Tom Hardy Workout

Tom Hardy Workout

Warner Bros. Entertainment



Làm thế nào Tom Hardy bị Ripped cho Hiệp sĩ bóng đêm trỗi dậy

Câu trả lời này ban đầu xuất hiện trên Quora .

Câu trả lời của Steve Mullis (Nhà sản xuất web và người hâm mộ Batman)

Tom Hardy đang trở nên nổi tiếng với việc bắt nạt và



Sgiảm cân cho các vai trò, vì anh ấy đã làm đáng chú ý nhất trong ba lần riêng biệt cho Bronson , chiến binhKị sỹ bóng đêm trỗi dậy .

Đây là bức ảnh của Hardy trong một trong những vai diễn đầu tiên của anh ấy, trong HBO's Ban nhạc anh em vào năm 2001 :



Đối với Bronson anh ấy đã tăng gần 20 kg cơ trên khung 5'9 'của mình trong một thời gian tương đối ngắn. Theo một số bài báo và các cuộc phỏng vấn, anh ấy đã luyện tập cho điều này bằng cách thực hiện hầu hết các bài tập kháng trọng lượng cơ thể. Về cơ bản, chỉ những điều bạn có thể làm trong nhà tù. Pressups, pullups và rất nhiều bài tập ab. Vai diễn yêu cầu anh ta phải có một số chất béo trên người để chế độ ăn uống của anh ta không hướng đến việc gầy.

Đối với Bronson , Tôi tăng khoảng 7lbs (khoảng 3 kg) một tuần - không có steroid. Cuối cùng, tôi đã tăng được khoảng 2 tạ rưỡi (16 kg) bằng cách ăn thịt gà và cơm, đây là chế độ ăn chủ yếu của tôi suốt cả ngày. Sau đó, tôi có một chiếc bánh pizza, Häagen-Dazs và Coca-Cola: Vì vậy, không phải là món ngon, nhưng tôi phải tăng cân

'Tôi đã thực hiện các bài tập không chuyên biệt như push up, chống đẩy, tập cơ bụng và tập sức đề kháng ...'



Anh ấy cần một cái nhìn gầy hơn một chút để chiến binh , nơi anh ấy đóng vai một võ sĩ MMA và một cựu binh. Anh ấy được tập luyện như một võ sĩ MMA như đấm bốc, kickboxing và muay thai hàng ngày. Chế độ ăn kiêng của anh ấy trong phim này hướng nhiều hơn đến vẻ ngoài đó.

'Đó là một chế độ ăn uống cạn kiệt carb với 5-6 bữa protein tách biệt trong ngày. Rất nhiều gà và bông cải xanh và không nhiều thứ khác. Ăn theo cách này đảm bảo cơ thể bạn sẽ không tích trữ chất béo, nhưng việc duy trì nó trong khi vẫn tuân theo một thói quen tập luyện mệt mỏi là điều vô cùng khó khăn. '

Đối với Bane, Hardy có khoảng 3 tháng để tăng 14 kg cần thiết cho vai diễn. Đối với một nhân vật cũng được lớn lên trong nhà tù, cái nhìn của Bane dường như đang ở đâu đó ở giữa Bronson và các nhân vật Tommy Conlon. Tôi không thể tìm thấy bất kỳ chi tiết cụ thể nào về quá trình tập luyện của anh ấy cho vai trò cụ thể đó, mặc dù có rất nhiều suy đoán trên các blog về tập thể dục và rèn luyện sức khỏe.

Hầu hết dường như nghĩ rằng anh ấy chỉ đơn giản là đã bổ sung nhiều calo và thực hiện một bài tập tạ nặng theo chế độ 5x5. Thí dụ:



- Một thói quen đơn giản và dễ dàng để có được kiểu dáng này là thực hiện quy trình 5 × 5. Đó là 5 hiệp 5 lần lặp lại với khoảng 2-4 phút giữa mỗi hiệp.

- Bạn tập 3 lần một tuần, và cách ngày bạn chuyển sang squat với deadlifts. Nó sẽ trông như thế này:

- Thứ hai - Squats 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead press 5 × 5
Thứ ba- Tắt
Thứ tư- Deadlifts 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead Press 5 × 5



- Và chỉ cần xen kẽ và tiếp tục. Bạn thêm 4,5 kg mỗi lần cho thang máy ngoại trừ máy ép trên cao mà bạn thêm 2 kg.

Cũng cần lưu ý rằng, mặc dù Hardy có thể hình với cơ bắp trông rất ngầu, nhưng phần lớn sức mạnh của Bane đến từ bộ phận trang phục. Tuy nhiên, anh vẫn phải làm việc chăm chỉ để tìm kiếm đúng phần. Hardy là một diễn viên tuyệt vời và cần được đánh giá cao vì sự cống hiến của anh ấy cho các vai diễn thể chất.

Thêm từ Quora:
Tại sao Bane lại hút máu kẻ mà anh ta bắt cóc trên máy bay ở đầu phim?
Làm thế nào Bane biết rằng Batman là Bruce Wayne?
Trong phần mở đầu, tại sao Bane lại để một trong những Henchmen của mình ở lại trên máy bay?