Tại sao Boxing sẽ là bài tập mà bạn nghiện trong năm 2019
Những hình ảnh đẹp
Quyền anh mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giảm căng thẳng
Cara E. Sprunk ngày 25 tháng 1 năm 2019 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻVới tháng Giêng là những quyết tâm để trở nên mạnh mẽ hơn và phù hợp hơn trong năm mới, nhưng việc bám sát những mục tiêu này luôn là một thách thức. Bạn viện lý do, mất hứng thú hoặc những gì bạn cố gắng gắn bó không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn, vì vậy bạn bỏ cuộc. Đã đến lúc tìm ra một kế hoạch mới, một bài tập luyện mới mà bạn thực sự nhất quán.
Nhập môn quyền anh. Đây là cách tập luyện được nhiều người yêu thích, từ những người đàn ông khỏe nhất đến người mẫu của Victoria’s Secret. (Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Chúng tôi không hứa hẹn sẽ có bất kỳ Thiên thần nào trong võ đài với bạn. Xin lỗi). Nhưng tại sao? Tại sao bài tập này lại phổ biến trong một thế giới mà bạn có những lựa chọn dường như vô tận (nhìn bạn, Sandbox Fitness). Chắc chắn, đấm bao phải giải tỏa một số căng thẳng, nhưng tại sao các phòng tập quyền anh lại mọc lên trên khắp đất nước và thu hút mọi người?
Có liên quan: Tập luyện quyền anh để giảm cân
Lợi ích vượt ra ngoài thể chất
Quyền anh là một bài tập luyện độc đáo mà ở đó bạn đang học một bộ kỹ năng phức tạp, vì vậy tâm trí của bạn tập trung vào một thứ khác ngoài việc bạn đang tập luyện chăm chỉ như thế nào, Milan Costich, huấn luyện viên và người sáng lập Prevail Boxing ở Los Angeles, giải thích với AskMen . Cảm giác hoàn thành mà bạn cảm thấy khi kỹ thuật, sức mạnh và độ bền của bạn được cải thiện khiến bạn dễ dàng cảm thấy biết ơn những gì cơ thể bạn có thể đạt được, điều này sẽ thúc đẩy bạn thể hiện tình yêu cơ thể của mình hơn nữa thông qua tập thể dục và các thói quen lành mạnh.
Joseph Goodwin, người sáng lập Overthrow Boxing ở New York, đã so sánh môn thể thao này với một loại hình nghệ thuật: Bạn tiếp tục thêm và thêm như một nhạc sĩ nhạc jazz vĩ đại, trong khi cảm thấy tuyệt vời và nhìn thấy kết quả. Rất dễ trở nên nghiện một thứ gì đó tích cực.
Có vẻ như quyền anh gần như mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần hơn là những lợi ích về thể chất. Trong một thế giới mà chánh niệm và thiền định liên tục diễn ra, thật khó để có được những lợi ích đó từ các bài tập thể dục khi tâm trí bạn luẩn quẩn với danh sách việc cần làm hoặc những tác nhân gây căng thẳng trong ngày.
Vì bạn đang học một bộ kỹ năng mới, quá trình tập luyện đòi hỏi bạn phải có mặt đầy đủ trong suốt thời gian tập trung vào việc thực hành các đòn kết hợp của mình, Costich, người rất tin tưởng vào những lợi ích tinh thần và cảm xúc của môn thể thao mà anh ấy đã tham gia. đào tạo trong 30 năm qua. Quyền anh cho phép bạn nghỉ ngơi một chút về tinh thần khỏi bất cứ điều gì khác xảy ra trong cuộc sống của bạn và dành một chút thời gian chăm sóc bản thân để giải tỏa căng thẳng của bạn. Đối với một buổi tập luyện quá căng thẳng, đấm bốc mang tính thiền đáng ngạc nhiên theo cách đó, điều này có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Có liên quan: Cách thiết lập bản thân để đạt được thành công về thể hình
Tiến sĩ tâm lý trị liệu Kathryn Smerling đồng ý rằng hoạt động thể chất, đặc biệt là quyền anh, có thể có những lợi ích ngoài sức khỏe.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào buộc bạn phải ở trong thời điểm hiện tại cũng giống như thiền định. Smerling giải thích: Quyền anh đặc biệt đòi hỏi sự tập trung của bạn và giúp bạn giải tỏa những căng thẳng của cuộc sống ít vận động. Đó là niềm vui, sáng tạo và vui tươi. Nó cho phép chúng ta trở thành những đứa trẻ và làm điều mà chúng ta không được dạy - đánh và đấm.
