẻo này, Brady khẳng định, là tham gia vào một loại massage đặc biệt trong khi cũng tránh tập tạ truyền thống. Độ mềm dẻo của cơ không bao giờ được giải thích ở bất kỳ độ sâu thực tế nào và điều đó có thể là do không có nghiên cứu nào thừa nhận điều đó, chứ chưa nói đến việc hỗ trợ nó. Cũng cần nhắc lại rằng quan niệm này bắt nguồn từ Alex Guerrero (huấn luyện viên thể hình tự học của Brady), người, theo Thời báo New York , đã hai lần bị Ủy ban Thương mại Liên bang điều tra vì đưa ra các tuyên bố về sức khỏe không có căn cứ.

2. Đào tạo toàn diện và tích hợp

Đây là những gì Phương pháp TB12 phải nói về điều này: Không có gì hoạt động riêng lẻ. Mọi thứ chúng tôi làm tại TB12 đều phụ thuộc lẫn nhau và chúng tôi tin rằng cách tiếp cận toàn diện hoạt động tốt hơn cách tiếp cận bị chia cắt. Nói cách khác, cách tốt nhất để sống theo lối sống này là nắm lấy và tích hợp tất cả các bộ phận của nó (và các sản phẩm có thương hiệu, có lẽ là), bao gồm cả tính mềm dẻo. Đúng vậy, cách tiếp cận tốt nhất đối với sức khỏe là cách tiếp cận toàn diện; như Phương pháp TB12 nói một cách đúng đắn, cơ thể là một hệ thống. Nhưng thành thật mà nói: số áo đấu của Brady là 12 và TB12 là thương hiệu cá nhân của anh ấy. Tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng thực tế là có 12 nguyên tắc trong Phương pháp TB12 nhiều khả năng không phải là ngẫu nhiên, điều đó có nghĩa là rất có thể có ít nhất một hoặc hai phép cộng trong thời gian trò chơi (hoặc, công bằng mà nói, các phép trừ - nhưng điều đó sẽ chỉ giảm thiểu tiềm năng doanh thu). Chúng tôi sẽ tiếp tục và gọi nguyên tắc này là một trụ cột - và một công cụ bán hàng đặc biệt hiểu biết về điều đó.

3. Cân bằng và Kiểm duyệt

Chúng tôi muốn nói rằng khá tự giải thích.



4. Điều kiện cho sự bền bỉ và sức sống

Đây không phải là bất kỳ điều gì đột phá - và chắc chắn không phải là bất kỳ điều gì độc đáo đối với Phương pháp TB12 - nhưng đó là một điểm tốt mà một số người trong chúng ta có thể được nhắc nhở. Thông thường, mọi người bị cuốn vào ý tưởng này rằng tập luyện tim mạch và điều hòa là một phương tiện tạm thời để kết thúc thoáng qua, giống như đốt cháy đủ chất béo để lộ cơ bụng sẵn sàng đi biển vào mùa hè. Sự thật là loại hình đào tạo này có thể mang lại lợi ích cho tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta - từ việc cung cấp cho chúng ta năng lượng và sức chịu đựng cần thiết để chúng ta tận hưởng đầy đủ hơn các hoạt động chúng ta yêu thích đến việc dạy chúng ta phát triển trong các tình huống không thoải mái về thể chất, tinh thần hoặc thậm chí là cảm xúc. Việc kết hợp tập luyện tim mạch và điều hòa vào việc tập luyện của bạn một cách thường xuyên, thay vì tập trung một hoặc hai lần một năm, sẽ có tác động tích cực sâu sắc đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

5. Huấn luyện sức bền không tải

Vâng, bạn đã đọc dúng điều đó. Brady khuyên bạn nên để tạ ở vị trí cũ và thay vào đó, tập luyện chủ yếu bằng trọng lượng cơ thể của bạn - tức là và các dải kháng TB12. Ông giải thích thêm rằng chức năng của cơ là bảo vệ cấu trúc xương và hỗ trợ các hoạt động sống hàng ngày. Điều này hoàn toàn hợp lý - thực sự không có lý do gì khiến mọi người cần phải có khả năng ép băng ghế dự bị gấp đôi trọng lượng cơ thể của họ - mặc dù không phải là không có sự trớ trêu; xét cho cùng, việc thường xuyên đặt mình vào những tình huống mà những kẻ lót đường trị giá 300 bảng đang lao vào bạn không phải là điều mà hầu hết mọi người thường gọi là cuộc sống hàng ngày. Bất kể, điểm cuối cùng mà Brady đang đưa ra là một điều hợp lệ: Không có lý do gì để đặt căng thẳng quá mức lên các khớp của bạn và các bài tập bao gồm các động tác chỉ cần trọng lượng cơ thể (và các dải kháng lực - đừng quên các dải kháng lực) thì nhiều hơn quá đủ để khiến phần lớn dân số đạt được mục tiêu về hiệu suất và thẩm mỹ của họ trong khi giảm thiểu khả năng chấn thương.

