Tại sao đàn ông tích trữ mỡ ở bụng?

peopleimages / iStock



Tại sao mỡ bụng khó thay đổi - Và bạn có thể làm gì để giảm béo

Các Dự án Dad Bod là biên tập viên của AskMen, Ian Taylor, cố gắng thực hiện một cuộc tấn công phủ đầu vào thân hình méo mó, nhão nhoét của anh ta trước khi anh ta trở thành một người cha. Anh ấy sẽ lập biểu đồ nỗ lực của mình trong các bài báo hàng tuần đề cập đến việc tập luyện, dinh dưỡng và quản lý thời gian đai đen cần thiết để lấy lại vóc dáng, giữ dáng và đánh bại người cha.

Bụng bia. Tình yêu tay cầm. Lốp dự phòng. Bố bồ & hellip;



Những cái tên có thể dễ thay đổi nhưng bản thân thứ - ruột của bạn - là một con thú khó xử hơn. Nếu cơ thể của bạn giống tôi, bạn sẽ biết rằng mỡ bụng rất cứng đầu, cứ lởn vởn quanh vòng eo của bạn như một cô gái đầu đàn cuối cùng ở quán bar, từ chối tin rằng đã đến giờ đóng cửa.



Tại sao mỡ bụng rất khó đẩy ra? Hầu hết những người đàn ông đã có được vóc dáng chuẩn sẽ nói với bạn rằng việc giảm một vài cân hoặc tăng thêm một số cơ bắp là điều tương đối dễ dàng - nhưng bụng luôn là thứ cuối cùng phải đi. Tôi đã cố gắng loại bỏ của mình kể từ đầu năm mới và đối với tôi điều đó cũng không khác gì.

qua GIPHY



Trong năm tuần qua, tôi đã giảm được khoảng 4kg, như một phần của kế hoạch để có được sức khỏe làm cha. Flab đã đi khỏi đỉnh chân của tôi. Quần jean của tôi hơi rộng. Ngay cả mông của tôi (vốn không phải là tỷ lệ của Kardashian lúc đầu) cũng bị thu nhỏ lại.

Phần thạch còn lại nằm trong bụng và thật khó chịu, nó sẽ không trôi đi một cách nhẹ nhàng. Đó là bởi vì, giống như tất cả đàn ông, tôi đang làm việc chống lại sinh học. Cơ thể chúng ta rất khó lưu trữ chất béo xung quanh vòng bụng cũng như phụ nữ có nhiều khả năng tích tụ mỡ ở hông và đùi hơn. Đó là nơi cơ thể bạn lựa chọn cho mọi lượng calo dư thừa và không có cách nào để nhắm mục tiêu chất béo đó một cách cụ thể. Thật không may, giảm điểm không phải là điều có thể đạt được chỉ bằng cách thêm vào hoặc loại bỏ một số loại thực phẩm nhất định, Georgia Bellas, chuyên gia dinh dưỡng về sự xuất sắc Thực phẩm thể dục tươi , đã nhắc nhở tôi. Thay vào đó, có những nguyên tắc mà bạn có thể tuân theo để giảm xu hướng muốn tích trữ chất béo của cơ thể nói chung.

Thông tin thêm về những điều đó sau đó, nhưng trước tiên, tất cả điều này cho bạn biết một vài điều về bụng bầu của bạn:

1) một sáu múi có thể nhìn thấy là loại không tự nhiên (mặc dù vẫn muốn một cái)
2) Có được một phần giữa săn chắc có nghĩa là duy trì chế độ ăn kiêng và chế độ tập thể dục mà tôi hiện đang áp dụng trong thời gian dài



Không phải tôi đến đây vì tính thẩm mỹ. Béo bụng ở nam giới có liên quan đến một chuỗi nguy cơ bệnh tật. Khi bắt đầu thử thách này, tôi đã bị sốc khi thấy rằng vòng eo của tôi đo được là 38 inch ở điểm rộng nhất. Quỹ Tim mạch Anh cho biết khi vòng eo của một người đàn ông mở rộng hơn 37 inch, khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư đều tăng lên. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên hệ giữa mỡ bụng với chứng loãng xương, ham muốn tình dục thấp, ngủ nhiều và lười tinh trùng. Việc thiếu hợp đồng người mẫu thực sự là nỗi lo lắng ít nhất của tôi.

Tôi là cái mà một số nhà nghiên cứu gọi là 'người béo gầy'. Tôi cao - phần lớn gầy và cao lêu nghêu. Cơ ngực của tôi gần như không tồn tại, tôi không thể kéo lên và những chiếc đồng hồ lớn trông thật kỳ cục trên cổ tay mảnh mai của tôi. Trái ngược với tất cả những điều này, bụng của tôi nhô ra - được thúc đẩy bởi quá nhiều rượu, quá nhiều đường và không tập thể dục đủ.

Điều đó đã bắt đầu thay đổi, nhưng nó cần phải làm. Sai lầm mà tôi đã mắc phải (sai lầm mà tất cả chúng ta đều mắc phải) là nghĩ rằng chất béo chỉ nằm đó như một cục mỡ vô hồn. Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất béo 'hoạt động về mặt chuyển hóa', phản ứng với các hormone của bạn và gửi tín hiệu đi khắp cơ thể bạn. Và những thứ nằm trong bụng của bạn - được gọi là mỡ nội tạng - thực sự nguy hiểm.



Khác với mỡ dưới da mà bạn có thể kẹp vào giữa các ngón tay, mỡ nội tạng nằm sâu hơn, bám vào các cơ quan nội tạng của bạn. Nghiên cứu tại Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng loại chất béo này tạo ra một phân tử cuối cùng làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, kháng insulin và bệnh chuyển hóa - tất cả đều là tiền thân của bệnh phân nặng hơn, giống như trái tim của bạn bị đóng gói trước thời kỳ của nó.

qua GIPHY

Nó phải đi, đó là những gì tôi đang nói với bạn. Đường ruột của tôi có thể phản ứng chậm hơn với dinh dưỡng và bài tập mà tôi đã cho nó ăn, nhưng dường như nó đang thoái lui. Tôi sẽ thực hiện các phép đo trong một vài tuần. Trong khi chờ đợi, đây là năm cách được khoa học chứng minh để làm điều gì đó cho bụng của chính bạn.

  • Đầu tiên, hãy đo lường thứ. Một cuộc khảo sát của Quỹ Tim mạch Anh cho thấy rằng đàn ông đánh giá thấp kích thước vòng eo của họ hai inch . Tôi chắc chắn đã làm. Nếu nó lớn hơn 37 inch, bạn cần phải thực hiện thêm hành động.
  • Đổi bánh mì trắng và mì ống cho các lựa chọn thay thế ngũ cốc nguyên hạt hoặc tốt hơn là từ bỏ nó. Nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra mối tương quan giữa lượng ngũ cốc tinh chế mà bạn đang đóng gói và lượng mỡ bụng mà bạn đang nạp vào. Tôi sợ cũng phải đối phó với đường.
  • Có một lý do mà mọi PT và chuyên gia dinh dưỡng trên trái đất nói với bạn tăng lượng rau bạn ăn . Cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan bạn ăn mỗi ngày, bạn có thể giảm thêm 3,7% chất béo nội tạng từ ruột của mình. Vì vậy, các nhà nghiên cứu tại Đại học Wake Forest Baptist, những người khuyên bạn nên ăn đậu cũng vì lý do tương tự.
  • Bạn phải tập thể dục, tất nhiên. Các nghiên cứu cho biết cả hoạt động thể dục nhịp điệu và sức đề kháng đều có thể hữu ích. Tiến sĩ Patrick Owen, chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn PT và chuyên gia thể hình AskMen, đã trả lời một độc giả trên chủ đề guyQ này bằng cách nói: Để giảm mỡ xung quanh bụng trong khi duy trì khối lượng cơ nạc, bạn cần nâng tạ để thất bại - bạn nâng cho đến khi bạn không thể nâng được nữa. Tôi cũng đang luyện tập ngắt quãng mỗi tuần một lần (cũng như đo plyometrics) vì có bằng chứng cho thấy rằng nó rất tốt cho việc giảm mỡ nội tạng.
  • Patrick cũng có nhiều lời khuyên hơn cho nhà bếp: Tăng lượng protein của bạn đến 6-8 oz mỗi bữa ăn (đó là rất nhiều protein nếu bạn không quen với nó, vì vậy bạn sẽ không đói và muốn nạp vào carbs). Trứng, thịt gia cầm, thịt bò ăn cỏ, hải sản, cá và váng sữa thủy phân là những lựa chọn hàng đầu của bạn.
  • Một khi bạn đã loại bỏ được chất béo của mình, có những điều cần làm ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng mới của mình. Đứng đầu trong số họ là quản lý giấc ngủ và mức độ căng thẳng của bạn . Trở lại năm 2000, nghiên cứu của Đại học Yale phát hiện ra rằng khi bạn có nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao, bạn sẽ bắt đầu tích mỡ ở bụng ngay cả khi bạn thon thả ở mọi nơi khác.

Khi tôi tiến đến điểm giữa của Dự án Dad Bod (và quan trọng hơn là ngày dự sinh của vợ tôi), tôi biết rằng việc tuân thủ những điều trên sẽ chỉ trở nên khó khăn hơn trong những tuần tới. Với một em bé mới chào đời, tôi sẽ căng thẳng, khó ngủ, không có thời gian để tập thể dục và thèm ăn suốt ngày. Đó là cơn bão hoàn hảo cho những người thích khoe khoang bụng. Tôi sẽ thông báo cho bạn về tiến độ.

Xem thêm từ Dự án Dad Bod

Tuần 0: Tại sao các ông bố mong đợi lại tăng cân?
Tuần 1: Kế hoạch tập luyện Dad Bod của nhà vô địch Thế vận hội
Tuần 2: Kế hoạch Dinh dưỡng Dad Bod
Tuần 3: Tại sao một đêm ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn
Tuần 4: Tại sao đàn ông tích trữ mỡ ở bụng?
Tuần 6: Nửa chừng cân
Tuần 8: Sữa mẹ có phải là 'Nature's Protein Shake' không?
Tuần 10: Làm thế nào để ăn nhẹ và không bị béo
Tuần 11: Làm thế nào để cân bằng thể chất và làm cha
Tuần 15: Kết quả

Theo dõi nỗ lực của Ian trong việc làm cha phù hợp trên Instagram @ianstean . Và nếu bạn là một người cha tương lai - hoặc một phòng tập thể dục khác sẽ chuẩn bị cho năm 2017 - hãy gửi cho chúng tôi câu chuyện của bạn trong phần nhận xét, trên Facebook hoặc tại [email được bảo vệ]