Tại sao đàn ông nên bắt đầu tập Pilates
Những hình ảnh đẹp
Các chuyên gia tiết lộ cách Pilates có thể mang lại lợi ích cho cơ thể bạn và các bài tập khác của bạn
Mackenzie Shand ngày 2 tháng 10 năm 2020 Chia sẻ Tweet Lật 0 lượt chia sẻNhóm biên tập AskMen nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng các thiết bị, dịch vụ và mặt hàng thiết yếu tốt nhất cho cuộc sống. AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ.
Thúc đẩy sức mạnh cốt lõi và sự ổn định cao hơn, cải thiện độ săn chắc và độ nét của cơ, đồng thời nâng cao độ đàn hồi và linh hoạt của khớp, Pilates có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, vì một số lý do, đàn ông dường như không tham gia. Theo một Khảo sát tiếp thị thể thao năm 2013 , ước tính có khoảng 16 phần trăm người tham gia pilates ở Hoa Kỳ là nam giới. Mặc dù con số đó có thể đã tăng lên một chút trong vài năm qua, nhưng rất nhiều người vẫn đang bỏ lỡ những lợi ích mà Pilates mang lại.
Tiến sĩ Lisa M. Webb, giảng viên Pilates và nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Tư vấn Body-Mind , cho rằng điều này có thể là do nhận thức sai lầm rằng nếu không có hoạt động nâng tạ lớn hoặc tập tim mạch đường dài nào đó thì hoạt động đó không phải là ' có thật không' tập thể dục, nó không phải là ' cứng Đủ, hoặc họ sẽ không đổ mồ hôi khi làm điều đó, cô ấy nói. Trên thực tế, pilates, giống như nhiều hình thức tập thể dục khác, có thể đá vào mông bạn nếu bạn tiếp cận nó đúng cách. Thêm vào đó, nó đi kèm với phần thưởng bổ sung là cải thiện khả năng vận động - điều mà rất nhiều nam giới có thể được hưởng lợi.
LIÊN QUAN: Lợi ích về sức khỏe và thể chất của việc cải thiện tính linh hoạt
Hậu vệ Andy Dalton của Dallas Cowboys đồng ý Bạn nghĩ [Pilates] là môn thể dục dành cho phụ nữ, sau đó bạn đi và thực hiện nó một lần và bạn nhận ra những cô gái này đang đá vào mông bạn vì họ đã tập các nhóm cơ nhỏ mà [đàn ông] không có. anh ấy nói không phải lúc nào cũng làm việc. Tôi thật sự thích nó. Vợ tôi đang dạy các lớp học dệt chiếu ở Cincinnati và tôi đang chiêu mộ các đồng đội đến lớp học của cô ấy. Có cảm giác như chúng tôi luôn ở hàng ghế đầu và tất cả các cô gái phía sau đang cười nhạo chúng tôi vì họ đang thống trị buổi tập và chúng tôi đã phải vật lộn để vượt qua nó.
Để giúp bạn bắt đầu hành trình Pilates của mình, chúng tôi đã gọi một số chuyên gia và những người đam mê pilates yêu thích của chúng tôi để giúp chúng tôi phân tích những lợi ích của pilates và những cách tốt nhất để kết hợp nó vào một thói quen tập thể dục.
Pilates là gì?
Phương pháp Pilates thực sự được phát minh bởi một người đàn ông. Theo Webb, Joseph Pilates , một vận động viên thể dục, vận động viên trượt tuyết, võ sĩ quyền Anh và chuyên gia tự vệ có tay nghề cao, đã phát triển Pilates để giữ cho cơ thể những người thực tập khác của anh ấy khỏe mạnh và tồn tại trong quá trình tập luyện trong Thế chiến I.
Các thói quen của Pilates liên quan đến rất nhiều chuyển động chậm và có kiểm soát. Nó có thể được thực hiện mà không cần thiết bị trên một món ăn , mười a người cải cách (một thiết bị giống như giường có lò xo để tăng cường cơ bắp) hoặc trên các thiết bị lớn hơn như Megaformers hoặc ghế lò xo. Bạn cũng có thể kết hợp các công cụ, chẳng hạn như Nhẫn và những quả bóng để tăng cường độ tập luyện Pilates của bạn.
Bất kể nó được thực hiện ở đâu hoặc có liên quan đến dụng cụ gì, trọng tâm của Pilates không phải là 'tăng nhịp tim' mà là để tăng cường cơ thể, cải thiện sự ổn định của vùng chậu và hoạt động cơ bụng dưới ... nó thách thức, tăng cường sức mạnh, săn chắc Webb cho biết kéo giãn cơ theo những cách mà chúng không thể có được ở bất kỳ nơi nào khác.
Lợi ích của Pilates
1. Kéo dài và tăng cường cơ bắp
Bạn có thể nghe thấy thuật ngữ 'cơ nạc' được đưa ra khi bạn tìm hiểu về Pilates. Trong khi tất cả các cơ thực sự là cơ nạc, Pilates sẽ giúp bạn kéo dài cơ mà vẫn tăng cường sức mạnh. Elaine Starr, vũ công chuyên nghiệp và chủ sở hữu của Starr Pilates, cho biết các bài tập Pilates là một hình thức kéo giãn năng động, nghĩa là bạn sẽ sử dụng một nhóm cơ để kéo dài một nhóm cơ đối lập. Webb cho biết thêm rằng Ngay từ cái nhìn đầu tiên, [bạn có thể] thấy sự tinh tế của các chuyển động Pilates và không thấy rằng những chuyển động này đang xây dựng sức mạnh.
