Tập thể dục hai lần một ngày
Trang 1/2 Mặc dù các phương pháp tập luyện mới nhất được các huấn luyện viên sử dụng thường xuyên nhất hiện nay là tập luyện toàn thân hoặc chia thân trên / dưới, nhưng một số chàng trai vẫn tin rằng tập luyện toàn thân là cách để thực hiện.
Những người đàn ông này cảm thấy rằng chỉ thực hiện động tác ép cơ ngực sẽ không hoàn thành công việc và họ khăng khăng thực hiện một số bài tập cho từng bộ phận cơ thể mà họ muốn tập.
Tuy nhiên, vì rõ ràng bạn không thể thực hiện ba đến bốn bài tập cho mỗi nhóm cơ trong một buổi tập duy nhất, nên việc tập luyện toàn thân cần được chia nhỏ trong một số ngày. Thông thường, phân chia tập luyện cơ thể sẽ trông giống như sau:
- Thứ hai: Ngực
- Thứ ba: Chân
- Thứ 4: Vai
- Thứ năm: Trở lại
- Thứ sáu: Vòng tay
Nếu đây giống như lịch trình tập luyện hàng tuần của bạn, thì bạn sẽ rất vui khi biết có một cách tốt hơn, và đó là cách tập luyện hai lần một ngày. Đọc để biết thêm thông tin về cách bạn có thể có được nhiều hơn sau một ngày tập thể dục.
Các vấn đề với phân chia tập luyện
Vấn đề lớn nhất đối với việc đào tạo theo cách này là thiếu nghỉ ngơi. Về mặt lý thuyết, mặc dù bạn đang cho phép nhiều hơn 48 giờ được khuyến nghị giữa việc tập luyện một nhóm cơ cụ thể, nhưng nếu bạn quan sát kỹ, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn thực sự không phải vậy.
Ví dụ: trong lịch trình phân chia tập luyện ở trên, khi bạn làm việc trở lại của bạn chắc chắn bạn cũng sẽ tập bắp tay của mình, do đó, bạn không nên tập luyện cụ thể vào ngày hôm sau. Thêm vào đó, mặc dù bạn có thể ngăn chặn việc tập luyện quá sức với cơ bắp với kiểu thiết lập này, nhưng bạn sẽ không làm bất cứ điều gì để ngăn hệ thống thần kinh trung ương (CNS) tập luyện quá mức.
Thần kinh trung ương sẽ được kích thích bất cứ khi nào bạn cầm tạ lên, bất kể đó là khi ngồi xổm hay gập bụng. Nếu bạn đang nâng tạ quá nhiều ngày liên tục, thần kinh trung ương sẽ chậm lại để phục hồi và đây chính xác là nơi mà vấn đề bắt đầu.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề này? Trả lời: Tập luyện hai lần một ngày.
Tại sao tập thể dục hai lần một ngày hiệu quả
Lý do chính khiến việc tập luyện hai lần một ngày sẽ có lợi là chúng sẽ giúp bạn giải phóng nhiều ngày hơn trong tuần, nơi bạn sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Không thể nhấn mạnh rằng nếu việc nghỉ ngơi không đóng vai trò vững chắc trong chương trình của bạn, bạn sẽ không đạt được kết quả. Việc tập luyện cơ bắp trước khi nó có cơ hội xây dựng trở lại và trở nên mạnh mẽ hơn sẽ khiến nó bị phá vỡ thêm. Làm điều này đủ thường xuyên và bạn sẽ thực sự bắt đầu yếu hơn.
Mặc dù các bài tập nhẹ giúp giải quyết vấn đề này, nhưng chúng không mang lại hiệu quả tương tự như một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
Vì vậy, bằng cách thực hiện hai bài tập mỗi ngày, bạn sẽ có một ngày nghỉ giữa chừng. Điều này có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa bạn tăng 10 pound cơ trong năm nay thay vì chỉ tăng hai.
Lý do số 1 khiến nhiều chàng trai ngoài kia không thể xây dựng cơ bắp không phải là do thiếu tập luyện mà ngược lại; đó là quá nhiều đào tạo. Lý do thứ hai tại sao việc tập luyện hai lần một ngày là tốt là vì chúng sẽ vẫn cho phép bạn tập nhiều hơn so với việc tập luyện toàn thân.
Phần thân chỉ có thể xử lý rất nhiều bộ trong bất kỳ phiên nào nhất định, vì vậy bằng cách chia nhỏ phiên của bạn, bạn gần như nhân đôi con số này theo đúng nghĩa đen.
Các yếu tố cần xem xét khi tập luyện hai lần một ngày
Có một số yếu tố quan trọng mà bạn sẽ cần xem xét khi tập luyện hai lần một ngày:
Đầu tiên sẽ là thời gian tập luyện của bạn. Nếu bạn định chọn các buổi học hai lần một ngày, bạn nên lên lịch một buổi sáng và buổi kia vào buổi tối, hoặc ít nhất là muộn hơn vào buổi chiều.
Kiểm tra lịch trình tập luyện hai lần một ngày của bạn sẽ như thế nào ...
Trang tiếp theo