Mẹo giảm cân từ một cựu béo
những hình ảnh đẹp
10 lời khuyên giảm cân từ một cựu béo đã giữ được cơ thể trong nhiều thập kỷ
Trang 1/2Tôi nhìn vào những bức ảnh từ kỳ nghỉ hè của chúng tôi và nói, Tôi đã béo như vậy từ khi nào? Và câu trả lời là, trường đại học. Đại học là nơi tôi béo lên. Đó là sinh viên năm nhất 15 tính theo ba.
Mặc dù tôi luôn gầy khi lớn lên, nhưng ở tuổi 25, tôi vừa đạt ngưỡng béo phì trên bảng xếp hạng BMI. Cả cha mẹ tôi đều trở nên béo phì khi trưởng thành, và tôi có thể biết mọi thứ đang đi sai hướng. Tôi không bao giờ tập thể dục, ăn uống kém, uống quá nhiều & hellip; Tôi cần phải thay đổi một số thứ.
Nhiều người giảm cân và sau đó lấy lại nó, nhưng tôi đã giảm cân và giữ nó trong hơn hai thập kỷ. Tôi cũng đã thêm một loạt cơ bắp và giữ nguyên điều đó. Giữa kinh nghiệm cá nhân của tôi và nhiều năm làm việc trong ngành thể dục, đây là mười mẹo hàng đầu mà tôi đã học được về việc giảm cân và giữ dáng.
1. Học cách yêu thích tập thể dục
Bạn không thể ép bản thân làm điều mà bạn ghét ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác, năm này qua năm khác. Bạn phải thử nghiệm và tìm ra thứ của mình. Sau đó tìm hiểu nó, nắm lấy nó, làm tốt nó, làm điều đó với bạn bè, và thậm chí có thể để nó xác định bạn là một người như thế nào.
2. Học cách yêu thích vận động
Có một sự khác biệt giữa tập thể dục và vận động. Bài tập mà tôi đề cập ở trên là hoạt động thể chất có cấu trúc được thực hiện chủ yếu vì mồ hôi, mặc dù rất tốt để tận hưởng mồ hôi đó. Vận động là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, là hoạt động thể chất không phải là tập thể dục. Đó là sự vận động có mục đích khác hơn là rèn luyện sức khỏe, nhưng thường dựa trên việc hoàn thành nhiệm vụ. Tìm hiểu nhiều hơn về nó ở đây .
3. Tập trung vào việc đạt được các mục tiêu ngắn hạn
Những việc bạn làm hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dài hạn. Có lẽ hãy in ra một lịch tập thể dục mới mỗi tháng và dán vào tủ lạnh, và cảm thấy thích thú khi bỏ qua từng chế độ tập thể dục khi đã hoàn thành. Tìm hiểu thêm về cách đặt và đạt được các mục tiêu về thể chất.
4. Cân nhắc sử dụng bàn trang điểm như một động lực (nhưng không quá nhiều)
Tôi là người ủng hộ việc chấp nhận cơ thể, nhưng hãy biết rằng bạn có thể yêu cơ thể của mình và vẫn mong muốn cải thiện nó. Và có, điều này bao gồm việc cải thiện giao diện của nó. Nhưng tốt nhất là bạn muốn cải thiện nó cho chính mình chứ không phải ai khác. Tôi có thể ban đầu đang tìm kiếm để trông đẹp hơn cho vợ mình, nhưng nó nhanh chóng trở thành thứ tôi muốn .
Sự vô nghĩa là một trong những thứ có thể đi chệch hướng nếu đó là người điều khiển toàn diện của bạn. Những đối thủ có thân hình đẹp đã tự làm một số điều khá kinh khủng để đạt được một thẩm mỹ nhất định. Tuy nhiên, một mong muốn đơn giản là được hạnh phúc hơn với những gì bạn nhìn thấy trong gương, đặc biệt là khi đi đôi với mong muốn cải thiện sức khỏe và thể chất, có thể là một động lực mạnh mẽ .
Một lần nữa, hãy sử dụng cái này một cách thận trọng và đừng mua những lời quảng cáo thổi phồng về những gì mà các phương tiện truyền thông thúc đẩy chúng ta về thân hình hoàn hảo. Đó là nỗ lực để bạn trông đẹp nhất theo cách mà bạn hài lòng và có thể duy trì.
Tôi có thể gầy hơn, nhưng tôi ghét những gì tôi phải làm để đạt được điều đó, vì vậy một số lượng hình ảnh cơ bụng khiêm tốn là đủ tốt cho tôi.
5. Quyết định rằng bạn vẫn chưa ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc đời mình
Tôi đã từng viết về một nhiệm vụ trong LA Times để chạy 10K trong vòng dưới 40 phút. Tôi đã không hoàn toàn làm điều đó, nhưng có lẽ một ngày nào đó. Sau nhiệm vụ thất bại đó là nhiệm vụ marathon dưới bốn giờ mà tôi đã đạt được, sau đó là chứng chỉ Boston, tôi cũng đạt được, và có thể một ngày nào đó sẽ có Người sắt, nếu tôi biết bơi đúng cách. Tôi có thể đã 47 tuổi, nhưng tôi vẫn chưa sẵn sàng để sống chậm lại.
Nếu bạn đang trong nhiều năm và bạn là một siêu vận động viên khi còn trẻ thì đây có thể không phải là một mục tiêu thực tế, nhưng bạn có thể quyết định rằng mình sẽ tiếp tục cải thiện và đạt đến một đỉnh cao thể chất mới ở độ tuổi của bạn.
6. Ăn sáng
Chuyện lầm tưởng rằng ăn sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, nó tạo tiền đề cho không phải ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Khi bạn ăn sáng, nó sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn vì bạn không kìm hãm được cơn đói của mình cho đến tận cuối ngày. Có một hiện tượng được gọi là hội chứng ăn đêm, nơi những người bỏ bữa sáng và thường xuyên bỏ bữa trưa, cuối cùng mất kiểm soát cơn đói và tiếp tục ăn từ bữa tối cho đến khi đi ngủ. Khi bạn ăn các bữa ăn cách nhau hợp lý trong ngày, bạn có thể ăn một bữa tối vừa phải và sau đó ngừng ăn. Bạn không cần phải ăn ngay sau khi thức dậy và tập thể dục nhịn ăn có thể được sử dụng như một cách để trì hoãn bữa sáng ( thảo luận ở đây ), nhưng bạn vẫn đang ăn một bữa đáng kể để ngắt quãng nhanh như vậy để đảm bảo rằng bạn không hít phải nhà bếp vào cuối ngày.
Trang tiếp theo