6. Thúc đẩy các phản ứng chống viêm

Như một phản ứng của hệ thống miễn dịch, viêm không phải lúc nào cũng là một điều xấu: Khi nó xảy ra ở các cơ do chơi thể thao hoặc tập thể dục, mô nạc đó sẽ trở lại mạnh mẽ hơn (tất nhiên là khi được kết hợp với sự phục hồi thích hợp), và nó thậm chí có thể giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Điều đó nói rằng, chứng viêm mãn tính được công nhận rộng rãi là nguồn gốc của nhiều bệnh khác nhau, từ bệnh tim đến bệnh Alzheimer. Do đó, giảm viêm thường được coi là một mục tiêu đáng giá. Nhưng, một lần nữa, mối quan hệ của Brady với chứng viêm khá khác so với những người bình thường: Nếu tôi biết cơ thể mình sẽ bị viêm vào mỗi Chủ nhật trong mùa giải, điều cuối cùng tôi muốn làm là chồng chất viêm lên nhiều hơn, anh ấy viết. Có thể nói loại viêm mà Brady trải qua khi anh ấy ra sân vào mỗi Chủ nhật hơi khác một chút (rất nhiều) so với chứng viêm mà bạn có thể gặp phải từ một nguyên liệu trong đĩa thức ăn nửa buổi vào Chủ nhật của bạn.



Nhưng vấn đề thực sự ở đây là nhiều loại thực phẩm mà Brady đề nghị nên tránh do đặc tính gây viêm của chúng chưa được chứng minh là có thể gây viêm; và những thứ nhận được dấu chấp thuận chống viêm của QB (như axit béo omega-3) về mặt kỹ thuật không được chứng minh là có thể giảm viêm. Trong các nghiên cứu liên quan đến chất sau, nhiều nhà nghiên cứu suy đoán đặc tính chống viêm của chúng có thể là kết quả của các tương tác dinh dưỡng rộng hơn trong thực phẩm mà chúng có mặt. Ý định tốt là một chủ đề lặp đi lặp lại trong Phương pháp TB12 ; Thật không may, các khuyến nghị vô căn cứ về mặt khoa học cũng vậy.

7. Thúc đẩy lưu lượng máu giàu oxy

À, một chất độn khác. Vậy, cái này nói về cái gì? Hóa ra, cơ thể bạn thực sự khá tốt với toàn bộ lượng oxy. Nó cũng đã (có lẽ) đã có một số thực hành với lưu lượng máu. Nói tóm lại, trụ cột của chương trình này là ủng hộ việc lưu thông máu tối ưu - một thứ được hỗ trợ bởi tập thể dục (lấy các dải kháng TB12 đó!) Và, nếu bạn tin vào lời tiếp thị, dòng Đồ ngủ phục hồi vận động viên TB12 Under Armour của Brady. Chờ đã, cái gì của anh ấy? Có, quần áo ngủ. Bộ đồ ngủ Tom Brady. Nhưng không chỉ bất kỳ bộ đồ ngủ nào - quần thể thao trị giá 100 đô la (trong số các kiểu dáng khác), theo mô tả sản phẩm của họ, giúp tăng cường khả năng phục hồi trong khi ngủ bằng cách sử dụng bản in gốm sinh học mềm phản chiếu năng lượng hồng ngoại xa trở lại cơ thể, giúp cơ, xương và gân. Thật ngạc nhiên khi các thương hiệu khác vẫn chưa bắt đầu sử dụng công nghệ mang tính cách mạng này! Tiếp tục.