Tập luyện Toàn thân
Điều đó thật tuyệt, nhưng cuối cùng, mọi người đến phòng tập thể dục chủ yếu để có được thể chất mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Và mặc dù quyền anh được đánh giá là một hoạt động chỉ dành cho phần trên của cơ thể, cả Costich và Goodwin đều nói rằng điều này không thể khác xa sự thật.
Goodwin giải thích rằng tất cả các cú đấm của bạn đến từ chân và cốt lõi của bạn, không phải từ cánh tay của bạn. Ví dụ, khi đấm, bạn xoay bàn chân, truyền lực từ chân lên mông và hông. Ném một cú thọc chính xác (một trong sáu cú đấm tiêu chuẩn) sử dụng mọi cơ trên cơ thể. Một võ sĩ quyền anh vĩ đại có nhịp thở cân bằng từ cốt lõi của mình trong khi tập luyện mọi bộ phận trên cơ thể.
Costich cho biết sức mạnh cốt lõi trong môn thể thao này là tối quan trọng, đến mức một ngày trong tuần, phòng tập của anh ấy cung cấp cả ngày cho các lớp học xoay quanh sức mạnh cốt lõi. Ông nói, nhiều bài tập mà chúng tôi hướng dẫn khách hàng là những động tác phức tạp, đòi hỏi phần cốt lõi phải luôn tham gia. Từ các bài tập trọng lượng cơ thể (chẳng hạn như tập plank) hoặc thứ gì đó có thêm sức đề kháng (như ngồi lên với trọng lượng thêm từ 5 đến 10 pound), chúng tôi khuyến khích cộng đồng của mình thực hành điều hòa nhịp thở trong khi tập trung vào cơ thể để họ có thể thực hiện trong khi họ đấm bốc cũng vậy.
Có liên quan: Ứng dụng sức khỏe và thể chất tốt nhất
Đối với những ai yêu thích các bài tập cường độ cao ngắt quãng nhưng cảm thấy chúng đơn điệu, boxing có thể trở thành nỗi ám ảnh mới của bạn. Một trận đấu quyền anh rất giống với một trận đấu Bài tập HIIT - bạn đang xen kẽ giữa việc chạy nước rút của các đòn kết hợp hoặc phản ứng phòng thủ và phục hồi tích cực, sử dụng động tác chân của bạn khi bạn thở, Costich nói. Sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh và khả năng vận động đòi hỏi lượng mỡ trong cơ thể thấp và cơ bắp dài, săn chắc.
Cứ làm đi
Mưu trí nhưng vẫn bị dọa dẫm? Tìm một phòng tập thể dục phù hợp với bạn và can đảm đăng ký để thử một điều gì đó hoàn toàn mới có thể là trở ngại lớn nhất. Một mẹo: Hãy để ý đến các phòng tập thể dục tích cực chào đón và dạy dỗ người mới.
Sự kiên nhẫn sẽ là một thách thức khác, vì Costich nói với những người háo hức muốn thử quyền anh mong đợi phải mất hai đến ba buổi tập để cảm thấy thoải mái và lên 10 trước khi họ có thể mong đợi mọi thứ thực sự bắt đầu. Anh ấy nói thêm rằng bạn cũng có thể luyện tập kỹ thuật tại nhà, đấm bốc có hoặc không có tạ nhỏ để rèn luyện kỹ năng của bạn ngay cả khi bạn không ở trong lớp.
Và hãy nhớ điều này từ Goodwin khi thực hiện bài tập đầu tiên, thứ năm hoặc thứ 50 của bạn: 'Quyền anh thực sự là một phép ẩn dụ cho cuộc sống. Bạn đang chiến đấu để làm gì?'
Bạn cũng có thể đào:
- Xu hướng sức khỏe và sức khỏe năm 2019
- Đừng tập thể dục mà không làm những động tác này trước
- Những điều cần thiết về thể hình của Zac Efron