Đánh giá toàn bộ 30 chương trình ăn kiêng dành cho nam giới

Toàn bộ 30



Tôi đã thử Whole30 và đây là những gì đã xảy ra (Bên cạnh việc giảm cân)

Trong một thời gian dài, tôi đã phải vật lộn để giảm thêm một số cân nặng mà tôi đã mang theo. Tôi cảm thấy như mình chỉ đang kéo lê một chút — về mặt lý thuyết và thể chất. Tôi cắt giảm lượng thức ăn của mình và bắt đầu leo ​​lên những ngọn núi cỡ vừa phải vào mỗi cuối tuần. Nhưng bất kể tôi đã làm gì, cân nặng - và mức năng lượng của tôi - vẫn như cũ.

Có vẻ như lựa chọn duy nhất của tôi là thử một cách tẩy rửa nào đó, nhưng tôi là kiểu người thích uống vài ly và ăn bánh mì kẹp thịt vài lần một tuần. Tôi không biết làm cách nào để có thể ăn sinh tố và salad trong 30 ngày. Sau đó, người phụ nữ tôi sống cùng đã quyết định thử chương trình ăn kiêng Whole30 và hỏi tôi có muốn thực hiện cùng cô ấy không. Không rượu bia, không đường, ngũ cốc hay sữa - nhưng tôi vẫn có thể ăn nhiều protein động vật. Một cách thanh lọc có thể cho phép tôi thay đổi thói quen ăn uống của mình trong khi vẫn có thể thưởng thức nhiều bít tết? Nó vẫn còn đó. (Và nó đã trở thành một trải nghiệm tốt hơn nhiều so với Chế độ ăn kiêng quân sự , mà tôi cũng đã thử.)



The Whole30: Tất cả về cái gì?

Chương trình Whole30 được tạo ra vào năm 2009 bởi Melissa và Dallas Hartwig. Chương trình đã rất nổi tiếng và dẫn đến việc tạo ra hai cuốn sách bán chạy nhất. Tôi đã hỏi Melissa Hartwig điều gì khiến Whole30 khác biệt với các kế hoạch ăn kiêng khác.



Whole30 về cơ bản là chế độ ăn kiêng. Nó không phải là một chương trình giảm cân; đó là sự thiết lập lại sức khỏe, thói quen và mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Không có giới hạn calo. Bạn không bao giờ đói. Không có việc đếm, đo lường hoặc theo dõi thực phẩm của bạn. Các quy tắc chương trình đặc biệt tấn công cảm giác thèm ăn của bạn, khôi phục khả năng kiểm soát của bạn đối với thức ăn. Họ cũng giải quyết các thói quen của bạn xung quanh việc ăn vặt, tráng miệng và ăn căng thẳng, vì vậy bạn học được những cách lành mạnh hơn để tự thưởng và an ủi bản thân '', cô nói. 'Kết quả Whole30 bao gồm một danh sách khổng lồ về những cải thiện về thể chất và tâm lý; những thứ như năng lượng, giấc ngủ, tâm trạng, cảm giác thèm ăn, tiêu hóa, tự tin, đau, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Whole30 không chỉ dành cho những người cần giải cứu khỏi cơn nghiện đường. Đó là dành cho bất kỳ ai muốn có thể thưởng thức những món ăn ngon, đặc biệt nhưng cũng không tốt cho sức khỏe một cách ngoạn mục mà không mất kiểm soát, đánh bại bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi vì lựa chọn của mình.

những hình ảnh đẹp

Mục đích đằng sau chương trình này là giúp những người trong chúng ta, những người đã hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh bỏ qua chúng và phá vỡ những khuôn mẫu không lành mạnh trong khi có được một mối quan hệ mới với thực phẩm. Một số nhóm thực phẩm (đường, ngũ cốc, sữa và các loại đậu) có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn mà bạn không hề nhận ra.

Trong chế độ ăn kiêng Whole30, các bữa ăn không chỉ được chia nhỏ thành bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn phải nghĩ về chúng như bữa một, bữa hai và bữa ba - và việc ăn vặt không được khuyến khích. Vào một ngày bình thường, bạn có thể ăn frittata với thịt xông khói (thịt xông khói không có đường) hoặc xúc xích vào buổi sáng, thịt gà và rau nướng với rau xanh và một quả bơ vào giữa ngày và một miếng bít tết nhỏ với một bên khoai tây nướng và một số loại rau vào ban đêm. Không có đường, không có sữa, không có gì chế biến.