8. Hydrat hóa thích hợp

Ok, cuối cùng, một cái khác mà tất cả chúng ta có thể đồng ý. Hydrat hóa là rất quan trọng, không chỉ đối với hiệu suất mà còn đối với chính cuộc sống. Khó để tranh luận với điều đó. Đó là, cho đến khi bạn đến phần mà Brady khuyên bạn nên uống lượng nước bằng một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce. Nếu đề xuất đó không có ý nghĩa gì đối với bạn, hãy cùng xem xét nó. Lấy 225 pound Brady, người, theo hướng dẫn này, đang uống khoảng 112 ounce nước mỗi ngày. Đó là mức tối thiểu. Tốt nhất là bạn nên uống nhiều hơn thế, Brady viết. Còn bao nhiêu nữa? Dựa theo Thương nhân trong cuộc , vào một ngày vất vả, Brady sẽ tiêu thụ 300 ounce nước - khoảng 2,5 gallon rưỡi. Hãy nhớ rằng bạn luôn được yêu cầu uống tám cốc nước mỗi ngày? Chà, ly uống nước trung bình chứa khoảng 8 ounce. Theo suy luận đơn giản, điều đó có nghĩa là vào một số ngày, Brady được cho là uống hơn 37 cốc nước. Con số đó cao bất thường, bạn gần như mong đợi rằng Brady sẽ có được một loại lợi nhuận thương mại nào đó. Ồ, đợi đã & hellip; có. Theo Brady, anh ta không uống nước mà không bổ sung chất điện giải trước. Ông nói, điều này có ý nghĩa, dựa trên cấu tạo của cơ thể chúng ta. Cụ thể, TB12 Electrolytes có thể là của bạn chỉ với $ 15 mỗi chai. Nghe có vẻ hợp lý, cho đến khi bạn lật sản phẩm để tìm ra một chai sẽ đủ cho bạn 20 phần ăn. Chờ đã, không phải bạn vừa nói Brady sẽ thường uống tới hơn 37 ly mỗi ngày, bạn hỏi sao? Đúng rồi. May mắn thay cho bạn, chỉ với $ 120, bạn có thể đăng ký dịch vụ đăng ký hàng tháng TB12 Electrolyte. Là chỉ có chúng ta, hay tất cả đều bắt đầu cảm thấy giống như một quảng cáo khổng lồ? Có lẽ chỉ có chúng tôi.

9. Dinh dưỡng lành mạnh

Bây giờ, bạn có thể đã nghe những tin đồn về việc Tom Brady không ăn cà chua hoặc Tom Brady chưa bao giờ ăn dâu tây như thế nào. Tốt, Phương pháp TB12 lập kỷ lục thẳng. (Đại loại là.) Brady bắt đầu bằng cách gợi ý rằng bạn nên tránh các loại thực phẩm có đường và carbohydrate đã qua chế biến. Amen! Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ quan điểm được chấp nhận rộng rãi rằng những thực phẩm này phần lớn là nguyên nhân gây ra dịch bệnh béo phì và tiểu đường ở nước ta. Nhưng sau đó, một lần nữa, Brady trở nên bất hảo, lao đầu vào lãnh thổ mà gọi là khoa học giả sẽ là một lời khen ngợi. Thật vậy, nhà vô địch Brady tránh các loại thực phẩm ăn đêm, bao gồm khoai tây, cà tím và cà chua và dâu tây. Những thực phẩm này, theo Brady, là xấu. Tại sao? Chà, bạn sẽ không tìm thấy câu trả lời cho điều đó ở đây; nhưng bạn sẽ tìm thấy nó trong Sổ tay dinh dưỡng TB12 được bán lẻ với giá 200 đô la. (Cảnh báo dành cho người giả mạo: Bạn cũng sẽ không tìm thấy bất kỳ nghiên cứu thực tế nào để hỗ trợ những tuyên bố này ở đó. Bạn được hoan nghênh.) Ngoài ra, không ăn thịt bò, cá hồi, bơ hoặc pho mát. Hiểu rồi? Tốt.

10. Bổ sung

Bạn có thể đoán được điều này sẽ đi đến đâu. Vì vậy, hãy cứ đến đó. Phương pháp TB12 tuyên bố rằng dinh dưỡng lành mạnh được khuếch đại bởi các loại vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất phù hợp, dựa trên chế độ ăn uống, độ tuổi và mức độ hoạt động hiện tại của bạn. Đó là một tuyên bố công bằng; bổ sung có ở tất cả các hình dạng và kích cỡ, giống như mọi người và nhu cầu ăn uống độc đáo của họ bắt nguồn từ các yếu tố được liệt kê ở trên. Vì vậy, đó là một chút khó khăn khi Phương pháp TB12 cung cấp một (vâng, một) sản phẩm bổ sung trong cửa hàng của mình - một hộp whey protein trị giá 50 đô la, một pound. Xin lỗi, những người ăn chay, Phương pháp TB12 dường như không dành cho bạn. (Một lần nữa, dựa trên việc chương trình thiếu các lựa chọn và sự miễn cưỡng trắng trợn trong việc giải thích lý do đằng sau hầu hết các hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng và tập luyện của chương trình, đến thời điểm này, điều khá rõ ràng là Phương pháp TB12 dành cho một người và đó là Tom Brady. Trong phòng thủ của mình, nó được gọi là Phương pháp TB12 ; không ai bắt bạn phải mua nó.)