2. Phát triển cơ bắp cốt lõi và sự ổn định
Nói đến sức mạnh. Nếu bạn đang cố gắng phát triển cơ bụng của thép và cải thiện sức mạnh cốt lõi tổng thể của mình, Starr và Webb nói rằng Pilates có thể giúp đỡ. Andy Dalton cũng cho biết một trong những lý do cụ thể mà anh ấy tham gia Pilates là để cải thiện sức mạnh cốt lõi của mình, Pilates hoạt động tất cả các cơ nhỏ trong cơ thể của bạn và có rất nhiều cốt lõi đi kèm với nó - và cốt lõi là rất quan trọng đối với một tiền vệ, anh ấy nói thêm.
3. Cải thiện hiệu suất trong các bài tập khác của bạn
Với bất kỳ thói quen tập luyện hoặc tập thể dục nào, điều quan trọng là phải tập luyện chéo. Điều này không chỉ đảm bảo rằng bạn có các yếu tố rèn luyện tim mạch và sức mạnh trong tuần, mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương và nói thẳng ra là giúp mọi thứ trở nên thú vị hơn. Và nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động tập luyện chéo mới, thì Pilates có thể là cách để bạn thực hiện. Theo kinh nghiệm của tôi, những người đàn ông thực hành các hoạt động khác cũng nhận thấy kết quả tuyệt vời từ việc tập luyện chéo với Pilates, Starr nói. Ví dụ: vận động viên cử tạ xem khối lượng tạ mà họ có thể nâng lên và vận động viên chạy marathon nhận thấy thời gian chạy của họ giảm khi họ thêm Pilates vào thói quen của họ.
Tracy Green, một vận động viên marathon cạnh tranh và huấn luyện viên Pilates & barre được chứng nhận cho biết thêm rằng pilates giúp phá vỡ mô hình lặp đi lặp lại mà việc tập luyện marathon đòi hỏi và cân bằng tốt với HIIT, đạp xe, bơi lội và chơi gôn.
4. Phòng chống thương tích
Đối phó với chấn thương từ một buổi tập luyện cường độ cao hả? Starr khuyên bạn nên bỏ qua ghế dài và túi đá và thử một số động tác Pilates kéo dài để đạt được lợi thế và đột phá cao nguyên. Cô cho biết thêm, các cầu thủ bóng đá tôn sùng Pilates để luyện tập chéo và ngăn ngừa chấn thương.
5. Không cần thiết bị
Đây không phải là lợi ích vật chất của Pilates mà là lợi ích tiền tệ. Ngoài một tấm thảm và một số quần áo thoải mái, Pilates không yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào, giúp bạn tiết kiệm không gian trong nhà và phù hợp với túi tiền của mình.
LIÊN QUAN: Những điều cần thiết về Yoga cho người mới bắt đầu
Tài nguyên Pilates
Mặc dù bạn có thể sẽ không có quyền tham gia lớp học Pilates trực tiếp vào lúc này, nhưng có rất nhiều lựa chọn có sẵn trên mạng.
Kinetic Energy Core + Cardio
Green’s studio là một ví dụ. Với đại dịch, có một sự bùng nổ lớn trong các dịch vụ trực tuyến - tôi đã ra mắt studio trực tuyến của riêng mình (Kinetic Energy Core + Cardio) vào tháng 4 sau khi phòng tập thể dục thông thường của tôi ngừng hoạt động và cung cấp cả tùy chọn trực tiếp và theo yêu cầu, cô ấy chia sẻ.
Pilates mọi lúc
Starr's, Studio Starr Pilates , cung cấp các Lớp học Thảm ảo hàng tuần cung cấp các gợi ý và điều chỉnh được cá nhân hóa. Ngoài ra, cô ấy khuyến nghị Pilates mọi lúc . Đây là một thư viện trực tuyến các video Pilates cung cấp thời gian dùng thử miễn phí. Nó tốt cho tất cả các cấp và có các giáo viên nam thực sự tuyệt vời với cách tiếp cận thể thao như Ed Botha và John Gary, cô nói thêm.
Cơ thể cân đối
Nguồn yêu thích của Dalton về các bài tập Pilates là Cơ thể cân đối . Làm việc với Cơ thể cân đối thật tuyệt vời. Anh ấy nói rằng nó đã trở thành một phần quan trọng trong thói quen của tôi. '
Kiên nhẫn
Cho dù bạn quyết định theo đuổi lớp học Pilates nào, hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân. Ban đầu các bài tập có thể không dễ dàng, nhưng với việc luyện tập, chúng sẽ & hellip; điều gì có thể dễ dàng đối với người khác có thể khó khăn đối với bạn. Có những thứ mà tất cả chúng ta đều phải đấu tranh. Tôi đã giảng dạy trong nhiều năm và vẫn có những điều tôi cảm thấy khó khăn, Green nói.
Green cũng lưu ý rằng lợi ích săn chắc thường xuất hiện khoảng bốn đến sáu tuần sau khi bạn bắt đầu luyện tập, nếu bạn luyện tập hai lần một ngày.
Bạn cũng có thể đào:
- Bài tập tốt nhất trên Amazon Prime
- Các kỹ thuật thư giãn tốt nhất
- Các sản phẩm thể dục sáng tạo nhất để có trên Amazon
AskMen có thể được trả tiền nếu bạn nhấp vào liên kết trong bài viết này và mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng đọc phần hoàn chỉnh của chúng tôi điều khoản sử dụng .