Whole30 Ưu điểm

Ưu điểm của việc làm Whole30 là rất nhiều. Tôi đã có mức năng lượng ổn định mà không có sự cố đường vào buổi chiều. Tôi trông đẹp hơn gần như ngay lập tức, và giảm được 10 cân trong một tháng mà không hề cảm thấy đói. Nếu bạn là một người thích ăn thịt, đang có một kế hoạch ăn uống mà bạn có thể ăn bao nhiêu bít tết, thịt gà hoặc xúc xích tùy thích đều có những đặc quyền của nó. Tôi cảm thấy rất tuyệt khi tránh thực phẩm chế biến sẵn, và tôi thấy mình không muốn ăn chúng ngay cả khi thời gian 30 ngày đã qua.

Whole30 Nhược điểm

Có một vài tiêu cực, nhưng một cặp vợ chồng nổi bật. Tôi thích đi chơi với bạn bè hơn một hoặc hai ly và thường xuyên đi ăn. Việc tránh rượu, đường và sữa trong một tháng đã khiến cuộc chơi xã hội của tôi trở nên khó khăn. Tôi cũng đã phải lên kế hoạch liên tục. Nếu bạn đang đi trên đường trong một ngày, bạn phải mang theo tất cả thức ăn của mình vì bạn sẽ không thể tìm thấy bất cứ thứ gì để ăn trong cửa hàng tiện lợi hoặc nhà hàng trung bình của bạn: Đường có trong tất cả mọi thứ.

những hình ảnh đẹp

Lời phán quyết

Hai chuyên gia mà tôi đã nói chuyện có những điều tích cực để nói về kế hoạch ăn kiêng. Tôi có thể tự tin nói rằng đó là một trong những chương trình tốt nhất hiện có. Bằng cách tự mình hoàn thành chương trình, bạn sẽ không chỉ chuyển sang chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà còn trở nên hòa hợp hơn với các tín hiệu của cơ thể và phản ứng của nó với thức ăn. Kết quả là, bạn sẽ khám phá ra những loại thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất và khiến bạn cảm thấy tốt nhất, 'Stacie Hassing, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập đã đăng ký cho biết Được nuôi dưỡng đơn giản . '

Tiến sĩ Emily Deans , một bác sĩ tâm thần người lớn được hội đồng chứng nhận giảng dạy tại Trường Y Harvard, đã nói về những lợi ích sức khỏe tâm thần của chế độ ăn kiêng. Một số triệu chứng đáng ngạc nhiên - thể chất và tinh thần - có thể liên quan đến cách bạn ăn. Ví dụ, sự cố đường có thể gây ra lo lắng và tức giận, và cả cảm giác thèm ăn. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hàng nghìn tỷ vi sinh vật trong ruột của chúng ta, những người ăn những gì chúng ta làm, có thể gây ra cả chứng đau dạ dày và các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng nếu chúng được ăn theo kiểu ăn kiêng kiểu phương Tây, 'đồ ăn vặt'. 'Whole30 là một công cụ có giá trị để loại bỏ chế độ ăn kiêng, trong một thời gian ngắn, tất cả các loại thực phẩm có thể có vấn đề, thay thế chúng hoàn toàn bằng thức ăn tự nhiên, nguyên hạt, sau đó là giới thiệu lại dần dần để xem loại thực phẩm nào gây ra phản ứng. Ngoài ra, Whole30 có thể thiết lập lại cảm giác kiểm soát những gì bạn đưa vào miệng trong khi loại bỏ mối quan hệ yêu / ghét với cân.



Theo tôi, mọi người nên thử làm Whole30. Tôi coi đó là một thử thách cá nhân hơn là một chế độ ăn kiêng. Cam kết chỉ trong 30 ngày, một khoảng thời gian ngắn để cam kết một điều gì đó.

Người Mỹ ăn bình thường 156 pound đường hàng năm và 23 pound pho mát . Nếu điều đó không khiến bạn muốn từ bỏ chúng trong 30 ngày, tôi không biết điều gì sẽ xảy ra. Điểm mấu chốt là, tôi trông đẹp hơn, tôi cảm thấy tốt hơn, và trong khi tôi lừa dối theo thời gian, tôi vẫn chưa quay lại cách ăn uống cũ của mình.

Đánh giá chế độ ăn kiêng Whole30

Sự thuận tiện / Khả thi - 16/20

Thậm chí đừng thử và thực hiện chương trình này nếu bạn không sẵn sàng cam kết hoàn toàn. Bạn sẽ phải làm việc. Tôi mất trung bình hai giờ một ngày để chuẩn bị thức ăn. Bạn phải chuẩn bị bữa sáng, bữa trưa và bữa tối hàng ngày, như thể bạn đang ở ngoài và về bạn sẽ không thể tìm thấy bất cứ thứ gì để ăn phù hợp với các thông số của chương trình. Điều đó đang được nói, một khi bạn đi vào một rãnh, nó không phải là khó khăn. Nhưng nếu bạn không mua sắm và lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, và nếu bạn không chuẩn bị trước cho mỗi ngày, bạn sẽ gặp khó khăn.



$ 16,17 tại Amazon.com

$ 18,00 tại Amazon.com

Chi phí - 15/20

Không có chất bổ sung đắt tiền nào để mua trong khi thực hiện Whole30, và bạn chắc chắn sẽ không phải đi ăn ngoài hàng (hoặc uống), vì vậy đó là những điểm cộng trên quy mô chi phí. Về mặt tiêu cực, bạn sẽ ăn thịt hữu cơ và được chăn nuôi tại địa phương, ăn cỏ, và điều đó có thể tăng lên nhanh chóng. Một người có thể kiếm được 100 đô la một tuần, nhưng tùy thuộc vào sở thích của bạn, cuối cùng bạn có thể chi tiêu nhiều hơn.

An toàn - 20/20

Mặc dù bản thân tôi không phải là một chuyên gia, tôi không tìm thấy gì trong nghiên cứu của mình cho thấy Whole30 không an toàn. Cá nhân tôi không gặp bất kỳ vấn đề nào.

Tính linh hoạt - 8/20

Whole30 không phải là một chế độ ăn kiêng quá linh hoạt. Nhưng với những gì đã nói, tôi thấy đó là một điều tích cực - nó rất rõ ràng và trắng về những thứ bạn có thể ăn và những thứ bạn không thể. Bạn không được ăn đường, ngũ cốc, đậu hoặc các loại đậu, sữa, dầu chế biến hoặc đậu nành. Vì vậy, nó cần một số kế hoạch. Có các chương trình Whole30 thuần chay, nhưng đây không phải là một chế độ ăn kiêng tuyệt vời cho người ăn chay trường vì nó không cho phép tiêu thụ ngũ cốc, sữa, đậu hoặc đậu nành.

Hiệu quả - 20/20

Mặc dù việc tham gia Whole30 không hề dễ dàng, nhưng kết quả là không thể phủ nhận. Tôi trông khác gần như ngay lập tức và cuối cùng đã giảm được 10 cân trong 30 ngày. Năng lượng của tôi được tăng lên. Tôi đã đi bộ rất nhiều và những ngọn núi mà trước đây tôi cảm thấy khó đi bộ đã trở nên nhẹ nhàng sau 25 ngày tham gia chương trình. Sức khỏe tinh thần của tôi cũng tốt. Tôi có xu hướng là một người khá lo lắng và sự lo lắng của tôi là rất ít.

Điểm cuối cùng - 79/100


Bạn đang tìm kiếm kế hoạch ăn uống hoàn hảo để giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình? Kiểm tra các đánh giá về chương trình ăn kiêng này:

Đánh giá chế độ ăn kiêng chống đạn để giảm béo
Đánh giá Carb Cycling: Nó có thể giúp Lean?
Đánh giá chế độ ăn uống sạch để giảm cân
Đánh giá chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân
Chế độ ăn kiêng linh hoạt (Nếu nó phù hợp với Macro của bạn)
Đánh giá chế độ ăn uống Herbalife để giảm cân
Đánh giá chế độ ăn Địa Trung Hải để có lối sống lành mạnh
Đánh giá chế độ ăn kiêng quân sự: Bạn có nên thử không?
Đánh giá chế độ ăn kiêng Paleo: Nó có tốt cho sức khỏe không?