11. Bài tập về trí não

Không giống như hầu hết mọi thứ khác được đề xuất trong Phương pháp TB12 , những trò chơi thử thách trí não có rất nhiều nghiên cứu đằng sau chúng để cho thấy chúng có thể giúp cải thiện những thứ như trí nhớ, hiệu suất nhận thức và thậm chí cả thời gian phản ứng. Có thể dễ dàng nhận thấy hình thức rèn luyện tinh thần này sẽ mang lại lợi ích như thế nào cho Brady khi nói đến những việc như ghi nhớ các lượt chơi và đưa ra quyết định trong thời gian thi đấu dưới áp lực cực lớn. Và những lợi ích mở rộng ra ngoài sân bóng đá. Phương pháp TB12 ủng hộ việc kết hợp các loại trò chơi này vào thói quen thường xuyên của bạn, ngay cả khi chỉ trong vài phút mỗi ngày. Như bạn mong đợi bây giờ, có một sản phẩm có thương hiệu cho điều này. TB12 BrainHQ là một ứng dụng web trả phí, dựa trên đăng ký, chứa 29 bài tập trí óc khác nhau. Với 14 đô la mỗi tháng (hoặc 96 đô la cho cả năm, trả trước), bạn có thể truy cập BrainHQ từ hầu hết các máy tính hoặc thiết bị di động để giữ cho những con đường thần kinh đó tốt đẹp và linh hoạt.

12. Nghỉ ngơi trí não

Vâng, làm ơn. Sau tất cả những điều đó, chúng ta có thể sử dụng nó.

5 công cụ nâng cao hiệu suất thực sự hoạt động

Cung cấp năng lượng cho việc tập luyện, dinh dưỡng và sức khỏe của bạn với những lựa chọn của trình chỉnh sửa này.

Chai nước pha lê Glacce

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm tám ly nước mỗi ngày hay 37 ly, thì một chai nước chất lượng cao mà bạn có thể sử dụng ở nhà hoặc khi đang di chuyển là cách để thực hiện điều đó. Chai thủy tinh độc đáo này có sẵn một trong năm viên đá pha lê tinh khiết được gắn chặt vào đế của nó. Chúng tôi là người hâm mộ của tùy chọn obsidian đen này, đại diện cho sự tự tin và sức mạnh.
$ 100 tại Glacce.com

Hyperice Hypervolt

Súng tự xoa bóp không dây này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm đau cơ và hỗ trợ phục hồi; và không giống như các sản phẩm cạnh tranh, nó sẽ không đánh thức những người hàng xóm của bạn! Dễ dàng vận chuyển và thiết lập nhanh chóng; sử dụng nó để mở khóa phạm vi chuyển động lớn hơn và tăng cường lưu thông và lưu lượng máu.
$ 349,00 tại Hyperice.com

NutriBullet

Có máy xay lớn hơn, mạnh hơn trên thị trường không? Chắc chắn rồi. Bạn có cần một động cơ công nghiệp để trộn protein lắc hàng ngày của bạn không? Chắc là không. NutriBullet là một trong những máy xay sinh tố phổ biến nhất hiện nay vì lý do: Nó dễ sử dụng, nhanh chóng làm sạch, giá cả phải chăng và đủ bền để đồng hành cùng bạn.
$ 59,99 tại Amazon.com

Nike Zoom Train Command

Vì lý do nào đó, chiếc giày này xuất hiện trong tầm ngắm, và chúng tôi không thể hiểu tại sao. Với vẻ ngoài sát thủ, khả năng hồi lại năng lượng nhanh như chớp (nhờ đệm Zoom Air thoải mái nhưng đáp ứng) và hỗ trợ chắc chắn, có khóa, chúng tôi sẽ tiếp tục và tự tin nói rằng bạn vừa tìm thấy đôi giày tập yêu thích mới của mình.
$ 110,00 tại Nike.com

Wolaco Fulton nén đầy đủ chặt chẽ

Những người chạy bộ biết rằng khi phải tìm nơi cất giữ điện thoại và chìa khóa, đôi khi bạn phải sáng tạo. Và không có gì làm hỏng một cuộc chạy giống như một chiếc iPhone nảy lung tung trong túi quần đùi của bạn. Với hai túi an toàn - một cho điện thoại của bạn và một cho chìa khóa hoặc thẻ - những chiếc quần nén này xếp hạng cao.
$ 85,00 tại Amazon.com


AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .